Νιώθετε μερικές φορές βαριά, λυπημένοι και μόνοι; Νιώθετε ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, ότι βαριέστε τα πάντα... Αυτό ονομάζουμε κατάθλιψη. Ενώ υπάρχουν χάπια για αυτήν την πάθηση, υπάρχει μια άλλη πολύ ισχυρή θεραπεία που μπορεί να φέρει ανακούφιση και να ενδυναμώσει το μυαλό μας. Αυτή είναι η ψυχοθεραπεία, ή αυτό που απλά ονομάζουμε «θεραπεία ομιλίας». Δεν πρόκειται απλώς για ομιλία, είναι κάτι πολύ βαθύτερο. Ας δούμε πώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.
Τι πραγματικά συμβαίνει στην ψυχοθεραπεία;
Με απλά λόγια, η ψυχοθεραπεία είναι ένας τρόπος να μιλήσετε για τα προβλήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία και να μάθετε τη δύναμη και τις στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσετε. Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη.
Μερικές φορές , η ψυχοθεραπεία από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για κάποιον με σοβαρή κατάθλιψη . Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή, τα αποτελέσματα είναι πολύ υψηλά. Σας βοηθά επίσης να μάθετε νέους τρόπους για να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες στην καθημερινή σας ζωή και να λύνετε προβλήματα. Σας δίνει επίσης μια καλή υπενθύμιση και κίνητρο να παίρνετε τα φάρμακά σας εγκαίρως.
Πολλές μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει ότι όταν η ψυχοθεραπεία συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή, η ταχύτητα ανάρρωσης από τα συμπτώματα της κατάθλιψης αυξάνεται σημαντικά.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου θεραπείας;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη λήψη ψυχοθεραπείας. Δεν είναι απλώς μια θεραπεία για ασθένειες, αλλά μια μεγάλη ώθηση για ολόκληρη τη ζωή σας.
- Μειώνει το άγχος: Το να έχεις κάποιον που εμπιστεύεσαι για να μιλήσεις για πράγματα που σε βαραίνουν είναι μια μεγάλη ανακούφιση.
- Μπορείτε να δείτε τα προβλήματα με έναν νέο τρόπο: Όταν σκεφτόμαστε με τον ίδιο τρόπο, τα προβλήματα φαίνονται μεγαλύτερα. Αλλά όταν μιλάτε με έναν θεραπευτή, έχετε την ευκαιρία να δείτε αυτά τα προβλήματα από μια διαφορετική οπτική γωνία.
- Παίρνετε τη δύναμη να συνεχίσετε τη θεραπεία: Μερικές φορές μπορεί να είναι κουραστικό να παίρνετε το φάρμακο. Αλλά ο θεραπευτής σας ενθαρρύνει, κάτι που σας δίνει πολλή δύναμη να συνεχίσετε τη θεραπεία χωρίς να σταματήσετε στη μέση.
- Μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις παρενέργειες των φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μικρές παρενέργειες. Θα λάβετε καθοδήγηση για το πώς να τα αντιμετωπίσετε και πώς να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτές.
- Μπορείτε να μάθετε να εξηγείτε την πάθησή σας σε άλλους: Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να πουν στην οικογένεια και τους φίλους τους: «Έχω κατάθλιψη». Αλλά θα κατανοήσετε καλύτερα τον σωστό τρόπο να μιλήσετε γι' αυτήν και πώς να τους κάνετε να καταλάβουν.
- Μπορείτε να αναγνωρίσετε νωρίς τα σημάδια της επιστροφής της κατάθλιψης: Μετά τη θεραπεία, θα κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα ζωής και τα συναισθήματά σας, ώστε να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε και να αναλάβετε δράση όταν η κατάθλιψη πρόκειται να επανεμφανιστεί.
Υπάρχουν διαφορετικά είδη ψυχοθεραπείας;
Ναι, υπάρχουν διαφορετικά είδη ψυχοθεραπείας που μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου. Ο γιατρός ή ο ψυχίατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Μερικοί από τους κύριους τύπους παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα.
| Τύπος θεραπείας | Τι κάνει αυτό; (Τι κάνει) |
|---|---|
| Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) | Αυτό εστιάζει στο πώς οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σας επηρεάζουν την κατάθλιψή σας. Σας βοηθά να εντοπίσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης, να τα αλλάξετε και να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να κάνετε πράγματα όπως να κρατάτε ένα ημερολόγιο ως «εργασία για το σπίτι». |
| Διαπροσωπική Θεραπεία (IPT) | Αυτό εστιάζει στο πώς οι σχέσεις σας με τους άλλους επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία. Σας βοηθά να επιλύσετε προβλήματα με την οικογένεια, τους φίλους και τους ανθρώπους στην εργασία σας, και σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε ανθυγιεινές συμπεριφορές. |
| Ψυχοδυναμική Θεραπεία | Αυτή είναι μια κάπως παραδοσιακή μέθοδος. Συζητάμε σε βάθος τα υποσυνείδητα κίνητρα, τις εμπειρίες του παρελθόντος, ειδικά τα τραύματα της παιδικής ηλικίας, που επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε, και διερευνούμε πώς συμβάλλουν στην τρέχουσα κατάθλιψή σας. |
Τρόποι για να λάβετε συμβουλές
Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες ρυθμίσεις όπου μπορείτε να λάβετε συμβουλές:
- Ατομική Συμβουλευτική: Είστε μόνο εσείς και ο θεραπευτής. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με έναν πολύ προσωπικό τρόπο, να εντοπίσετε συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν την κατάθλιψή σας και να επιλύσετε προβλήματα στο σπίτι ή στην εργασία.
- Οικογενειακή Συμβουλευτική: Η κατάθλιψη δεν επηρεάζει μόνο ένα άτομο. Επηρεάζει ολόκληρη την οικογένεια. Μερικές φορές, ακόμη και αν τα μέλη της οικογένειας προσπαθούν να βοηθήσουν με καλές προθέσεις, η άγνοιά τους μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η οικογενειακή συμβουλευτική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθει η οικογένειά σας για την κατάθλιψη και τα συμπτώματά της. Επιτρέπει σε όλους να έρθουν κοντά και να μιλήσουν ανοιχτά για ό,τι έχουν στο μυαλό τους.
- Ομαδική Συμβουλευτική: Αυτή σας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε άλλα άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη όπως εσείς. Σας κάνει να νιώθετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να μάθετε πολλά από τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων και τις μεθόδους που χρησιμοποιούν για να λύσουν προβλήματα.
Πώς μπορώ να βρω έναν εξειδικευμένο θεραπευτή;
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ερώτηση. Χρειάζεστε κάποιον που είναι άρτια εκπαιδευμένος και εξειδικευμένος σε αυτόν τον τομέα. Αυτό σημαίνει κάποιον όπως ψυχίατρο, ψυχολόγο ή σύμβουλο .
Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος είναι να ρωτήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό . Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν κατάλληλο επαγγελματία. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να λάβετε αυτές τις υπηρεσίες από Κλινικές Ψυχικής Υγείας που βρίσκονται σε μεγάλα δημόσια νοσοκομεία στη Σρι Λάνκα.
Τι γίνεται αν η προηγούμενη θεραπεία δεν είχε αποτέλεσμα; Αξίζει να προσπαθήσω ξανά;
Ίσως να έχετε δοκιμάσει αυτό το είδος θεραπείας στο παρελθόν, αλλά δεν είχε τόσο καλά αποτελέσματα όσο ελπίζατε. Μπορεί να σκέφτεστε: «Δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε ξανά». Αλλά περιμένετε ένα λεπτό. Πριν προσπαθήσετε ξανά, σκεφτείτε τα εξής:
1. Γιατί δεν λειτούργησε την προηγούμενη φορά; Ποιες θεωρείτε ότι ήταν οι ελλείψεις; Δεν πήρατε αυτό που περιμένατε; Σκεφτείτε το ειλικρινά.
2. Τι περιμένετε από αυτή τη θεραπεία τώρα; Υπάρχουν συγκεκριμένα ζητήματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε; Θέλετε να μιλήσετε για γεγονότα του παρελθόντος; Θέστε έναν σαφή στόχο.
3. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συναντηθείτε με τον παλιό σας θεραπευτή. Δεν είναι απαραίτητα λάθος του θεραπευτή που η θεραπεία δεν λειτούργησε την πρώτη φορά. Αν ξεκινήσετε με σαφείς στόχους αυτή τη φορά, η εμπειρία μπορεί να είναι διαφορετική. Μπορεί ακόμη και να είναι ευκολότερη επειδή γνωρίζει το ιστορικό σας.
4. Δοκίμασε κάποιον καινούργιο. Το πιο σημαντικό είναι να σου αρέσει και να σέβεσαι τον θεραπευτή. Ένα καλό «ταίριασμα» μεταξύ εσένα και του θεραπευτή (κάντε κλικ)Πρέπει να υπάρχει. Διαφορετικά, η θεραπεία είναι λιγότερο πιθανό να είναι επιτυχής. Επομένως, ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε κάποιον νέο. Ίσως θελήσετε ακόμη και να μιλήσετε με μερικούς ανθρώπους πριν επιλέξετε κάποιον.
5. Δώστε του χρόνο. Όπως ακριβώς και το φάρμακο που συνταγογραφεί ένας γιατρός, έτσι και η ψυχοθεραπεία χρειάζεται χρόνο για να αποφέρει αποτελέσματα. Μην τα παρατάτε μετά από λίγες μόνο συνεδρίες. Να είστε υπομονετικοί και να συμμετέχετε στη θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ψυχοθεραπεία είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη και εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη. Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα καλά όταν συνδυάζονται με φαρμακευτική αγωγή.
- Δεν πρόκειται απλώς για μια συζήτηση. Μπορείτε να μάθετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να διαχειρίζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σχέσεις σας.
- Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπείας (όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και η IPT). Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Η εύρεση ενός θεραπευτή που είναι ο κατάλληλος για εσάς και στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε είναι πολύ σημαντική για την επιτυχία της θεραπείας.
- Να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Μην τα παρατάτε λοιπόν στη μέση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για την ψυχική σας ευεξία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας