Πώς να ζήσετε ευτυχισμένοι με διαβήτη; (Διαβήτης τύπου 2) - Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Έχετε διαβήτη; Ή μήπως κάποιος στην οικογένειά σας ή σε φίλο σας έχει αυτή την πάθηση; Πολλοί άνθρωποι αρχικά ανησυχούν και φοβούνται όταν ανακαλύπτουν ότι έχουν διαβήτη. Υπάρχουν στιγμές που σκέφτονται: «Ω, Θεέ μου, η ζωή μου τελείωσε». Αλλά αυτή δεν είναι η αλήθεια. Ο διαβήτης είναι μια πάθηση που, αν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε μια φυσιολογική, ή ακόμα και καλύτερη, και πιο ευτυχισμένη ζωή. Σήμερα μιλάμε για την πραγματική εμπειρία ενός τέτοιου ατόμου. Αυτή η ιστορία θα σας δώσει μεγάλη δύναμη.

Τι συνέβη όταν μάθατε ότι έχετε διαβήτη;

Ο άντρας σε αυτήν την ιστορία διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2 το 2019. Η HbA1c του (που είναι το μέσο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 3 μήνες) ήταν 12,7%. Η γλυκόζη νηστείας του ήταν 283 mg/dL. Αυτές είναι πολύ υψηλές τιμές. Στην αρχή, σκέφτηκε: «Ο κόσμος μου κατέρρευσε». Αλλά γρήγορα το ξεπέρασε, σκεπτόμενος: «Εντάξει, μπορώ να το ελέγξω αυτό» και έφτιαξε ένα σχέδιο.

Τι έχει κάνει, λοιπόν; Με απλά λόγια, έχει αλλάξει τρία σημαντικά πράγματα στη ζωή του.

1. Διατροφή

2. Άσκηση

3. Σωστή λήψη φαρμάκων

Με τον συνδυασμό αυτών των τριών, έχει χάσει περίπου 18 κιλά. Μέχρι σήμερα, η τιμή HbA1c του βρίσκεται σε καλό επίπεδο, στο 6,3%. Κοίτα, αν έχεις αποφασιστικότητα, τίποτα δεν είναι αδύνατο, σωστά;

Τα πιο σημαντικά πράγματα που έκανε για να ελέγξει το σάκχαρο

Ας δούμε τώρα μερικές από τις βασικές συνήθειες που τον βοήθησαν σε αυτό το ταξίδι. Αυτές θα είναι πολύ χρήσιμες και για εσάς.

Η άσκηση είναι απαραίτητη.

Η άσκηση έχει γίνει ένα μεγάλο μέρος της ζωής του. Πηγαίνει στο γυμναστήριο δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εκεί, κάνει τόσο καρδιοαναπνευστική όσο και ενδυναμωτική προπόνηση .

• Αρχικά, περπατήστε στον διάδρομο για 15-20 λεπτά.
• Έπειτα κάνω μερικές ασκήσεις άρσης βαρών και στο πάτωμα.
• Τέλος, η συνεδρία άσκησης ολοκληρώνεται με περπάτημα στον διάδρομο για άλλα 10-15 λεπτά.

Ελέγχοντας τακτικά τα επίπεδα σακχάρου

Στην αρχή, χρησιμοποιούσε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό του για να καταγράφει όλα όσα έτρωγε, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων και της πρωτεΐνης. Αλλά τώρα το έχει συνηθίσει τόσο πολύ που ξέρει ποιες τροφές είναι καλές για αυτόν.

Φανταστείτε, μερικές φορές όλοι μας νιώθουμε ότι θέλουμε να φάμε κάτι που αγαπάμε. Κάτι όπως ζυμαρικά ή noodles. Πριν φάμε κάτι τέτοιο, ελέγχουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Αν το επίπεδο σακχάρου είναι σε καλό επίπεδο, όπως 100-102 mg/dL, τρώμε μια μικρή ποσότητα. Αλλά αν το επίπεδο σακχάρου είναι λίγο υψηλότερο, όπως 125-130 mg/dL, αποφεύγουμε εντελώς αυτό το φαγητό για εκείνη την ημέρα. Τι καλή συνήθεια, έτσι δεν είναι;

Λήψη φαρμάκων στην ώρα τους

Λαμβάνει 2000 mg μετφορμίνης την ημέρα. 1000 mg το πρωί και 1000 mg με το δείπνο. Επιπλέον, λαμβάνει επίσης ένα φάρμακο που μειώνει τη χοληστερόλη και ονομάζεται Lipitor, ως καρδιοπροστατευτικό μέτρο. Οι τύποι και οι δόσεις αυτών των φαρμάκων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Επομένως, είναι σημαντικό να παίρνετε πάντα τα φάρμακά σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Πώς ελέγχατε το φαγητό και το ποτό σας;

Ένα πράγμα που φοβούνται πολλοί άνθρωποι όσον αφορά τον διαβήτη είναι ο έλεγχος της διατροφής. Αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Δείτε πώς το κάνει.

Όταν ανακάλυψε για πρώτη φορά ότι είχε διαβήτη, σταμάτησε εντελώς να τρώει πράγματα όπως πατάτες, ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά. Αλλά τώρα, τρώει μικρές ποσότητες με έλεγχο. Για παράδειγμα, αν θέλει να φάει ζυμαρικά, τρώει μόνο μια χούφτα . Αυτή είναι μια πολύ σημαντική συμβουλή.

Άνθρωποι και πράγματα που με βοήθησαν σε αυτό το ταξίδι

Όπως λέει αυτός ο κύριος, δεν μπορείς να περάσεις αυτό το ταξίδι μόνος σου. Ένας σημαντικός λόγος για την επιτυχία του είναι το να έχεις μια καλή ομάδα υποστήριξης γύρω σου. Το να έχεις φίλους και συγγενείς που σε ενθαρρύνουν και σε επισημαίνουν τα λάθη σου είναι μεγάλη δύναμη.

Πολλοί διαβητικοί αισθάνονται σαν να είναι μόνοι σε αυτόν τον κόσμο, κολλημένοι σε ένα νησί. Δεν ξέρουν τι να κάνουν ή από ποιον να ζητήσουν βοήθεια. Το ότι δεν έχουν έναν γιατρό που να τους καταλαβαίνει και να τους βοηθά είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα.

Έτσι, το καλύτερο που έκανε ήταν να δει έναν ενδοκρινολόγο . Εκτός από τον οικογενειακό σας γιατρό, είναι καλή ιδέα να λάβετε την υποστήριξη ενός ειδικού σαν κι αυτόν. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε άλλα άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως έναν διατροφολόγο .

Πώς ξεπεράσατε τις προκλήσεις;

Η διαχείριση του στρες είναι επίσης πολύ σημαντική με τον διαβήτη. Περνάει χρόνο με την κόρη του για να μειώσει το άγχος. Οι δυο τους έχουν ξεκινήσει έναν λαχανόκηπο μαζί και είναι πολύ χαρούμενοι που μαζεύουν λαχανικά από αυτόν.

Η μεγαλύτερη πρόκληση για αυτόν είναι να κάνει το σωστό όταν κανείς δεν τον παρακολουθεί, όταν είναι μόνος του. «Τι τρώω; Πηγαίνω στο γυμναστήριο; Μπορώ να σταματήσω να θέλω να φάω ένα ντόνατ στην πρωινή διαδρομή;» Αυτές εξακολουθούν να αποτελούν προκλήσεις για αυτόν. Μερικές φορές, όταν πίνει έναν παγωμένο καφέ χωρίς ζάχαρη, του είναι δύσκολο να μην φάει ένα ντόνατ μαζί του.

Τι κάνει, λοιπόν, τέτοιες στιγμές; Κοιτάζει τη φωτογραφία της κόρης του στο τηλέφωνό του.

Δες πόση δύναμη σου δίνει να κάνεις το σωστό για κάποιον που αγαπάς, για το μέλλον σου.