Έχετε άσθμα και θέλετε ακόμα να αθληθείτε; Ας το μάθουμε σίγουρα!

Όταν κάποιος λέει ότι έχει αρθρίτιδα, κάποιοι μπορεί να σκεφτούν: «Α, άρα δεν μπορεί να τρέξει, να πηδήξει ή να παίξει, σωστά;» Το ίδιο νομίζετε κι εσείς; Μπορεί κάποιος με αρθρίτιδα να ασχοληθεί όντως με αθλήματα ή όχι; Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε αν το κάνετε; Αν έχετε αυτές τις ερωτήσεις στο μυαλό σας, μην φοβάστε τίποτα. Σήμερα, θα μιλήσουμε για όλα αυτά με σαφήνεια, σαν να μιλάμε σε έναν φίλο.

Ρούχα και αθλητισμός - πάνε όντως μαζί αυτά τα δύο;

Με απλά λόγια, ναι! Τα άτομα με άσθμα μπορούν σίγουρα να αθλούνται. Υπάρχει όμως ένα μικρό πράγμα. Δηλαδή, να ελέγχετε σωστά το άσθμα σας και να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός σας. Σκεφτείτε μόνο πόσοι από τους καλύτερους αθλητές του κόσμου έχουν άσθμα; Μερικοί έχουν κερδίσει ακόμη και χρυσά Ολυμπιακά μετάλλια! Αυτό σημαίνει ότι το άσθμα δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό, αν αντιμετωπίζεται σωστά. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα αθλήματα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολα για τα άτομα με άσθμα. Για παράδειγμα, τα αθλήματα που απαιτούν πολλή ενέργεια και γίνονται χωρίς ξεκούραση (σκεφτείτε το μαραθώνιο) ή τα αθλήματα που γίνονται σε εξαιρετικά κρύο καιρό, πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα αθλήματα. Πολλοί ταλαντούχοι αθλητές σήμερα έχουν αποδείξει ότι αν λάβουν σωστή προπόνηση και χρησιμοποιήσουν το φάρμακο που τους έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός στη σωστή δοσολογία και με τον σωστό τρόπο, οποιοσδήποτε με άσθμα μπορεί να παίξει οποιοδήποτε άθλημα θέλει.

Ποια είναι τα οφέλη της αθλητικής ενασχόλησης για εσάς ως άτομο με άσθμα;

Ακόμα κι αν δεν ονειρεύεστε να γίνετε επαγγελματίας αθλητής, τα οφέλη που αποκομίζετε από την άσκηση και τον αθλητισμό είναι αμέτρητα.

Η θεραπευτική επίδραση στο σώμα

• Ένα υγιές σώμα: Όταν γυμνάζεστε, καίτε περιττό λίπος στο σώμα σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το σώμα σας γίνεται ελαφρύτερο.
• Ενδυνάμωση των πνευμόνων : Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη για όσους πάσχουν από άσθμα . Όταν αθλείστε και γυμνάζεστε, οι αναπνευστικοί μύες στο στήθος σας δυναμώνουν. Όπως ακριβώς οι μύες στα χέρια και τα πόδια σας δυναμώνουν όταν γυμνάζεστε. Όταν οι αναπνευστικοί μύες σας ενδυναμώνονται, οι πνεύμονές σας μπορούν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι η ύπαρξη ενός ισχυρού πνευμονικού συστήματος είναι μεγάλη βοήθεια όταν έχετε δυσκολία στην αναπνοή λόγω άσθματος.
• Ενδυνάμωση της καρδιάς : Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Ηρεμία

Είναι αδύνατο να υπερεκτιμήσουμε τα οφέλη που προσφέρει ο αθλητισμός όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό.

• ΕυτυχισμένοςΟρμόνες : Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει χημικές ουσίες που ονομάζονται « ενδορφίνες ». Αυτές είναι σαν τις «ορμόνες της ευτυχίας». Σας κάνουν να νιώθετε πολύ χαρούμενοι, χαλαροί και ήρεμοι.
• Καλύτερος ύπνος: Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η άσκηση τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα το βράδυ.
• Ψυχική δύναμη: Ο αθλητισμός αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας. Νιώθετε την αίσθηση ότι «μπορώ να το κάνω κι εγώ αυτό». Η άσκηση βοηθά επίσης στον έλεγχο καταστάσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Σκεφτείτε τη χαρά που νιώθετε όταν κερδίζετε ένα παιχνίδι ή βελτιώνετε τις δεξιότητές σας φορώντας ένα κοστούμι! Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.

Πώς να είστε ασφαλείς ενώ παίζετε αθλήματα; Φροντίστε να θυμάστε αυτά τα πράγματα!

Επομένως, προτού ασχοληθείτε με αθλήματα με άσθμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άσθμα σας ελέγχεται καλά. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να έχετε συχνές εξάρσεις άσθματος ή δυσκολίες στην αναπνοή. Πώς λοιπόν ελέγχετε το άσθμα σας; 1. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας: Ακολουθήστε πιστά το Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα του γιατρού σας. 2. Λάβετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες: Λάβετε όλα τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί και στις ώρες που σας έχει συνταγογραφηθεί.

Φάρμακα Ελεγκτή που λαμβάνονται καθημερινά

Εάν λαμβάνετε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο (μερικές φορές ονομάζεται φάρμακο ελέγχου, φάρμακο συντήρησης ή φάρμακο μακροχρόνιου ελέγχου) κάθε μέρα, θα πρέπει να το λαμβάνετε καθημερινά σύμφωνα με τις οδηγίες, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά. Εάν παραλείψετε μια ημέρα λήψης αυτού του φαρμάκου, τα συμπτώματα του άσθματος μπορεί να επανεμφανιστούν. Αυτά τα φάρμακα δρουν μειώνοντας το πρήξιμο και την ευαισθησία στους αεραγωγούς σας και ελέγχοντας τις κρίσεις άσθματος.

Φάρμακα Διάσωσης

Να έχετε πάντα μαζί σας ένα «φάρμακο ταχείας ανακούφισης» (που ονομάζεται επίσης «φάρμακο διάσωσης» ή «φάρμακο ταχείας δράσης»), ακόμα και όταν ασκείστε. Αυτό θα σας επιτρέψει να το πάρετε γρήγορα σε περίπτωση ξαφνικής έξαρσης άσθματος.

Για όσους το άσθμα τους επιδεινώνεται από την άσκηση (Άσθμα που προκαλείται από την άσκηση - EIA)

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια πάθηση όπου τα συμπτώματα άσθματος εμφανίζονται μόνο κατά την άσκηση. Αυτό ονομάζεται «Άσθμα που προκαλείται από την άσκηση (EIA)». Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να χρησιμοποιήσετε τον «εισπνετήρα διάσωσης» σας λίγα λεπτά πριν από την άσκηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης του άσθματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συζητήστε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας!

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα ή πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να προσθέσει κάποιες επιπλέον συμβουλές στο Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα, το οποίο είναι προσαρμοσμένο στο άσθμα σας. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τους παράγοντες που προκαλούν το άσθμα σας. Για παράδειγμα:

• Τις ημέρες με υψηλά επίπεδα γύρης ή μούχλας: Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να περιορίσετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
• Το χειμώνα: Φορέστε ένα κασκόλ ή μια μάσκα του σκι για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό θα αποτρέψει την είσοδο κρύου, ξηρού αέρα στις αεραγωγές σας .
• Αναπνοή: Η αναπνοή από τη μύτη αντί για το στόμα κατά την άσκηση είναι καλύτερη για άτομα με άσθμα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αναπνέετε από τη μύτη σας, ο αέρας θερμαίνεται, υγραίνεται και καθαρίζεται σε κάποιο βαθμό πριν φτάσει στους πνεύμονές σας. Αυτό εμποδίζει τους αεραγωγούς σας να στεγνώσουν και να κρυώσουν γρήγορα.
• Προθέρμανση και Χαλάρωση: Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε 5-10 λεπτά «ασκήσεων προθέρμανσης» πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση και 5-10 λεπτά «ασκήσεων χαλάρωσης» αφού την ολοκληρώσετε. Αυτό επιτρέπει στους αεραγωγούς σας να συνηθίσουν σταδιακά την άσκηση και να επιστρέψουν στο φυσιολογικό. Η υπερβολική άσκηση ταυτόχρονα μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα.

Να θυμάστε: Ο γιατρός σας είναι το καταλληλότερο άτομο για να σας συμβουλεύσει. Μην ακούτε λοιπόν απλώς τι λένε οι άλλοι και αρχίστε να παίρνετε τα δικά σας φάρμακα ή να γυμνάζεστε.

Ενημερώστε τον προπονητή και τους συμπαίκτες σας.

Είναι πολύ σημαντικό να ενημερώσετε τον προπονητή σας και τους άλλους συμπαίκτες σας ότι έχετε άσθμα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν ξαφνικά αντιμετωπίσετε δυσκολία στην αναπνοή ή χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα, θα ξέρουν τι το προκαλεί. Μπορούν να σας βοηθήσουν.

Άκουσε το σώμα σου.

Καθώς ασκείστε για λίγο, θα μάθετε τι σας λέει το σώμα σας. Όταν νιώσετε την έναρξη συμπτωμάτων άσθματος ή όταν νιώσετε μια μικρή δύσπνοια, θα πρέπει να εξασκηθείτε στη διακοπή της άσκησής σας για λίγο, χρησιμοποιώντας τον «εισπνετήρα διάσωσης» εάν είναι απαραίτητο και κάνοντας ένα διάλειμμα. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τα δικά σας όρια.

Λοιπόν, το τελευταίο πράγμα που έχω να πω είναι το εξής!

Το άσθμα δεν χρειάζεται να βάλει τέλος στα αθλητικά σας όνειρα. Με σωστό προγραμματισμό, ιατρικές συμβουλές και προφυλάξεις, μπορείτε κι εσείς να ασχολείστε με τα αθλήματα που αγαπάτε και να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Το πιο σημαντικό είναι:

• Ελέγξτε καλά το άσθμα σας.
• Να είστε σε τακτική επαφή με τον γιατρό σας και να ακολουθείτε τις συμβουλές του/της.
• Να έχετε πάντα μαζί σας τα απαραίτητα φάρμακα.
• Ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν παίζετε αθλήματα.
• Άκουσε το σώμα σου.

Ξεκινήστε, λοιπόν, τις αθλητικές σας δραστηριότητες χωρίς φόβο, με θάρρος και με επίγνωση! Κερδίζετε!

---

άσθμα, αθλητισμός, άσκηση, διαχείριση άσθματος, άσθμα, αθλητισμός, άσκηση, διαχείριση άσθματος, παιδικό άσθμα, δυσκολία στην αναπνοή