Πώς αξιολογείτε την υγεία σας; (Προσωπική Αξιολόγηση Υγείας)

Πολλοί από εμάς παίρνουμε νέες αποφάσεις σε ξεχωριστές μέρες όπως η Πρωτοχρονιά ή τα γενέθλια. Μπορεί να σκέφτεστε πράγματα όπως: «Αυτή τη φορά θα χάσω βάρος», «Θα αρχίσω να γυμνάζομαι », «Θα ελέγξω τις διατροφικές μου συνήθειες». Αυτή η απόφαση είναι κάτι σπουδαίο. Αλλά, πριν ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι, πρέπει να κάνουμε κάτι πολύ σημαντικό. Δηλαδή, να γνωρίζουμε ακριβώς από πού ξεκινάμε αυτό το ταξίδι. Για την ακρίβεια, να έχουμε μια σαφή κατανόηση της τρέχουσας κατάστασης της υγείας μας, δηλαδή της «βάσης». Χωρίς αυτήν, δεν υπάρχει τρόπος να μετρήσουμε την πρόοδό σας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τον εαυτό μας πριν θέσουμε τα θεμέλια για μια υγιή ζωή.

Ας δούμε πρώτα το βάρος και την περιφέρεια μέσης.

Όσον αφορά την υγεία, δεν έχει σημασία μόνο ο αριθμός στη ζυγαριά. Ωστόσο, το βάρος σας είναι ένας σημαντικός δείκτης κινδύνου για μια σειρά από ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και αρθρίτιδα.

Για να διαπιστώσετε εάν το βάρος σας είναι σε υγιές επίπεδο, ζυγιστείτε πρώτα. Στη συνέχεια , πρέπει να βρείτε τον δείκτη μάζας σώματός σας ή «ΔΜΣ (Body Mass Index).». Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για να υπολογίσει εάν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας. Διότι, ένα βάρος 60 κιλών επηρεάζει ένα άτομο ύψους 1,80 μέτρων και ένα άτομο ύψους 5,50 μέτρων με διαφορετικούς τρόπους. Γενικά, ένας υγιής ΔΜΣ θεωρείται ότι είναι μεταξύ 18,5 και 24,9 .

Στη συνέχεια, πάρτε μια μεζούρα. Ακόμα κι αν ο ΔΜΣ σας είναι φυσιολογικός, η περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση σας (κοιλιακή παχυσαρκία) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Ένας υγιής άνδρας θα πρέπει να έχει περιφέρεια μέσης 40 ίντσες ή λιγότερο. Για μια γυναίκα, η περίμετρος μέσης θα πρέπει να είναι 35 ίντσες ή λιγότερο.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τις εξετάσεις αίματος

Αν δεν γνωρίζετε ήδη τα επίπεδα χοληστερόλης σας (συμπεριλαμβανομένης της καλής χοληστερόλης «HDL» και της κακής χοληστερόλης «LDL»), την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τώρα είναι η ώρα να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Αυτές είναι οι φυσιολογικές τιμές για έναν υγιή ενήλικα.

Πώς είναι η άσκηση;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κάνετε είναι καλύτερη από το να μην κάνετε τίποτα. Ωστόσο, σύμφωνα με τις οδηγίες , οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 2 1/2 ώρες άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει άσκηση που είναι λίγο επίπονη και σας κάνει να ιδρώνετε.

Αν δεν πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αλλά για να δείτε πόσο περπατάτε κάθε μέρα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για μια εβδομάδα. Πολλά τηλέφωνα διαθέτουν αυτήν την εφαρμογή. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 8 χιλιόμετρα.

Να είστε προσεκτικοί και με το φαγητό και το ποτό.

Τα περισσεύματα από το πιάτο του παιδιού σας, τα σνακ που τρώτε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης στο γραφείο... Ξεχνάμε εύκολα αυτά τα μικρά πράγματα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να συσσωρευτούν και να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

Για να είστε πιο συγκεκριμένοι σχετικά με το τι μπαίνει στο στόμα σας, γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε σε ένα ημερολόγιο για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone. Να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς. Αντί να γράφετε «Έφαγα μπισκότα», γράψτε πράγματα όπως « Έφαγα 4 μπισκότα με κράκερ και τσάι ». Επίσης, αν γράψετε πότε φάγατε, πού φάγατε, με ποιον ήσασταν και πώς νιώσατε, θα είναι πιο εύκολο να κατανοήσετε τα μοτίβα στις διατροφικές σας συνήθειες .

Μην ξεχνάτε τι πίνετε, όπως ακριβώς και τι τρώτε. Τα ζαχαρούχα ποτά («αναψυκτικά») και τα «ενεργειακά ποτά» είναι γεμάτα «κενές θερμίδες» που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Αυτές αποτελούν μια σημαντική αιτία παχυσαρκίας.

Αλλά μην σταματήσετε να πίνετε νερό. Για να παραμείνει υγιής, ένας ενήλικας πρέπει να πίνει περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα.Πρέπει να πιείτε. Αν ξεχάσετε να πιείτε νερό, καταγράψτε την ποσότητα νερού που πίνετε στο ημερολόγιο τροφίμων σας. Μην ξεχνάτε το αλκοόλ. Οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα «ποτό» την ημέρα. Για τους άνδρες, το μέγιστο είναι δύο.

Πώς είναι ο ύπνος σου;

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αποκοιμηθείτε ενώ οδηγείτε, κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές ή βασίζεστε στην καφεΐνη (όπως καφέ ή τσάι) για να περάσετε την ημέρα, μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά.

Η τήρηση αρχείου του ύπνου σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Υπάρχουν επίσης διάφορες συσκευές και «εφαρμογές» για αυτό.

Διάθεση

Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, τα δύο είναι αλληλένδετα. Όταν η ψυχική σας υγεία είναι κακή, μπορεί να μειώσει την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας, ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αν νιώθετε συνεχώς άγχος, άγχος ή ανησυχία και δεν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να ξεφύγετε από αυτό, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας . Δεν είναι ποτέ σημάδι αδυναμίας.

Αυτοί που σε στηρίζουν

Ποιος μπορεί να σας στηρίξει σε αυτό το ταξίδι;

Ο δικός σου γιατρός.

Είναι σημαντικό να έχετε έναν γιατρό που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να ζητήσετε συμβουλές για τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε. Εάν δεν έχετε, δώστε προτεραιότητα στην εύρεση ενός. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι αυτός που θα σας υπενθυμίσει τα εμβόλιά σας, τις εξετάσεις χοληστερόλης, τις μαστογραφίες και τις κολονοσκοπήσεις και θα σας βοηθήσει να τα κάνετε εγκαίρως. Εάν έχετε κάποια χρόνια πάθηση, μπορεί επίσης να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ειδικό (π.χ. έναν ενδοκρινολόγο ή έναν καρδιολόγο).

Κοινωνική υποστήριξη

Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Το να έχεις φίλους και συγγενείς που υποστηρίζουν τους στόχους σου και σε ενθαρρύνουν θα σου δώσει πολλή δύναμη να συνεχίσεις αυτό το ταξίδι. Ίσως ένας φίλος που θα έρθει να γυμναστεί μαζί σου, κάποιος με τον οποίο μπορείς να μιλήσεις για οτιδήποτε έχεις στο μυαλό σου, θα κάνει αυτό το ταξίδι πιο εύκολο από ό,τι νομίζεις.