Δεν δυσκολεύεστε μερικές φορές ακόμη και να σκεφτείτε πόσο μεγάλη ήταν η μέρα σας; Ξυπνήσατε το πρωί, πήγατε στη δουλειά, γυρίσατε σπίτι, πήγατε για ύπνο και μετά κοιμηθήκατε. Όλη η μέρα πέρασε σαν ρομπότ. Ενώ το μυαλό σας είναι κάπου αλλού, το σώμα σας κάνει κάτι άλλο. Τις περισσότερες φορές, ζούμε σε λειτουργία «αυτόματου πιλότου». Όταν είμαστε έτσι, χάνουμε πολλά πράγματα στη ζωή. Η ενσυνειδητότητα είναι μια όμορφη, απλή συνήθεια που μας βοηθά να ξεφύγουμε από αυτή την κατάσταση και να ζήσουμε τη στιγμή.
Τι είναι απλώς η «Ενσυνειδητότητα»;
Με απλά λόγια, η ενσυνειδητότητα είναι η πράξη της ιδιαίτερης προσοχής σε ό,τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Δηλαδή, η προσοχή σε ό,τι συμβαίνει στο μυαλό σας (τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας) και σε ό,τι συμβαίνει στο σώμα σας (για παράδειγμα, η αίσθηση στο στομάχι σας όταν θυμάστε να πληρώσετε τον λογαριασμό του ηλεκτρικού ρεύματος).
Αφορά επίσης το να έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σου. Για παράδειγμα, να παρατηρείς ένα νέο λουλούδι να ανθίζει στο δρόμο για τη δουλειά σου κάθε μέρα.
Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να αποδεχτείτε αυτό που νιώθετε, βλέπετε και ακούτε όπως είναι, χωρίς να το χαρακτηρίζετε ως «καλό» ή «κακό», χωρίς να το κρίνετε. Τα συναισθήματά σας δεν είναι καλά ή κακά. Είναι απλώς συναισθήματα.
Από αυτή την άποψη, η ενσυνειδητότητα είναι μια παρατήρηση. Είναι σαν να κοιτάς τη ζωή σου από απόσταση, χωρίς να αντιδράς συναισθηματικά.
Η άλλη πλευρά αυτού είναι ο «αυτόματος πιλότος» που αναφέραμε νωρίτερα. Αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε χωρίς καμία επίγνωση ή σκέψη. Φανταστείτε ότι αφήνετε το αυτοκίνητό σας ένα Σάββατο πρωί, σκοπεύοντας να πάτε στο πάρκο, και οδηγείτε στο γραφείο ως συνήθως. Αυτό είναι ο «αυτόματος πιλότος».
Η διαφορά μεταξύ «Ενσυνειδητότητας» και «Αυτόματου Πιλότου»
Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτές τις δύο έννοιες, ας δούμε αυτόν τον πίνακα.
| Δράση | «Αυτόματος πιλότος» (ο μηχανικός τρόπος) | «Ενσυνειδητότητα» |
|---|---|---|
| Πιες λίγο τσάι. | Πίνουν και πίνουν χωρίς να το συνειδητοποιούν ενώ βλέπουν τηλεόραση ή χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους. | Το πίνω χωρίς να κάνω τίποτα άλλο, απολαμβάνοντας τη ζεστασιά του φλιτζανιού, το άρωμα των φύλλων τσαγιού και τη γεύση του τσαγιού. |
| Τρώγοντας φαγητό | Ακόμα και όταν δεν πεινάνε, τρώνε μέχρι να αδειάσει το πιάτο τους από συνήθεια. Δεν ξέρουν καν τη γεύση αυτού που τρώνε. | Αρχίζουμε να τρώμε αφού ελέγξουμε αν πεινάμε πραγματικά. Απολαμβάνουμε τη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή κάθε μπουκιάς και σταματάμε όταν το στομάχι μας είναι γεμάτο. |
| Ακούγοντας κάποιον | Όταν κάποιος μιλάει, σκέφτεται τι θα πει στη συνέχεια ή σκέφτεται άλλα πράγματα. | Δίνοντας πλήρη προσοχή σε αυτά που λέει το άτομο, προσπαθώντας να κατανοήσετε τα λόγια και τα συναισθήματά του. |
Πώς μπορώ να ξέρω αν το κάνω σωστά;
Μπορείτε να το εξασκήσετε αυτό οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Στο αυτοκίνητο, στην ουρά, στη δουλειά. Αρχικά, εξασκηθείτε στο να κάνετε «μια μόνο εργασία». Αυτό σημαίνει να κάνετε ένα πράγμα τη φορά και να του δίνετε την πλήρη προσοχή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι πολύ απλό, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το φαγητό ενός μήλου .
Αν έχετε λίγα λεπτά μόνοι σας, δοκιμάστε αυτό:
1. Αρχικά, σταματήστε για μια στιγμή και δώστε προσοχή στο σώμα σας. Τι βλέπετε και ακούτε; Παρατηρήστε επίσης τι μυρίζετε, τι γεύεστε και τι αγγίζετε. Μην τα χαρακτηρίζετε ως καλά/κακά. Απλώς αφήστε τα έτσι.
2. Τώρα, βελτιώστε ακόμη περισσότερο την προσοχή σας. Τι νιώθετε στο σώμα σας; Παρατηρήστε ακόμη και ανεπαίσθητα πράγματα όπως μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. Δώστε σε κάθε μέρος του σώματός σας την πλήρη προσοχή σας για μια στιγμή. Από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Στη συνέχεια, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή σας. Πού στο σώμα σας αισθάνεστε περισσότερο την αναπνοή; Στο στήθος σας; Στο στομάχι σας; Στα ρουθούνια σας; Κρατήστε την προσοχή σας εκεί.
4. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;» Προσδιορίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μείνε μαζί τους για μια στιγμή. Άφησε αυτά τα συναισθήματα να έρθουν, χωρίς να σε κρίνεις.
5.Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται (και αυτό αναπόφευκτα θα συμβεί), μην πανικοβάλλεστε. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας γι' αυτό. Πολύ απαλά, επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Ποια είναι τα οφέλη της εξάσκησης της «Ενσυνειδητότητας»;
Η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να αναγνωρίζετε πότε βρίσκεστε στον αυτόματο πιλότο. Έτσι, αντί να το μετανιώσετε αργότερα, έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε αυτό που κάνετε αμέσως.
Φανταστείτε ότι τρώτε ένα πακέτο ποπ κορν κάθε βράδυ μπροστά στην τηλεόραση. Αυτή είναι η συνήθειά σας. Όταν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να «πιάσετε» αυτή τη συνήθεια. Εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να πάρετε μια διαφορετική απόφαση. Ίσως να φάτε ένα καρότο αντί για ποπ κορν ή να σταματήσετε να βλέπετε τηλεόραση και να κάνετε μια σύντομη βόλτα.
Με αυτόν τον τρόπο, η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να παραμένετε συνδεδεμένοι με τους στόχους και τις προσδοκίες σας, ώστε να αποφεύγετε να κάνετε πράγματα που δεν σκέφτεστε (π.χ. να τρώτε μια μεγάλη σοκολάτα όταν είστε αγχωμένοι ).
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Η ενσυνειδητότητα είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την ψυχική υγεία.
- Μειώνει το άγχος: Όταν βρίσκεστε στο παρόν, είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχείτε άσκοπα για το μέλλον και να μετανιώνετε για το παρελθόν.
- Διαχειρίζεται το άγχος: Αυτή η πρακτική σας βοηθά να αφήνετε τις αγχωτικές σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν, αντί να τις καταπολεμάτε.
- Βελτιώνει τη διάθεση: Όταν αρχίζετε να εκτιμάτε ακόμη και τα μικρά πράγματα στη ζωή, γίνεται πιο εύκολο να είστε ευτυχισμένοι.
Αλλά να θυμάστε το εξής: Η ενσυνειδητότητα, αν και ένα ισχυρό εργαλείο, δεν υποκαθιστά την ιατρική θεραπεία για σοβαρές ψυχικές παθήσεις (π.χ., μείζονα κατάθλιψη). Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ενσυνειδητότητα για έλεγχο βάρους και άσκηση
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συνήθεια για να ελέγξετε το βάρος σας. Την ονομάζουμε «Ενσυνείδητη Διατροφή» .
- Πριν φάτε, αναρωτηθείτε αν πεινάτε πραγματικά.
- Όταν τρως, κοίτα το πιάτο σου. Απόλαυσε το χρώμα και τη μυρωδιά του.
- Φάτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά, τη γεύση και την υφή της.
- Ενώ τρώτε, προσέξτε αν το στομάχι σας είναι γεμάτο. Σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε χορτάτοι, ακόμα κι αν έχει μείνει ακόμα φαγητό στο πιάτο σας.
Το ίδιο ισχύει και όταν γυμνάζεστε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν γυμνάζεστε. Να έχετε επίγνωση του πώς αισθάνονται οι μύες σας, πώς αναπνέετε, πώς ιδρώνετε. Τότε η άσκηση θα είναι μια πιο ευχάριστη εμπειρία. Έτσι, θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να ασκείστε.
Θέλεις να είσαι πιο παρών στην καθημερινότητά σου; Τότε, επικεντρώσου σε αυτό. Αυτό είναι το πρώτο βήμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- «Ενσυνειδητότητα» σημαίνει να έχεις επίγνωση της παρούσας στιγμής, χωρίς κρίση.
- Αυτή η συνήθεια σας βοηθά να ξεφύγετε από τη λειτουργία του «αυτόματου πιλότου» και να παίρνετε συνειδητές αποφάσεις.
- Ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως το να πίνετε συνειδητά ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα.
- Αυτή η συνήθεια είναι πολύ χρήσιμη για τη διαχείριση του στρες, τον έλεγχο του βάρους και την άσκηση.
- Αν δεν μπορείς να κρατήσεις το μυαλό σου συγκεντρωμένο, μην αυτομαστιγώνεσαι. Αυτό είναι φυσιολογικό. Επανεστίασε απαλά.
- Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας