Όσα πρέπει να γνωρίζετε για το υποδόριο λίπος!

Έχετε ποτέ τσιμπήσει λίγο δέρμα στο χέρι ή την κοιλιά σας; Αυτό το πράγμα που νιώθετε σαν να βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας ονομάζεται υποδόριο λίπος ή ιατρικά γνωστό ως «υποδόριο λίπος». Αυτό είναι κάτι που όλοι έχουμε στο σώμα μας και όλοι χρειαζόμαστε σε κάποιο βαθμό. Τι συμβαίνει όμως αν έχουμε υπερβολική ποσότητα; Πώς επηρεάζει την υγεία μας; Ας μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς σήμερα.

Τι είναι αυτό το λίπος κάτω από το δέρμα που ονομάζεται «υποδόριο λίπος»;

Με απλά λόγια, πρόκειται για ένα στρώμα λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Γνωρίζατε ότι το δέρμα μας αποτελείται κυρίως από τρία στρώματα;

1. Επιδερμίδα: Αυτό είναι το εξωτερικό στρώμα του δέρματος που βλέπουμε από έξω.

2. Χόριο: Το μεσαίο στρώμα κάτω από την επιδερμίδα. Εδώ βρίσκονται πράγματα όπως οι θύλακες των τριχών και οι ιδρωτοποιοί αδένες.

3. Υποδόριο λίπος: Αυτό είναι το στρώμα που βρίσκεται βαθιά κάτω από το χόριο. Αυτό είναι που ονομάζουμε σήμερα «υποδόριο λίπος».

Ας δούμε τώρα ποιες υπηρεσίες προσφέρει αυτό το «υποδόριο λίπος» στο σώμα μας:

• Προστασία: Αυτό το στρώμα λίπους βοηθά στη μείωση της βλάβης στους μύες και τα οστά σας σε περίπτωση πτώσης ή χτυπήματος. Λειτουργεί σαν ένα μικρό στρώμα για να σας προστατεύει.
• Συντονισμός: Παρέχει μια ασφαλή οδό για τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα από το δέρμα σας στους μύες σας.
• Έλεγχος θερμοκρασίας: Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Δηλαδή, εάν το περιβάλλον είναι κρύο, το σώμα δεν κρυώνει γρήγορα, και εάν είναι ζεστό, το σώμα δεν θερμαίνεται γρήγορα.
• Μια στερέωση: Αυτό το στρώμα λίπους βοηθά επίσης στη σύνδεση του μεσαίου στρώματος του δέρματός σας (του χορίου) με τους μύες και τα οστά σας μέσω ειδικού συνδετικού ιστού.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του υποδόριου λίπους και του σπλαχνικού λίπους;

Αν και και τα δύο είναι είδη λίπους, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ τους.

• Υποδόριο λίπος: Αυτό είναι το λίπος για το οποίο μιλήσαμε νωρίτερα, το οποίο βρίσκεται κάτω από το δέρμα και μπορεί να αγγιχτεί και να πιεστεί. Βρίσκεται συχνότερα στους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και γύρω από την κοιλιά.
• Σπλαχνικό λίπος: Αυτό είναι λίγο επικίνδυνο. Βρίσκεται μέσα στην κοιλιακή μας κοιλότητα, δηλαδή, ένα στρώμα λίπους που εναποτίθεται γύρω από τα σημαντικά όργανα μέσα στην κοιλιά (για παράδειγμα, το στομάχι, το συκώτι, τα έντερα). Δεν μπορούμε να το δούμε από έξω και δεν μπορούμε να το αγγίξουμε. Αλλά αυτό το «σπλαχνικό λίπος» είναι που έχει τις πιο αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν ένα άτομο έχει πολύ υποδόριο λίπος, είναι πιθανό να αυξάνεται και το σπλαχνικό του λίπος.

Γιατί συσσωρεύεται το υποδόριο λίπος κάτω από το δέρμα;

Ο καθένας έχει μια ορισμένη ποσότητα «υποδόριου λίπους» στο σώμα του. Αυτή καθορίζεται από τα γονίδιά μας. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να γεννηθούν με ελαφρώς υψηλότερη τάση να συσσωρεύουν λίπος.

Ωστόσο, οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση αυτής της περιεκτικότητας σε λιπαρά με την πάροδο του χρόνου είναι ο τρόπος ζωής μας και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες.

• Ανθυγιεινή διατροφή: Εάν τρώτε τακτικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, ζάχαρη, αλεύρι, fast food και γλυκά ποτά, το σώμα θα λάβει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται και οι επιπλέον θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος.
• Έλλειψη άσκησης: Εάν ακολουθείτε έναν ανενεργό τρόπο ζωής, καθισμένοι σε ένα μέρος όλη μέρα χωρίς να κάνετε καμία άσκηση, θα συσσωρεύσετε λίπος επειδή ο αριθμός των θερμίδων που καίτε θα είναι χαμηλός.
• Έλλειψη μυϊκής μάζας: Εάν έχετε λίγη μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους.
• Διαβήτης ή αντίσταση στην ινσουλίνη: Τα άτομα με αυτές τις παθήσεις μπορεί επίσης να έχουν αυξημένα επίπεδα υποδόριου λίπους.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία από την υπερβολική ποσότητα υποδόριου λίπους;

Όπως έχουμε πει και πριν, μια ορισμένη ποσότητα «υποδόριου λίπους» είναι καλή για το σώμα μας. Παρέχει προστασία και δύναμη. Ωστόσο, αν αυξηθεί υπερβολικά, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία μας. Να θυμάστε ότι η αύξηση του «υποδόριου λίπους» είναι συχνά ένα σημάδι ότι το επικίνδυνο «σπλαχνικό λίπος» αυξάνεται επίσης στο σώμα.

Ακολουθούν μερικά από τα σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν όταν αυξάνεται η ποσότητα του «σπλαχνικού λίπους»:

• Ορισμένοι τύποι καρκίνου: Το επιπλέον λίπος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου.
• Λιπώδης νόσος του ήπατος: Αυτό συμβαίνει όταν το λίπος συσσωρεύεται στο ήπαρ. Είναι σαν το συκώτι μας να γίνεται «λιπώδες».
• Παθήσεις της χοληδόχου κύστης: Παθήσεις όπως χολόλιθοι και χολοκυστίτιδα.
• Καρδιακές παθήσεις: Διάφορες ασθένειες που επηρεάζουν τη λειτουργία της καρδιάς.
• Υπέρταση: Η πίεση που εμφανίζεται όταν το αίμα ρέει μέσω των αιμοφόρων αγγείων είναι υψηλότερη από το φυσιολογικό.
• Νεφρική νόσος: Βλάβη στα νεφρά και μειωμένη λειτουργία.
• Οστεοαρθρίτιδα: Μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από πόνο, πρήξιμο και περιορισμό της κίνησης στις αρθρώσεις.
• Άπνοια ύπνου: Ακανόνιστη ή σταματημένη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Εγκεφαλικό επεισόδιο: Ξαφνική διακοπή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο που προκαλείται από απόφραξη ή ρήξη αιμοφόρου αγγείου που τροφοδοτεί με αίμα τον εγκέφαλο.
• Διαβήτης τύπου 2: Μια πάθηση που προκαλείται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πώς γνωρίζετε το φυσιολογικό ποσοστό «υποδόριου λίπους»;

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περίπου το 90% του συνολικού σωματικού τους λίπους ως «υποδόριο λίπος». Το υπόλοιπο 10% είναι «σπλαχνικό λίπος». Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα για το ποσοστό σωματικού λίπους σας στο σπίτι:

• Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Αυτός ο δείκτης μετρά εάν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας.
• Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25 και 29,9, μπορείτε να πείτε ότι είστε ελαφρώς υπέρβαροι.
• Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή υψηλότερος, ενδέχεται να είστε παχύσαρκος.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό από έναν γιατρό.

