Πόσο ύπνο χρειάζεται πραγματικά ένα μικρό παιδί;
Με απλά λόγια, ένα μικρό παιδί, δηλαδή ένα παιδί που βρίσκεται στην ηλικία του λυκείου, σίγουρα χρειάζεται 8 με 10 ώρες ύπνου την ημέρα . Αλλά ξέρετε, στις μέρες μας, τα περισσότερα παιδιά μας δεν κοιμούνται τόσο πολύ όσο λέτε. Κάποιοι μπορεί να σκεφτούν, "Α, τι θα συμβεί αν κοιμηθώ μερικές ώρες λιγότερο;" Αλλά μην το σκέφτεστε έτσι, φίλε μου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να συμβούν όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Σκεφτείτε πόσο δύσκολο είναι για ένα παιδί να παραμείνει συγκεντρωμένο όταν πηγαίνει στο σχολείο και διαβάζει; Μπορεί να νιώθει ότι δεν μπορεί να θυμηθεί τι διδάσκει ο δάσκαλος. Τότε, οι πιθανότητες να πέσουν οι βαθμοί του στις εξετάσεις είναι επίσης υψηλότερες. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν δεν κοιμάται αρκετά, είναι επίσης πιο πιθανό να εμπλακεί σε τροχαία ατυχήματα. Γιατί όταν το σώμα σας είναι κουρασμένο, είναι δύσκολο να εργαστεί με σωστή συνείδηση και προσοχή. Επίσης, αν είστε παιδί που ασχολείται με αθλήματα, αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις δεξιότητές του. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο ορισμένα παιδιά είναι συχνά ευερέθιστα, κυκλοθυμικά ή υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας όπως θλίψη, άγχος, ακόμη και κατάθλιψη . Επομένως, ο ύπνος δεν είναι κάτι που πρέπει να παίρνουμε αψήφιστα.Γιατί τα μικρά παιδιά μας έχουν προβλήματα ύπνου;
Εντάξει, τώρα ας δούμε γιατί τα παιδιά σε αυτή τη μικρή ηλικία έχουν τόσα πολλά προβλήματα ύπνου. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, ας τους συζητήσουμε έναν προς έναν.Σχολικές εργασίες και μια πολυάσχολη ζωή
«Το πρώτο και κυριότερο είναι η ώρα που ξεκινάει το σχολείο . Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά μας πρέπει να πηγαίνουν σχολείο νωρίς το πρωί. Επιπλέον, υπάρχουν μαθήματα με φροντιστήριο, αθλητικές προπονήσεις και διάφορες άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες. Με όλα αυτά, ο χρόνος που έχει ένα παιδί για να κοιμηθεί είναι πολύ περιορισμένος. Φανταστείτε, αφού διαβάσετε μέχρι αργά το βράδυ, και ίσως μετά από επιπλέον μαθήματα, όταν γυρίζετε σπίτι και είναι πολύ αργά, και ξυπνάτε νωρίς το πρωί, πώς κοιμάστε 8 ή 10 ώρες; Αυτή είναι μια πραγματικά μεγάλη πρόκληση.Μια αλλαγή στο ρολόι ύπνου του σώματος!
Το δεύτερο πιο σημαντικό είναι ότι όταν τα παιδιά φτάνουν σε νεαρή ηλικία, υπάρχει μια αλλαγή στο φυσικό ρολόι ύπνου, δηλαδή στο «(Βιολογικό Ρολόι)» στο σώμα τους . Αυτό είναι κάτι πολύ σημαντικό. Με απλά λόγια, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε, την οποία ονομάζουμε «(Μελατονίνη)» . Αυτή η ορμόνη «(Μελατονίνη)» στα μικρά παιδιά και τους ενήλικες αρχίζει να παράγεται το βράδυ και κοιμούνται το βράδυ. Αλλά το εκπληκτικό είναι ότι αυτή η ορμόνη «(Μελατονίνη)» στα μικρά παιδιά αρχίζει να παράγεται λίγο αργότερα από το σώμα τους. Δηλαδή, αρχίζουν φυσικά να κοιμούνται γύρω στις 10:30, 11:00 το βράδυ. Έτσι, όταν πρέπει να σηκωθούν νωρίς το πρωί για να πάνε στο σχολείο, δεν κοιμούνται αρκετά.Αυτό δεν είναι δικό τους λάθος, είναι μια φυσική σωματική αλλαγή που συμβαίνει σε αυτή την ηλικία.Η επίδραση της τεχνολογίας - τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεόραση
Το τρίτο κύριο ζήτημα είναι οι ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα smartphones, οι υπολογιστές, τα tablet και οι τηλεοράσεις που έχουν γίνει μέρος της ζωής όλων στις μέρες μας. Πολλά μικρά παιδιά χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές πριν πάνε για ύπνο το βράδυ. Άλλοτε για μελέτη, άλλοτε για ψυχαγωγία. Ωστόσο, το έντονο φως που εκπέμπεται από τις οθόνες αυτών των ηλεκτρονικών συσκευών, ειδικά το μπλε φως που περιέχουν , καθυστερεί την παραγωγή της ορμόνης «μελατονίνη» που ανέφερα νωρίτερα, η οποία βοηθά στον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν λαμβάνει το φυσικό σήμα για να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Έτσι, ακόμη και μετά τον ύπνο, γυρίζετε και στριφογυρίζετε χωρίς να κοιμηθείτε. Μερικές φορές συνομιλείτε με φίλους και σερφάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και δεν συνειδητοποιείτε καν ότι έχει περάσει η ώρα. Αυτός είναι επίσης ένας σημαντικός λόγος για την καθυστέρηση του ύπνου.Πώς, λοιπόν, μπορώ να βοηθήσω το μικρό μου παιδί να κοιμάται καλά;
Εντάξει, τώρα καταλαβαίνετε τα προβλήματα και τους λόγους που τα προκαλούν σε κάποιο βαθμό. Ας δούμε τώρα τι μπορούμε να κάνουμε ως γονείς για αυτήν την κατάσταση. Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε στο παιδί σας γι' αυτό πολύ ευγενικά, με τρόπο που να το καταλαβαίνει . Κάντε το να καταλάβει την αξία του καλού ύπνου, πόσο σημαντικός είναι για τη μάθηση και την υγεία του. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα συστηματικά.Ας καθιερώσουμε μια σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος.
Αρχικά, προσδιορίστε την ακριβή ώρα που το παιδί σας πρέπει να ξυπνήσει για το σχολείο το πρωί. Στη συνέχεια , μετρήστε αντίστροφα τουλάχιστον 8 ώρες (και κατά προτίμηση 9) από εκεί και ορίστε μια ώρα ύπνου . Για παράδειγμα, αν το παιδί σας ξυπνήσει στις 6 π.μ., θα πρέπει να πάει για ύπνο το αργότερο στις 10 μ.μ. Είναι σημαντικό να το εφαρμόζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Προσπαθήστε να τηρείτε αυτές τις ώρες ύπνου και αφύπνισης όσο το δυνατόν πιο πιστά, ειδικά τα Σαββατοκύριακα και τα Σάββατα και τις Κυριακές . Αν το παιδί σας μένει ξύπνιο μέχρι αργά και κοιμάται μέχρι το μεσημέρι τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτό να επανέλθει σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου τη Δευτέρα.«Να θυμάστε ότι είναι δύσκολο να χτίσετε αυτές τις συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη. Με την πάροδο του χρόνου, με υπομονή, το παιδί θα το συνηθίσει. Μην το πιέζετε, αλλά εξηγήστε το με αγάπη.»
Αυτές οι συνήθειες θα βοηθήσουν επίσης πολύ για έναν καλό ύπνο!
Υπάρχουν και άλλα μικρά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά μας να κοιμούνται καλά και ξεκούραστα. Ας τα δούμε ένα προς ένα;- Πώς είναι το περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο; Το δωμάτιο όπου κοιμάται το παιδί σας πρέπει να είναι σκοτεινό, λίγο δροσερό (ώστε να μην νιώθει ναυτία ) και ήσυχο . Αν υπάρχουν πράγματα όπως τηλεόραση ή σύστημα βιντεοπαιχνιδιών στο δωμάτιο, είναι καλύτερο να τα απομακρύνετε από το υπνοδωμάτιο. Γιατί αν είναι εκεί, δεν θα έχει όρεξη για ύπνο και η προσοχή του θα στραφεί προς αυτή την κατεύθυνση.
- Τι πρέπει να κάνετε μία ώρα πριν τον ύπνο; Εξηγήστε στο παιδί σας με αγάπη ότι τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να τελειώσει τις εργασίες του, να διαβάσει και να σταματήσει να βλέπει τηλεόραση, να χρησιμοποιεί τον υπολογιστή και το smartphone του.Αν είναι δυνατόν, φορτίστε το τηλέφωνό σας έξω από το δωμάτιο τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σας ενοχλούν ειδοποιήσεις και κλήσεις τη νύχτα.
- Πρέπει να κάνουμε κάτι για να χαλαρώσουμε; Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει κάτι που χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα του πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, ένα σύντομο ντους με χλιαρό νερό ή η ανάγνωση ενός βιβλίου με μια αγαπημένη ιστορία (αντί να κοιτάζει επίμονα μια οθόνη) είναι μια καλή ιδέα.
- Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη : Περιορίστε την ποσότητα τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη ( καφές , δυνατό τσάι, ορισμένα αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά , σοκολάτα ) που καταναλώνει το παιδί σας, ειδικά μετά τις 4 μ.μ. και το βράδυ. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία και να σας ξυπνήσει.
- Τα υπνωτικά χάπια είναι απαγορευτικά! Ποτέ μην δίνετε στο παιδί σας υπνωτικά χάπια ή οποιοδήποτε άλλο φάρμακο που ισχυρίζεται ότι το κάνει να νυστάζει χωρίς τη συγκεκριμένη συμβουλή και σύσταση γιατρού. Μπορεί να είναι επικίνδυνα και να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας.
- Είναι ένας υπνάκος καλός για το παιδί σας; Εάν το παιδί σας αισθάνεται πολύ κουρασμένο και νυσταγμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι εντάξει να κοιμηθεί για λίγο περίπου 20-30 λεπτά πριν από τις 3 μ.μ. Ωστόσο, εάν κοιμάται περισσότερο από αυτό ή αργά το απόγευμα, μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί το βράδυ.
- Η αξία της άσκησης: Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλά και βαθιά. Η ενασχόληση του παιδιού σας με ένα άθλημα που του αρέσει ή με άλλες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, είναι ιδανική για τον ύπνο και τη συνολική υγεία του. Ωστόσο, η έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο, οπότε να είστε προσεκτικοί και σε αυτό.
Τι πρέπει να κάνω εάν το παιδί μου έχει σοβαρό πρόβλημα ύπνου;
Αν, παρά τις προσπάθειες όλων των όσων έχουμε συζητήσει, το παιδί σας εξακολουθεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί, ξυπνάει συχνά τη νύχτα ακόμα και αφού έχει κοιμηθεί, ροχαλίζει δυνατά (ειδικά σαν να πνίγεται), νυστάζει υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας (ακόμα και κοιμάται στο σχολείο ή στην τάξη) ή αισθάνεται ζαλισμένο και κουρασμένο το πρωί ακόμα και αφού έχει κοιμηθεί καλά το βράδυ,, μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα ύπνου που είναι κάτι παραπάνω από το φυσιολογικό. Μην το αγνοείτε. Υπάρχουν ορισμένοι συγκεκριμένοι τύποι διαταραχών ύπνου που μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε μικρά παιδιά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:- Αϋπνία: Αυτό αναφέρεται σε καταστάσεις όπως η επίμονη αϋπνία, η δυσκολία στον ύπνο, το ξύπνημα λίγο μετά τον ύπνο και η αδυναμία επανακοιμήσεως.
- Διαταραχή Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης: Αυτό που ανέφερα νωρίτερα, όπου το βιολογικό ρολόι λειτουργεί αργά, με αποτέλεσμα να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί.
- Εφιάλτες : Συχνά, τρομακτικά όνειρα που σας ξυπνούν από τον ύπνο.
- Υπνοβασία : Σήκωμα από το κρεβάτι και περπάτημα ενώ κοιμάται, ίσως κάνοντας άλλα πράγματα.
- Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου (OSA): Μια πάθηση κατά την οποία η αναπνοή σταματά για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου και στη συνέχεια επανέρχεται ξαφνικά με δυνατή αναπνοή. Αυτό συχνά συνοδεύεται από έναν δυνατό ήχο ροχαλητού.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ) και Διαταραχή περιοδικής κίνησης άκρων (ΔΠΚ): Ένα αίσθημα ανεξήγητης δυσφορίας ή πόνου στα πόδια που σας κάνει να θέλετε να τα κινήσετε ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε (ΣΑΝ), ή διαταραχή περιοδικής κίνησης άκρων (ΔΠΚ).
- Ναρκοληψία: Ξαφνική , ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν κάποιος είναι ξαπλωμένος ακίνητος.
Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Ελπίζω, λοιπόν, ειλικρινά ότι όσα συζητήσαμε σήμερα θα σας φανούν πολύ χρήσιμα. Ο ύπνος ενός μικρού παιδιού είναι κάτι που επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη του εγκεφάλου του, τη μάθηση, τη σωματική υγεία, την ψυχική του ευεξία και ολόκληρη τη ζωή του. Μην το παίρνετε λοιπόν αψήφιστα λέγοντας «Έτσι είναι».«Θυμηθείτε, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να μιλήσετε στο παιδί σας για αυτό χωρίς να θυμώσετε, με καλή διάθεση και με τρόπο που να το καταλαβαίνει. Πρέπει να νιώσει ότι νοιάζεστε γι' αυτό, ότι είστε έτοιμοι να το βοηθήσετε και ότι κατανοείτε τα προβλήματά του».Βοηθήστε το παιδί σας να ενσωματώσει αυτές τις μικρές συνήθειες στην καθημερινότητά του. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα, αλλά μην τα παρατάτε. Εάν έχετε την παραμικρή υποψία ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Κάθε παιδί έχει δικαίωμα σε έναν υγιή, επαρκή ύπνο. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε στο λαμπρό μέλλον του!
Ύπνος, Μικρά Παιδιά, Προβλήματα Ύπνου, `(Ύπνος Εφήβων)`, `(Μελατονίνη)`, Πρότυπο Ύπνου, Αϋπνία, `(Αϋπνία)`, Υγεία Ύπνου, `(Βιολογικό Ρολόι)`, `(Μπλε Φως)`
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας