Κάθεστε μπροστά στον φορητό υπολογιστή σας για να κάνετε σημαντική δουλειά, αλλά μέσα σε λίγα λεπτά το μυαλό και τα χέρια σας βρίσκονται στο τηλέφωνό σας; Ή στον φορητό υπολογιστή σας, στο Facebook ή στο YouTube; Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι ο κύριος ένοχος για αυτή την απόσπαση της προσοχής είναι το τηλέφωνο που κρατάμε στα χέρια μας. Αλλά η ιστορία είναι στην πραγματικότητα λίγο βαθύτερη. Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι το να αφήσουμε το τηλέφωνο στην άκρη δεν λύνει αυτό το πρόβλημα. Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο γι' αυτό σήμερα.
Γιατί δεν λειτουργεί ακόμα κι αν αφήσω το τηλέφωνο στην άκρη;
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε κάτι πολύ εκπληκτικό. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να εργαστούν για δύο πεντάωρες ημέρες. Τη μία μέρα, το τηλέφωνό τους ήταν ακριβώς δίπλα τους. Την άλλη μέρα, το τηλέφωνό τους ήταν περίπου ένα μέτρο μακριά.
Όπως αναμενόταν, χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους για περίπου 14 λεπτά περισσότερο την ημέρα όταν τα είχαν και επίσης τα έπαιρναν περίπου τρεις φορές πιο συχνά.
Αλλά, το εκπληκτικό είναι το εξής. Είτε το τηλέφωνο ήταν κοντά είτε μακριά, ο συνολικός χρόνος που αφιέρωναν στην εργασία και την ψυχαγωγία ήταν ο ίδιος! Καταλαβαίνετε; Δηλαδή, όταν δεν μπορούσαν να σηκώσουν το τηλέφωνο, έβρισκαν έναν άλλο τρόπο να αποσπάσουν την προσοχή τους. Και αυτός ήταν ο φορητός υπολογιστής. Άρχισαν να χρησιμοποιούν άλλες εφαρμογές στον ίδιο τον φορητό υπολογιστή, να ελέγχουν ειδήσεις στο διαδίκτυο ή να ψωνίζουν στο διαδίκτυο.
«Η έλξη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και άλλων εθιστικών δραστηριοτήτων είναι τόσο ισχυρή που αν δεν είχαμε τα τηλέφωνά μας, θα κάναμε το ίδιο πράγμα στον υπολογιστή», λέει ο Δρ. Maxi Heitmayer, επικεφαλής της έρευνας.
Με απλά λόγια, το πρόβλημα δεν είναι η φυσική συσκευή που έχουμε στα χέρια μας. Όταν οι περισσότεροι από εμάς λέμε «Πρέπει να μειώσω τη χρήση του τηλεφώνου μου», αυτό που στην πραγματικότητα εννοούμε είναι «Χρειάζομαι πίσω τον χρόνο και την προσοχή μου». Αν λοιπόν αφήσουμε το τηλέφωνο στην άκρη και βρούμε κάτι που μας αποσπά την προσοχή εκτός από τον φορητό υπολογιστή μας, αυτός ο στόχος δεν επιτυγχάνεται, έτσι δεν είναι;
Γιατί αποσπάται τόσο εύκολα η προσοχή μας;
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Ένας είναι ότι το εύρος προσοχής μας μειώνεται σταδιακά. Φανταστείτε, το 2004, μπορούσαμε να κοιτάμε μια οθόνη μόνο για περίπου δυόμισι λεπτά κάθε φορά. Αλλά σήμερα, αυτός ο χρόνος έχει μειωθεί στα 47 δευτερόλεπτα!
Ο κύριος λόγος για αυτό είναι οι εθιστικοί αλγόριθμοι που βρίσκονται στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
- Άμεση ικανοποίηση: Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει λίγη ικανοποίηση από τα likes, τα σχόλια και τις ειδοποιήσεις που λαμβάνετε. Αυτό σας κάνει ασυνείδητα να μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να κάνετε κύλιση.
- Κόπωση και πλήξη:Όταν νιώθετε κουρασμένοι ή βαριεστημένοι, ο εγκέφαλός σας αναζητά γρήγορη ευχαρίστηση. Επομένως, είναι φυσιολογικό να νιώθετε σαν να θέλετε να παίξετε ένα διαδικτυακό παιχνίδι ή να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης .
- Εξάντληση ψυχικής ενέργειας: Όταν αλλάζουμε συνεχώς από τη μία εργασία στην άλλη, η περιορισμένη νοητική ενέργεια στον εγκέφαλό μας καταναλώνεται γρήγορα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στρες και άγχος. Δηλαδή, χάνουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να διαχειριστούμε τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Με ιατρικούς όρους, αυτό ονομάζουμε «στρες».
Πώς αυτή η συνήθεια επηρεάζει την υγεία σας
Αυτή η συνεχής απόσπαση της προσοχής δεν είναι απλώς μια συνήθεια. Μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
| Επηρεαζόμενος τομέας | Το πρόβλημα που προκύπτει |
|---|---|
| Υπνος | Όταν αρχίζεις να κάνεις κύλιση σκεπτόμενος «Θα κοιμηθώ λίγο ακόμα», δεν συνειδητοποιείς πόσος χρόνος περνάει. Η ώρα του ύπνου σου καθυστερεί και το πρότυπο ύπνου σου διαταράσσεται. Αυτό ονομάζεται «αναβλητικότητα εκδίκησης για ύπνο». |
| Διατροφικές Συνήθειες | Όταν τρώτε ενώ κοιτάτε το τηλέφωνό σας, δεν έχετε επίγνωση της ποσότητας που τρώτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή σε υποκατανάλωση τροφής. Επίσης, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε περισσότερη ζάχαρη ή καφέ για να πάρετε ενέργεια. |
| Ψυχική Υγεία | Η σύντομη διάρκεια προσοχής είναι ιδιαίτερα επιζήμια για την ψυχική υγεία των μικρών παιδιών. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα αναξιότητας, αυτοενοχοποίησης και αποτυχίας. |
| Ασκηση | Η κόπωση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει το κίνητρό σας για άσκηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σταδιακή μείωση της φυσικής σας κατάστασης. |
Αν λοιπόν το να βάλουμε στην άκρη το τηλέφωνο δεν είναι η λύση, τότε ποια είναι;
Εντάξει, λοιπόν, αν το να αφήσουμε στην άκρη το τηλέφωνο δεν βοηθάει, πώς μπορούμε να κόψουμε αυτή τη συνήθεια; Ακολουθούν μερικές πρακτικές λύσεις .
1. Να είστε προσεκτικοί
Αυτό ονομάζεται προσέγγιση «Ενσυνειδητότητας». Όταν εργάζεστε και ξαφνικά νιώθετε ότι θέλετε να κάνετε κάτι «διασκεδαστικό» (π.χ., μέσα κοινωνικής δικτύωσης), σταματήστε να το κάνετε για μια στιγμή. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αναρωτηθείτε: «Γιατί νιώθω ότι θέλω να το κάνω αυτό τώρα; Είμαι κουρασμένος; Έχω βαρεθεί;» Όταν εξασκηθείτε στο να είστε προσεκτικοί με τη συμπεριφορά σας με αυτόν τον τρόπο, με την πάροδο του χρόνου θα σας γίνει δεύτερη φύση.
2. Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας ωθούν
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πότε αρχίζετε να χάνεστε στο διαδίκτυο. Ίσως είναι όταν βαριέστε, κουράζεστε ή χρειάζεται να κάνετε κάτι. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους λόγους, μπορείτε να σκεφτείτε άλλες επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκείνη τη στιγμή.
Για παράδειγμα, αντί να σηκώνετε το τηλέφωνο όταν βαριέστε, μπορείτε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο, να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να κάνετε μια σύντομη βόλτα ή να κάνετε κάτι σαν σταυρόλεξο. Το κλειδί είναι να σπάσετε αυτόν τον κύκλο.
3. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα.
Όταν εργάζεστε συνεχώς όλη μέρα, το μέρος του εγκεφάλου μας που ελέγχει την προσοχή (Εκτελεστική Λειτουργία) κουράζεται. Γι' αυτό, κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα τουλάχιστον 20 λεπτών την ημέρα. Το καλύτερο είναι να βγείτε έξω και να περάσετε λίγο χρόνο. Αλλά αν δεν μπορείτε, μπορείτε να διαλογιστείτε, να γράψετε ένα ποίημα, να διαβάσετε κάτι που φέρνει χαρά στην καρδιά σας ή να κάνετε λίγη άσκηση. Αυτό θα αναζωογονήσει το μυαλό σας.
4. Συμπεριλάβετε την οικογένεια και τους φίλους σας
Αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό όταν γίνεται μαζί παρά μόνοι σας. Φανταστείτε, όλοι στο σπίτι αποφασίζουν να αφήσουν στην άκρη τα τηλέφωνά τους κατά τη διάρκεια του δείπνου. Ή για μία ώρα την ημέρα, όλοι απενεργοποιούν τους φορητούς υπολογιστές τους, βάζουν τα τηλέφωνά τους σε «Λειτουργία Πτήσης» και συνομιλούν μεταξύ τους. Με μικρά πράγματα σαν κι αυτά, μπορείτε να δημιουργήσετε «καταφύγια προσοχής» απαλλαγμένα από περισπασμούς.
Η διακοπή αυτής της συνήθειας δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Αλλά η επίγνωση αυτών των συνηθειών και η προσπάθεια διαχείρισής τους είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το να αφήνεις το τηλέφωνό σου στην άκρη δεν σε εμποδίζει να αποσπάται η προσοχή σου. Το πρόβλημα δεν είναι η συσκευή, αλλά ο εγκέφαλός μας που αναζητά κάτι που να αποσπά την προσοχή.
- Οι περισπασμοί μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τον ύπνο σας, την ψυχική σας υγεία, τις διατροφικές σας συνήθειες και το άγχος.
- Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα αναγνωρίζοντας πότε χρειάζεστε κάτι που σας αποσπά την προσοχή. Εκείνη τη στιγμή, επιλέξτε μια εναλλακτική λύση (π.χ. περπάτημα, πόσιμο νερό).
- Κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα τουλάχιστον 20 λεπτών την ημέρα για να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας.
- Αντί να κάνετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας, συναντηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας και δημιουργήστε μικρές στιγμές χωρίς τεχνολογία.
- Εάν αυτή η πάθηση επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας