Με την πολυάσχολη ζωή που έχουμε αυτές τις μέρες, είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθουμε κατά καιρούς καταβεβλημένοι και πιεσμένοι. Δουλειά, δουλειές του σπιτιού, σπουδές, άλλες ευθύνες... Ξεχνάμε τον εαυτό μας όταν είμαστε απασχολημένοι με όλα αυτά. Αλλά αν αυτό το ψυχικό στρες , δηλαδή το άγχος που όλοι γνωρίζουμε, συνεχιστεί, μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στο μυαλό μας αλλά και στη σωματική μας υγεία. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε αυτό το άγχος. Αν και μπορεί να σας φαίνεται λίγο δύσκολο στην αρχή, μόλις το συνηθίσετε, θα συνειδητοποιήσετε πόσο μεγάλη ανακούφιση είναι. Ας δούμε 10 απλούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
1. Η άσκηση δεν είναι απλώς κάτι που κάνεις στο σώμα σου!
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας είναι να ασκείστε τακτικά . Όταν ασκείστε, βελτιώνεται και η διάθεσή σας. Ωστόσο, για να έχετε καλά αποτελέσματα από αυτό, δεν αρκεί να το κάνετε μία φορά την ημέρα, πρέπει να το κάνετε τακτικά.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε λοιπόν την εβδομάδα;
Γενικά, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, όπως τζόκινγκ, την εβδομάδα.
Το πιο σημαντικό είναι να θέσετε μικρούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να σταματήσετε στη μέση. Να θυμάστε ότι το να κάνετε κάτι μικρό είναι πολύ πιο πολύτιμο από το να μην κάνετε τίποτα απολύτως.
2. Πρέπει να μειώσουμε λίγο το σωματικό βάρος;
Όταν νιώθετε άγχος, οι μύες σας σφίγγονται και νιώθετε σαν να σφίγγονται χωρίς καν να το καταλάβετε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτό το σφίξιμο και να δώσετε στο σώμα σας μεγάλη ανακούφιση.
- Διατάσεις : Δοκιμάστε να κάνετε λίγο διατάσεις όταν ξυπνάτε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της δουλειάς.
- Μασάζ: Κάντε ένα καλό μασάζ, αν είναι δυνατόν.
- Μπάνιο σε ζεστό νερό: Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
- Καλός ύπνος: Ένας καλός ύπνος 7-8 ωρών την ημέρα είναι απαραίτητος τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα…
Όταν νιώθετε άγχος, μπορείτε να βρείτε άμεση ανακούφιση καθισμένοι ακίνητοι και παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες . Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλά μπορείτε να το κάνετε αυτό. Δοκιμάστε αυτά τα 5 απλά βήματα:
1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, με τα χέρια σας στα γόνατά σας και τα πόδια σας στο πάτωμα. Ή μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι.
2. Κλείστε τα μάτια σας.
3. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα πολύ ήσυχο, όμορφο μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια παραλία, ένα χωράφι γεμάτο λουλούδια, στην κορυφή ενός βουνού, οποιοδήποτε μέρος που σας δίνει μια αίσθηση γαλήνης.
4. Τώρα πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά.
5. Κάντε το αυτό για 5 ή 10 λεπτά κάθε φορά.
4. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε.
Η ισορροπημένη διατροφή την κατάλληλη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία. Σας βοηθά επίσης να ελέγχετε τη διάθεσή σας. Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας λαχανικά , φρούτα , όσπρια, θρεπτικά δημητριακά και πρωτεΐνες που ενισχύουν την ενέργεια .
Το πιο σημαντικό είναι να μην παραλείπετε ποτέ γεύματα. Ειδικά το πρωινό. Αν το κάνετε, το σώμα σας δεν θα λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται και αυτό θα έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στο μυαλό σας και μπορεί να αυξήσει το άγχος.
5. Ας επιβραδύνουμε λίγο τον ρυθμό της ζωής.
Η ζωή είναι τόσο γρήγορη στις μέρες μας. Έτσι, μερικές φορές χρειάζεται απλώς να επιβραδύνουμε λίγο και να χαλαρώσουμε λίγο. Κοιτάξτε τη ζωή σας και βρείτε μικρά πράγματα που μπορούν να σας επιβραδύνουν. Για παράδειγμα:
- Γυρίστε το ρολόι σας 5-10 λεπτά μπροστά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε τα πάντα λίγο νωρίτερα. Μπορείτε να αποφύγετε το άγχος της καθυστέρησης.
- Όταν οδηγείτε στο δρόμο, να οδηγείτε πάντα στην αριστερή λωρίδα (λωρίδα αργής κίνησης). Μπορείτε να αποφύγετε τον περιττό ανταγωνισμό και να ταξιδεύετε με ηρεμία.
- Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε κομμάτια. Φανταστείτε ότι έχετε 100 email να ελέγξετε. Αντί να προσπαθείτε να τα ελέγξετε όλα ταυτόχρονα, ελέγξτε απλώς τα πιο σημαντικά. Κάντε τα υπόλοιπα αργότερα.
6. Βρείτε χρόνο για ξεκούραση.
Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας από το άγχος, σίγουρα χρειάζεται να σχεδιάσετε μια πραγματική χαλάρωση. Για κάποιον που κάνει τα πάντα με έναν στόχο, αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή. Αλλά καθώς συνεχίζετε να το κάνετε, θα αρχίσετε να εκτιμάτε αυτές τις χαλαρωτικές στιγμές. Ακολουθούν μερικά χαλαρωτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
7. Κάντε χώρο και για χόμπι
Θα πρέπει επίσης να αφιερώνετε χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό δεν χρειάζεται να σας πάρει πολύ χρόνο, ακόμη και 15-20 λεπτά είναι αρκετά .
Ο παρακάτω πίνακας δίνει μια ιδέα για μερικές από αυτές τις δραστηριότητες.
| Τύπος δραστηριότητας | Παραδείγματα |
|---|---|
| Δραστηριότητες που χαλαρώνουν το μυαλό | Διαλογισμός, γιόγκα, τάι τσι, προσευχή σύμφωνα με τη θρησκεία σας, ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής και παραμονή στη φύση (π.χ., καθισμένος κάτω από ένα δέντρο). |
| Χόμπι | Διαβάζοντας ένα βιβλίο, βλέποντας μια ταινία, κηπουρική, κατασκευάζοντας χειροτεχνίες, λύνοντας γρίφους, σχεδιάζοντας. |
8. Μιλήστε για τα προβλήματά σας.
Αν έχετε κάτι που σας ενοχλεί, η συζήτηση γι' αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Μπορείτε να το συζητήσετε με ένα μέλος της οικογένειάς σας, έναν έμπιστο φίλο, τον γιατρό σας ή έναν σύμβουλο .
Και μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον εαυτό σας. Αυτό το ονομάζουμε αυτοδιάλογο . Όλοι το κάνουμε. Αλλά για να μειωθεί το άγχος, πρέπει να μιλήσετε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο , όχι αρνητικό.
Όταν λοιπόν νιώθετε άγχος, δώστε προσοχή στις σκέψεις που περνούν από το κεφάλι σας και σε αυτά που λέτε στον εαυτό σας. Αν διαπιστώσετε ότι κατηγορείτε τον εαυτό σας, λέγοντας πράγματα όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», αλλάξτε αυτή τη σκέψη σε κάτι θετικό, όπως «Θα το κάνω αυτό» ή «Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ».
9. Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.
Να θυμάσαι, όσο κι αν προσπαθείς, δεν μπορείς να τα κάνεις όλα 100% σωστά. Και δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα στη ζωή. Γι' αυτό μην προσθέτεις περισσότερη πίεση σκεπτόμενος/η αυτό.
Μάθε να συγχωρείς τον εαυτό σου. Και μην χάνεις την αίσθηση του χιούμορ σου. Δεν λένε τυχαία ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για το άγχος. Θα νιώσεις μεγάλη ανακούφιση γελώντας και χαλαρώνοντας.
10. Εντοπίστε και εξαλείψτε τους παράγοντες άγχους.
Προσδιορίστε τις μεγαλύτερες πηγές άγχους στη ζωή σας. Είναι η δουλειά σας; Το άγχος των ταξιδιών; Το σπούδασμα; Αν μπορείτε να εντοπίσετε τις αιτίες με αυτόν τον τρόπο, δείτε αν μπορείτε να τις εξαλείψετε εντελώς από τη ζωή σας ή τουλάχιστον να μειώσετε τον αντίκτυπό τους.
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε την αιτία αμέσως, δοκιμάστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο στρες . Καταγράψτε τις στιγμές που νιώθετε περισσότερο άγχος ή στρες και τι συνέβη εκείνη τη στιγμή. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να εντοπίσετε ένα μοτίβο. Στη συνέχεια, βρείτε τρόπους για να εξαλείψετε ή να μειώσετε αυτούς τους παράγοντες που το προκαλούν.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά η διαχείρισή του είναι στα χέρια σας.
- Μικρές αλλαγές όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή και η επαρκής ξεκούραση μπορούν να προσθέσουν μεγάλη ανακούφιση στη ζωή σας.
- Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας, το να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας φανεί πολύ χρήσιμο.
- Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα τέλεια, να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Κατανόησε τους περιορισμούς σου.
- Αν αισθάνεστε ότι αυτή η πίεση είναι πολύ μεγάλη για να την αντέξετε, μην καθυστερείτε ποτέ να επισκεφθείτε τον γιατρό σας . Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Στρες, Άσκηση, Υγεία, Ψυχική Υγεία, Διαχείριση Στρες, Να είσαι ευτυχισμένος
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας