Τι μας κάνει πραγματικά η άσκηση; Ας μάθουμε τι ακριβώς κάνει!

Πιθανότατα έχετε ακούσει χιλιάδες φορές ότι «η άσκηση κάνει καλό στο σώμα σας». Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα σας, αλλά και στο μυαλό σας; Αν ασκείστε σωστά, το σώμα σας θα νιώθει λιγότερο κουρασμένο, θα μπορείτε να παραμένετε ενεργητικοί όλη την ημέρα και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Λοιπόν, σήμερα, ας μιλήσουμε για το τι πραγματικά είναι η άσκηση, ποια οφέλη μας προσφέρει και πώς να την κάνουμε σωστά.

Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση;

Σκεφτείτε το, η άσκηση είναι μια πολύτιμη επένδυση σε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας . Τα οφέλη είναι ατελείωτα.

• Μια εξαιρετική ώθηση για τον εγκέφαλό σας: Όταν ασκείστε, η λειτουργία του εγκεφάλου σας και η ικανότητά του να μαθαίνει νέα πράγματα αυξάνονται σημαντικά. Αν κάποιοι άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, αυτό μπορεί επίσης να αποτελέσει μια καλή λύση. Όταν η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο είναι καλή, βελτιώνεται και η μνήμη.

• Ένας παράδεισος για τις ορμόνες της ευτυχίας : Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ειδικές χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και χαλαροί. Αυτές τις ονομάζουμε ενδορφίνες. Νιώθετε σαν να δημιουργείται ένα μικρό σακουλάκι ευτυχίας μέσα στο σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος .

• Η πραγματική χαρά της νίκης: Όταν μαθαίνεις τέλεια έναν νέο χορό ή όταν τρέχεις 100 μέτρα και ξεπερνάς τον παλιό σου χρόνο... Έλα τώρα, υπάρχει ένα συναίσθημα μεγάλης υπερηφάνειας και χαράς όταν ολοκληρώνεις έναν στόχο με άσκηση, έτσι δεν είναι; Φανταστείτε, πριν δεν μπορούσατε ούτε 5 κάμψεις στη σειρά, αλλά αφού εξασκηθείτε για λίγο, μπορείτε να κάνετε 10 ή 15! Είναι σαν να κερδίζετε έναν μεγάλο διαγωνισμό.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να προστατευτείτε από ορισμένες σοβαρές ασθένειες.

• Σταματήστε τις ασθένειες: Η τακτική άσκηση αποτρέπει την περιττή αύξηση βάρους. Επίσης, προλαμβάνει τον διαβήτη τύπου 2 , τις καρδιακές παθήσεις,Μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης μη μεταδοτικών ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση . Αυτές είναι πολύ συχνές ασθένειες στις μέρες μας.

• Πιο δυνατά οστά: Σκεφτείτε το, ασκήσεις όπως το άλμα, το τρέξιμο και η άρση βαρών κάνουν τα οστά σας πιο δυνατά. Ακριβώς όπως τα θεμέλια του σπιτιού μας γίνονται πιο δυνατά. Αυτό κάνει τα οστά λιγότερο πιθανό να αδυνατίσουν και να σπάσουν εύκολα καθώς μεγαλώνουμε.

Τώρα, αυτό μπορεί να μην σας φαίνεται και τόσο σημαντικό όταν είστε νέοι, αλλά η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμένετε υγιείς και ενεργητικοί καθώς μεγαλώνετε .

• Παραμείνετε δραστήριοι καθώς μεγαλώνετε: Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί αργότερα. Η σωστή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε. Πόσο υπέροχο είναι να μπορείτε να κάνετε τη δική σας δουλειά χωρίς να βασίζεστε σε άλλους!

• Προστατεύει τη μνήμη και αποτρέπει τις πτώσεις: Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και στην προστασία από σοβαρές ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ που προκαλούν σταδιακά απώλεια μνήμης. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πτώσεις και τους τραυματισμούς, όπως τα κατάγματα άκρων, που μπορεί να προκύψουν λόγω απώλειας ισορροπίας καθώς μεγαλώνουμε.

Τι πρέπει, λοιπόν, να περιλαμβάνει αυτό το ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης;

Εντάξει, τώρα ξέρουμε πόσα οφέλη υπάρχουν από την άσκηση. Αλλά το τρέξιμο και τα άλματα δεν αρκούν. Για να έχετε τα σωστά αποτελέσματα, πρέπει να σκεφτείτε τρία κύρια μέρη του προγράμματος άσκησής σας. Αυτά είναι:

• Αερόβια άσκηση
• Προπόνηση δύναμης
• Δραστηριότητες που αυξάνουν την ευελιξία

Ας δούμε το καθένα από αυτά ξεχωριστά.

Τι είναι αυτή η « αερόβια » άσκηση; Πώς την κάνεις;

Όπως και άλλοι μύες, έτσι και η καρδιά μας αγαπά την καλή προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι απλώς οποιαδήποτε άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε λίγο πιο δυνατά. Όταν κάνετε στην καρδιά και τους πνεύμονές σας αυτό το είδος άσκησης κάθε μέρα, γίνονται πιο δυνατά και σε καλύτερη θέση να παρέχουν οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματός σας μέσω των κυττάρων του αίματος που μεταφέρουν οξυγόνο. Σκεφτείτε το σαν την «υπηρεσία παράδοσης» του σώματός μας να λειτουργεί τέλεια. Κάθε κύτταρο, κάθε όργανο, χρειάζεται οξυγόνο για να ζήσει και να λειτουργήσει. Τότε είναι που ολόκληρο το σώμα ενεργοποιείται και αναζωογονείται. Εάν παίζετε ένα ομαδικό άθλημα, για παράδειγμα, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή χόκεϊ, σίγουρα κάνετε 60 λεπτά ή περισσότερο αερόβιας άσκησης τις ημέρες προπόνησής σας. Αλλά μην ανησυχείτε αν δεν παίζετε ομαδικό άθλημα. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε αερόβια άσκηση!

• Ποδηλασία
• Τρέξιμο (είτε στο πάρκο, στην παραλία ή σε διάδρομο)
• Κολύμπι
• Χορός (ναι, ναι, ο χορός με ένα τραγούδι είναι επίσης μια εξαιρετική αερόβια άσκηση!)
• Γρήγορο περπάτημα
• Παίζοντας τένις
• Πεζοπορία
• Παίζοντας μπάντμιντον

Μπορείτε να επιλέξετε οτιδήποτε. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει.

Τι είναι λοιπόν η «Προπόνηση Δύναμης»;

Όχι μόνο η καρδιά σας, αλλά και άλλοι μύες στο σώμα σας αγαπούν επίσης την άσκηση. Όταν χρησιμοποιείτε αυτούς τους μύες, σταδιακά δυναμώνουν. Σκεφτείτε το σαν να ποτίζετε και να λιπαίνετε ένα μικρό φυτό και να το μεγαλώνετε σε ένα μεγάλο, δυνατό δέντρο. Ένα άλλο πλεονέκτημα του να έχετε δυνατούς μύες είναι ότι παρέχουν καλή στήριξη στις αρθρώσεις σας και αποτρέπουν περιττούς τραυματισμούς. Ορισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν επίσης στην ενδυνάμωση των οστών σας, όπως έχουμε αναφέρει και πριν. Θα δείτε επίσης τα οφέλη του να έχετε δυνατούς μύες στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σκεφτείτε να σηκώνετε ένα βαρύ φορτίο, να μετακινείτε μια φιάλη αερίου στο σπίτι ή να κουβαλάτε ένα μικρό παιδί... Οι δυνατοί μύες βοηθούν σε όλα αυτά. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να σηκώνετε βάρη για να ενδυναμώσετε τους μύες σας. Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Κάθε άσκηση ενδυναμώνει κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα παραδείγματα:

• Για τα χέρια: Κωπηλασία (υπάρχουν μηχανήματα για αυτό), έλξεις (είναι λίγο δύσκολο, αλλά πολύ καλό), κάμψεις ( πρέπει να τα έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της αθλητικής περιόδου στο σχολείο, σωστά;) και ασκήσεις με αλτήρες που ξεκινούν με μικρά βάρη είναι εξαιρετικές για τους μύες των χεριών.
• Δυναμώστε τα πόδια σας: Το τρέξιμο, η ποδηλασία και το πατινάζ είναι καλά. Επίσης, ασκήσεις όπως τα καθίσματα (που είναι σαν να κάθεσαι σε μια καρέκλα) και οι ανυψώσεις ποδιών είναι πολύ καλές για τα πόδια σας.
• Χτίστε κοιλιακούς μύες και ενδυνάμωση του κορμού: Η κωπηλασία, η γιόγκα ή το Pilates , καθώς και ασκήσεις όπως οι σανίδες και οι κοιλιακοί είναι εξαιρετικές.

Πώς να αυξήσετε την ευελιξία; Είναι αυτό καν σημαντικό;

Ναι, φυσικά! Η άσκηση δεν αφορά μόνο την ενδυνάμωση της καρδιάς, των μυών και των οστών σας. Η άσκηση βοηθά επίσης να διατηρείτε το σώμα σας ευέλικτο . Με απλά λόγια, σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας μπορούν να τεντώνονται και να λυγίζουν εύκολα. Σκεφτείτε το σαν ένα λαστιχάκι, το οποίο μπορεί εύκολα να λυγίσει και να τραβηχτεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Όταν το σώμα σας είναι ευέλικτο, οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν από περιττό τέντωμα. Ακριβώς όπως ένα λαστιχάκι που τεντώνεται καλά δεν σπάει εύκολα. Η ευελιξία μπορεί επίσης να βελτιώσει τις αθλητικές σας ικανότητες.Ναι. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως ο χορός ή οι πολεμικές τέχνες όπως το καράτε, απαιτούν καλή ευλυγισία. Ωστόσο, η αύξηση της ευλυγισίας σας βοηθά επίσης να αποδίδετε καλύτερα σε άλλα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο. Είναι πιο εύκολο να κινείστε γρήγορα και να ελίσσεστε με το σώμα σας. Είναι εύκολο να βρείτε αθλήματα και δραστηριότητες που βελτιώνουν την ευλυγισία:

• Πολεμικές τέχνες όπως το καράτε
• Χορός μπαλέτου
• Γυμναστική
• Γιόγκα (πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν, είναι εξαιρετικό για το σώμα και το μυαλό)

Αυτές είναι εξαιρετικές επιλογές. Επίσης, οι διατάσεις μετά την ολοκλήρωση της άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας σας. Κάντε διατάσεις για 5-10 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση.

Πώς συνεχίζετε αυτή την άσκηση χωρίς να βαρεθείτε;

Αυτό είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης με μεγάλο ενθουσιασμό και μετά σταματούν μετά από λίγες μέρες είναι επειδή βαριούνται, δηλαδή χάνουν το ενδιαφέρον τους. Φυσικά, αν δεν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, είναι δύσκολο να το συνεχίσετε. Αλλά μην ανησυχείτε! Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά αθλήματα και δραστηριότητες από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, ώστε να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και σας αρέσει! Αν χρειάζεστε λίγο περισσότερο κίνητρο , δοκιμάστε τα εξής:

• Παρακολουθήστε ένα μάθημα γυμναστικής: Zumba, αεροβική, γιόγκα.
• Γίνε μέλος μιας ομάδας: Σε ένα άθλημα που σου αρέσει.
• Βρες έναν φίλο: Γυμναστείτε μαζί. Μετά, χάρη στο άλλο άτομο, θα συνεχίσουμε να το κάνουμε. Ακόμα κι αν βαριέστε, μπορείτε να πείτε «Α, πάμε και σήμερα».
• Δοκιμάστε νέα πράγματα: Αν βαρεθείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα, δοκιμάστε νέες μεθόδους άσκησης και γυμναστείτε σε νέα μέρη.
• Ακούστε μουσική: Δεν θα νιώθετε κουρασμένοι όταν γυμνάζεστε με μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια.
• Θέστε στόχους: Θέστε μικρούς στόχους (π.χ. περπάτημα για 30 λεπτά 3 ημέρες αυτήν την εβδομάδα) και δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή όταν τους ολοκληρώσετε.

Αν μπορείτε, μιλήστε με έναν γυμναστή ή δάσκαλο γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο και ζητήστε βοήθεια για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Θα σας πουν ακριβώς τι να κάνετε και πώς να το κάνετε.

Να θυμάστε ότι όλοι όσοι μπορούν να περπατήσουν μπορούν να ωφεληθούν από κάποια άσκηση και από τη μείωση του χρόνου που περνούν καθισμένοι σε ένα μέρος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν κατόπιν ιατρικής συμβουλής για άτομα με αναπηρίες ή ειδικές ιατρικές παθήσεις, όπως το άσθμα. Ωστόσο, εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας (για παράδειγμα, εάν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, εάν έχετε καρδιακή νόσο), θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Είναι πολύ σημαντικό.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

Όταν σκέφτεστε όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα, πιθανότατα καταλαβαίνετε τώρα πόσο σοφή και πολύτιμη είναι η άσκηση. Το καλύτερο με την άσκηση είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική σας κατάσταση, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε.

• Ακόμα και τα μικρά πράγματα μετράνε: Πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε μεγάλα πράγματα; Πιστεύετε ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο; Όχι. Να κάνετε μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο, μια σύντομη βόλτα με το κατοικίδιό σας, να μαζέψετε μερικά φύλλα στον κήπο, να περπατήσετε μέχρι το κατάστημα... Ακόμα και μικρά πράγματα σαν κι αυτά μπορούν να θεωρηθούν άσκηση. Το σημαντικό είναι να παραμένετε δραστήριοι όλη την ημέρα.

• Ξεκινήστε αργά: Αν είστε νέοι στην άσκηση, μην το κάνετε με όλη σας τη δύναμη. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο, στοχεύοντας σε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα για τον νεαρό άτομο για τον οποίο μιλήσαμε και 150 λεπτά την εβδομάδα για έναν ενήλικα.

• Διασκεδάστε, κάντε το συνήθεια: Το πιο σημαντικό είναι η άσκηση που επιλέγετε να είναι κάτι που σας φέρνει χαρά. Μόνο τότε θα μπορείτε να συνεχίσετε να την κάνετε χωρίς να βαριέστε ή να νιώθετε ότι σας πιέζουν. Κάντε την μέρος της καθημερινότητάς σας.

Χωρίς άλλη καθυστέρηση, λοιπόν, ξεκινήστε να προσφέρετε αυτή την πολύτιμη υπηρεσία στο σώμα και το μυαλό σας σήμερα κιόλας, σωστά; Καλή τύχη!

---

Άσκηση, Υγιεινή Ζωή, Φυσική Κατάσταση, Ψυχική Υγεία, Αερόμπικ , Προπόνηση Δύναμης, Ευλυγισία