Σχολικές εργασίες, φροντιστήρια, παρέα με φίλους... Ω, Θεέ μου, είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για άσκηση με όλα αυτά, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι ένα πρόβλημα που έχετε πολλοί από εσάς τους νέους. Αλλά ξέρετε πόσο πολύτιμο είναι να γυμνάζεστε λίγη;
Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση για εσάς τους νέους;
Με απλά λόγια, η άσκηση είναι απαραίτητη για να διατηρείτε το σώμα και το μυαλό σας υγιή. Είναι σαν καύσιμο για ένα αυτοκίνητο. Η άσκηση που κάνετε σε αυτή την ηλικία θα σας δώσει πολλή ενέργεια για το μέλλον σας. Σκεφτείτε μόνο ότι οι μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί, τα οστά σας θα γίνουν πιο δυνατά και η ικανότητά σας να αντιστέκεστε στις ασθένειες θα αυξηθεί . Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι επίσης πολύ καλή για την ψυχική σας υγεία. Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και του άγχους και σας βοηθά να κοιμάστε καλά το βράδυ. Αξίζει λοιπόν να βρείτε λίγο χρόνο για άσκηση!
Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς τους νέους;
Τώρα πιθανώς αναρωτιέστε: «Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;» Οι ειδικοί λένε ότι οι νέοι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δραστηριότητας πρέπει να είναι μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα . Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αφιερώνετε χρόνο για ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας . Ας δούμε το καθένα από αυτά ξεχωριστά, έτσι δεν είναι;
Τι είναι η αερόβια δραστηριότητα;
Αυτό είναι που ονομάζουμε «(Αερόβια Δραστηριότητα)». Με απλά λόγια, περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να λαχανιάζετε λίγο. Σκεφτείτε την ποδηλασία, το γρήγορο τρέξιμο, τον χορό, την κολύμβηση, ένα άθλημα που σας αρέσει (όπως ποδόσφαιρο, νέτμπολ). Κάνοντας αυτά τα πράγματα, η καρδιά και οι πνεύμονές σας δουλεύουν πιο σκληρά. Αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το σώμα σας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Τα οφέλη που αποκομίζετε από αυτό είναι πολλά:
- Η καρδιά γίνεται υγιής.
- Η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται.
- Το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος καίγεται και το σχήμα του σώματος μπορεί να διατηρηθεί όμορφα.
- Βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι .
- Κοιμήσου καλά.
Επομένως, θα πρέπει να αφιερώνετε το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού ημερήσιου χρόνου άσκησής σας σε αυτό το είδος «(αερόβιας δραστηριότητας)». Τουλάχιστον 30-45 λεπτά.
Τι συμβαίνει με την προπόνηση δύναμης;
Αυτό ονομάζεται «(Προπόνηση Δύναμης)». Αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες σας και επιταχύνουν τον μεταβολισμό του σώματός σας. Όταν οι μύες σας είναι δυνατοί, μπορείτε να κάνετε εύκολα οποιαδήποτε εργασία. Αποκτάτε πολλή δύναμη για πράγματα όπως η άρση πραγμάτων και το ανέβασμα σκάλας. Επίσης, τα οστά σας γίνονται πιο δυνατά και καθώς μεγαλώνετε, μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η «(οστεοπόρωση)».
Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε αυτού του είδους τις ασκήσεις. Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Για παράδειγμα:
- Κάμψεις - Μπορείτε να ξεκινήσετε ακουμπώντας σε έναν τοίχο ή με τα γόνατά σας στο πάτωμα.
- Καθίσματα - Κάνοντας σαν να κάθεσαι σε μια καρέκλα.
- Προβολές
- Καθίσματα
- Ασκήσεις όπως το «Sit Back», για τις οποίες θα μιλήσουμε αργότερα.
Αρκεί να κάνετε αυτό το είδος άσκησης για 15-20 λεπτά δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Η σημασία της αύξησης της ευελιξίας
Το τρίτο είναι η ευλυγισία, που σημαίνει «Ευελιξία». Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις και οι μύες σας μπορούν να κινούνται εύκολα. Όταν έχετε καλή ευλυγισία, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε . Επίσης, το σώμα σας αισθάνεται ελαφρύτερο και μπορείτε να κάνετε καθημερινές εργασίες με ευκολία.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την ευλυγισία σας είναι η γιόγκα . Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε τακτικές ασκήσεις stretching. Είναι πολύ καλό να κάνετε λίγο stretching πριν και μετά την άσκηση.
Ας δούμε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Τώρα πιθανότατα καταλαβαίνετε πόσο σημαντική είναι η άσκηση και τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνετε. Ας δούμε λοιπόν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό , χωρίς να ξοδέψετε χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο και χωρίς να σας πάρει πολύ χρόνο. Αλλά να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να ρωτήσετε τον γιατρό, τον καθηγητή σχολικού αθλητισμού ή τον προπονητή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλες για εσάς .
Πώς να κάνετε Sit Back
Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση.
- Βήμα 1: Αρχικά, καθίστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας.
- Βήμα 2: Τώρα σφίξτε τους κοιλιακούς σας και γείρετε αργά το σώμα σας προς τα πίσω. Σαν να πρόκειται να ξαπλώσετε στο πάτωμα, αλλά όχι εντελώς. Γυρίστε πίσω όσο πιο πίσω μπορείτε, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επανέλθετε.
- Βήμα 3: Επαναλάβετε αυτό 8 έως 12 φορές στη σειρά. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και μετά κάντε έναν ακόμη γύρο. Δύο ή τρεις γύροι θα πρέπει να είναι αρκετοί.
Αυτό θα ενδυναμώσει τους μύες του κορμού σας.
Σανίδα - Μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα
Η σανίδα είναι μια άλλη πολύτιμη άσκηση. Δεν ενδυναμώνει μόνο τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά και τους μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης σας.
- Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Τώρα τοποθετήστε τους αγκώνες και τους πήχεις σας στο πάτωμα και σηκώστε το σώμα σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Σαν σανίδα.
- Σφίξτε την κοιλιά σας και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε με 20-30 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
- Κάντε αυτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Καθίσματα - Δύναμη για πόδια και γλουτούς
Τα squats είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γλουτών.
- Πώς να το κάνετε: Σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
- Τώρα λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Πήγαινε όσο πιο χαμηλά μπορείς και ξαναγύρισε.
- Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές, δύο ή τρεις γύρους.
Σημαντικό: Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Η λανθασμένη εκτέλεση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Επομένως, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή με κάποιον που γνωρίζετε.
Μερικές συμβουλές για να κάνετε την άσκηση συνήθεια
Εντάξει, τώρα ξέρετε πολλά για την άσκηση. Αλλά το να την κάνετε συνήθεια είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Ορίστε μια μικρή βοήθεια με αυτό:
- Διάλεξε κάτι που σου αρέσει: Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Διάλεξε κάτι που σου αρέσει. Θα μπορούσε να είναι ο χορός, το παιχνίδι με φίλους ή η ποδηλασία. Τότε δεν θα βαριέσαι.
- Συνεργαστείτε με έναν φίλο: Είναι πιο διασκεδαστικό να το κάνετε με έναν φίλο, ένα αδελφό ή ακόμα και τη μαμά ή τον μπαμπά σας παρά μόνοι σας. Θα χάσετε λιγότερα όταν το κάνετε με κάποιον άλλο.
- Θέστε μικρούς στόχους: Μην θέτετε μεγάλους στόχους μονομιάς. Αν ξεκινήσετε λέγοντας «Θα τρέχω για μία ώρα την ημέρα», μπορεί να απογοητευτείτε αν δεν μπορείτε να το κάνετε. Αντ' αυτού, ξεκινήστε με μικρούς στόχους όπως «Θα περπατήσω για 15 λεπτά σήμερα». Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και την ένταση.
- Βρείτε χρόνο: Όπως ακριβώς αφιερώνετε χρόνο για το μάθημα σχολείων, αφιερώστε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για άσκηση. Μην προσθέτετε άλλες δραστηριότητες σε αυτόν τον χρόνο.
- Αν χάσετε μια προπόνηση, μην ανησυχείτε: Κάποιες μέρες μπορεί να μην μπορείτε να ασκηθείτε. Δεν πειράζει. Μην ανησυχείτε, απλώς ξεκινήστε ξανά την επόμενη μέρα. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε.
- Κάντε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο: Όταν ολοκληρώσετε έναν στόχο, κάντε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο. Θα μπορούσε να είναι ένα βιβλίο, θα μπορούσε να είναι ένα φαγητό που αγαπάτε. Θα σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε
Ελπίζω, λοιπόν, εσείς οι νέοι να μάθατε κάτι καινούργιο από αυτά που είπα σήμερα. Η άσκηση είναι μια σπουδαία επένδυση όχι μόνο στη σωματική σας υγεία, αλλά και στην ψυχική σας υγεία.
Να θυμάστε, δεν έχει σημασία πόσο μικρή είναι, το σημαντικό είναι να ασχολείστε με κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, όσο θέλετε. Δεν είναι απλώς άσκηση, είναι ένα πολύτιμο δώρο που κάνετε στον εαυτό σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν λίγο από σήμερα, έτσι δεν είναι;
Άσκηση νέων, σωματική δραστηριότητα, άσκηση στο σπίτι, υγεία νέων, απλή άσκηση, μυϊκή δύναμη, καρδιαγγειακή άσκηση
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න