Είναι το μυαλό σας πάντα κουρασμένο; Ας απελευθερώσουμε το μυαλό σας με τον Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας!

Η ζωή μας είναι πολύ φορτωμένη στις μέρες μας, έτσι δεν είναι; Από τη στιγμή που ξυπνάμε το πρωί μέχρι να πάμε για ύπνο το βράδυ, δουλεύουμε συνεχώς. Ειδοποιήσεις στο τηλέφωνο, δουλειές στο γραφείο, προβλήματα στο σπίτι, δουλειές των παιδιών... Μέσα σε όλα αυτά, νιώθετε το μυαλό σας λίγο ελεύθερο και γαλήνιο; Πιθανότατα νιώθετε ότι υπάρχουν χιλιάδες σκέψεις που τριγυρνούν στο κεφάλι σας όλη την ώρα και είναι δύσκολο να το κρατήσετε συγκεντρωμένο. Σήμερα μιλάμε για μια πολύ απλή, αλλά πολύ ισχυρή μέθοδο που μπορεί να μας βοηθήσει σε τέτοιες στιγμές. Αυτή είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας .

Με απλά λόγια, τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Για να το καταλάβουμε αυτό, ας διαχωρίσουμε πρώτα αυτές τις δύο λέξεις.

1. Ενσυνειδητότητα: Η απλούστερη έννοια αυτού είναι να ζεις στην παρούσα στιγμή . Δηλαδή, όταν κάνεις κάτι, εστιάζεις μόνο σε αυτό το πράγμα και έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σου και του τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σου. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι πίνετε τσάι. Ενσυνειδητότητα σημαίνει να δίνεις ιδιαίτερη προσοχή στη μυρωδιά του τσαγιού, στη ζεστασιά του, στην αίσθηση όταν αγγίζει τα χείλη σου και στη γεύση όταν κατεβαίνει στο λαιμό σου. Να ζεις μόνο στην «τώρα στιγμή» χωρίς να σκέφτεσαι τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή (ανησυχώντας για το παρελθόν, φοβούμενος για το μέλλον).

2. Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική εξερεύνησης των βάθους του νου μας, δηλαδή, κατανόησης του πώς λειτουργεί το μυαλό μας. Σε αυτόν, δίνουμε προσοχή σε πράγματα όπως η αναπνοή μας και οι αισθήσεις που νιώθουμε στο σώμα μας.

Τώρα, όταν αυτά τα δύο συνδυάζονται, ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας είναι μια διαλογιστική πρακτική που περιλαμβάνει την επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνουμε τίποτα (χωρίς να το χαρακτηρίζουμε ως καλό ή κακό).

Ποια οφέλη έχουμε από αυτό;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δεν αφορά απλώς το να κρατάτε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε ένα μέρος . Έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

• Μειώνει το Στρες και το Άγχος: Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, το σώμα μας είναι πάντα έτοιμο για μάχη. Όταν εφαρμόζουμε αυτή τη μέθοδο διαλογισμού, το μυαλό μας ηρεμεί, το σώμα μας χαλαρώνει και μας βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό άγχος.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου:Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η εκπαίδευση αυξάνει τη δραστηριότητα ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου μας, ειδικά των τμημάτων που ελέγχουν την ευχαρίστηση, την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων (ο «εγκεφαλικός φλοιός»). Αυτό σημαίνει ότι η μνήμη και το εύρος προσοχής σας βελτιώνονται.
• Βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης: Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση κατά την οποία το μυαλό είναι συνεχώς γεμάτο με αρνητικές σκέψεις. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να διαχειρίζεται αυτές τις αρνητικές σκέψεις κοιτάζοντάς τες από μια εξωτερική οπτική γωνία, αντί να παγιδεύεται σε αυτές. Ωστόσο, δεν υποκαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα της ιατρικής σας θεραπείας.
• Ελέγχει την υπερφαγία: Μερικοί άνθρωποι τρώνε ασυνείδητα όταν είναι αγχωμένοι ή λυπημένοι. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να καταλάβετε αν τρώτε επειδή πεινάτε ή λόγω κάποιου προβλήματος στο μυαλό σας. Επομένως, είναι πολύ χρήσιμο να ελέγξετε αυτή την κακή διατροφική συνήθεια.
• Βοηθά στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου: Αυτή η μέθοδος βοηθά όσους ζουν με χρόνιο πόνο, όπως πόνο στην πλάτη και πόνο στις αρθρώσεις, να ζήσουν με τον πόνο και να τον διαχειριστούν χωρίς να ανησυχούν.

Πώς εξασκούμε αυτή την Ενσυνειδητότητα;

Δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό ή ειδικό θρησκευτικό υπόβαθρο για να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια δέσμευση για να το κάνετε αυτό. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με τη βοήθεια ή την καθοδήγηση κάποιου που γνωρίζει από αυτό.

Υπάρχουν διάφοροι βασικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα.

Μερικά απλά βήματα για έναν αρχάριο

Αν είστε αρχάριοι σε αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα:

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος: Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας όπου μπορείτε να είστε ήσυχοι για λίγο χωρίς να σας ενοχλούν. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.

2. Κλείστε τα μάτια σας: Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά. Χαλαρώστε το σώμα σας .

3. Εστιάστε στην αναπνοή σας: Εστιάστε μόνο στο πώς ανεβαίνει το στήθος σας και διαστέλλεται το στομάχι σας καθώς εισπνέετε, και στο πώς κατεβαίνει το στήθος σας και συστέλλεται το στομάχι σας καθώς εκπνέετε. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας, απλώς αφήστε την να κυλήσει στον φυσικό της ρυθμό.

4. Όταν το μυαλό περιπλανιέται:Είναι φυσιολογικό να έρχονται στο μυαλό σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Όταν έρχεται στο μυαλό μια σκέψη, παρατηρήστε την λέγοντας «Ω... μόλις είχα αυτή τη σκέψη» και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μην θυμώνετε με αυτές τις σκέψεις ούτε τις κατηγορείτε.

Ξεκινήστε κάνοντας αυτό για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 5 λεπτά την ημέρα . Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο σε 10, 15 ή 20 λεπτά την ημέρα. Το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε συνήθεια να το κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε μέρα.