Νιώθεις άσχημα όταν κάποιος σε απορρίπτει; (Απόρριψη) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Ο πόνος που νιώθουμε όταν κάποιος μας λέει όχι, όταν μας απορρίπτει... Α, αυτό δεν είναι κακό, έτσι δεν είναι; Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτό το είδος εμπειρίας. Θα μπορούσε να προέρχεται από έναν φίλο, ένα αγαπημένο μας πρόσωπο ή κάτι που σχετίζεται με τη δουλειά. Σήμερα, λοιπόν, θα μιλήσουμε για το πώς αντιμετωπίζουμε αυτό το πράγμα που ονομάζεται απόρριψη και πώς να αποφασίσουμε.

Τι είναι στην πραγματικότητα η απόρριψη; Γιατί πονάει τόσο πολύ;

Με απλά λόγια, η απόρριψη είναι όταν κάποιος ή κάτι δεν μας αποδέχεται, λέει όχι ή μας εγκαταλείπει. Αυτό μπορεί να συμβεί με πολλούς τρόπους.

• Κοινωνική απόρριψη : Πράγματα όπως το να σε αφήνουν έξω από μια ομάδα φίλων, το να μην είσαι ο μόνος που θα σε προσκαλέσουν σε ένα πάρτι.
• Απόρριψη σε ρομαντικές σχέσεις: Όταν κάποιος που αγαπάς δεν σε συμπαθεί ή όταν κάποιος που αγαπάς σε εγκαταλείπει.
• Απόρριψη στην εργασία ή σε επαγγελματικό επίπεδο: Το να μην επιλεγείς για μια συνέντευξη εργασίας για την οποία είχες μεγάλες ελπίδες, το να μην πάρεις προαγωγή.
• Απόρριψη μέσα στην οικογένεια: Μερικές φορές, ακόμη και τα μέλη της οικογένειας μπορεί να σας αγνοήσουν και να σας επικρίνουν.

Σκεφτείτε το, από νεαρή ηλικία όλοι θέλουμε να μας αποδέχονται, να μας αγαπούν και να μας συμπεριλαμβάνουν. Είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη. Έτσι, όταν κάποιος μας απορρίπτει, νιώθουμε σαν να μας χτυπάει στο κεφάλι. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι αυτός ο συναισθηματικός πόνος επεξεργάζεται στον εγκέφαλό μας με τον ίδιο τρόπο που επεξεργάζεται όταν νιώθουμε σωματικό πόνο! Με άλλα λόγια, ο πόνος που νιώθετε όταν σας χτυπάει κάποιος είναι εξίσου επώδυνος με τον πόνο που νιώθετε όταν σας απορρίπτουν. Γι' αυτό νιώθετε τόσο άσχημα.

«Να θυμάσαι, η απόρριψη δεν σημαίνει ότι δεν αξίζεις. Απλώς σημαίνει ότι δεν ήσουν συμβατός με κάποιον κάποια στιγμή.»

Πώς επηρεάζει η απόρριψη το μυαλό και το σώμα μας;

Όταν κάποιος μας λέει όχι, αρχίζουμε να νιώθουμε διαφορετικά πράγματα. Αυτά είναι πολύ φυσιολογικά πράγματα, οπότε μην τα φοβάστε.

• Λύπη: Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι να νιώθετε πραγματικά λύπη. Μπορεί ακόμη και να κλάψετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
• Θυμός: Μπορεί να νιώθετε θυμό, αναρωτώμενοι: «Γιατί μου το έκανες αυτό;» Αυτό είναι φυσιολογικό.
• Ντροπή και ενοχή : Μπορεί να σκέφτεστε: «Πρέπει να οφείλεται σε κάτι που κάνω λάθος». Μπορεί να νιώθετε ντροπή και ενοχές για τον εαυτό σας.
• Μοναξιά : Μπορεί να νιώθετε μόνοι, σαν να λέτε «Δεν έχω κανέναν τώρα».
• Υποτίμηση του εαυτού:Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι χαμηλή όταν σκέφτεσαι «Είμαι άχρηστος».
• Άγχος : Μπορεί να νιώθετε φόβο και ανησυχία, αναρωτώμενοι: «Θα ξανασυμβεί αυτό στο μέλλον;»

Μαζί με αυτά τα συναισθήματα, μερικές φορές μπορεί να επηρεαστεί και το σώμα μας. Πράγματα όπως η αϋπνία, η απώλεια όρεξης, τα προβλήματα στο στομάχι, οι πονοκέφαλοι και η κόπωση μπορούν να προκληθούν από το άγχος .

Ποια λάθη κάνουμε άθελά μας όταν μας απορρίπτουν;

Μερικές φορές, όταν αντιμετωπίζουμε μια τέτοια κατάσταση, τα πράγματα που κάνουμε για να προσπαθήσουμε να ηρεμήσουμε καταλήγουν να προκαλούν περισσότερα προβλήματα. Αυτό το ονομάζουμε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης .

• Καταστολή συναισθημάτων: Κρατώντας συναισθήματα όπως η θλίψη και ο θυμός μέσα σας χωρίς να τα εκφράζετε. Αυτό μόνο αυξάνει το ψυχικό στρες .
• Στοχασμός: Σκέφτεσαι το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, «Γιατί συνέβη αυτό;», «Τι έκανα λάθος;» Αυτό δεν λύνει το πρόβλημα, αντίθετα το κάνει μόνο χειρότερο.
• Αυτοκατηγορία: Σκέψη «Όλα αυτά είναι δικό μου λάθος».
• Το να κατηγορείς τους άλλους ή να επιδιώκεις εκδίκηση: Κρατάς θυμό και μίσος προς το άτομο που σε απέρριψε.
• Απομόνωση : Προσπάθεια να λύσετε τα προβλήματά σας μόνοι σας , μακριά από φίλους και οικογένεια.
• Στράφηση στο αλκοόλ , τα τσιγάρα ή τα ναρκωτικά: Εθισμός σε αυτά τα πράγματα με την ελπίδα μείωσης του πόνου.
• Rebound: Η πράξη της γρήγορης εύρεσης κάποιου άλλου για να γεμίσει το κενό, ειδικά μετά το τέλος μιας ρομαντικής σχέσης.

Αν και αυτά τα πράγματα μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, μακροπρόθεσμα είναι επιβλαβή για την ψυχική μας υγεία.

Πώς, λοιπόν, αντιμετωπίζεις σωστά αυτή την απόρριψη και παίρνεις μια απόφαση;

Εντάξει, τώρα ας δούμε πώς μπορούμε να διατηρήσουμε το μυαλό μας δυνατό σε τέτοιες στιγμές, να μάθουμε από αυτή την εμπειρία και να προχωρήσουμε. Αυτό ονομάζεται Υγιείς Μηχανισμοί Αντιμετώπισης .

1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και αφήστε τα να φύγουν.

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις λύπη, θυμό και απογοήτευση. Μην σκέφτεσαι «Δεν θα έπρεπε να νιώθω τόσο λυπημένος». Άσε τον εαυτό σου να νιώσει αυτό που νιώθεις. Αν θέλεις να κλάψεις, κλάψε. Μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση. Μην καταπιέζεις τα συναισθήματά σου.

2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας (Αυτοσυμπόνια)

Σε τέτοιες στιγμές, έχουμε την τάση να κατηγορούμε τον εαυτό μας. Σκεφτόμαστε πράγματα όπως, «Θα μπορούσα να ήμουν καλύτερος», «Ήταν δικό μου λάθος». Αλλά να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αν ένας καλός σας φίλος βρισκόταν σε αυτή την κατάσταση, μιλήστε του με τον ίδιο τρόπο που θα του μιλούσατε.Σκέψου «Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, θα το ξεπεράσω».

3. Μίλα με κάποιον που εμπιστεύεσαι.

Μίλησε για τα συναισθήματά σου, τη λύπη σου, τον θυμό σου, τα πάντα με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας, ένας δάσκαλος ή ένας σύμβουλος . Όταν εκφράζεις ό,τι έχεις στο μυαλό σου, νιώθεις ελεύθερος.

4. Αναδιατυπώστε τις σκέψεις σας

Η απόρριψη δεν είναι πάντα κάτι που κάνεις λάθος. Θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα με το εν λόγω άτομο ή θα μπορούσε να είναι μια αναντιστοιχία μεταξύ των καταστάσεων. Για παράδειγμα, αν δεν βρήκες δουλειά, δεν είναι επειδή δεν είσαι αρκετά καλός, αλλά επειδή δεν πληρούσες τα προσόντα του ατόμου που σε προσέλαβε. Αν μπορείς να σκεφτείς, «Αυτό θα μπορούσε να είναι καλό για μένα», αυτό είναι υπέροχο.

5. Πάρτε ένα μάθημα από αυτή την εμπειρία.

Υπάρχει κάτι που μπορεί κανείς να μάθει από κάθε εμπειρία. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι μπορώ να μάθω από αυτό;» «Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βελτιωθώ;» Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη να αντιμετωπίσετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Αλλά μην φτάσετε στο σημείο να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

6. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο που σκέφτονται ή τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τις αντιδράσεις μας, τις πράξεις μας και τις συμπεριφορές μας. Σταματήστε λοιπόν να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε και αρχίστε να εστιάζετε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

7. Ασχοληθείτε με πράγματα που σας αρέσουν και σας φέρνουν χαρά.

Πράγματα όπως η άσκηση, η παρακολούθηση μιας ταινίας, η ακρόαση ενός τραγουδιού, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η έξοδος με φίλους και η ενασχόληση με τα χόμπι σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.

8. Φροντίστε και τη σωματική σας υγεία.

Κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, πίνετε νερό και ασκηθείτε. Όταν διατηρείτε το σώμα σας υγιές, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε και το μυαλό σας υγιές.

Ποιες είναι οι στιγμές που νιώθεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια;

Μερικές φορές, όσο κι αν προσπαθούμε, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε τον πόνο της απόρριψης. Εάν νιώθετε κάποιο από αυτά, είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια :

• Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά λυπημένοι και απογοητευμένοι για μέρες ή εβδομάδες.
• Εάν είστε τόσο καταθλιμμένοι που δεν μπορείτε να εκτελέσετε σωστά τις καθημερινές σας εργασίες (εργασία, σπουδές, οικογενειακές δουλειές).
• Εάν έχετε συνεχώς σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας.
• Εάν έχει προκύψει μια κατάσταση όπως η εξάρτηση από ναρκωτικά.
• Εάν εμφανίζετε συμπτώματα μιας πάθησης όπως άγχος ή κατάθλιψη .

Η συζήτηση με έναν ψυχίατρο, σύμβουλο ή ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε και είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Ελπίζω, λοιπόν, να μάθατε κάτι από αυτά που συζητήσαμε σήμερα. Να θυμάστε ότι η απόρριψη είναι μέρος της ζωής. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η απόρριψη δεν καθορίζει την αξία σου. Είσαι ένα πολύτιμο, δυνατό άτομο. Εμπειρίες σαν κι αυτή σε κάνουν πιο δυνατό.

• Άσε τα συναισθήματά σου να είναι.
• Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
• Πάρε ένα μάθημα από αυτό, χαμογέλα και ξεκίνα να ζεις ξανά.

Σου εύχομαι δύναμη για να συνεχίσεις αυτό το ταξίδι!

---

Απόρριψη, Ψυχική Υγεία, Στρες, Διαχείριση Συναισθημάτων, Αυτοσυμπόνια, Συμβουλευτική, Σρι Λάνκα