Όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ για να κοιμηθείτε καλά, η μύτη σας είναι βουλωμένη από τη μία πλευρά και ο λαιμός σας πονάει από την άλλη... Δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Νιώθετε σαν να μην αναπνέετε. Αυτό είναι κάτι που όλοι βιώνουμε όταν κρυολογούμε ή κολλάμε γρίπη. Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά πώς κοιμάστε καλά με αυτή την ασθένεια; Μην ανησυχείτε. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μερικές απλές, αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
Προσπαθήστε να κοιμάστε με το κεφάλι σας λίγο ανασηκωμένο.
Αυτή είναι η απλούστερη και ταχύτερη λύση που μπορείτε να κάνετε. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, το κεφάλι σας είναι χαμηλότερα από το σώμα σας, γεγονός που αυξάνει την πίεση στα ιγμόρεια , με αποτέλεσμα η μύτη σας να είναι ακόμη πιο βουλωμένη. Επίσης, η οπισθορρινική καταρροή μπορεί να αυξηθεί, προκαλώντας πονόλαιμο , φαγούρα και αυξημένο βήχα.
Σκεφτείτε το σαν να χρησιμοποιείτε τη βαρύτητα για να σας βοηθήσει. Όταν κοιμάστε με δύο ή τρία μαξιλάρια και το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς ανασηκωμένα, η βλέννα στη μύτη σας θα αποστραγγίζεται πιο εύκολα. Αυτό θα μειώσει τη ρινική συμφόρηση και θα κάνει την αναπνοή λίγο πιο εύκολη. Η βλέννα στο λαιμό σας θα μειωθεί επίσης, κάτι που θα βοηθήσει στον έλεγχο του βήχα σας. Θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση όταν κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο.
Προσθέστε υγρασία στο δωμάτιο (Χρησιμοποιήστε ατμοποιητή ή υγραντήρα)
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και της γρίπης, η αναπνευστική μας οδός, συμπεριλαμβανομένης της μύτης και του λαιμού, ξηραίνεται πολύ. Αυτή η ξηρότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο και φαγούρα στο λαιμό. Αυτή η ξηρότητα μπορεί να επιδεινωθεί, ειδικά εάν έχετε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό στο δωμάτιό σας.
Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να προσθέσετε υγρασία στον αέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή που ονομάζεται ατμοποιητής ή υγραντήρας για αυτό. Αυτές οι συσκευές προσθέτουν λεπτούς υδρατμούς στον αέρα, αυξάνοντας το επίπεδο υγρασίας στο δωμάτιο. Όταν αναπνέετε αυτόν τον υγρό αέρα, τα ξηρά ρουθούνια και ο λαιμός σας θα ανακουφιστούν πολύ. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποβολή της βλέννας και θα διευκολύνει την αποβολή της από τη μύτη και το λαιμό σας.
Το πιο σημαντικό: Εάν χρησιμοποιείτε μια συσκευή όπως αυτή, πρέπει να την καθαρίζετε τακτικά. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτυχθεί μούχλα ή βακτήρια στο εσωτερικό της, τα οποία μπορούν να προστεθούν στον αέρα που αναπνέετε. Αυτό μπορεί να σας αρρωστήσει ακόμη περισσότερο. Διαβάστε λοιπόν τις οδηγίες που συνοδεύουν τη συσκευή και διατηρήστε την καθαρή σύμφωνα με τις οδηγίες.
Είναι εντάξει να πιείτε ή να φάτε κάτι ζεστό.
Αυτό είναι κάτι που οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας έκαναν από την εποχή των προγόνων μας. Η εισπνοή ατμού από ένα ζεστό ρόφημα ή μια ζεστή σούπα είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη βουλωμένη μύτη. Αυτός ο ατμός ενυδατώνει τις ευαίσθητες μεμβράνες στο εσωτερικό της μύτης που έχουν στεγνώσει. Βοηθά επίσης να χαλαρώσει μέρος της παχύρρευστης βλέννας, διευκολύνοντας τον καθαρισμό της μύτης σας (μύζηση).
- Ζεστά ροφήματα: Είναι πολύ καλό να πίνετε κάτι σαν τσάι με λίγο κόλιανδρο και τζίντζερ , κάτι που όλοι στη χώρα μας γνωρίζουν.
- Μέλι: Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο ζεστό σας ρόφημα. Το μέλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού και του πόνου στο λαιμό, και να προσφέρει ανακούφιση από τον βήχα.
- Ζεστή σούπα: Η κατανάλωση μιας ζεστής σούπας, όπως μια καλή κοτόσουπα, όχι μόνο ενεργοποιεί το σώμα, αλλά ο ατμός που απελευθερώνει καταπραΰνει και την αναπνευστική οδό.
- Μπάνιο με ζεστό νερό: Ένα μπάνιο με ζεστό νερό πριν τον ύπνο είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα. Η εισπνοή του ατμού που συσσωρεύεται στο μπάνιο θα μειώσει σημαντικά τη ρινική συμφόρηση και τη βλέννα. Θα χαλαρώσει επίσης το σώμα σας και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
Εάν παίρνετε φάρμακα, να γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε.
Υπάρχουν πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη που μπορείτε να αγοράσετε από τα φαρμακεία χωρίς συνταγή. Αλλά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τα χρησιμοποιείτε. Δεν είναι όλα τα φάρμακα αποτελεσματικά για κάθε σύμπτωμα. Μερικά είναι για τη βουλωμένη μύτη, άλλα για τον βήχα και άλλα για τους πόνους στο σώμα.
Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε το σωστό φάρμακο για τα συμπτώματά σας. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες στο κουτί του φαρμάκου. Για παράδειγμα, εάν έχετε βήχα με βλέννα, ένα φάρμακο για ξηρό βήχα δεν θα βοηθήσει. Επίσης, ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία, επομένως συνιστάται να τα λαμβάνετε το βράδυ.
| Σύμπτωμα | Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη |
|---|---|
| Ρινική συμφόρηση | Υπάρχουν αποσυμφορητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης. Ωστόσο, σε ορισμένα άτομα, αυτά μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό. |
| Βήχας | Υπάρχουν δύο είδη φαρμάκων για τον ξηρό βήχα και τον βρεγμένο βήχα. Μάθετε ποιο είδος βήχα έχετε και πάρτε το φάρμακο ανάλογα. |
| Πόνοι σώματος και πυρετός | Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα όπως παρακεταμόλη, αλλά μην πάρετε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση. |
Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποιο φάρμακο να πάρετε, μην το πάρετε αυθόρμητα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Θα εξετάσει τα συμπτώματά σας και θα σας συνταγογραφήσει το φάρμακο που είναι κατάλληλο για εσάς.
Σίγουρα μείνετε μακριά από το αλκοόλ.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση λίγου αλκοόλ το βράδυ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ σας κάνει να νιώθετε υπνηλία στην αρχή. Αλλά επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας. Όταν πίνετε αλκοόλ, αρχίζετε να ξυπνάτε πιο συχνά στη μέση της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμάστε βαθιά και ξεκούραστα.
Επιπλέον, το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα, που σημαίνει ότι χάνει νερό. Αυτό μπορεί να ξηράνει ακόμη περισσότερο τον λαιμό σας. Μπορεί επίσης να πρηστεί τα ιγμόρεια σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με το φάρμακο για το κρυολόγημα και να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες . Επομένως, είναι συνετό να αποφεύγετε το αλκοόλ μέχρι να αναρρώσετε εντελώς.
Κοιμηθείτε μόνοι σας, αν είναι δυνατόν.
Όταν έχετε ένα άσχημο κρυολόγημα, είναι υπέροχο να μπορείτε να κοιμάστε σε ξεχωριστό δωμάτιο από τον σύντροφό σας. Αυτό έχει δύο πλεονεκτήματα.
1. Σταματά την εξάπλωση της ασθένειας: Τα κρυολογήματα μεταδίδονται εύκολα. Όταν κοιμάστε μόνοι, μειώνεται ο κίνδυνος να μολύνετε κάποιον άλλο.
2. Μπορείτε να είστε ελεύθεροι: Όταν βήχετε, φτερνίζεστε ή θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το βράδυ, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως διαταράξετε τον ύπνο του άλλου ατόμου. Μπορείτε να είστε ελεύθεροι, χωρίς κανένα ψυχικό στρες. Αυτό σας βοηθά επίσης να αναρρώσετε πιο γρήγορα.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Νιώθετε ότι στριφογυρίζετε στο κρεβάτι ακόμα και μετά από μισή ώρα που έχετε πάει για ύπνο χωρίς να κοιμηθείτε; Όταν το κάνετε αυτό, απλώς νιώθετε περισσότερο άγχος, σκεπτόμενοι: «Ω, δεν μπορώ να κοιμηθώ».
Σε τέτοιες στιγμές, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι άλλο. Καθίστε σε μια καρέκλα και διαβάστε ένα βιβλίο. Ακούστε λίγη χαλαρωτική, χαλαρωτική μουσική. Μείνετε εκεί για λίγο και επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώσετε ξανά νυσταγμένοι. Αλλά να θυμάστε, μην πηγαίνετε να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας ή να δείτε τηλεόραση. Το φως από τις οθόνες είναι...Το μπλε φως κάνει τον ύπνο σας ακόμη χειρότερο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν έχετε κρυολόγημα, δοκιμάστε να κοιμάστε με το κεφάλι σας ανασηκωμένο με δύο ή τρία μαξιλάρια. Αυτό θα μειώσει τη ρινική συμφόρηση και τον βήχα.
- Εάν ο αέρας στο δωμάτιο είναι ξηρός, χρησιμοποιήστε έναν ατμοποιητή ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
- Πίνετε ζεστά ροφήματα όπως τσάι από κόλιανδρο και τζίντζερ. Η προσθήκη λίγου μελιού είναι πολύ καλή για το λαιμό.
- Εάν παίρνετε φάρμακα από φαρμακείο, επιλέξτε το φάρμακο που ταιριάζει καλύτερα στα συμπτώματά σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό.
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ μέχρι να αναρρώσετε από την ασθένεια.
- Αντί να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι ηρεμιστικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, και προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε όταν νιώσετε υπνηλία.
Κρυολόγημα, γρίπη, ύπνος, βουλωμένη μύτη, βήχας, φλέγματα, καλός ύπνος, κρυολόγημα, γρίπη, ύπνος, σπιτικές θεραπείες, σπιτική ιατρική
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας