Σας είπε ο γιατρός σας ότι η χοληστερόλη σας είναι λίγο υψηλή και ότι πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα; Ή μήπως παίρνετε ήδη φάρμακα για τη χοληστερόλη σας. Η φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο της χοληστερόλης σας είναι πραγματικά σημαντική. Μερικές φορές μπορεί να είναι σωτήρια. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η λήψη φαρμάκων από μόνη της δεν μπορεί να την ελέγξει πλήρως. Η φαρμακευτική αγωγή είναι απλώς ένα εργαλείο στην εργαλειοθήκη μας. Για να λειτουργήσει σωστά αυτό το εργαλείο, πρέπει να προσαρμόσουμε ανάλογα τον τρόπο ζωής μας.
Ας μάθουμε λίγο για το πώς λειτουργεί το φάρμακο;
Μόλις διαγνωστείτε με υψηλή χοληστερόλη, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει διαφορετικούς τύπους φαρμάκων. Δεν λειτουργούν όλα τα φάρμακα με τον ίδιο τρόπο. Κάθε τύπος φαρμάκου ελέγχει τη χοληστερόλη στο σώμα με διαφορετικό τρόπο. Με απλά λόγια, ακολουθούν μερικοί από τους κύριους τύπους φαρμάκων και ο τρόπος λειτουργίας τους.
| Κατηγορία Φαρμάκων | Πώς λειτουργεί |
|---|---|
| Στατίνες | Σταματά το συκώτι μας από το να παράγει χοληστερόλη. Αυτό μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτός είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τύπος. |
| Εζετιμίμπη | Αποτρέπει την απορρόφηση της χοληστερόλης από τα τρόφιμα που τρώμε στο σώμα από τα έντερα. Εάν οι στατίνες από μόνες τους δεν επαρκούν, ο γιατρός σας μπορεί να προσθέσει και αυτό. |
| Απομονωτικά χολικού οξέος | Σταματά την απορρόφηση των χολικών οξέων από το στομάχι στο αίμα. Το ήπαρ πρέπει στη συνέχεια να χρησιμοποιήσει τη χοληστερόλη στο αίμα για να παράγει νέα χολή. Αυτό μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL). |
| αναστολείς PCSK9 | Μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) απενεργοποιώντας μια ειδική πρωτεΐνη στα ηπατικά κύτταρα. Αυτά συνήθως χορηγούνται με ενέσεις. |
| αναστολείς του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου | Αυτό επίσης εμποδίζει την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ. |
| Φιβράτες | Αυτά βοηθούν κυρίως στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης (HDL). |
| Νικοτινικό οξύ | Μειώνει τον ρυθμό παραγωγής λιπιδίων στο αίμα από το ήπαρ. |
Να θυμάστε ότι οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα θα είναι πιο αποτελεσματικό μόνο εάν διατηρείτε παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Σωστή διατροφή: Πώς να προγραμματίσετε τα γεύματά σας
Μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Σκεφτείτε πόσο απλά είναι αυτά τα πράγματα.
- Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά: Ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος όπως το μοσχάρι και το χοιρινό , και των γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το πλήρες γάλα, το τυρί και το βούτυρο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης (LDL).
- Κόψτε εντελώς τα τρανς λιπαρά: Αυτά είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της χοληστερόλης. Κρύβονται σε πράγματα όπως η μαργαρίνη, τα μπισκότα του εμπορίου, τα κέικ και τα μπιφτέκια . Αυτά είναι που αναφέρονται στις ετικέτες των τροφίμων ως «Μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο».
- Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ενώ αυτά δεν μειώνουν άμεσα την LDL, μειώνουν έναν άλλο επικίνδυνο τύπο λίπους στο αίμα που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σκουμπρί, καρύδια, λιναρόσπορο και αβοκάντο .
- Εστιάστε περισσότερο σε φυτικές τροφές: Τα όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασολάκια , καθώς και τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Παρέχουν επίσης μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες: βρώμη, φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών, μήλα, αχλάδιαΤέτοια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό που κάνουν αυτές οι φυτικές ίνες είναι να παγιδεύουν τη χοληστερόλη στα έντερα και να την αποβάλλουν αντί να της επιτρέπουν να απορροφηθεί από τον οργανισμό.
- Προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Αυτές βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να μειώσει την LDL, την ολική χοληστερόλη, ακόμη και την αρτηριακή πίεση.
Πρέπει να σκεφτούμε και τα συμπληρώματα διατροφής;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πούμε είναι ότι αυτά δεν αντικαθιστούν ποτέ ένα κύριο γεύμα. Είναι απλώς μια πρόσθετη πηγή θρεπτικών συστατικών.
Προειδοποίηση: Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής χωρίς ιατρική συμβουλή για κανέναν λόγο. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και να λαμβάνετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.
Εάν ο γιατρός σας συμφωνεί, τα ακόλουθα μπορεί να σας φανούν χρήσιμα:
- Φλοιός ψύλλιου: Αυτά είναι γνωστά ως Isabgol στη χώρα μας. Πρόκειται για ένα είδος φυτικής ίνας. Αυτά βοηθούν στη δέσμευση και την απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα.
- Κόκκινο ρύζι με μαγιά: Ο γιατρός σας θα ελέγχει τακτικά τη λειτουργία του ήπατος εάν τα χρησιμοποιείτε, καθώς περιέχουν ενώσεις που είναι παρόμοιες με ορισμένα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη (π.χ. λοβαστατίνη).
- Φυτοστερόλες: Πρόκειται για φυσικές ενώσεις που βρίσκονται στα φυτικά κύτταρα. Επειδή η δομή τους είναι παρόμοια με τη χοληστερόλη, απορροφώνται από τον οργανισμό αντί για την πραγματική χοληστερόλη κατά την πέψη. Αυτό μειώνει την απορρόφηση της πραγματικής χοληστερόλης.
Σταματήστε το κάπνισμα και τη χρήση καπνού σήμερα.
Όχι μόνο το κάπνισμα τσιγάρων, αλλά και οποιαδήποτε μορφή χρήσης καπνού, συμπεριλαμβανομένου του μασήματος καπνού και της τσίχλας, είναι πολύ επιβλαβής για την καρδιά σας. Η νικοτίνη στον καπνό αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι οι καπνιστές έχουν χαμηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) και υψηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) και ολικής χοληστερόλης. Επομένως, η διακοπή αυτής της συνήθειας είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για μια καλή καρδιά.
Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς τη μείωση της χοληστερόλης. Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) και μειώνει τα τριγλυκερίδια.
Το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε συνεχώς . Η διακοπή για μία ή δύο ημέρες δεν θα βοηθήσει. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά άσκηση 30 λεπτών την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα .Μπορείτε να επιλέξετε κάτι όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι . Όταν ασκείστε, χάνετε επιπλέον βάρος από το σώμα σας. Η απώλεια βάρους είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια στον έλεγχο της χοληστερόλης.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η φαρμακευτική αγωγή που συνταγογραφείται από γιατρό είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Αλλά η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν επαρκεί. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος.
- Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
- Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, λίπος και ζάχαρη (ειδικά κορεσμένα και trans λιπαρά) και προσθέστε στη διατροφή σας λαχανικά, φρούτα και όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα και κάθε είδους χρήση καπνού. Είναι η μεγαλύτερη υπηρεσία που μπορείτε να κάνετε στην καρδιά σας.
- Να είστε δραστήριοι κάθε μέρα. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment