Είστε έτοιμοι για την αθλητική σας σεζόν; Φροντίστε να γνωρίζετε αυτά τα 5 σημαντικά πράγματα!

Τα αθλήματα είναι πραγματικά διασκεδαστικά, έτσι δεν είναι; Σε βοηθούν να παραμένεις υγιής, γνωρίζεις νέους φίλους και μαθαίνεις ομαδική εργασία. Αν δεν έχεις ξαναπαίξει ποτέ κάποιο άθλημα, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο. Αλλά τα αθλήματα δεν είναι μόνο διασκέδαση, απαιτούν και πολλή σκληρή δουλειά και εξάσκηση. Είναι λοιπόν φυσιολογικό να νιώθεις λίγο νευρικός και ανήσυχος όταν ξεκινάς ένα νέο άθλημα. Μην το φοβάσαι αυτό! Ας δούμε πώς να προετοιμαστείς καλύτερα γι' αυτό.

1. Ας μπούμε σε φόρμα.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε το σώμα σας καλά προετοιμασμένο όταν ξεκινάτε την αθλητική σεζόν. Έτσι, μπορείτε εύκολα να συνηθίσετε το άθλημα από την αρχή. Ή φανταστείτε, είναι βαρετό όταν είστε κουρασμένοι την πρώτη μέρα και το σώμα σας πονάει λίγες μέρες αργότερα, σωστά;

Λοιπόν, καταγράψτε πρώτα το πρόγραμμα άσκησής σας.

• Δυσκολεύεστε να καταστρώσετε ένα σχέδιο; Ζητήστε συμβουλές από τον προπονητή σας, τον καθηγητή σχολικού αθλητισμού ή τον γυμναστή σας. Μπορούν να σας πουν ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και πώς να τις κάνετε.
• Δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα. Υπάρχουν πλέον πολλές «εφαρμογές άσκησης» και «διαδικτυακές προπονήσεις» που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε να τις κάνετε στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
• Καταγράψτε τους εβδομαδιαίους στόχους σας: Καταγράψτε τι θέλετε να κάνετε αυτήν την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων ωρών προπόνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
• Κρατήστε ένα αρχείο με τις ασκήσεις που κάνατε: Κρατήστε ένα αρχείο με τις ασκήσεις που κάνατε και για πόσο καιρό τις κάνατε. Αν σας άρεσε μια συγκεκριμένη άσκηση, σημειώστε την ώστε να μπορείτε να την επαναλάβετε σε μια εβδομάδα.

Να θυμάστε: Μην σηκώνετε μεγάλα βάρη ταυτόχρονα, μην το παρακάνετε. Αφήστε το σώμα σας να το συνηθίσει σταδιακά.

2. Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους!

Καθώς προετοιμάζεστε για την αθλητική σεζόν, σκεφτείτε τι ελπίζετε να πετύχετε. Οι στόχοι σας μπορεί να είναι κάτι μεγάλο, όπως το να «μπείτε στην ομάδα», ή μπορεί απλώς να αφορούν την απόκτηση φόρμας.

• Ξεκινήστε με μικρούς στόχους: Αντί να κυνηγάτε έναν μεγάλο στόχο μονομιάς, θέστε μικρότερους, συγκεκριμένους στόχους . Είναι πιο εύκολο να τους επιτύχετε. Αυτές οι μικρές νίκες αθροίζονται για να κάνουν τον μεγάλο σας στόχο πραγματικότητα. Σκεφτείτε το, το να πείτε «Θα τρέξω για μισή ώρα τρεις ημέρες αυτή την εβδομάδα» είναι πολύ πιο γρήγορο στην επίτευξη από το να πείτε «Θα τρέξω έναν μαραθώνιο», σωστά;
• Καταγράψτε τους στόχους σας: Καταγράψτε τους στόχους σας με σαφήνεια. Είναι καλύτερο να τους δημοσιεύσετε κάπου που μπορείτε να τους βλέπετε συχνά.
• Μίλα με τους γονείς και τον προπονητή σου: Μίλησέ τους για τους στόχους σου. Μπορούν να σε στηρίξουν και να σε βοηθήσουν.
• Πότε πετυχαίνεις έναν στόχο; Τέλεια! Τώρα θέσε έναν νέο στόχο. Η προσπάθεια για την επίτευξη στόχων σαν κι αυτόν θα σου δώσει πολλά κίνητρα.

3. Ελέγξτε τον αθλητικό σας εξοπλισμό!

Εντάξει, τώρα έχετε βάλει το σώμα σας σε φόρμα και έχετε θέσει τους στόχους σας. Στη συνέχεια, πρέπει να εξετάσετε τον αθλητικό σας εξοπλισμό.

• Αν είστε παλιός αθλητής: Δοκιμάστε τα παλιά σας παπούτσια, ρούχα και εξοπλισμό ασφαλείας. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθούν να σας ταιριάζουν και ότι είναι σε καλή κατάσταση. Αν είναι φθαρμένα ή κατεστραμμένα, ίσως χρειαστεί να αγοράσετε καινούργια.
• Αν είστε καινούργιοι στο άθλημα: Ρωτήστε τον προπονητή σας τι χρειάζεστε. Ορισμένα αθλήματα απαιτούν ειδικά παπούτσια και εξοπλισμό ασφαλείας.
• Τρόποι εξοικονόμησης χρημάτων: Αν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αγοράσετε τον πιο σύγχρονο εξοπλισμό, υπάρχουν μέρη όπου μπορείτε να αγοράσετε μεταχειρισμένο ("μεταχειρισμένο") εξοπλισμό . Ή, μπορείτε να ρωτήσετε τα αδέρφια σας, τους φίλους σας κ.λπ. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι σε καλή κατάσταση και ότι σας ταιριάζουν.
• Διατηρήστε το καθαρό και ασφαλές: Βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός σας είναι καθαρός και σε καλή λειτουργική κατάσταση. Η ασφάλεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, ρωτήστε τον προπονητή σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

4. Θα συμμετάσχουμε σε μια αθλητική κατασκήνωση;

Αυτό είναι κάτι πολύτιμο, ειδικά αν είστε νέοι στο παιχνίδι ή θέλετε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας λίγο περισσότερο.

• Σε ποιους απευθύνεται αυτό; Αυτά τα «Sports Camps» βοηθούν τόσο τους νέους όσο και τους έμπειρους παίκτες να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους πριν από την έναρξη της αθλητικής σεζόν.
• Ποιος διδάσκει; Αυτά τα camps συνήθως διευθύνονται από αθλητές πανεπιστημιακού επιπέδου, έμπειρους προπονητές ή επαγγελματίες στους αντίστοιχους τομείς τους.
• Τι κάνεις; Οι περισσότερες μέρες ξεκινούν με ασκήσεις εξάσκησης. Στη συνέχεια, στο τέλος της ημέρας, υπάρχουν οι αγώνες. Αυτές οι ασκήσεις εξάσκησης σε βοηθούν να βελτιώσεις τις ικανότητές σου στο παιχνίδι. Όταν παίζεις αγώνες με άλλους παίκτες, μπορείς να εξασκήσεις αυτά που έχεις μάθει σε ένα πραγματικό παιχνίδι.
• Ομαδική εργασία: Αν δεν έχετε παίξει σε ομάδα στο παρελθόν, ένα τέτοιο καμπ μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε αυτή την εμπειρία. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθετε πώς να συνεργάζεστε και να επικοινωνείτε με μια ομάδα.
• Πότε είναι διαθέσιμα; Πολλά σχολεία και πανεπιστήμια διοργανώνουν « αθλητικές κατασκηνώσεις» και «κλινικές» όπως αυτή κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών και τα Σαββατοκύριακα. Κάντε κάποια έρευνα.

5. Μην ξεχάσετε να δείτε τον γιατρό σας! (Επισκεφθείτε τον γιατρό σας)

Αν αυτό είναιΕίναι απαραίτητο . Το σχολείο ή η αθλητική σας ομάδα θα σας ζητήσει να κάνετε ιατρικές εξετάσεις πριν μπορέσετε να παίξετε ή να πάτε σε δοκιμαστικά.

• Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Πραγματοποιείται αθλητικός έλεγχος για να βεβαιωθούμε ότι είστε αρκετά υγιείς για να αθλείστε. Μερικές φορές μπορεί να έχουμε κάποιο πρόβλημα υγείας που δεν γνωρίζουμε και αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από την ενασχόληση με τον αθλητισμό.
• Κλείστε ραντεβού νωρίς: Όλοι πηγαίνουν για αυτές τις εξετάσεις όταν ξεκινά η αθλητική σεζόν. Έτσι, οι γιατροί είναι πολύ απασχολημένοι εκείνες τις ημέρες. Κλείστε λοιπόν ραντεβού με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσει η αθλητική σεζόν, όπως θα έλεγαν η μαμά ή ο μπαμπάς σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός έχει αρκετό χρόνο για να συμπληρώσει τα χαρτιά σας και μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε χωρίς να αργήσετε.
• Φοράτε γυαλιά ; Τότε επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας και ελέγξτε την όρασή σας . Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι σωστή. Επίσης, ρωτήστε για προστατευτικά γυαλιά που μπορείτε να χρησιμοποιείτε όταν αθλείστε. Ορισμένα αθλήματα μπορεί να είναι επικίνδυνα για τα μάτια σας.

Η ξεκούραση είναι επίσης πολύ σημαντική!

Είτε προπονείστε με ομάδα είτε μόνοι σας, σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε χρόνο ξεκούρασης στο πρόγραμμά σας. Η συνεχής προπόνηση δεν είναι καλή για το σώμα σας.

• Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να ξεκουράζεστε; Πάρτε τουλάχιστον 1-2 ημέρες την εβδομάδα μακριά από αγωνιστικά αθλήματα και προπόνηση εντελώς.
• Ετήσιο διάλειμμα : Αποφύγετε να παίζετε το ίδιο άθλημα για ένα χρόνο. Κάντε ένα διάλειμμα από το συγκεκριμένο άθλημα για τουλάχιστον 2 μήνες . Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών από επαναλαμβανόμενο στρες. Σκεφτείτε το, αν παίζετε ένα άθλημα που χρησιμοποιεί το ίδιο χέρι με τον ίδιο τρόπο, οι αρθρώσεις και οι μύες σε αυτό το χέρι μπορεί να καταπονηθούν. Η ξεκούραση τους βοηθά να επουλωθούν.

Τέλος, να θυμάστε αυτό (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, η προετοιμασία για μια αθλητική σεζόν μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Αλλά, αν κάνετε σωστό σχεδιασμό και λάβετε υπόψη αυτά τα σημεία, σίγουρα μπορείτε να έχετε μια επιτυχημένη και ευχάριστη αθλητική σεζόν.

Το πιο σημαντικό είναι να απολαμβάνεις αυτό που κάνεις και να φροντίζεις την υγεία σου.Προσπάθησε όσο καλύτερα μπορείς και άκουσε το σώμα σου. Αν είσαι κουρασμένος, ξεκουράσου. Αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα, συμβουλέψου έναν γιατρό ή έναν γυμναστή.

Σου εύχομαι μια πολύ καλή αθλητική σεζόν! Μπορείς να τα καταφέρεις!

Αθλητισμός, προετοιμασία, άσκηση, στόχοι, υγεία, αθλητικός εξοπλισμός, ιατρική εξέταση