Πώς να ζήσετε με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;

Νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια το πρωί; Νιώθετε τόσο κουρασμένοι που δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για μέρες, ακόμα και μετά από λίγη δουλειά; Αυτό μπορεί να μην είναι απλώς φυσιολογική κόπωση. Σήμερα θα μιλήσουμε για τρόπους για να κάνουμε ευκολότερη τη ζωή με μια πάθηση που ονομάζεται Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (CFS), επίσης γνωστή ως Μυαλγική Εγκεφαλομυελίτιδα (ME). Πρόκειται για μια σύνθετη πάθηση που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να διαχειριστούμε αυτήν την πάθηση και να ζήσουμε καλά.

Κατανόηση της φύσης της ασθένειας: καλές και κακές στιγμές

Όταν ζείτε με αυτή την πάθηση, θα καταλάβετε ένα πράγμα πολύ καλά. Δηλαδή, δεν είναι όλα ίδια. Υπάρχουν στιγμές που τα συμπτώματα είναι πολύ σοβαρά και το σώμα μπορεί να περάσει μια πολύ δύσκολη περίοδο. Αυτό το ονομάζουμε «υποτροπή», η οποία είναι μια περίοδος κατά την οποία η ασθένεια επιδεινώνεται. Στη συνέχεια, μετά από λίγο καιρό, μπορεί να υπάρξει μια περίοδος κατά την οποία τα συμπτώματα υποχωρούν και το σώμα αισθάνεται λίγο καλύτερα. Αυτό το ονομάζουμε περίοδο «ύφεσης».

Σκεφτείτε την ενέργεια του σώματός σας σαν μια μπαταρία τηλεφώνου. Η μπαταρία ενός ατόμου με αυτή την ασθένεια εξαντλείται πολύ γρήγορα και χρειάζεται επίσης πολύς χρόνος για να φορτίσει. Επομένως, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο που χρησιμοποιούμε την μπαταρία.

Καθημερινές εργασίες και διαχείριση ενέργειας

Κατά τη διάρκεια μιας υποτροπής, μπορεί να δυσκολευτείτε να κάνετε απλές εργασίες, όπως το πλύσιμο του εαυτού σας το πρωί ή η αλλαγή ρούχων. Γι' αυτό, αφιερώστε επιπλέον χρόνο για τις εργασίες που δυσκολεύεστε. Μην πανικοβάλλεστε. Απλώς κάντε τες.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου «ύφεσης», μπορεί να σκεφτείτε: «Ω, νιώθω καλύτερα σήμερα, πρέπει να δουλέψω λίγο». Μην το κάνετε αυτό! Αν υπερασκηθείτε ξαφνικά, θα μπορούσατε να καταλήξετε εντελώς εξαντλημένοι τις επόμενες δύο ή τρεις ημέρες. Αν συνεχίσετε έτσι, είναι πιο πιθανό να έχετε μια σοβαρή «υποτροπή».

Επομένως, ακόμη και σε περιόδους καλής υγείας, είναι απαραίτητο να διατηρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ ξεκούρασης και εργασίας . Να είστε πάντα ενήμεροι για τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Άσκηση: Κάτι που έχει να κάνει με την προσοχή

Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας, η άσκηση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη και απαιτεί προσοχή για κάποιον με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ακόμη και η ήπια άσκηση μπορεί να προκαλέσει αφόρητη κόπωση. Υπάρχει μια ειδική ονομασία για αυτήν την πάθηση που ονομάζεται «Μετα-Κόπωση Αδιαθεσία (ΜΚΑ). Με απλά λόγια, είναι η ακραία κόπωση και η επιδείνωση των συμπτωμάτων που εμφανίζονται ακόμη και μετά από ήπια άσκηση.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε ακριβώς τι μπορεί να διαχειριστεί το σώμα σας όσον αφορά τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Αυτό ονομάζεται «ενεργειακό σας περίβλημα». Πρέπει να παραμείνετε εντός αυτού του εύρους και να μάθετε να εξισορροπείτε την ανάπαυση και τη δραστηριότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάσταση «PEM» που αναφέραμε.

• Αναθέστε σε έναν φυσιοθεραπευτή το πρόγραμμα άσκησής σας.
• Ποτέ μην εργάζεσαι πολύ σκληρά.
• Ο ρυθμός είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Η διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά

Η προσοχή σας στις τροφές που καταναλώνετε μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Συγκεκριμένα, αποφύγετε τροφές στις οποίες είστε αλλεργικοί, τροφές στις οποίες είστε ευαίσθητοι και τροφές που περιέχουν χημικές ουσίες.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι μια δίαιτα παρόμοια με τη Μεσογειακή Διατροφή είναι ευεργετική για αυτή την πάθηση. Δηλαδή, μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, και πλούσια σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας , αντί για ένα μεγάλο γεύμα κάθε φορά, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να τρώτε 3 κύρια γεύματα και 3 μικρά σνακ ενδιάμεσα. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της ναυτίας.

Απώλεια μνήμης και «ομίχλη εγκεφάλου»

Ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα αυτής της πάθησης είναι η απώλεια μνήμης και η αίσθηση «θολώματος του εγκεφάλου». Ξεχνάτε πράγματα και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να βοηθήσετε σε αυτό:

• Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ένα «ημερολόγιο»: Καταγράψτε σε αυτό τις εργασίες, τα ραντεβού και τις υποχρεώσεις σας.
• Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας: Ορίστε μια υπενθύμιση για να σας υπενθυμίζει πότε πρέπει να πάτε κάπου ή να κάνετε κάτι.
• Φτιάξτε μια λίστα: Φτιάξτε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να φέρετε μαζί σας όταν πάτε για ψώνια, όπως μια λίστα με τις δουλειές που πρέπει να κάνετε για την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα σημειώματα: Γράψτε σε μικρά κομμάτια χαρτί όσα πρέπει να θυμάστε και κολλήστε τα σε εύκολα ορατά σημεία.
• Γυμνάστε το μυαλό σας: Τα παζλ, τα παιχνίδια με λέξεις και τα παιχνίδια με κάρτες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό. Αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης σας.

Εργασία, σχέσεις και ψυχική υγεία

Δουλειά

Η εργασία με αυτήν την πάθηση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην εργασία, θα πρέπει να μιλήσετε με τον εργοδότη σας σχετικά με αυτό. Μπορεί να χρειαστείτε πράγματα όπως ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας, κάποιο χρόνο άδειας κατά τη διάρκεια της εργασίας ή γραπτές οδηγίες επειδή έχετε προβλήματα μνήμης. Αυτά θα ποικίλλουν ανάλογα με τα συμπτώματά σας και τη φύση της εργασίας σας. Εάν η πάθηση είναι σοβαρή και δεν μπορείτε να εργαστείτε, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα βήματα που μπορείτε να κάνετε.

Σχέσεις

Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για την οικογένεια, τους φίλους και τον σύντροφό σας να κατανοήσουν αυτή την πάθηση. Μπορεί να πουν πράγματα όπως «Βαριέσαι» ή «Είσαι κουρασμένος μόνο και μόνο που είσαι τριγύρω». Επειδή για κάποιον που δεν είναι σε επαφή με το θέμα, αυτή η κόπωση είναι αόρατη.

Αυτή η πάθηση μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή, το παιχνίδι με τα παιδιά σας και τις προσωπικές σας σχέσεις. Είναι πολύ σημαντικό να μιλάτε ανοιχτά για αυτά τα πράγματα και να κερδίζετε την κατανόηση όλων.

Ψυχική υγεία και λήψη βοήθειας

Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Η συζήτηση με άλλους που περνούν το ίδιο πράγμα μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πηγή παρηγοριάς. Ρωτήστε τον γιατρό σας για ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.

Η κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί με αυτή την πάθηση. Μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι παρόμοια με αυτά αυτής της πάθησης, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο. Το αίσθημα απελπισίας, η συνεχής θλίψη, το αίσθημα αναξιότητας και οι σκέψεις για τον τερματισμό της ζωής σας μπορεί να είναι συμπτώματα κατάθλιψης.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με τον γιατρό σας. Η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν τόσο με τα σωματικά όσο και με τα ψυχικά συμπτώματα. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, πηγαίνετε αμέσως στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) ενός νοσοκομείου ή καλέστε το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας της Σρι Λάνκα στο 1926.