Νιώθετε μερικές φορές βάρος, λύπη ή μοναξιά; Ίσως χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Όταν νιώθετε άσχημα, μπορεί να μην έχετε όρεξη να περπατήσετε ή να κάνετε κάποια άσκηση. Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε τη θλίψη στην καρδιά σας; Γι' αυτό μιλάμε σήμερα.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής υγείας;
Έρευνες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι η άσκηση είναι ένα ισχυρό φάρμακο για το μυαλό μας. Μια πρόσφατη μελέτη στη Φινλανδία παρακολούθησε άτομα άνω των 65 ετών για αρκετά χρόνια. Αυτό που ήταν σαφές ήταν ότι καθώς μεγάλωναν, γίνονταν λιγότερο δραστήριοι και πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη .
Αυτό σημαίνει ότι η λιγότερη άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Φυσικά, αυτή η μελέτη δεν είναι η μόνη. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω άλλων λόγων (όπως άλλες ασθένειες) που εμποδίζουν την άσκηση. Ωστόσο, σήμερα, οι περισσότεροι ιατρικοί ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος σε οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας.
«Τα αποτελέσματα είναι τα ίδια τόσο για τους ηλικιωμένους όσο και για τους νέους. Η άσκηση μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.» - Αυτό είπε ένας καθηγητής στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν γυμναζόμαστε;
Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ιστορία. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν ασκούμαστε, τα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλό μας αυξάνονται. Για την ακρίβεια, τους ονομάζουμε νευροδιαβιβαστές . Με απλά λόγια, αυτοί είναι οι μικροί χημικοί αγγελιοφόροι που μεταφέρουν πληροφορίες μπρος-πίσω στον εγκέφαλό μας και ελέγχουν τη διάθεσή μας.
Δύο νευροδιαβιβαστές ειδικότερα , η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη, είναι πολύ σημαντικοί για αυτό. Γνωρίζατε ότι ορισμένα αντικαταθλιπτικά δρουν αυξάνοντας τα επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο; Έτσι, η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό, χωρίς παρενέργειες.
Είναι αλήθεια ότι η άσκηση είναι καλύτερη από τα φάρμακα;
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Duke στις Ηνωμένες Πολιτείες για να διαπιστωθεί αυτό είναι πραγματικά εκπληκτική. Χώρισαν κλινικά καταθλιπτικά άτομα ηλικίας 50-77 ετών σε τρεις ομάδες.
1. Πρώτη ομάδα: Μόνο άσκηση επιτρεπόταν για 16 εβδομάδες.
2. Η δεύτερη ομάδα: έλαβε μόνο ένα αντικαταθλιπτικό όπως το `Zoloft`.
3. Για την τρίτη ομάδα: Τους χορηγήθηκε άσκηση και φαρμακευτική αγωγή.
Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Στο τέλος των 16 εβδομάδων, και οι τρεις ομάδες είχαν μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης στον ίδιο βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση από μόνη της ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή!
Αλλά η ιστορία δεν τελείωσε εκεί. Έξι μήνες μετά το τέλος της μελέτης, αυτοί οι άνθρωποι εξετάστηκαν ξανά. Τότε ήταν που φάνηκε η πραγματική διαφορά.
| Ερευνητική ομάδα | Πιθανότητα επανεμφάνισης της κατάθλιψης μετά από 6 μήνες |
|---|---|
| Όσοι ασκούνταν μόνο | Πολύ χαμηλό. |
| Όσοι έπαιρναν μόνο φάρμακα | Σημαντικά περισσότερο από εκείνους που ασκούνταν. |
| Όσοι έκαναν και άσκηση και φαρμακευτική αγωγή | Σημαντικά περισσότερο από εκείνους που ασκούνταν. |
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην ψυχική δύναμη . Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν αναρρώσει μέσω της άσκησης και των δικών τους προσπαθειών, αντί να πιστεύουν ότι έχουν θεραπευτεί με φαρμακευτική αγωγή, αποκτούν πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και δύναμη.
Όταν σκέφτεστε «Αυτό δεν οφείλεται σε κάποιο φάρμακο, αλλά σε κάτι που έκανα με τη δική μου σκληρή δουλειά», η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση που αποκτάτε από αυτό είναι πολύ υψηλές. Επομένως, οι πιθανότητες να πέσετε ξανά σε κατάθλιψη είναι χαμηλές.
Γιατί είναι αυτό ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε;
Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την κατάθλιψη καθώς μεγαλώνουμε, επειδή μερικές φορές μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως άνοια ή άλλη ασθένεια. Αλλά η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη ασθένεια.
Επιπλέον, γίνεται λόγος και για μια πρόσφατα εντοπισμένη πάθηση που ονομάζεται «Αγγειακή Κατάθλιψη». Σε αυτήν την περίπτωση, η κατάθλιψη προκαλείται από βλάβη στα μικρά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν με αίμα τον εγκέφαλο. Σε μια τέτοια περίπτωση, τα καρδιαγγειακά φάρμακα που ενισχύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι πιο αποτελεσματικά από τα φάρμακα.Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Τα οφέλη της άσκησης με ομάδα
Υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα της άσκησης με λίγους φίλους ή μια ομάδα, αντί να ασκείστε μόνοι σας. Αυτό είναι η κοινωνική σύνδεση.
Μια 69χρονη γυναίκα που πάσχει από σοβαρή νευρολογική ασθένεια (νόσο Charcot-Marie-Tooth) περιγράφει την εμπειρία της: «Όταν γυμνάζεσαι με μια ομάδα, σου δίνει ένα ξεχωριστό συναίσθημα. Νιώθεις σαν να είσαι οικογένεια. Από την εμπειρία μου, η άσκηση είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό που μπορείς να φανταστείς. Έχω πάρει φάρμακα όπως το Prozac στις χειρότερες στιγμές. Αλλά πάντα ήθελα να κόψω τα ναρκωτικά. Η άσκηση με βοήθησε να το κάνω αυτό».
Παρόλο που δεν μπορεί να τρέξει ή να πηδήξει λόγω της ιατρικής της πάθησης, εξακολουθεί να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και cross-training. Λέει: «Αν δεν γυμναστώ για κάποιο λόγο, με πιάνει πολύ κατάθλιψη».
Γιατί συμβαίνει λοιπόν αυτό; Μήπως οφείλεται σε αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου; Μήπως οφείλεται στην αυξημένη αυτοεκτίμηση; Μήπως οφείλεται στην κοινωνικοποίηση με άλλους; Ίσως φταίνε όλα αυτά. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι λειτουργεί.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση είναι ένας πολύ ισχυρός, φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη φαρμακευτική αγωγή και μειώνει επίσης τον κίνδυνο υποτροπής.
- Επηρεάζει ταυτόχρονα τη χημεία του εγκεφάλου, την αυτοπεποίθηση και τις κοινωνικές σχέσεις.
- Αν νιώθετε λίγο άγχος ή λύπη, ξεκινώντας μια απλή άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι θα κάνει μεγάλη διαφορά.
- Πολύ σημαντικό: Εάν ήδη λαμβάνετε θεραπεία για κατάθλιψη ή έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Αποφύγετε να διακόψετε τη φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφηθεί χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας