Σκέφτεστε συνέχεια; Ας μάθουμε λοιπόν για την Ενσυνειδητότητα!

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς μερικές φορές εργάζεστε σαν να βρίσκεστε σε «αυτόματο PIL ot»; Φανταστείτε να ξυπνάτε ένα Σάββατο πρωί, να σκέφτεστε να πάτε στο πάρκο, να μπείτε στο αυτοκίνητό σας και, χωρίς καν να το καταλάβετε, να πηγαίνετε στο γραφείο... Τέτοια πράγματα μας συμβαίνουν συνέχεια. Δεν εργαζόμαστε συνειδητά εκείνη την ώρα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι δεν ζούμε στην παρούσα στιγμή. Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι η «Ενσυνειδητότητα». Πιθανότατα έχετε ακούσει αυτή τη λέξη πολλές φορές, αλλά τι σημαίνει πραγματικά; Ας μιλήσουμε γι' αυτήν σήμερα.

Τι είναι η Ενσυνειδητότητα;

Με απλά λόγια, η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική του να δίνουμε προσοχή σε ό,τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνουμε. Σημαίνει να έχουμε επίγνωση του τι συμβαίνει στο μυαλό μας, τι νιώθουμε στο σώμα μας και τι συμβαίνει γύρω μας.

• Πράγματα που συμβαίνουν στο μυαλό και το σώμα σας: Για παράδειγμα, αισθάνεστε ναυτία όταν σκέφτεστε τους λογαριασμούς που πρέπει να πληρώσετε.
• Πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας: Να βλέπετε όμορφα λουλούδια να ανθίζουν στο δρόμο σας για τη δουλειά.

Το πιο σημαντικό πράγμα στο να έχεις επίγνωση αυτών των πραγμάτων είναι να μην τα χαρακτηρίζεις ως «καλά» ή «κακά». Τα συναισθήματα που νιώθεις δεν είναι καλά ή κακά, είναι απλώς συναισθήματα. Έτσι, η «Ενσυνειδητότητα» έχει να κάνει στην πραγματικότητα με την παρατήρηση. Αντί να αντιδράς συναισθηματικά, έχει να κάνει με το να βλέπεις τη ζωή σου από μια μικρή απόσταση.

Πώς μπορώ να ξέρω αν το κάνω σωστά;

Μπορείτε να το εξασκήσετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Μπορείτε να το κάνετε στο αυτοκίνητο, ενώ περιμένετε στην ουρά, στη δουλειά, οπουδήποτε. Εξασκηθείτε κάνοντας ένα πράγμα τη φορά. Αυτό σημαίνει ότι δίνετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας ή η κατανάλωση ενός μήλου.

Έτσι μπορείτε να το εξασκήσετε όταν έχετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε.

Γιατί πρέπει να ασκούμε την Ενσυνειδητότητα;

Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε λειτουργείτε στον αυτόματο πιλότο. Έτσι, αντί να το μετανιώσετε αργότερα, έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε αυτό που κάνετε αμέσως.

Φανταστείτε, τρώτε ένα σακουλάκι πατατάκια κάθε βράδυ μπροστά στην τηλεόραση. Έχει γίνει συνήθεια. Όταν εξασκείτε την «ενσυνειδητότητα», μπορείτε να απελευθερωθείτε από αυτή τη συνήθεια του «αυτόματου πιλότου». Πριν φάτε ένα σακουλάκι πατατάκια, αφιερώνετε μια στιγμή για να σκεφτείτε: «Το θέλω πραγματικά αυτό;» Ίσως τρώτε ένα καρότο αντί για πατατάκια ή σταματάτε να βλέπετε τηλεόραση και πηγαίνετε για μια βόλτα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις συνήθειες, απερίσκεπτες πράξεις σας και να πετύχετε τους στόχους σας.Η «Ενσυνειδητότητα» σας βοηθά να εργαστείτε με τον τρόπο που σας βολεύει.

Η ενσυνειδητότητα βοηθά στην ψυχική υγεία

Το μυαλό μας τρέχει συνεχώς, μετανιώνοντας για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή φοβούμενοι πράγματα που θα συμβούν στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά βιώνουμε πράγματα όπως το άγχος και το στρες .

Όταν κάνετε αυτή τη συνήθεια μέρος της ζωής σας, το βάρος στο μυαλό σας θα μειωθεί σημαντικά και θα αρχίσετε να νιώθετε μια μεγάλη αίσθηση ηρεμίας. Εάν έχετε κάποια ψυχική ασθένεια, η εξάσκηση στην «Ενσυνειδητότητα» μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία για αυτήν. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό για να μάθετε περισσότερα.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε αυτό για να χάσετε βάρος;

Ναι, αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Όσον αφορά το φαγητό, συχνά χρησιμοποιούμε τον «αυτόματο πιλότο». Όταν εφαρμόζετε την «Ενσυνειδητότητα», μπορείτε να αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό σε μια πιο υγιεινή.

• Πριν φάτε, αναρωτηθείτε: «Πεινάω πραγματικά;» Ίσως δεν πεινάτε πραγματικά, αλλά μάλλον νιώθετε μοναξιά, βαρεμάρα ή άγχος.
• Όταν τρώτε, να τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Δώστε προσοχή στη μυρωδιά , το χρώμα, τη γεύση και την υφή του φαγητού.
• Ενώ τρώτε, ελέγξτε το στομάχι σας για πληρότητα. Σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε «χορτασμένοι». Μην νιώθετε ότι πρέπει να αδειάσετε το πιάτο σας. Συχνά, τρώμε υπερβολικά εξαιτίας αυτής της συνήθειας.

Πώς μπορεί η ενσυνειδητότητα να βοηθήσει στην άσκηση;

Πιστεύετε ότι «η άσκηση είναι βαρετή»; Η ενσυνειδητότητα μπορεί να κάνει την άσκηση μια πιο ευχάριστη εμπειρία. Τότε θα έχετε μεγαλύτερο κίνητρο να ασκηθείτε.

Δείτε πώς να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση:

• Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν ασκείστε. Είναι οι μύες σας σφιγμένοι; Νιώθετε άβολα; Ή μήπως αισθάνεστε καλά;
• Απολαύστε τη δραστηριότητα: Δείτε αν το σώμα σας αισθάνεται χαρούμενο και χαλαρό από την άσκηση που κάνετε.
• Δώστε προσοχή: Εάν ασκείστε για να στοχεύσετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (π.χ. ασκήσεις κοιλιακών), δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σε αυτό το μέρος.
• Δείτε τις σκέψεις σας:Ποιες σκέψεις περνούν από το μυαλό σας όταν γυμνάζεστε; Είναι κίνητρα ή μήπως είναι σκέψεις όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό»;

Όταν φροντίζετε το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθετε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Θα αναπτύξετε επίσης εκτίμηση και αγάπη για το σώμα σας.