Πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά; (Ανάγκες Ύπνου Εφήβων) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα πολύ σημαντικό θέμα για εσάς. Αυτό είναι ο ύπνος. Ειδικά για κάποιον τόσο νέο όσο εσείς, πόσο πολύτιμος είναι ο ύπνος, πόσο ύπνο χρειάζεστε, γιατί μερικές φορές δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά και τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλά. Γιατί, όπως ακριβώς η προετοιμασία για μια εξέταση ή η σκέψη για τη νίκη σε ένα παιχνίδι, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την επιτυχία σας στη ζωή.

Γιατί εσείς οι νέοι δεν κοιμάστε αρκετά;

Τα μικρά παιδιά συχνά παραπονιούνται στους ενήλικες ότι μένουν ξύπνια μέχρι αργά το βράδυ, ξυπνούν αργά για το σχολείο και μερικές φορές κοιμούνται στην τάξη. Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα πρότυπα ύπνου σας είναι λίγο διαφορετικά από αυτά των μικρότερων παιδιών και των ενηλίκων.

Όταν είσαι νέος, το φυσικό βιολογικό ρολόι του σώματός σου, το οποίο ονομάζουμε « Κιρκαδικό Ρυθμό », επαναπροσδιορίζεται. Σκεφτείτε το ως εξής: έχεις ένα ρολόι μέσα στο σώμα σου που σου λέει πότε να κοιμηθείς και πότε να ξυπνήσεις. Όταν είσαι νέος, αυτό το ρολόι γυρίζει λίγο πίσω. Αυτό σημαίνει ότι αρχίζεις να κοιμάσαι αργότερα τη νύχτα και ξυπνάς λίγο αργότερα το πρωί.

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η ορμόνη «(Μελατονίνη)» που παράγεται από τον εγκέφαλό σας. Αυτή η «(Μελατονίνη)» είναι σαν ένα σήμα που σας προσκαλεί να κοιμηθείτε. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται περισσότερο στο σώμα σας τη νύχτα, αργότερα από ό,τι στα παιδιά και τους ενήλικες. Έτσι, εξαιτίας αυτού, είναι λίγο πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.

Με αυτή τη βιολογική αλλαγή, βρίσκεστε σε μια πολύ πολυάσχολη περίοδο της ζωής σας.

• Υπάρχει μεγάλη πίεση για να τα πας καλά στο σχολείο.
• Είναι δύσκολο να προχωρήσεις χωρίς να σπουδάσεις.
• Επιπλέον, μπορεί να ασχολείστε με αθλήματα, άλλες εξωτερικές δραστηριότητες, και ίσως ακόμη και με μια μικρή δουλειά για επιπλέον εισόδημα. Πρέπει να βρείτε χρόνο για όλα αυτά.

Ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα είναι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών . Το τηλέφωνό σας, το tablet, ο υπολογιστής σας... το φως από αυτά λέει στον εγκέφαλό σας: «Είναι ακόμα μέρα, μείνετε ξύπνιοι». Έτσι, το να στέλνετε μηνύματα με φίλους, να παίζετε παιχνίδια, να παρακολουθείτε βίντεο κ.λπ. μέχρι αργά το βράδυ σας κάνει να κοιμάστε ακόμα πιο αργά. Φανταστείτε, αν μιλάτε στο τηλέφωνό σας μέχρι τις 11 μ.μ., πώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα μετά από αυτό;

Με όλα αυτά, υπάρχει ένας ακόμη λόγος για τον οποίο μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν ξεκινά το σχολείο. Μπορεί να είστε ξύπνιοι μετά τα μεσάνυχτα και να πρέπει να σηκωθείτε στις 6 ή 7 το πρωί για να πάτε στο σχολείο. Αυτό σημαίνει ότι κοιμάστε 6 ή 7 ώρες λιγότερο. Παρόλο που η απώλεια μερικών ωρών ύπνου την ημέρα μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικό έλλειμμα ύπνου .

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος;

Ο ύπνος δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Είναι απαραίτητος για να αποδίδετε στο μέγιστο. Ως νέος άνθρωπος, χρειάζεστε ύπνο για τους ακόλουθους λόγους:

• Μείνετε συγκεντρωμένοι και μελετήστε καλά στο σχολείο: Όταν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο εύκολο να θυμάστε μαθήματα, να μαθαίνετε νέα πράγματα και να δίνετε προσοχή στην τάξη.
• Βελτιώστε τις αθλητικές σας ικανότητες: Ένας καλός ύπνος αυξάνει τη δύναμη, την ταχύτητα και τον χρόνο αντίδρασής σας. Όπως ακριβώς κοιμάστε καλά το βράδυ πριν από έναν αγώνα κρίκετ, μπορείτε να αποδώσετε στο έπακρο την επόμενη μέρα.
• Αναπτύσσονται και αναπτύσσονται κανονικά: Οι αυξητικές ορμόνες του σώματός σας απελευθερώνονται περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το ύψος και την ανάπτυξη του σώματός σας.
• Μείνετε υγιείς: Ο επαρκής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε .

Τι συμβαίνει αν δεν κοιμάστε αρκετά; Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε πολλά απίστευτα προβλήματα.

Ας δούμε μερικά από τα πράγματα που μπορούν να συμβούν αν δεν κοιμάστε αρκετά:

• Οι βαθμοί σας μπορεί να πέσουν κατά τη διάρκεια των σπουδών.
• Οι σχέσεις με φίλους και συγγενείς μπορεί να επηρεαστούν (επειδή η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους και αγχωμένους).
• Η οδήγηση υπό την επήρεια υπνηλίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά τροχαία ατυχήματα. Πρόκειται για κάτι πολύ επικίνδυνο.
• Εάν δεν κοιμάστε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή εάν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
• Ορισμένα προβλήματα υγείας, για παράδειγμα , καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία .
• Η αντίσταση στις ασθένειες μειώνεται (μειώνεται η ανοσία).
• Ψυχικά προβλήματα, για παράδειγμα , κατάθλιψηΤέτοιες καταστάσεις μπορεί να προκύψουν ή να επιδεινωθούν.

Πώς μπορώ να ξέρω αν κοιμάμαι αρκετά;

Ακόμα κι αν σκέφτεστε «Ω... κοιμάμαι καλά», ίσως χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Δείτε αν σας συμβαίνουν τα εξής:

• Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Έχετε όρεξη να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο ακόμα και αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι;
• Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς σε πράγματα; Νιώθεις ότι δεν μπορείς να συγκεντρωθείς όταν διαβάζεις ή στο μάθημα;
• Κοιμάσαι στην τάξη;
• Θυμώνεις εύκολα, είσαι πάντα αγχωμένος/η ή νιώθεις λύπη;

Αν αυτά τα πράγματα είναι συνηθισμένα σε εσάς, ίσως χρειάζεστε λίγο περισσότερο ύπνο. Κατά μέσο όρο, ένα νεαρό άτομο σαν εσάς χρειάζεται 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα .

Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα;

Εντάξει, πώς μπορούμε να βρούμε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα ύπνου; Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.

Ορίστε μια σταθερή ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε.

Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να μην μετακινείστε περισσότερο από μία ή δύο ώρες από αυτή την ώρα. Αυτό θα βοηθήσει το βιολογικό σας ρολόι (Κιρκαδικός Ρυθμός) να αρχίσει να λειτουργεί σωστά.

Ασκηση.

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Ωστόσο, μην ασκείστε λίγο πριν τον ύπνο . Επειδή η άσκηση διεγείρει λίγο το σώμα σας, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Η άσκηση γύρω στις 4 ή 5 το βράδυ είναι μια καλή ιδέα.

Μην λαμβάνετε πράγματα που περιέχουν «(Καφεΐνη)» το βράδυ.

Αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν «(Καφεΐνη)», όπως καφέ, τσάι και αναψυκτικά μετά το δείπνο. Η «(Καφεΐνη)» είναι διεγερτική και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Επίσης, το κάπνισμα και το « άτμισμα » (που περιέχουν «(Νικοτίνη)») το βράδυ, καθώς και η κατανάλωση αλκοόλ, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και να δυσκολέψουν τον ύπνο σας.

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, χαμηλώστε τα φώτα.

Το φως είναι το σήμα του εγκεφάλου σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε. Γι' αυτό, μείνετε μακριά από έντονα φώτα (συμπεριλαμβανομένων τηλεφώνων, tablet και οθονών υπολογιστών) πριν πάτε για ύπνο. Κάτι όπως το να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο.

Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας (συμπεριλαμβανομένων των μηνυμάτων), του tablet, του υπολογιστή και της τηλεόρασης τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο . Το μπλε φως από αυτά μειώνει την παραγωγή της ορμόνης «(Μελατονίνη)», πράγμα που σημαίνει ότι καθυστερεί την έναρξη του ύπνου.

Μην κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι υπνάκοι που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο ύπνος πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να καθυστερήσουν τον ύπνο τη νύχτα. Ένας σύντομος «ενεργητικός υπνάκος» (περίπου 20 λεπτά) κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια χαρά, καθώς θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι.

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο

Ο καλύτερος ύπνος επιτυγχάνεται σε ένα σκοτεινό, ελαφρώς δροσερό δωμάτιο . Εάν υπάρχουν θόρυβοι στο περιβάλλον σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια «μηχανή λευκού θορύβου» (ή μια παρόμοια εφαρμογή) για να τους μειώσετε. Ή να ακούσετε φυσικούς ήχους (όπως τον ήχο ενός ρυακιού, τον ήχο του θρόισμα των φύλλων). Διατηρήστε τα σεντόνια σας καθαρά και χρησιμοποιήστε ένα άνετο μαξιλάρι.

Τι πρέπει να θυμάστε από όλα αυτά (Μήνυμα για το σπίτι)

Με απλά λόγια, για κάποιον στην ηλικία σας, ένας καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα .

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, τη σωματική υγεία, την ψυχική ευεξία και την ικανότητα να ολοκληρώνετε με επιτυχία τις καθημερινές σας εργασίες.

• Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι 8-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρείτε το βιολογικό σας ρολόι υπό έλεγχο.
• Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Κάνει μεγάλη διαφορά.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα μέρος κατάλληλο για ύπνο. Ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό μέρος.

Αν προσθέσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, θα νιώσετε πόσο ανανεωμένοι και χαρούμενοι μπορείτε να περάσετε την ημέρα σας. Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα, μην ξεχάσετε να μιλήσετε με έναν έμπιστο ενήλικα ή έναν γιατρό. Καλή σας μέρα!