Τι είναι η Απόρριψη; Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Όλοι κυνηγάμε πράγματα στη ζωή, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές αυτά τα πράγματα πάνε τέλεια, αλλά μερικές φορές η απάντηση είναι «όχι» ή «δεν μπορώ». Το να σε απορρίπτουν με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη και επώδυνη εμπειρία. Αλλά ξέρεις κάτι; Αυτό είναι κάτι πολύ συνηθισμένο που όλοι σε αυτόν τον κόσμο αντιμετωπίζουν κάποια στιγμή.

Τι είναι η απόρριψη;

Με απλά λόγια, η απόρριψη είναι όταν δεν παίρνεις κάτι που ελπίζεις, κάτι που πραγματικά περιμένεις με ανυπομονησία ή κάτι που έχεις ζητήσει. Μπορεί να είναι κάτι μεγάλο, όπως το να μην σε επιλέξουν για μια συνέντευξη για δουλειά για την οποία δούλεψες τόσο σκληρά. Ή μπορεί να είναι κάτι πολύ μικρό, όπως το να μην γελάει κανείς με ένα αστείο που είπες σε φίλους. Όπως και να 'χει, εξακολουθεί να πονάει λίγο, έτσι δεν είναι;

Γιατί μας πληγώνει τόσο πολύ η απόρριψη;

Τώρα ίσως σκέφτεστε: «Γιατί με πληγώνει τόσο πολύ αυτό το μικρό πράγμα;» Αλήθεια, γιατί η απόρριψη πληγώνει τόσο πολύ; Σκεφτείτε το, ως άνθρωποι, όλοι θέλουμε οι άλλοι να μας αποδεχτούν, να μας αγαπήσουν, να μας συμπεριλάβουν στην ομάδα τους. Αυτή είναι μια βασική ψυχολογική μας ανάγκη. Έτσι, όταν κάποιος μας απορρίπτει, ασυνείδητα νιώθουμε ότι μας έχουν απορρίψει, ότι είμαστε ανεπιθύμητοι ή ότι δεν αξίζουμε τον κόπο.

Παραδόξως, ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ίδια μέρη του εγκεφάλου μας που ενεργοποιούνται όταν νιώθουμε σωματικό πόνο ενεργοποιούνται επίσης όταν νιώθουμε συναισθηματικό πόνο όταν κάποιος μας απορρίπτει ! Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει στην πραγματικότητα τον συναισθηματικό πόνο ως «πόνο». Γι' αυτό η απόρριψη μπορεί να είναι τόσο δύσκολη μερικές φορές.

Μεγάλα πράγματα, μικρά πράγματα – η απόρριψη είναι παντού.

Όπως έχουμε ξαναπεί, η απόρριψη δεν περιορίζεται σε μεγάλα πράγματα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα παραδείγματα:

• Δεν έγινες δεκτός στο πανεπιστημιακό πρόγραμμα σπουδών για το οποίο υπέβαλες αίτηση με μεγάλο ενθουσιασμό και υψηλές προσδοκίες.
• Νόμιζα ότι σίγουρα θα κατάφερνα να μπω στην σχολική αθλητική ομάδα , αλλά τελικά το όνομά μου δεν ήταν στη λίστα.
• Όταν κάποιος που σου αρέσει πολύ, χωρίς καν να σου δώσει προσοχή, αρχίζει να γελάει και να μιλάει σε όλους τους άλλους μπροστά σου.
• Το άτομο που νόμιζες ότι ήταν ο καλύτερός σου φίλος πήγε ένα διασκεδαστικό ταξίδι με άλλους ανθρώπους χωρίς να στο πει.

Αυτά είναι μερικά από τα μεγαλύτερα, πιο επείγοντα πράγματα. Υπάρχουν όμως και αυτά τα μικρότερα, καθημερινά πράγματα όπως αυτό:

• Το γεγονός ότι κανείς δεν γέλασε με ένα αστείο που είπες μπροστά σε μια ομάδα.
• Το γεγονός ότι κανείς δεν σου κράτησε καρέκλα στο τραπέζι.
• Στείλατε μήνυμα σε έναν φίλο, αλλά το είδε αλλά δεν απάντησε .
• Αν κάποιος πει ότι ένα πιάτο που φτιάξατε «δεν έχει ωραία γεύση».

Ακόμα και μικρά πράγματα σαν κι αυτά, όταν προστίθενται μαζί, μπορούν να γίνουν ένα μεγάλο βάρος για το μυαλό μας. Μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας, δηλαδή στην αυτοπεποίθησή μας. Μπορούμε ακόμη και να απογοητευτούμε από τον εαυτό μας.

Πώς αντιμετωπίζεις την απόρριψη;

Εντάξει, λοιπόν, όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, πώς το αντιμετωπίζουμε με επιτυχία; Πώς μπορούμε να μειώσουμε τον πόνο, τη θλίψη και τον θυμό που αναδύεται στην καρδιά μας; Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε βήμα προς βήμα.

1. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας και αφήστε τα να είναι όπως είναι.

Το πιο σημαντικό είναι να μην προσπαθείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας όταν σας απορρίπτουν. Το να νιώθετε λύπη, θυμό, απογοήτευση, φόβο - όλα αυτά είναι πολύ φυσιολογικά, ανθρώπινα συναισθήματα. Μην σκέφτεστε, "Ω, μήπως αυτό συμβαίνει μόνο σε εμένα;" ή "Νιώθω έτσι επειδή είμαι αδύναμος". Αν είστε λυπημένοι, μείνετε μόνοι για λίγο και κλάψτε. Αν είστε θυμωμένοι, αφήστε τον να εκδηλωθεί με τρόπο που δεν θα πληγώσει κανέναν ή τον εαυτό σας (ίσως χτυπώντας ένα μαξιλάρι ή τρέχοντας μακριά για λίγο!). Η κατανόηση των συναισθημάτων σας και η άφησή τους να έρθουν είναι το πρώτο βήμα για την ίαση.

2. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι.

Αυτό είναι κάτι πολύ σημαντικό. Είναι δύσκολο να βρεις άνθρωπο σε αυτόν τον κόσμο που να μην έχει απορριφθεί ποτέ. Ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι που βλέπεις σήμερα, ο αγαπημένος σου ηθοποιός, τραγουδιστής, αθλητής ή επιχειρηματίας, έχουν απορριφθεί κάποια στιγμή στη ζωή τους, ίσως περισσότερες από εκατό φορές. Αυτό δεν είναι μόνο δικό σου πρόβλημα, δεν είναι δικό σου πρόβλημα. Όταν το καταλάβεις αυτό, θα νιώσεις λίγο ανακουφισμένος, δεν θα νιώθεις μόνος.

3. «Μίλα» στις αρνητικές σου σκέψεις

Όταν βιώνουμε απόρριψη, αρχίζουν να συσσωρεύονται στο μυαλό μας αρνητικές, αυτοσαρκαστικές σκέψεις. Πράγματα όπως, «Είμαι άχρηστος», «Κανείς δεν με συμπαθεί», «Τίποτα δεν θα μου πάει καλά», «Είναι όλα δικό μου λάθος». Όταν έρχονται αυτές οι σκέψεις, μην τις αποδέχεστε απλώς ως αληθινές.

Αναρωτηθείτε αν αυτές οι σκέψεις είναι αληθινές και σε ποιο βαθμό είναι λογικές.

Για παράδειγμα:

• Αν σκέφτεστε «Είμαι άχρηστος», αναρωτηθείτε «Είμαι όντως έτσι; Δεν έχω κάνει καλά πράγματα πριν; Τα έκανα αυτά καλά, δεν τα έκανα τόσο καλά;»
• Αν σκέφτεσαι «Κανείς δεν με συμπαθεί», αναρωτήσου «Δεν με συμπαθεί κανείς πραγματικά; Οι γονείς μου, η φίλη μου η Άρια, με αγαπούν».

Αμφισβητώντας τις αρνητικές σας σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σταδιακά σε θέση να μειώσετε τον αντίκτυπό τους.

4. Εσύ καθορίζεις την αξία σου, κανείς άλλος.

Το ότι κάποιος σε απέρριψε δεν σημαίνει ότι η αξία σου είναι μηδενική. Η αξία σου, οι ικανότητές σου, τα καλά σου χαρακτηριστικά καθορίζονται από το πώς σε σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι, όχι από τις αποφάσεις που παίρνουν.Έχεις τη δική σου ταυτότητα, ικανότητες και όνειρα. Εκτίμησε αυτά τα πράγματα. Η απόρριψη είναι απλώς ένα περιστατικό, μην την αφήσεις να καθορίσει ολόκληρη τη ζωή σου, την αξία σου.

5. Μάθε κάτι από αυτή την εμπειρία, επικεντρώσου σε κάτι νέο.

Μερικές φορές, μπορούμε να πάρουμε ένα πολύτιμο μάθημα από κάθε απόρριψη.

• Ίσως συνειδητοποιήσεις ότι αυτό που προσπαθείς να κάνεις δεν είναι πραγματικά για εσένα. Αν συμβεί αυτό, μπορείς να διαλέξεις ένα νέο μονοπάτι, έναν νέο στόχο, που σου ταιριάζει καλύτερα, που πραγματικά αγαπάς.
• Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι υπήρχαν μερικά άλλα μικρά ελαττώματα στην προσπάθειά σας που, αν τα είχατε διορθώσει, το αποτέλεσμα μπορεί να ήταν διαφορετικό. Έτσι, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα κάνετε αυτά τα λάθη την επόμενη φορά.

Η απόρριψη δεν σημαίνει το τέλος του δρόμου, μπορεί ακόμη και να είναι ένα σημείο καμπής για εσάς σε ένα καλύτερο μονοπάτι. Έτσι, αντί να σκέφτεστε τι συνέβη και να κολλάτε στο παρελθόν, επικεντρώστε το μυαλό σας σε νέους στόχους, νέα χόμπι και νέα πράγματα.

6. Ποτέ μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Ακόμα και με όλα αυτά, μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εμάς να βγούμε από μια τέτοια κατάσταση μόνοι μας. Ο πόνος που νιώθουμε μπορεί να είναι αφόρητος. Σε τέτοιες στιγμές, το να μιλήσουμε για αυτό με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας δώσει πολλή παρηγοριά και βοήθεια.

• Αυτός θα μπορούσε να είναι ο καλύτερός σου φίλος.
• Θα μπορούσε να είναι η μητέρα, ο πατέρας, ο αδελφός ή ένας συγγενής σας.
• Μπορώ να είμαι ο δάσκαλός σου.
• Μερικές φορές, αξίζει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο , ψυχολόγο/ψυχίατρο ή θεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί να βοηθά σε τέτοιου είδους πράγματα. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε ή να νιώθουμε κατώτεροι. Όπως ακριβώς βλέπουμε έναν γιατρό και παίρνουμε φάρμακα όταν έχουμε κρυολόγημα ή γρίπη, έτσι είναι επίσης σημαντικό να ζητήσουμε βοήθεια για συναισθηματικά προβλήματα.

Πώς να γίνεις πιο δυνατός μετά την απόρριψη;

Η απόρριψη είναι μια οδυνηρή εμπειρία, αναμφίβολα. Αλλά δεν χρειάζεται να μας κάνει αδύναμους για πάντα. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις εμπειρίες για να γίνουμε πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί στη ζωή. Αυτό ονομάζεται (Ανθεκτικότητα) , που σημαίνει την ικανότητα να ανακάμπτουμε γρήγορα από προβλήματα, εμπόδια και αποτυχίες στη ζωή και να ξανασηκωνόμαστε.

• Προσδιορίστε τα δυνατά σας σημεία: Ο καθένας έχει κάποια ιδιαίτερη ικανότητα ή δύναμη. Ανακαλύψτε σε τι είστε καλοί, ποιες είναι οι καλές σας ιδιότητες και προσπαθήστε να τις αναπτύξετε περαιτέρω.
• Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη: Αντί να βλέπετε τα πάντα άσπρο-μαύρο, καλά και κακά, προσπαθήστε να δείτε το καλό σε κάθε κατάσταση, κάτι από το οποίο μπορείτε να μάθετε.
• Γιορτάστε ακόμη και τις μικρές νίκες: Μεγάλοι στόχοιΚαθώς προχωράτε, εκτιμήστε και χαρείτε τις μικρές νίκες που πετυχαίνετε. Αυτό θα αυξήσει σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας.
• Αυτοσυμπόνια: Όταν κάνετε ένα λάθος ή βιώνετε απόρριψη, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, μην επιπλήττετε τον εαυτό σας, να είστε συμπονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε: «Είμαι άνθρωπος, κάνω κι εγώ λάθη, νιώθω κι εγώ συναισθήματα, αυτό είναι φυσιολογικό».

Να θυμάσαι πάντα, δεν έχει σημασία η πτώση, αλλά το να σηκωθείς ξανά! Κάνε κάθε πτώση μια ευκαιρία να σηκωθείς πιο δυνατός.

Με λίγα λόγια... (Μήνυμα για το σπίτι)

Έτσι, από όσα συζητήσαμε σήμερα, πρέπει να έχετε καταλάβει ξεκάθαρα ότι η απόρριψη είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μας. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, οποιαδήποτε στιγμή. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτήν. Το πιο σημαντικό είναι να μην αφήσετε την απόρριψη να καθορίσει ολόκληρη την αυτοεκτίμησή σας όταν συμβαίνει. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας και μάθετε να τα αντιμετωπίζετε με υγιή τρόπο. Αν νιώθετε ότι είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε. Μάθετε ένα πολύτιμο μάθημα από κάθε εμπειρία, γίνετε πιο δυνατοί και αντιμετωπίστε τη ζωή με αυτοπεποίθηση. Θυμηθείτε, είστε πολύ πιο δυνατοί από ό,τι νομίζετε!

---

Απόρριψη, Ψυχική Υγεία, Αυτοεκτίμηση, Διαχείριση Συναισθημάτων, Ανθεκτικότητα, Συμβουλευτική