Είσαι κι εσύ εθισμένος στο τηλέφωνό σου; Ας μιλήσουμε για την «Ψηφιακή Αποτοξίνωση»!

Ξεκινάτε και τελειώνετε την ημέρα σας κοιτάζοντας την οθόνη του τηλεφώνου σας; Ξοδεύετε ώρες ψάχνοντας σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το TikTok, το Instagram και το YouTube, ανίκανοι καν να φανταστείτε πώς πέρασε ο χρόνος; Αυτό δεν ισχύει μόνο για εσάς, αλλά για πολλούς από εμάς. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 61% των ανθρώπων παραδέχονται ότι είναι εθισμένοι στο διαδίκτυο και στις ψηφιακές οθόνες τους.

Το να βρίσκεστε συνεχώς online μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή και την ψυχική σας υγεία. Επομένως, ένα διάλειμμα από αυτόν τον ψηφιακό κόσμο μπορεί να είναι πολύτιμο για εσάς. Αυτό ονομάζουμε «Ψηφιακή Αποτοξίνωση».

Με απλά λόγια, τι είναι αυτή η ψηφιακή αποτοξίνωση;

Μια ψηφιακή αποτοξίνωση είναι πολύ απλή. Σημαίνει ότι μειώνετε σκόπιμα τον χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση ψηφιακών συσκευών όπως το smartphone, τον υπολογιστή ή το tablet σας. Ίσως μπορείτε να μείνετε μακριά από αυτές για λίγες ώρες την ημέρα. Ή μπορείτε να αποφασίσετε να μείνετε εντελώς μακριά από τον ψηφιακό κόσμο για μία, δύο ή ακόμα και μία εβδομάδα.

Είναι σαν να αποτοξινώνουμε το σώμα μας. Αλλά είναι για το μυαλό μας και την πραγματική μας ζωή. Ο στόχος είναι να μειώσουμε το άγχος και το στρες που συνοδεύουν την συνεχή διαδικτυακή μας ζωή και να επανασυνδεθούμε με τους ανθρώπους γύρω μας, την εργασία μας και τον εαυτό μας.

Γιατί πραγματικά χρειαζόμαστε μια τέτοια ψηφιακή αποτοξίνωση;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 25% των χρηστών smartphone ηλικίας μεταξύ 18 και 44 ετών δεν θυμούνται την τελευταία φορά που δεν είχαν το τηλέφωνό τους. Σκεφτείτε πόσο σοβαρό είναι αυτό. Έχουμε δεθεί τόσο πολύ με αυτές τις συσκευές.

Το να είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι σε αυτόν τον κόσμο μπορεί να έχει πολύ αρνητικές συνέπειες για εμάς.

Ποια είναι τα οφέλη μιας ψηφιακής αποτοξίνωσης;

Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη ζωή σας κάνοντας ένα διάλειμμα από αυτές τις ψηφιακές συσκευές.

• Θα νιώσετε πιο ήρεμοι: Οι συνεχείς ειδοποιήσεις, τα μηνύματα και οι ροές ειδήσεων ασκούν μεγάλη πίεση στο μυαλό σας. Όταν ξεφύγετε από αυτά, το μυαλό σας θα ηρεμήσει και η πίεση θα μειωθεί. Θα έχετε την ευκαιρία να ζήσετε στο παρόν και να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας.
• Μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην εργασία σας: Σκεφτείτε πόσο χρόνο σπαταλάτε ψάχνοντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτός ο χρόνος θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την εργασία σας, το διάβασμα ή κάτι άλλο που σας αρέσει. Αν αφήσετε στην άκρη το τηλέφωνό σας, θα σας ελευθερώσει ώστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε.
• Θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας: Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βλέπουμε μόνο τα καλύτερα στη ζωή των άλλων. Βλέποντας αυτά τα πράγματα, συχνά συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για την αυτοεκτίμησή μας. Όταν απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις περιττές συγκρίσεις και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
• Βελτιώνεται η σωματική υγεία: Το να κοιτάμε το τηλέφωνό μας για ώρες μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, ξηροφθαλμία και θολή όραση. Επίσης, επειδή λυγίζουμε τον αυχένα μας για να κοιτάξουμε τα τηλέφωνά μας, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτύξουμε προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη.Μια αποτοξίνωση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από αυτές τις σωματικές ενοχλήσεις.
• Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Όταν το σώμα μας αισθάνεται ότι χρειάζεται ύπνο, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μια χημική ουσία που ονομάζεται μελατονίνη . Αυτή είναι που μας προκαλεί υπνηλία. Αλλά όταν εκτιθέμεθα στο μπλε φως από τα τηλέφωνά μας μέχρι να πλησιάσουμε στην ώρα του ύπνου, αυτή η απελευθέρωση μελατονίνης καθυστερεί. Μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του κύκλου ύπνου του σώματός σας.

Εντάξει, πώς ξεκινάς λοιπόν αυτή την ψηφιακή αποτοξίνωση;

Αν νιώθετε ότι η χρήση αυτών των συσκευών επηρεάζει την ψυχική και σωματική σας υγεία ή σας αποσπά την προσοχή από τις ευθύνες σας, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Δεν χρειάζεται να τις εγκαταλείψετε όλες μονομιάς. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και εντάξτε τες στον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.

### Να είστε προσεκτικοί με τα συναισθήματά σας

Σκεφτείτε πώς νιώθετε όταν σηκώνετε το τηλέφωνό σας. Είναι επειδή βαριέστε; Είναι επειδή χρειάζεστε κάτι να κάνετε; Είναι επειδή νιώθετε τον φόβο ότι θα χάσετε κάτι (FOMO); Το να κοιτάτε το τηλέφωνό σας σας κάνει να νιώθετε καλά ή άσχημα; Όταν κατανοείτε τα συναισθήματά σας με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τη χρήση του.

### Κάντε ένα πρόγραμμα για να κάνετε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας

Αν διαπιστώσετε ότι ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας ή αν αυτό αποτελεί εθισμό, αφιερώστε χρόνο για να το ελέγχετε. Για παράδειγμα, αποφασίστε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας μόνο μία φορά κάθε 30 λεπτά.

### Χρησιμοποιήστε εφαρμογές που μετρούν τη χρήση σας

Θέλετε να μάθετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα; Το τηλέφωνό σας μπορεί να διαθέτει μια ενσωματωμένη λειτουργία που ονομάζεται Ψηφιακή Ευεξία ή Χρόνος Οθόνης. Ή υπάρχουν εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτόν τον σκοπό. Αυτές οι εφαρμογές θα σας δείξουν σε τι αφιερώνετε τον περισσότερο χρόνο. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν την πρόσβαση σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.

### Μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.

Δεδομένου ότι η χρήση τηλεφώνου επηρεάζει άμεσα τον ύπνο σας, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο . Ορίστε μια ώρα που δεν θα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας μετά τις 9 μ.μ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου.

### Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις.

Αν διαπιστώσετε ότι ανταποκρίνεστε σε κάθε "ting" ή ειδοποίηση από το τηλέφωνό σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μεταβείτε στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις από περιττές εφαρμογές.Αυτό μπορεί να μειώσει τον πειρασμό να σηκώνετε συνεχώς το τηλέφωνό σας.

Αν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εθισμό σας και ότι αυτός επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τις κατάλληλες λύσεις για εσάς.