Πώς διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου; (Συναισθηματικές αντιδράσεις) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Φανταστείτε το εξής: Είναι Παρασκευή, η τελευταία σχολική ώρα. Είστε σε εκδρομή το Σαββατοκύριακο με έναν φίλο και σας χωρίζουν μόνο 4 ώρες από την έναρξη. Δουλεύετε σκληρά όλη την εβδομάδα, τελειώνετε τις εργασίες σας και είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε. Τότε ο δάσκαλος σας λέει ότι έχετε διαγώνισμα τη Δευτέρα! Πώς σας φαίνεται αυτό;

Μπορεί να νιώθετε πολύ άγχος ή πολύ θυμό. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε λύπη. Μπορεί επίσης να νιώθετε μεγάλη πίεση και βάρος, όπως, «Ω, πώς θα το μελετήσω αυτό τώρα;»

Αλλά, πώς αντιδράς σε αυτό; Τι κάνεις, τι λες;

Μπορεί ξαφνικά να σου έρθει η επιθυμία να σηκωθείς και να φωνάξεις στον δάσκαλο: «Αυτό είναι τόσο άδικο! Μερικοί από εμάς έχουμε σχέδια για το Σαββατοκύριακο». Αλλά ξέρεις ότι πρέπει να κρατήσεις το στόμα σου κλειστό μέχρι το τέλος του μαθήματος - και μετά μπορείς να μιλήσεις στον φίλο σου γι' αυτό.

Τι γίνεται όμως αν δεν είστε από τους ανθρώπους που μπορούν να ηρεμήσουν και να παραμείνουν ήρεμοι; Μην ανησυχείτε. Οποιοσδήποτε μπορεί να μάθει να αντιδρά καλά στα έντονα συναισθήματα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται απλώς λίγη περισσότερη εξάσκηση, αυτό είναι όλο.

Θα μάθουμε να αντιδρούμε σωστά;

Η σωστή διαχείριση των συναισθημάτων, με απλά λόγια, έχει να κάνει με την επιλογή του πώς και πότε θα τα εκφράσουμε.

Οι άνθρωποι που είναι καλοί στη διαχείριση των συναισθημάτων τους γνωρίζουν ότι η έκφραση των συναισθημάτων τους είναι υγιής - αλλά το πώς και πότε να το κάνουν είναι επίσης σημαντικό. Ως αποτέλεσμα, είναι σε θέση να αντιδρούν αποτελεσματικά σε οποιαδήποτε κατάσταση:

• Ξέρουν ότι μπορούν να επιλέξουν πώς θα αντιδράσουν, αντί να αφήνουν τα συναισθήματά τους να τους ελέγχουν και να λένε ή να κάνουν πράγματα για τα οποία αργότερα θα μετανιώσουν.
• Έχουν καλή κατανόηση του πότε πρέπει να μιλήσουν και πότε να περιμένουν λίγο περισσότερο πριν αντιδράσουν σε αυτά που νιώθουν.
• Γνωρίζουν ότι η αντίδρασή τους θα επηρεάσει ό,τι συμβεί στη συνέχεια – συμπεριλαμβανομένου του πώς τους φέρονται οι άλλοι και της γνώμης τους για τον εαυτό τους.

Πιθανότατα έχετε δει κάποιον να γίνεται υπερβολικά συναισθηματικός, να ενεργεί με τρόπο που σας αναστατώνει ή σας κάνει να ντρέπεστε γι' αυτόν. Πιθανότατα έχετε θυμηθεί επίσης στιγμές που τα δικά σας συναισθήματα ήταν τόσο έντονα που έπρεπε να χρησιμοποιήσετε όλη σας τη δύναμη θέλησης για να μην ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι.

Ίσως θυμάστε μια φορά που δεν μπορούσατε να ελέγξετε την αντίδρασή σας. Ίσως ο φόβος, ο θυμός ή η απογοήτευση σας κατέλαβαν. Είναι διαφορετικό για τον καθένα. Όταν συμβεί αυτό, συγχωρήστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να τα είχατε πάει καλύτερα την επόμενη φορά. Σκεφτείτε τι θα κάνετε την επόμενη φορά.

Μερικά βασικά για τα συναισθήματα (Συναισθήματα 101)

Αυτές οι δεξιότητες που χρησιμοποιούμε για να διαχειριζόμαστε και να αντιδρούμε σωστά στα συναισθήματά μας αποτελούν μέρος ενός ευρύτερου συνόλου συναισθηματικών δεξιοτήτων. Αυτό το ονομάζουμε συναισθηματική νοημοσύνη (ΣΝ) . Κάθε δεξιότητα που αποτελεί αυτό το ΣΝ απαιτεί χρόνο και εξάσκηση για να αναπτυχθεί.

Οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται καλά είναι ήδη έμπειροι σε ορισμένες βασικές δεξιότητες συναισθηματικής νοημοσύνης. Αλλά αυτά είναι πράγματα που ο καθένας μπορεί να εξασκήσει:

Συναισθηματική Επίγνωση

Αυτή η δεξιότητα είναι, με απλά λόγια, η ικανότητα να αναγνωρίζουμε ποια συναισθήματα νιώθουμε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Αυτή είναι η πιο βασική από τις δεξιότητες «(EQ)». Μερικές φορές, απλώς η ονομασία των συναισθημάτων που νιώθουμε μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας. Φανταστείτε, ξαφνικά νιώθετε θυμό, αλλά όταν αναγνωρίζετε στο μυαλό σας, «Ω, είμαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή», αυτός ο θυμός είναι λίγο πιο εύκολος στον έλεγχο.

Κατανόηση και Αποδοχή Συναισθημάτων

Η κατανόηση των συναισθημάτων σημαίνει κατανόηση του γιατί νιώθουμε όπως νιώθουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να πούμε στον εαυτό μας: «Νιώθω πολύ μόνος και λίγο ανασφαλής επειδή δεν είχα ακόμα την ευκαιρία να πάω στην πανεπιστημιούπολη, ενώ και οι δύο φίλοι μου είχαν». Έχετε νιώσει ποτέ έτσι;

Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να βλέπουμε τα συναισθήματά μας με έναν τρόπο που βγάζει νόημα. Μπορούμε να σκεφτούμε: «Δεν είναι περίεργο που νιώθω μόνος – είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθω έτσι σε μια τέτοια κατάσταση». Αυτό είναι σαν να δίνουμε στον εαυτό μας λίγη καλοσύνη, λίγη κατανόηση για το πώς νιώθουμε. Αυτό μας βοηθά να αποδεχτούμε τα συναισθήματά μας. Ξέρουμε ότι είναι έγκυρα και ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με το πώς νιώθουμε.

Η αποδοχή των συναισθημάτων σημαίνει αναγνώριση και κατανόηση των συναισθημάτων που νιώθουμε, χωρίς να κατηγορούμε τους άλλους ή τον εαυτό μας γι' αυτά.

Δεν έχει νόημα να κατηγορούμε τους άλλους λέγοντας «Γι' αυτό νιώθω έτσι». Ούτε ωφελεί να κρίνουμε τα δικά μας συναισθήματα λέγοντας «Δεν μπορώ να νιώθω έτσι» ή «Είναι τόσο άσχημα που νιώθω έτσι!». Το κύριο πράγμα είναι να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, να μην τα αφήσετε να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Καταλάβατε;

Μόλις κατακτήσετε αυτές τις βασικές δεξιότητες, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστείτε τι κάνετε πραγματικά όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα. Η εξάσκηση αυτών των βασικών δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τα δύσκολα συναισθήματα πιο γρήγορα.

Τι κάνεις; Σκέψου το...

Φανταστείτε το εξής: Οι φίλοι σας έχουν γίνει δεκτοί στο πανεπιστήμιο, σε καλές δουλειές ή σε αθλητικές ομάδες. Αλλά τίποτα από αυτά δεν έχει συμβεί σε εσάς ακόμα. Μόλις αναγνωρίσετε, κατανοήσετε και αποδεχτείτε τι νιώθετε, πώς αντιδράτε;

• Φαίνεσαι λυπημένος όταν είναι οι φίλοι σου τριγύρω, νομίζοντας ότι θα σε ρωτήσουν: «Τι συμβαίνει;»
• Κουτσομπολεύουν για ανθρώπους που είχαν ήδη μια ευκαιρία, λέγοντας πράγματα όπως: «Δεν θέλω καν να πάω σε εκείνη την κόλαση».
• Λέγοντας ό,τι σκέφτεσαι σε έναν έμπιστο φίλο, «Λυπάμαι που δεν είχα ακόμα την ευκαιρία. Αλλά μπορώ να είμαι με τους φίλους μου».
• Υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αποφασίζεις να του δώσεις λίγο χρόνο, ελπίζοντας ότι δεν θα σου χαλάσει τη μέρα.

Σκεφτείτε καθεμία από αυτές τις επιλογές και ποιες θα μπορούσαν να είναι οι συνέπειες της καθεμίας. Ποια από αυτές τις απαντήσεις θα έφερνε το καλύτερο αποτέλεσμα; Σκεφτείτε για μια στιγμή.

Πάντα έχουμε την επιλογή για το πώς θα αντιδράσουμε σε μια κατάσταση. Όταν το κατανοήσουμε αυτό, γίνεται πολύ πιο εύκολο να λαμβάνουμε αποφάσεις που αποφέρουν καλά αποτελέσματα.

Τελικό μήνυμα για το σπίτι

Το να μάθουμε να αντιδρούμε σωστά απαιτεί εξάσκηση, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά όλοι μπορούμε να αναπτύξουμε την ικανότητα να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας με έναν υγιή τρόπο, χωρίς να μας κατακλύζουν. Αυτό είναι κάτι για το οποίο είμαστε πραγματικά χαρούμενοι, έτσι δεν είναι;

Έτσι, αν έχετε στιγμές που νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα, μην ανησυχείτε. Εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα σιγά σιγά. Αρχικά, προσδιορίστε ακριβώς τι νιώθετε. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: «Γιατί νιώθω έτσι;» Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό το συναίσθημα, αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα αντιδράσετε και λάβετε μια απόφαση.

Είναι σαν να μαθαίνεις να οδηγείς αυτοκίνητο. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά γίνεται ευκολότερο καθώς το συνηθίζεις. Μπορείς να το κάνεις!

Διαχείριση συναισθημάτων, συναισθηματικές αντιδράσεις, ψυχική υγεία, συναισθηματική νοημοσύνη, EQ, διαχείριση στρες, ηρεμία του νου