Όλοι έχουμε ακούσει κάπου την ονομασία «φολικό οξύ», σωστά; Έχουμε ακούσει γιατρούς να λένε στις μέλλουσες ή στις έγκυες μητέρες να παίρνουν αυτό το χάπι. Αλλά τι ακριβώς είναι το φολικό οξύ; Είναι σημαντικό μόνο για τις έγκυες γυναίκες; Όχι... Πρόκειται για μια βιταμίνη πολύ σημαντική για όλους μας, απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων στο σώμα μας. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό λεπτομερώς και απλά σήμερα.
Αρχικά, ας δούμε ποια είναι η διαφορά μεταξύ φυλλικού οξέος και φολικού οξέος;
Αυτές είναι στην πραγματικότητα δύο μορφές βιταμίνης Β9. Με απλά λόγια:
- Φολικό οξύ: Πρόκειται για βιταμίνη Β9 που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, τα φυλλώδη λαχανικά, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν φυλλικό οξύ.
- Φολικό οξύ: Αυτή είναι η εργαστηριακά παρασκευασμένη μορφή βιταμίνης Β9. Βρίσκεται σε χάπια βιταμινών, εμπλουτισμένα τρόφιμα και τρόφιμα όπως το αλεύρι.
Το πιο σημαντικό είναι ότι το φολικό οξύ, είτε λαμβάνεται ως χάπι είτε προστίθεται στην τροφή, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μας από το φολικό οξύ που βρίσκεται φυσικά στις τροφές. Γι' αυτό το λόγο οι γιατροί συνιστούν τα δισκία φολικού οξέος όταν είναι απαραίτητο.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το φολικό οξύ για εμάς;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτό. Ας δούμε τα κυριότερα.
Ένα απαραίτητο προστατευτικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Αυτό είναι το πιο σημαντικό και γνωστό όφελος του φολικού οξέος. Δεν είναι τυχαίο που μια γυναίκα που περιμένει παιδί συμβουλεύεται να λαμβάνει φολικό οξύ ακόμη και πριν μείνει έγκυος.
Το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών γενετικών ανωμαλιών (π.χ. δισχιδής ράχη, ανεγκεφαλία) στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του αναπτυσσόμενου μωρού κατά 70% ή περισσότερο .
Αυτές οι γενετικές ανωμαλίες εμφανίζονται συχνά κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μερικές φορές πριν καν καταλάβετε ότι είστε έγκυος. Γι' αυτό οι γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να αρχίσουν να λαμβάνουν φολικό οξύ πριν μείνουν έγκυες, εάν σκέφτονται να κάνουν παιδί.
Επιπλέον, το φολικό οξύ βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης (προεκλαμψία) και πρόωρου τοκετού (πρώιμος τοκετός) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για την υγεία της καρδιάς
Το αίμα μας περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται ομοκυστεΐνη . Τα υψηλά επίπεδα αυτού αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12 συνεργάζονται για τον έλεγχο των επιπέδων ομοκυστεΐνης. Έτσι, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.
Για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική ευεξία
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Επίσης, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα αντικαταθλιπτικά. Επομένως, μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος μαζί με το αντικαταθλιπτικό σας.
Αναιμία που προκαλείται από ανεπάρκεια φυλλικού οξέος
Εάν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετό φυλλικό οξύ, μπορεί να αναπτυχθεί μια πάθηση που ονομάζεται μεγαλοβλαστική αναιμία. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συνεχής κόπωση
- Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία
- Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Δυσκολία στην αναπνοή
Πόσο φολικό οξύ χρειάζεστε την ημέρα;
Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τις γενικά συνιστώμενες ποσότητες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, αυτές οι ποσότητες ενδέχεται να διαφέρουν. Επομένως , είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα .
| Για ποιον; | Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (RDA - mcg) |
|---|---|
| Ενήλικες και μικρά παιδιά | 400 μικρογραμμάρια (400 mcg) |
| Έγκυες γυναίκες | Τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια (600 mcg) |
| Θηλάζουσες μητέρες | 500 μικρογραμμάρια (500 mcg) |
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ;
Εκτός από τη λήψη χαπιών φυλλικού οξέος, είναι επίσης καλή ιδέα να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
| Τύπος φαγητού | Περιγραφή |
|---|---|
| Σκούρο πράσινο λαχανικά | Λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Είναι πολύ καλό να τρώτε μια χούφτα ή μια χούφτα λαχανικά την ημέρα. |
| Φακές και ξηροί καρποί | Τα πράγματα που τρώμε καθημερινά, όπως οι φακές, τα ρεβίθια, τα μπιζέλια και τα πράσινα φασόλια, είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. |
| Αυγά | Τα αυγά είναι μια υπερτροφή που δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχει και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος. |
| Μπρόκολο | Το μπρόκολο, το οποίο πλέον συναντάται ευρέως στη Σρι Λάνκα, είναι επίσης ένα λαχανικό πλούσιο σε φυλλικό οξύ. |
| Εσπεριδοειδή | Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα λάιμ περιέχουν κάποια ποσότητα βιταμίνης C καθώς και φυλλικού οξέος. |
| Μπανάνα | Οι μπανάνες, οι οποίες είναι πλούσιες σε κάλιο, περιέχουν επίσης κάποια ποσότητα φυλλικού οξέος. |
| Τρόφιμα με προσθήκη φολικού οξέος | Σε ορισμένα ψωμιά, δημητριακά και αλεύρια έχει προστεθεί πλέον φολικό οξύ. Μπορείτε να τα αναγνωρίσετε διαβάζοντας την ετικέτα. |
Υπάρχουν κίνδυνοι από τη λήψη χαπιών φυλλικού οξέος;
Το φολικό οξύ είναι ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα όταν λαμβάνεται στη συνιστώμενη δοσολογία. Οι παρενέργειες είναι σπάνιες.
- Παρενέργειες: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα, ναυτία, αέρια και αϋπνία εάν η δόση είναι πολύ υψηλή.
- Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα: Εάν λαμβάνετε φάρμακα για παθήσεις όπως η επιληψία, η λήψη υψηλών δόσεων φολικού οξέος μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων. Επίσης, εάν λαμβάνετε φάρμακα για οποιαδήποτε άλλη χρόνια πάθηση, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το φολικό οξύ.
- Ο σημαντικότερος κίνδυνος: Μερικές φορές, η λήψη μόνο του φολικού οξέος μπορεί να καλύψει τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 στον οργανισμό. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι μια σοβαρή πάθηση που μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα. Επομένως, ειδικά κατά τη θεραπεία μιας πάθησης όπως η αναιμία, ο γιατρός σας θα ελέγξει επίσης τα επίπεδα Β12 σας πριν συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία.
Επομένως, μην λαμβάνετε ποτέ φολικό οξύ σε υπερβολικές δόσεις, όπως εσείς επιθυμείτε. Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το φυλλικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β9 που βρίσκεται φυσικά στις τροφές. Το φυλλικό οξύ είναι η ίδια μορφή που μπορεί να ληφθεί σε χάπια και συμπληρώματα.
- Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες για την πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών στο αγέννητο παιδί τους.
- Η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως αναιμία και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ φυσικά από τρόφιμα όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φακές, ξηρούς καρπούς και αυγά.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών, ειδικά φολικού οξέος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και τις ανάγκες σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας