Στις μέρες μας, σχεδόν κάθε νοικοκυριό που γνωρίζουμε έχει κάποιον με διαβήτη. Μπορεί να αναρωτιέστε: «Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας παθαίνουν διαβήτη;» Δεν πρόκειται απλώς για μια ασθένεια, είναι μια σύνθετη πάθηση που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής μας, τη διατροφή μας, τις συνήθειές μας, ακόμη και τα γονίδιά μας. Έτσι, σήμερα, πολύ απλά, σαν να μιλούσαμε με έναν φίλο, ας μιλήσουμε για τις κύριες αιτίες του διαβήτη τύπου 2.
Πρώτο σημείο: γενετική επιρροή και σωματικό βάρος
Μερικές φορές ακούμε ότι «ο διαβήτης είναι κληρονομικός». Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή την ιστορία. Εάν η μητέρα σας, ο πατέρας σας ή κάποιος στενός συγγενής σας έχει διαβήτη, διατρέχετε ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο από άλλους. Αυτό οφείλεται στα γονίδιά μας. Αν και δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο γονίδιο που να προκαλεί διαβήτη, ορισμένα γονίδια που προδιαθέτουν για διαβήτη μπορούν να μεταβιβαστούν από γενιά σε γενιά.
Αλλά τα γονίδια από μόνα τους δεν μπορούν να ευθύνονται για αυτό. Το μεγαλύτερο πρόβλημα εδώ είναι η παχυσαρκία , που σημαίνει μια περιττή αύξηση του σωματικού βάρους.
Σκεφτείτε το ως εξής. Τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα μας ελέγχονται από μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη . Καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά όταν συσσωρεύουμε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, τα κύτταρα του σώματός μας γίνονται λιγότερο ευαίσθητα σε αυτήν την ινσουλίνη. Με απλά λόγια, είναι σαν η ινσουλίνη να μην λειτουργεί σωστά. Ονομάζουμε αυτή την πάθηση αντίσταση στην ινσουλίνη . Αυτή είναι η κύρια αιτία του διαβήτη τύπου 2. Έτσι, εάν η οικογένειά σας έχει προδιάθεση για διαβήτη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος.
Πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας είναι υπέρβαροι σε σχέση με το ύψος τους. Πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό συμβάλλει στον διαβήτη.
Δεύτερο σημείο: Οικονομικοί και κοινωνικοί λόγοι
Μπορεί να αναρωτιέστε: «Πώς επηρεάζουν τα οικονομικά προβλήματα τον διαβήτη;» Υπάρχει όμως μια μεγάλη σύνδεση.
Οικονομική πίεση και άγχος
Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι βιώνουν πολύ άγχος λόγω του υψηλού κόστους ζωής. Το άγχος που προκαλείται από αυτά τα οικονομικά προβλήματα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη. Όταν ένα άτομο έχει τέτοια κατάθλιψη, τείνει να σκέφτεται λιγότερο την υγεία του.
- Αναβολή της επίσκεψης στον γιατρό.
- Είναι λάθος να μην παίρνετε τα φάρμακά σας εγκαίρως.
- Δεν σκέφτομαι καν να γυμνάζομαι ή να ελέγχω τη διατροφή μου.
Η κακή ψυχική υγεία είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στον έλεγχο του διαβήτη.
Το υψηλό κόστος των υγιεινών τροφίμων
Σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ του κόστους προετοιμασίας ενός υγιεινού γεύματος όπως λαχανικά, φρούτα και χόρτα, και του κόστους που απαιτείται για να γεμίσετε το στομάχι σας με ένα γρήγορο γεύμα από έναν πάγκο στην άκρη του δρόμου. Συχνά, άτομα με χαμηλό εισόδημα μπορούν εύκολα και φθηνά να αγοράσουν ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λάδι και αλεύρι. Αυτό επίσης, άθελά τους, ανοίγει το δρόμο για τον διαβήτη.
Τρίτο και πιο σημαντικό σημείο: οι πολιτισμικές μας συνήθειες και ο τρόπος ζωής μας
Αυτό είναι που έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εμάς. Το φαγητό μας, οι συνήθειές μας, άθελά μας βλάπτουν την υγεία μας.
Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη μεταξύ ορισμένων ανθρώπων στη χώρα μας ότι «το να είσαι λίγο παχύς και να έχεις ένα αδύνατο σώμα είναι υγιές». Αν ένα μικρό παιδί είναι αδύνατο, λέει «δεν έχει φάει αρκετά», και αν είναι λίγο μεγάλο, νομίζει ότι «έχει καλή υγεία». Αλλά η αλήθεια είναι ότι το να είσαι άσκοπα μεγάλος ανοίγει την πόρτα σε πολλές ασθένειες, ειδικά στον διαβήτη.
Αν πάρουμε την παραδοσιακή μας διατροφή, αυτή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, δηλαδή άμυλο. Ας δούμε ποια είναι τα συνηθισμένα μας λάθη και πώς να τα διορθώσουμε.
| Οι συνήθεις κακές μας συνήθειες | Ο σωστός τρόπος για να αλλάξετε |
|---|---|
| Γεμίστε το πιάτο σας με ρύζι: Τα 3/4 του πιάτου είναι ρύζι και λίγα λαχανικά. | Περιορίστε το ρύζι στο 1/4 του πιάτου σας. Γεμίστε το μισό του υπόλοιπου χώρου με λαχανικά και χόρτα και το άλλο 1/4 με πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι και αυγά. |
| Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης: Πίνοντας πολλά φλιτζάνια τσάι/καφέ με ζάχαρη την ημέρα, συνηθίζοντας τα αναψυκτικά. | Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Αντί για γλυκά ποτά, πιείτε νερό, kurumba, belimal, ranawara, κ.λπ. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. |
| Λιπαρά και αλευρώδη τρόφιμα: Καταναλώνετε τακτικά τροφές όπως ψωμάκια, μπιφτέκια, kottu και paratha. | Περιορίστε τα σε περιστασιακά γεύματα. Τρώτε βραστά τρόφιμα (ρεβίθια, φασολάκια, γλυκοπατάτες), φρούτα κ.λπ. ως σνακ. |
| Έλλειψη άσκησης:Εργασίες που εκτελούνται ενώ κάθεται κανείς σε καρέκλα, χωρίς να περπατάει ούτε καν για μικρή απόσταση και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. | Κάντε μια απλή άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. |
Παραπληροφόρηση και έλλειψη γνώσης για την υγεία
Ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν αυτά που ακούν από άλλους ή μη επαληθευμένες πληροφορίες στο Διαδίκτυο αντί για τις συμβουλές που δίνει ο γιατρός τους. Μερικοί άνθρωποι σταματούν να λαμβάνουν συνταγογραφούμενη θεραπεία λόγω μύθων όπως «η κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα θεραπεύσει πλήρως τον διαβήτη». Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο. Σε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, ειδικά σε μια πάθηση όπως ο διαβήτης, θα πρέπει να εμπιστεύεστε μόνο τον γιατρό σας.
Η διάγνωση του διαβήτη δεν είναι το τέλος της ζωής. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για όλη την οικογένεια να μεταβεί σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν ένα άτομο ελέγχει τη διατροφή του και όλη η οικογένεια την υποστηρίζει, είναι καλό για την υγεία όλων.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται στενά με τον τρόπο ζωής μας. Αν και υπάρχει γενετική επίδραση, η αλλαγή των συνηθειών μας μπορεί να μειώσει σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο.
- Ελέγξτε το σωματικό σας βάρος . Η διατήρηση ενός βάρους κατάλληλου για το ύψος σας είναι εξαιρετικά σημαντική.
- Προσέξτε τη διατροφή σας . Μειώστε το ρύζι, το αλεύρι, τη ζάχαρη και το λάδι και υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, χόρτα, φρούτα και πρωτεΐνες.
- Η άσκηση είναι σαν φάρμακο. Να είστε δραστήριοι κάθε μέρα. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές.
- Σκεφτείτε και την ψυχική σας υγεία . Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Ζητήστε συμβουλευτική εάν είναι απαραίτητο.
- Το πιο σημαντικό, να ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας . Μην θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο βασιζόμενοι σε φήμες ή μη επαληθευμένες πληροφορίες.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας