Με όλα τα νόστιμα φαγητά και ποτά που απολαμβάνεις σε πάρτι με φίλους, όπως σπιτικά μπισκότα, κέικ βουτύρου και πουτίγκες κατά τη διάρκεια της Πρωτοχρονιάς και των Χριστουγέννων... ίσως να σκέφτεσαι ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια μικρή πρόκληση, σωστά; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παίρνουμε βάρος αφάνταστα κατά τη διάρκεια των εορταστικών ημερών. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι λίγο διαφορετικά.
Πόσο μεγαλώνουμε πραγματικά στις γιορτές;
Στην πραγματικότητα, δεν θα πάρετε τόσο βάρος όσο νομίζετε αυτή την περίοδο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο μέσος ενήλικας παίρνει μεταξύ 400 γραμμαρίων (0,4 κιλά) και 1 κιλού (2,2 λίβρες) κατά τη διάρκεια των εορταστικών ημερών.
Πού είναι λοιπόν το πρόβλημα; Το πρόβλημα ξεκινά με αυτό το επιπλέον μισό κιλό, αυτό το επιπλέον κιλό, αυτό το επιπλέον κιλό παραμένει στο σώμα ακόμα και μετά την εορταστική περίοδο, αθροιζόμενο χρόνο με το χρόνο. Φανταστείτε, αν παίρνετε μισό κιλό κάθε χρόνο τον Δεκέμβριο, θα μπορούσε να είναι πέντε κιλά σε δέκα χρόνια.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, «Τα άτομα που είναι ήδη υπέρβαρα και παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια των εορταστικών περιόδων από εκείνα που έχουν υγιές βάρος. Επίσης, η ποσότητα βάρους που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια αυτών των εορταστικών περιόδων είναι μια σημαντική αιτία αύξησης βάρους καθ' όλη τη διάρκεια του έτους».
Πώς, λοιπόν, μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας υγιεινά, απολαμβάνοντας παράλληλα τις παραδόσεις και το φαγητό της οικογένειάς σας χωρίς να νιώθετε ενοχές;
Πιο σημαντικό από τη διατροφή είναι ο τρόπος σκέψης μας!
Όπως επισημαίνουν οι διατροφολόγοι, «Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι η νοοτροπία μας. Επειδή ο στόχος είναι να τρώμε υγιεινά, δεν είμαστε καλοί στο να αναπτύσσουμε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως το να αποκλείουμε εντελώς ορισμένα τρόφιμα, να νιώθουμε ντροπή ή ενοχές για την αύξηση του σωματικού βάρους».
Η ζωή είναι σύντομη, πρέπει να τη ζούμε στο έπακρο. Ειδικά σε γιορτινές περιόδους όπως αυτή, το φαγητό δεν έχει να κάνει μόνο με θερμίδες και ενέργεια. Είναι η παράδοσή μας, ο πολιτισμός μας, χτίζει τους οικογενειακούς μας δεσμούς, την αγάπη και τις αναμνήσεις μας.
Έτσι, αντί να κοιτάτε το εορταστικό φαγητό και να λέτε « Α, δεν μπορώ να το φάω αυτό», προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί και χαρούμενοι με αυτό που κάνετε και με αυτό που τρώτε. Στο μεταξύ, κάντε τις καλύτερες δυνατές επιλογές.
Πρακτικές συμβουλές για να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να πάρετε βάρος
Εντάξει, ας δούμε λοιπόν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της εορταστικής περιόδου, χωρίς να ανησυχείτε πολύ για το βάρος.
| Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Μην ανοίγεις τον δρόμο. | Δεν είναι καλή ιδέα να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα επειδή έχετε ένα μεγάλο πάρτι εκείνο το βράδυ. Αυτό βάζει το σώμα σας σε «κατάσταση πείνας», διαταράσσοντας τα σήματα πείνας και κορεσμού. Μπορεί να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά αργότερα. |
| Ενσυνειδητότητα κατά το φαγητό | Αν μείνετε στην κουζίνα ή κοντά στο τραπέζι της τραπεζαρίας, θα μπείτε στον πειρασμό να βάζετε συνέχεια φαγητό στο στόμα σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Γι' αυτό, απομακρυνθείτε από το τραπέζι της τραπεζαρίας όταν μιλάτε. Όταν τελειώσετε το φαγητό, μαζέψτε γρήγορα τα περισσεύματα και βάλτε τα στο ψυγείο. |
| Άκουσε το σώμα σου. | Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ερώτηση «Πεινάω ή έχω χορτάσει;». Μπορείτε να δοκιμάσετε λίγο από όλα στο τραπέζι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε όλο το πιάτο με τις πατάτες με τυρί. Ακούστε το σώμα σας όταν λέει «φτάνει πια». |
| Επιλέξτε υγιεινά πράγματα. | Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας κολοκυθόπιτα ή τον πουρέ πατάτας με βούτυρο. Προσπαθήστε όμως να γεμίσετε τα περισσότερα γεύματά σας με υγιεινές επιλογές. Μειώστε τις σάλτσες και τις βαριές σάλτσες και επιλέξτε περισσότερα λαχανικά, σαλάτες, καθώς και ψητά και ψητά φαγητά. |
| Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει τα αγαπημένα σας φαγητά. | Υπάρχουν ιδιαίτερα πιάτα που φτιάχνονται ως οικογενειακή παράδοση και τα οποία μπορείς να φας μόνο μία φορά το χρόνο, σωστά; Έχεις το δικαίωμα να τα απολαμβάνεις χωρίς ενοχές ή φόβο. |
| Κοιμήσου καλά. | Αν και αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο κατά τη διάρκεια των εορτών, όταν ο ύπνος είναι μειωμένος, μειώνεται και το επίπεδο ενέργειας του σώματος. Αυτό μας κάνει πιο πιθανό να στραφούμε σε ζαχαρούχα, λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. |
| Κουνηθείτε λίγο, κάντε λίγη άσκηση. | Ακόμα κι αν σας φαίνεται σαν να μένετε κλεισμένοι όταν ο καιρός κρυώνει και οι ώρες της ημέρας μικραίνουν, κάντε κάτι μικρό. Πράγματα όπως το να περπατήσετε λίγο περισσότερο όταν ψωνίζετε για το φεστιβάλ ή να βγείτε έξω για μια σύντομη βόλτα μετά από ένα καλό γεύμα είναι πολύ ωφέλιμα. |
Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα.
Η προσεκτική διατροφή σας κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη βραχυπρόθεσμη αύξηση βάρους. Αλλά να θυμάστε να βλέπετε τη μεγαλύτερη εικόνα. Όσον αφορά την υγεία μας, έχουμε την τάση να υπεραναλύουμε τι συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως σε 6 εβδομάδες. Υποτιμούμε επίσης τη δύναμη της δέσμευσης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα . Σκεφτείτε λοιπόν αυτές τις γιορτές ως ένα μόνο μέρος αυτού του μακροπρόθεσμου ταξιδιού.
Εάν ανησυχείτε για τη διαχείριση του βάρους σας ή εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για μια υγιεινή διατροφή, μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό .
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι συνήθως μικρή, μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο των ετών και να γίνει ένα μεγάλο πρόβλημα.
- Το πιο σημαντικό είναι η νοοτροπία. Το φαγητό είναι μια απόλαυση, μια παράδοση. Απολαύστε το χωρίς ενοχές.
- Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε. Άκου το σώμα σας όταν λέει «αρκετά πια».
- Ενώ απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά, ισορροπήστε τη ζωή σας με υγιεινά λαχανικά, φρούτα και άσκηση.
- Μια υγιεινή ζωή δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη «δίαιτα», είναι ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι. Και η εορταστική περίοδος είναι μέρος αυτού του ταξιδιού.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας