Να μιλήσουμε για την κατάθλιψη; Δεν είσαι μόνος/η!

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λύπη και κατάθλιψη κατά καιρούς. Είναι φυσικό να βιώνετε αυτά τα συναισθήματα καθώς η ζωή προχωρά. Αλλά μήπως αυτή η θλίψη, αυτό το βάρος στην καρδιά σας, αυτό το αίσθημα ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα φαίνεται να έχει κυριεύσει ολόκληρη τη ζωή σας για εβδομάδες ή μήνες; Δεν έχετε πλέον όρεξη να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνατε παλιά; Ξεκινάτε κάθε μέρα νιώθοντας βαρεμάρα και μόνοι; Λοιπόν, αυτός θα μπορούσε να είστε εσείς. Ας μιλήσουμε ανοιχτά για αυτή την πάθηση, που είναι η κατάθλιψη.

Τι ακριβώς είναι η κατάθλιψη;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι η κατάθλιψη δεν είναι ψυχική ασθένεια ή μια επινοημένη πάθηση. Είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που χρειάζεται θεραπεία, όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Σχετίζεται με αλλαγές στις χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές) στον εγκέφαλό μας που ελέγχουν τη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά.

Πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να μιλήσουν γι' αυτό, φοβούμενοι «τι θα σκεφτεί ο κόσμος». Κάποιοι υποφέρουν μόνοι τους, λέγοντας «πρέπει να είναι δυνατοί». Άλλοι στρέφονται στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά για να ξεφύγουν από τον πόνο στην καρδιά τους. Ωστόσο, καμία από αυτές δεν είναι οι σωστές λύσεις. Το πιο σημαντικό είναι να εντοπίσετε με ακρίβεια την ασθένεια και να αναζητήσετε τη σωστή θεραπεία.

Πώς ξέρεις με βεβαιότητα αν πρόκειται για κατάθλιψη;

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να διαγνώσει και να ξεκινήσει θεραπεία για αυτήν την πάθηση.

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και αν κάποιος στην οικογένειά σας είχε αυτές τις παθήσεις. Μπορεί επίσης να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο. Μπορεί επίσης να κάνει ορισμένες εξετάσεις για να δει αν υπάρχουν άλλες σωματικές παθήσεις που θα μπορούσαν να προκαλούν τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα:

• Υπολειτουργικός θυρεοειδής
• Ελλείψεις ορισμένων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών
• Αντιδράσεις σε άλλα φάρμακα ή φάρμακα/αλκοόλ

Ποιες είναι οι αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη;

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια πολύ θεραπεύσιμη πάθηση. Υπάρχουν αρκετές επιλογές θεραπείας. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συνήθως όταν χρησιμοποιούνται μαζί μία ή περισσότερες θεραπείες. Οι δύο κύριες επιλογές θεραπείας είναι:

1. Φαρμακευτική αγωγή

2. Ψυχοθεραπεία ή θεραπεία μέσω ομιλίας

Ας δούμε αυτά τα δύο ξεχωριστά.

Φάρμακο

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης λειτουργούν κυρίως αποκαθιστώντας την ισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ελέγχουν τη διάθεση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτών των φαρμάκων. Ο γιατρός σας θα καθορίσει το φάρμακο και τη δοσολογία που είναι καλύτερα για εσάς.

Ψυχοθεραπεία

Αυτό είναι σαν ψυχοθεραπεία. Περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο ή θεραπευτή, την κατανόηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας και την εκμάθηση του τρόπου διαχείρισής τους.

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Σας βοηθά να εντοπίσετε αρνητικές, παράλογες σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις.
• Διαπροσωπική Θεραπεία: Κατανοεί πώς οι σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας επηρεάζουν τη διάθεσή σας και σας βοηθά να επιλύσετε αυτά τα προβλήματα.

Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα, ώστε να μπορείτε να μιλήσετε για ό,τι έχετε στο μυαλό σας χωρίς φόβο ή δισταγμό. Αυτή η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής φέρνουν μεγάλη ανακούφιση!

Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία, απλά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

• Άσκηση: Η καθημερινή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη διάθεση. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ορισμένα φάρμακα.
• Ύπνος: Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική υγεία. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο.
• Διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μειώστε τα γλυκά και τα fast food όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενσωματώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και χόρτα στη διατροφή σας.
• Κοινωνικές συνδέσεις: Μην απομονώνεστε, μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για ό,τι σας απασχολεί.
• Χόμπι: Ασχοληθείτε με κάτι που σας άρεσε παλιά. Ζωγραφίστε, ακούστε μουσική, ασχοληθείτε με τον κήπο. Ακόμα και κάτι μικρό μπορεί να σας φέρει χαρά.
• Φύση και ηλιακό φως: Η καθημερινή έκθεση σε λίγο ηλιακό φως όχι μόνο παρέχει βιταμίνη D, αλλά βελτιώνει και τη διάθεση.

Άλλες θεραπείες

Υπάρχουν και άλλες ειδικές θεραπείες για τη σοβαρή κατάθλιψη που δεν ανταποκρίνονται καλά στη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία.

• Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT):Πρόκειται για μια πολύ ασφαλή και αποτελεσματική θεραπεία που εκτελείται υπό αναισθησία. Χρησιμοποιείται για την παροχή ταχείας ανακούφισης σε άτομα με σοβαρή κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις.
• rTMS (Επαναλαμβανόμενη Διακρανιακή Μαγνητική Διέγερση): Αυτό περιλαμβάνει τη διέγερση συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας μαγνητικά κύματα.
• VNS και DBS: Πρόκειται για χειρουργικές θεραπείες που βρίσκονται ακόμη στο στάδιο της έρευνας.