Νιώθετε λύπη κατά τη διάρκεια των διακοπών; (Δυστυχία στις διακοπές) Ορίστε τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος!

Κατά τη διάρκεια των γιορτών όπως η Πρωτοχρονιά και τα Χριστούγεννα, όλοι είναι τόσο χαρούμενοι, σωστά; Υπάρχει μουσική παντού, η μυρωδιά του φαγητού, τα γέλια... Αλλά μέσα σε όλα αυτά, υπάρχουν στιγμές που νιώθεις ένα βαρύ φορτίο, θλίψη ή μοναξιά; Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί είμαι ο μόνος που νιώθει έτσι όταν όλοι οι άλλοι είναι χαρούμενοι; Για να είμαι ειλικρινής, αυτό το συναίσθημα δεν είναι μοναδικό για εσένα. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν αυτό το είδος άγχους κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Ειδικά αν είστε κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη ή έχετε υποφέρει στο παρελθόν, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με το άγχος που προκύπτει αυτή την περίοδο. Αλλά μην πανικοβάλλεστε. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να μειώσετε αυτό το άγχος και να βρείτε χαρά κατά τη διάρκεια των εορταστικών ημερών. Ας δούμε μερικούς απλούς τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πώς διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου;

1. Μην έχετε υψηλές προσδοκίες.

Μην σκέφτεστε την εορταστική περίοδο ως μια περίοδο που όλα πρέπει να είναι τέλεια , όπως μια ευχετήρια κάρτα ή μια ταινία. Αν πιέσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί «Απλώς πρέπει να είμαι χαρούμενος», απλώς θα προσθέσετε περισσότερη πίεση. Οπότε, μην περιμένετε πολλά και αντιμετωπίστε την ημέρα όπως έρχεται.

2. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό.

Έχετε κουραστεί να κάνετε τα ίδια και τα ίδια πράγματα κάθε μέρα; Τότε κάντε μια αλλαγή αυτή τη φορά. Ίσως αντί να μαγειρεύετε στο σπίτι για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, να φάτε σε ένα ωραίο εστιατόριο. Να πάτε να δείτε μια ταινία με την οικογένειά σας ανήμερα τα Χριστούγεννα. Αντί να δίνετε δώρα, μαζέψτε αυτά τα χρήματα και δωρίστε τα σε κάποιον που έχει ανάγκη, όπως σε ένα ορφανοτροφείο.

3. Επικοινωνήστε με το δικό σας «σύστημα υποστήριξης»

Είναι μεγάλη δύναμη να έχεις κάποιον να μιλήσεις και να σε καταλάβει όταν νιώθεις άσχημα. Ομοίως, αν έχεις στενούς φίλους ή συγγενείς, να μιλάς μαζί τους τακτικά αυτές τις μέρες. Τουλάχιστον κάνε ένα τηλεφώνημα και μείνε σε επαφή.

4. Μην νομίζεις ότι όλα θα πάνε στραβά.

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ακόμη και πριν ξεκινήσει η εορταστική περίοδος, σκεπτόμενοι: «Α, θα υπάρξουν πολλά προβλήματα και αυτή τη φορά». Σκεπτόμενοι έτσι, το μόνο που θα κάνετε είναι να νιώσετε ακόμα πιο καταθλιμμένοι. Γι' αυτό προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι, χωρίς να περιμένετε πολλά, καλά ή κακά.

5. Ξεχάστε τα περιττά πράγματα

Μην αγχώνεστε σκεπτόμενοι ότι πρέπει να τηρείτε τις παραδόσεις. Δεν πειράζει αν δεν μπορείτε να βάλετε φωτάκια στο σπίτι αυτή τη φορά. Δεν πειράζει αν δεν μπορείτε να βρείτε ξεχωριστά δώρα για όλους. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Το να ανησυχείτε για μικρά πράγματα σαν κι αυτό θα σας στερήσει την ευτυχία.

6. Βοηθήστε εθελοντικά

Μπορεί ήδη να νιώθετε καταβεβλημένοι και εξαντλημένοι. Αλλά προσπαθήστε να βρείτε λίγο χρόνο για να βοηθήσετε όσους έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από εσάς. Πηγαίνετε σε ένα γηροκομείο και βοηθήστε ή αγοράστε ένα γεύμα για μια οικογένεια που έχει ανάγκη. Θα νιώσετε επίσης μεγάλη ανακούφιση όταν σκεφτείτε : «Τουλάχιστον έφερα ένα χαμόγελο στο πρόσωπο κάποιου».

Τι κάνετε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με μέλη της οικογένειας;

Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν μικρές διαφωνίες όταν η οικογένεια συγκεντρώνεται. Αλλά αν αυτές επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία, δοκιμάστε τα εξής.

Πώς τα καταφέρνετε με τα πάρτι και τις γιορτές;

Τα πολυσύχναστα φεστιβάλ και πάρτι μπορεί να προκαλέσουν πολύ άγχος σε μερικούς ανθρώπους.

• Μην λες «ναι» σε όλα:Η εορταστική περίοδος διαρκεί εβδομάδες. Αν πάτε σε κάθε μέρος που σας προσκαλούν όλοι, μπορεί να κουραστείτε και να αγχωθείτε. Επιλέξτε τα μέρη που πραγματικά θέλετε να πάτε.
• Επιστρέψτε οποιαδήποτε στιγμή μετά την αναχώρησή σας: Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να τελειώσει το πάρτι μόνο και μόνο επειδή πήγατε. Έχετε το δικαίωμα να επιστρέψετε μετά από λίγο και να πείτε: «Έχω κι άλλη δουλειά να κάνω». Αν σκέφτεστε: «Θα επιστρέψω σε μία ώρα» πριν φύγετε, θα νιώσετε λιγότερο άγχος.
• Πήγαινε με έναν φίλο: Αν φοβάσαι να πας μόνος σου σε ένα μέρος όπως ένα πάρτι στο γραφείο, πήγαινε με έναν φίλο ή μίλα του για το πώς να έρθετε πιο κοντά. Θα νιώσεις πολύ καλύτερα αν έχεις κάποιον να μιλήσεις.

Το πιο σημαντικό: Φροντίστε τον εαυτό σας (Φροντίδα Αυτοεξυπηρέτησης)

Σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, είναι εύκολο να ξεχάσεις τον εαυτό σου, αλλά η φροντίδα του εαυτού σου είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την ψυχική σου υγεία.

• Ύπνος: Προσπαθήστε να αποφύγετε να διαταράσσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κανονικά σας πρότυπα ύπνου. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά σε πάρτι ή να τυλίγετε δώρα μέχρι την αυγή μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σας.
• Άσκηση: Μπορεί να αναρωτιέστε, «Πού είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση;» Αλλά η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει τεράστιο αντίκτυπο στο άγχος και την κατάθλιψη. Περπατήστε λίγο πιο μακριά όταν πηγαίνετε στο κατάστημα. Περπατήστε μέχρι το ταχυδρομείο αντί να οδηγήσετε για να αφήσετε την αλληλογραφία σας.
• Φαγητό και Ποτό: Είναι δύσκολο να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια των εορταστικών ημερών. Αλλά προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Αλλά μην νιώθετε άσχημα που τρώτε πολύ κέικ μια μέρα. Δεν είναι και τόσο μεγάλο πρόβλημα, απλώς ελέγξτε το ξανά την επόμενη μέρα.
• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ είναι υψηλή κατά τη διάρκεια των εορτών. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ για να ξεπεράσουν τον φόβο τους για την κοινωνικοποίηση. Αλλά να θυμάστε ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμη πιο λυπημένοι και αγχωμένοι. Εάν παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη. Φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά.
• Πάρτε σωστά τα φάρμακά σας: Εάν παίρνετε φάρμακα για οποιαδήποτε πάθηση, ειδικά για κατάθλιψη, μην παραλείπετε τα φάρμακά σας αυτές τις μέρες με μεγάλη κίνηση. Προμηθευτείτε ένα καινούργιο πριν εξαντληθεί.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν επισκέπτεστε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, προγραμματίστε μια επιπλέον συνεδρία πριν από τις διακοπές. Αυτό θα σας δώσει πολλή δύναμη για να αντεπεξέλθετε σε αυτή την περίοδο.