Όλοι κυνηγάμε κάτι στη ζωή, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές τα πράγματα πάνε τέλεια σύμφωνα με το σχέδιο, αλλά άλλες φορές, συναντάμε ένα «όχι» ή ένα «όχι αυτή τη φορά». Η απόρριψη μπορεί να μοιάζει με μια πραγματικά δύσκολη και επώδυνη εμπειρία. Αλλά το ξέρατε; Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο κομμάτι της ζωής που όλοι αντιμετωπίζουν κάποια στιγμή.
Τι είναι η Απόρριψη;
Με απλά λόγια, η απόρριψη συμβαίνει όταν κάτι που ελπίζεις, κάτι που επιθυμείς βαθιά ή κάτι που ζητάς απορρίπτεται. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό, σοβαρό γεγονός, όπως η απόρριψη μετά από μια συνέντευξη για δουλειά για την οποία δούλεψες σκληρά. Ή, θα μπορούσε να είναι ένα μικρό, καθημερινό περιστατικό, όπως όταν κανείς δεν γελάει με ένα αστείο που είπες ανάμεσα σε φίλους. Όπως και να 'χει, σε τσούζει, έτσι δεν είναι;
Γιατί η απόρριψη πονάει τόσο πολύ;
Ίσως αναρωτιέστε: «Γιατί η καρδιά μου πονάει τόσο πολύ για κάτι μικρό;» Γιατί η απόρριψη μας κάνει να νιώθουμε τόσο έντονα;
Σκεφτείτε το: ως άνθρωποι, θέλουμε φυσικά να μας αποδέχονται οι άλλοι, να μας αγαπούν και να μας συμπεριλαμβάνουν στην ομάδα. Αυτή είναι μια θεμελιώδης ψυχολογική ανάγκη. Έτσι, όταν κάποιος μας απορρίπτει, ενστικτωδώς νιώθουμε αποκλεισμένοι, ανεπιθύμητοι ή ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί.
Παραδόξως, ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ίδια μέρη του εγκεφάλου που καταγράφουν τον σωματικό πόνο ενεργοποιούνται επίσης όταν βιώνουμε τον συναισθηματικό πόνο της απόρριψης! Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει στην πραγματικότητα τον συναισθηματικό πόνο ως μια μορφή «πόνου». Γι' αυτό και η απόρριψη μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να διαχειριστεί κανείς.
Μεγάλα πράγματα, μικρά πράγματα – Η απόρριψη είναι παντού
Όπως συζητήσαμε, η απόρριψη δεν περιορίζεται μόνο σε μεγάλα γεγονότα. Δείτε αυτά τα παραδείγματα:
- Το να μην μπεις στο πανεπιστημιακό πρόγραμμα σπουδών στο οποίο εργάστηκες σκληρά και είχες μεγάλες ελπίδες.
- Νομίζας ότι σίγουρα θα μπεις στην αθλητική ομάδα του σχολείου ( αθλητικά ), μόνο και μόνο για να διαπιστώσεις ότι το όνομά σου λείπει από τη λίστα.
- Κάποιος που σου αρέσει σε αγνοεί και μιλάει χαρούμενα με όλους τους άλλους ενώ εσύ στέκεσαι εκεί.
- Ένας φίλος που θεωρούσες τον «καλύτερό σου φίλο» πήγε ένα ταξίδι χωρίς να στο πει.
Αυτές είναι σημαντικές, επώδυνες στιγμές. Υπάρχουν όμως και μικρά, καθημερινά περιστατικά:
- Ένα αστείο που είπες σε μια παρέα δεν προκάλεσε γέλιο.
- Κανείς δεν σου έσωσε μια θέση στο τραπέζι για μεσημεριανό.
- Στείλατε ένα μήνυμα σε έναν φίλο και παρόλο που το είδε, δεν απάντησε .
- Κάποιος λέει ότι το φαγητό που ετοιμάσατε «δεν έχει καλή γεύση».
Ακόμα και μικρά γεγονότα όπως αυτά μπορούν να μας επιβαρύνουν πολύ όταν συσσωρεύονται. Μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας, την αυτοπεποίθησή μας και στον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας.
Πώς αντιμετωπίζεις την απόρριψη;
Πώς, λοιπόν, μπορείτε να χειριστείτε με επιτυχία καταστάσεις σαν κι αυτή; Πώς μπορείτε να μειώσετε τον πόνο, τη θλίψη και τον θυμό; Ας το δούμε βήμα προς βήμα.
1. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας και δώστε τους χώρο
Το πιο σημαντικό είναι να μην προσπαθείτε να κρύψετε πώς αισθάνεστε όταν σας απορρίπτουν. Λύπη, θυμός, απογοήτευση ή φόβος - όλα αυτά είναι φυσιολογικά, φυσικά ανθρώπινα συναισθήματα. Μην σκέφτεστε, "Είμαι ο μόνος που νιώθει έτσι;" ή "Νιώθω έτσι επειδή είμαι αδύναμος". Αν είστε λυπημένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας για να κλάψετε. Αν είστε θυμωμένοι, εκφράστε τον με τρόπο που δεν θα πληγώσει εσάς ή κανέναν άλλον (ίσως χτυπώντας ένα μαξιλάρι ή πηγαίνοντας για τρέξιμο!). Η κατανόηση των συναισθημάτων σας και η δυνατότητα στον εαυτό σας να τα επεξεργαστεί είναι το πρώτο βήμα προς την ίαση.
2. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι
Αυτό είναι κρίσιμο. Δύσκολα θα βρείτε κάποιον σε αυτόν τον κόσμο που να μην έχει απορριφθεί κάποια στιγμή. Ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι που βλέπετε σήμερα - οι αγαπημένοι σας ηθοποιοί, τραγουδιστές, αθλητές ή επιχειρηματίες - έχουν απορριφθεί πολλές φορές στη ζωή τους. Αυτό δεν είναι ένα πρόβλημα που έχετε μόνο εσείς. Δεν αφορά μόνο εσάς. Η αναγνώριση αυτού μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση ανακούφισης και να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι.
3. «Μίλα» στις αρνητικές σου σκέψεις
Όταν συμβαίνει η απόρριψη, αρχίζουν να συσσωρεύονται αρνητικές σκέψεις που μας υποβαθμίζουν. Πράγματα όπως «Είμαι άχρηστος», «Κανείς δεν με συμπαθεί», «Τα πράγματα δεν λειτουργούν ποτέ για μένα» ή «Είναι όλα δικό μου λάθος». Όταν προκύπτουν αυτές οι σκέψεις, μην τις αποδέχεστε απλώς ως απόλυτη αλήθεια.
Αναρωτηθείτε αν αυτές οι σκέψεις είναι όντως αληθινές και πόσο δίκαιες είναι.
Για παράδειγμα:
- Αν σκέφτεστε «Είμαι ένας άχρηστος άνθρωπος», αναρωτηθείτε «Είναι όντως αλήθεια αυτό; Δεν έχω κάνει καλά πράγματα στο παρελθόν; Τα έκανα αυτό καλά και εκείνο καλά, έτσι δεν είναι;»
- Αν σκέφτεσαι «Κανείς δεν με συμπαθεί», αναρωτήσου «Δεν υπάρχει όντως κανείς; Οι γονείς μου με αγαπούν, όπως και ο φίλος μου».
Αμφισβητώντας τις αρνητικές σας σκέψεις, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε την δύναμή τους πάνω σας.
4. Εσύ ορίζεις την αξία σου, κανείς άλλος
Το ότι κάποιος σε απέρριψε, δεν σημαίνει ότι η αξία σου μειώνεται στο μηδέν. Η αξία σου, οι ικανότητές σου και ο χαρακτήρας σου δεν καθορίζονται από το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα ή από τις αποφάσεις που παίρνουν. Έχεις τη δική σου ταυτότητα, ταλέντα και όνειρα. Εκτίμησε αυτά τα πράγματα. Η απόρριψη είναι απλώς ένα γεγονός. Μην την αφήσεις να υπαγορεύσει ολόκληρη τη ζωή σου ή την αυτοεκτίμησή σου.
5. Μάθετε από αυτήν την εμπειρία και αλλάξτε κατεύθυνση
Μερικές φορές, μπορούμε να πάρουμε ένα πολύτιμο μάθημα από κάθε απόρριψη.
- Ίσως συνειδητοποιείτε ότι αυτό που προσπαθούσατε να πετύχετε δεν ήταν στην πραγματικότητα ένα καλό αποτέλεσμα. Αν ναι, μπορείτε να επιλέξετε μια νέα πορεία ή στόχο που ευθυγραμμίζεται καλύτερα με αυτό που είστε και με αυτό που αγαπάτε.
- Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι υπήρχαν μικρά κενά στην προσπάθειά σας και, αν τα διορθώσετε, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διαφορετικό την επόμενη φορά. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα επαναλάβετε αυτά τα λάθη.
Η απόρριψη δεν σημαίνει ότι ο δρόμος έχει τελειώσει. Μπορεί απλώς να είναι μια στροφή προς ένα καλύτερο μονοπάτι. Αντί να σκέφτεστε ό,τι συνέβη ή να παραμένετε παγιδευμένοι στο παρελθόν, στρέψτε την προσοχή σας σε νέους στόχους, χόμπι και δραστηριότητες.
6. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Ακόμα και μετά από όλα αυτά, μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να προχωρήσετε μόνοι σας. Ο πόνος μπορεί να είναι αβάσταχτος. Σε τέτοιες στιγμές, η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση και υποστήριξη.
- Αυτός θα μπορούσε να είναι ο καλύτερός σου φίλος.
- Οι γονείς σας, ένα αδελφό ή ένας συγγενής.
- Ένας δάσκαλος.
- Μερικές φορές, αξίζει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο , ψυχολόγο , ψυχίατρο ή έναν εξειδικευμένο θεραπευτή εκπαιδευμένο σε αυτά τα θέματα . Μην ντρέπεστε γι' αυτό και μην αισθάνεστε ότι είναι σημάδι αδυναμίας. Όπως ακριβώς θα πηγαίνατε σε έναν γιατρό για πυρετό ή κρυολόγημα, η αναζήτηση βοήθειας για συναισθηματική δυσφορία είναι μια έξυπνη και υγιής επιλογή.
Πώς γίνεσαι πιο δυνατός μετά την απόρριψη;
Η απόρριψη είναι μια οδυνηρή εμπειρία — δεν υπάρχει αμφιβολία γι' αυτό. Αλλά δεν χρειάζεται να σας αποδυναμώνει για πάντα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εμπειρίες για να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής. Αυτό ονομάζεται ανθεκτικότητα : η ικανότητα να ανακάμπτετε γρήγορα από τα προβλήματα, τα εμπόδια και τις αποτυχίες της ζωής.
- Προσδιορίστε τα δυνατά σας σημεία: Όλοι έχουν ιδιαίτερα ταλέντα και δυνατά σημεία. Εξερευνήστε σε τι είστε καλοί και ποιες είναι οι θετικές σας ιδιότητες και επικεντρωθείτε στην περαιτέρω ανάπτυξή τους.
- Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη:Αντί να βλέπεις τα πάντα άσπρα ή μαύρα, προσπάθησε να βρεις μια θετική πλευρά ή κάτι να μάθεις σε κάθε περίσταση.
- Γιορτάστε τις μικρές νίκες: Ενώ εργάζεστε για μεγάλους στόχους , εκτιμήστε και χαρείτε τα μικρά επιτεύγματα που πετυχαίνετε. Αυτό θα ενισχύσει σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας.
- Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Όταν κάνετε ένα λάθος ή αντιμετωπίζετε απόρριψη, μην κατηγορείτε ή επιπλήττετε τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε: «Είμαι άνθρωπος, μπορώ να κάνω λάθη, μπορώ να νιώθω συναισθήματα και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό».
Να θυμάσαι πάντα, δεν έχει σημασία να πέσεις, αλλά να ξανασηκωθείς! Χρησιμοποίησε κάθε πτώση ως ευκαιρία να σηκωθείς ακόμα πιο δυνατός.
Μήνυμα για το σπίτι
Από όσα συζητήσαμε σήμερα, θα πρέπει να είναι σαφές ότι η απόρριψη είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, οποιαδήποτε στιγμή. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτήν.
Το πιο σημαντικό είναι να μην αφήσεις την απόρριψη να καθορίσει ολόκληρη την αξία σου. Μάθε να κατανοείς τα συναισθήματά σου και να τα διαχειρίζεσαι με υγιή τρόπο. Αν νιώθεις ότι είναι πολύ δύσκολο να τα διαχειριστείς μόνος σου, μην διστάσεις ποτέ να ζητήσεις βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεσαι. Μάθε πολύτιμα μαθήματα από κάθε εμπειρία, γίνε πιο δυνατός και αντιμετώπισε τη ζωή με αυτοπεποίθηση. Θυμήσου, είσαι πολύ πιο δυνατός από ό,τι νομίζεις!
Απόρριψη, Ψυχική Υγεία, Αυτοεκτίμηση, Συναισθηματική Διαχείριση, Ανθεκτικότητα, Συμβουλευτική
