Θέλεις κι εσύ ελευθερία στο μυαλό σου; Δοκίμασε να αναπνέεις έτσι! (Ασκήσεις Χαλαρωτικών Αναπνοών)

Στις μέρες μας, έχει γίνει φυσιολογικό για όλους μας να νιώθουμε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή, όπως όλοι το γνωρίζουμε, «αγχωμένοι» ακόμη και για μικρά πράγματα. Μερικές φορές νιώθουμε άγχος, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε και θυμώνουμε για μικρά πράγματα. Έτσι, σε τέτοιες στιγμές, έχουμε κάτι πολύ απλό, αλλά πολύ ισχυρό που μας βοηθάει. Αυτή είναι η ίδια μας η αναπνοή . Ναι, αυτό που είπα είναι σωστό, θα σας εξέπληττε αν σας έλεγα ότι απλώς αναπνέοντας, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από πολλά από αυτά τα προβλήματα; Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτό.

Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η αναπνοή;

Με απλά λόγια, όταν αναπνέουμε σωστά, ήρεμα και βαθιά, έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα και το μυαλό μας. Σκεφτείτε πόσο γρήγορη και ρηχή είναι η αναπνοή σας όταν είστε πραγματικά αγχωμένοι. Αυτό κάνει το μυαλό σας να νιώθει περισσότερο αγχωμένο. Αλλά όταν ελέγχουμε συνειδητά την αναπνοή μας και αρχίζουμε να αναπνέουμε βαθιά, ενεργοποιείται το «ηρεμιστικό σύστημα» του σώματός μας. Ας δούμε ποια οφέλη έχουμε από την σωστή αναπνοή;

• Μειώνει το άγχος : Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν σταδιακά το άγχος και την κόπωση που συσσωρεύονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Το άγχος ελέγχεται: Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την ανακούφιση του περιττού φόβου και της ανησυχίας στο μυαλό, δηλαδή της κατάστασης που ονομάζουμε «Άγχος».
• Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης : Αυτές οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία ακόμη και σε περιπτώσεις «κατάθλιψης», η οποία συνοδεύεται από συναισθήματα θλίψης και απογοήτευσης. Αλλά να θυμάστε ότι, αν αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
• Κοιμηθείτε ήρεμα: Κάνοντας αυτή την άσκηση αναπνοής πριν τον ύπνο, θα ηρεμήσετε το μυαλό σας και θα σας προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο.
• Αυξάνει την Συγκέντρωση: Όταν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αυξήσετε την συγκέντρωσή σας.
• Προετοιμασία για Διαλογισμό : Αν είστε κάποιος που θέλει να διαλογιστεί, ηρεμώντας το μυαλό σας εκ των προτέρων, οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε.

Δεν είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι η απλή αναπνοή μπορεί να κάνει τόσα πολλά για το σώμα και το μυαλό μας;

Πώς ακριβώς, λοιπόν, παίρνεις αυτή την «ήρεμη αναπνοή»;

Εντάξει, τώρα ας δούμε πώς να εφαρμόσουμε αυτή την απλή, αλλά πολύ ισχυρή τεχνική αναπνοής. Αυτό ονομάζεται επίσης «διαφραγματική αναπνοή» . Σημαίνει ότι φουσκώνουμε το στομάχι μας και αναπνέουμε. Μην ανησυχείτε, είναι πολύ εύκολο. 1. Αρχικά, βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος.Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, αλλά όχι τόσο πολύ που να σας κάνει να νιώθετε άβολα. 2. Αν θέλετε, κλείστε τα μάτια σας. Αυτό θα μειώσει τους περισπασμούς από το περιβάλλον. 3. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας (ή μάλλον, λίγο πάνω από τον αφαλό σας). Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε αν το στομάχι σας ανεβαίνει ή κατεβαίνει περισσότερο όταν αναπνέετε. Θέλουμε να αναπνέουμε έτσι ώστε το στομάχι μας να ανεβαίνει. 4. Τώρα πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να νιώσετε το χέρι στο στομάχι σας να ανεβαίνει. Είναι σαν να φουσκώνετε ένα μπαλόνι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το χέρι στο στήθος σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο. 5. Αφού εισπνεύσετε, είναι καλύτερο να μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο, αν δυσκολεύεστε, προχωρήστε στο επόμενο βήμα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. 6. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας. Όταν εκπνέετε, το στομάχι σας θα πρέπει να νιώθετε σαν να εισπνέει. Είναι ακόμη καλύτερο αν μπορείτε να χρειαστείτε λίγο περισσότερο χρόνο για να εκπνεύσετε από ό,τι όταν εισπνέετε. 7. Κάντε το αυτό αρκετές φορές. Στην αρχή, προσπαθήστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 3-5 λεπτά. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο. Το πιο σημαντικό είναι να δώσετε πλήρη προσοχή στο πώς εισπνέετε, πώς εκπνέετε και πώς το στομάχι ανεβοκατεβαίνει . Αν το μυαλό σας αρχίσει να τρέχει πίσω από το ένα πράγμα μετά το άλλο, επαναφέρετε αργά το μυαλό σας στην αναπνοή. Σκεφτείτε το, όταν ξαφνικά νιώσετε νευρικότητα, είτε ενώ ταξιδεύετε με το λεωφορείο, είτε πριν από μια σημαντική συνάντηση, είτε όταν είστε αγχωμένοι στο γραφείο λόγω πολλής δουλειάς, μπορείτε να κάνετε αυτή την απλή τεχνική αναπνοής για ένα ή δύο λεπτά. Ακόμα και αυτός ο λίγος χρόνος θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Οι καλύτερες ώρες για να εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής και άλλες συμβουλές

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πότε είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό και τι άλλο πρέπει να έχετε κατά νου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό.

Πότε είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κακή στιγμή για να κάνετε αυτή την άσκηση αναπνοής. Αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτές τις περιόδους:

• Πρωινό ξύπνημα: Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ήρεμα.
• Πριν τον ύπνο το βράδυ: Βοηθά στην προώθηση ενός καλού ύπνου.
• Στη μέση της ημέρας, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι : κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και κάντε το αυτό για λίγα λεπτά.
• Πριν από μια σημαντική εργασία, εξέταση ή παρουσίαση: Βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους.
• Όταν είσαι θυμωμένος, πριν πάρεις μια βιαστική απόφαση: Ηρέμησε πριν αντιδράσεις.

Τι άλλο πρέπει να έχετε κατά νου;

• Η συνήθεια είναι το κλειδί: Αποκτήστε τη συνήθεια να το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα, έστω και για λίγα λεπτά. Το να κάνετε λίγο κάθε μέρα είναι πιο αποτελεσματικό από το να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Μην το πιέζετε:Η αναπνοή είναι κάτι φυσικό. Αν προσπαθήσετε να την πιέσετε, μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερο άγχος. Κάντε την αργά και με ελεύθερο μυαλό.
• Αυτή είναι μια πρακτική: Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στην αρχή. Δεν πειράζει. Θα γίνει ευκολότερο καθώς το συνηθίζετε.
• Άκουσε το σώμα σου: Αν νιώθεις άβολα, σταμάτα για λίγο και ξεκίνα από την αρχή.

Θα κάνει αυτό πραγματικά τη διαφορά;

Ναι, σίγουρα! Στην αρχή, μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά. Αλλά με τακτική εξάσκηση , θα παρατηρήσετε ότι η ψυχική σας ηρεμία και η ικανότητά σας να ανέχεστε το άγχος θα αυξηθούν σταδιακά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και θυμό για μικρά πράγματα και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ελεύθεροι. Αλλά να θυμάστε, αυτό δεν είναι «μαγεία». Πρόκειται για μια μέθοδο που ενεργοποιεί έναν φυσικό μηχανισμό θεραπείας στο σώμα μας. Επομένως, είναι σημαντικό να εξασκείστε με υπομονή και τακτική .

Μερικές φορές, πράγματα όπως το άγχος και το στρες που νιώθουμε ότι δεν μπορούν να ελεγχθούν μόνο με αυτές τις απλές μεθόδους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε.

Λοιπόν, ποιο μάθημα παίρνουμε από αυτό;

Από όσα συζητήσαμε, μπορείτε να δείτε ότι η αναπνοή μας είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα απλό μέσο εισπνοής και εκπνοής αέρα. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να θεραπεύσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα μας. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας, οπουδήποτε και χωρίς κόστος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η προσοχή σας και λίγη προσπάθεια. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, άγχος ή απλώς θέλετε να ηρεμήσετε, δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση αναπνοής. Θα εκπλαγείτε από την ανακούφιση που σας προσφέρει. Η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

---

Αναπνοή, Ηρεμία, Στρες, Χαλάρωση Αναπνοή, Άγχος, Ύπνος, Διαφραγματική Αναπνοή