• Περιφέρεια μέσης: Πάρτε μια μεζούρα και τοποθετήστε την γύρω από τη μέση σας, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας (συνήθως στο οστό του ισχίου).
• Για τις γυναίκες, η περιφέρεια μέσης 35 ιντσών ή περισσότερο αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
• Για τους άνδρες, αυτή η τιμή είναι 40 ίντσες ή περισσότερο, κάτι που είναι επικίνδυνο.
• Αναλογία μέσης-ύψους: Διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας (σε εκατοστά) με το ύψος σας (σε εκατοστά). Μια υγιής αναλογία δεν είναι μεγαλύτερη από 0,5.

Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι η περιφέρεια της μέσης σας πρέπει να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας .

Αν και αυτές οι μετρήσεις μπορούν να σας δώσουν μια γενική ιδέα, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για μια ακριβή αξιολόγηση.

Πώς μπορείτε να μειώσετε αυτό το «υποδόριο λίπος»;

Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής . Ακολουθώντας μια δίαιτα που καίει λίπος και ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα υποδόριου λίπους. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες είναι επίσης πολύ σημαντικά για την απώλεια λίπους.

• Διατροφή:
• Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε την ημέρα.
• Συμπεριλάβετε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, ασπράδια αυγών), δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη), γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων (όπως ψωμί, ρύζι, noodles), ζάχαρης, αλατιού και κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, χοιρινό).
• Ασκηση:
• Το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια στο υποδόριο λίπος. Επομένως, πρέπει να κάψετε αυτήν την ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε θερμίδες.
• Οι ασκήσεις που μπορούν να κάψουν θερμίδες είναι:
• Αερόβια δραστηριότητα: Πράγματα όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι.
• Προπόνηση ενδυνάμωσης: Πράγματα όπως η άρση βαρών.
• Καρδιοαγγειακή άσκηση `(Καρδιοαγγειακή άσκηση)`
• Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT): Αυτή περιλαμβάνει άσκηση στη μέγιστη ένταση για μικρό χρονικό διάστημα, ένα σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια άσκηση ξανά στη μέγιστη ένταση.

Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε μέχρι να ιδρώσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

• Κοιμηθείτε καλά το βράδυ:
• Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ενεργοποιούνται οι ορμόνες της πείνας σας, με αποτέλεσμα να λαχταράτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
• Μην κοιτάτε οθόνες όπως κινητά τηλέφωνα και tablet πριν τον ύπνο. Επίσης, μην τρώτε βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Μειώστε το άγχος:
• Όταν το στρες αυξάνεται, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται «κορτιζόλη». Αν έχουμε υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης «κορτιζόλης», η ικανότητά μας να χάσουμε βάρος μπορεί να μειωθεί. Επειδή δίνει εντολή στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον λίπος.
• Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η ακρόαση μουσικής και η ενασχόληση με ένα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό για να παραμένετε ενημερωμένοι για την υγεία σας. Ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί πράγματα όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τα επίπεδα υποδόριου λίπους.

Εάν οι μετρήσεις σας στο σπίτι (π.χ. ΔΜΣ, περιφέρεια μέσης) υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα σωματικού λίπους σας είναι υψηλότερα από τα συνιστώμενα, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τους κινδύνους για την υγεία σας και να σας συστήσει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.

Μήνυμα για το σπίτι

Έτσι, το «υποδόριο λίπος» είναι ένα στρώμα λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα μας. Ενώ το σώμα μας το χρειάζεται σε κάποιο βαθμό, αν αυξηθεί υπερβολικά, μπορεί να είναι σημάδι ότι έχουμε επίσης συσσωρεύσει έναν επικίνδυνο τύπο λίπους που ονομάζεται «σπλαχνικό λίπος» μέσα στο σώμα μας. Αυτό το επιπλέον λίπος μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας.

Αλλά μην ανησυχείτε! Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκούμενοι τακτικά, μπορείτε να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και να μειώσετε την ποσότητα του υποδόριου λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε λίγο υπερβολικό σωματικό λίπος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

` Λίπος, λίπος κάτω από το δέρμα, υποδόριο λίπος, σπλαχνικό λίπος, απώλεια βάρους, υγιεινός τρόπος ζωής, ΔΜΣ, άσκηση, διατροφή