Αν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ), υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τη διαχειριστείτε και να ζήσετε με αυτήν. Αλλά μερικά από τα πράγματα που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε μπορούν να επιδεινώσουν την πάθηση. Έτσι, σήμερα, ας μιλήσουμε για μερικές από τις κοινές αιτίες αυτής της ασθένειας και πώς να τις αποφύγουμε. Η επίγνωση αυτών θα φέρει μεγάλη ανακούφιση στη ζωή σας.
Έλλειψη άσκησης και πόνοι στο σώμα
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για κάποιον με αυτή την πάθηση είναι ο πόνος και η δυσκαμψία στο σώμα του. Έτσι, εξαιτίας αυτού, ορισμένοι άνθρωποι μειώνουν την άσκηση και την κίνησή τους. Αλλά στην πραγματικότητα θα έπρεπε να συμβαίνει το αντίθετο.
Αν μειώσετε την άσκησή σας, η πλάτη, οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα γίνουν δύσκαμπτες και μουδιασμένες. Θα χάσετε επίσης οφέλη όπως η ευλυγισία, η καλύτερη στάση του σώματος και ο μειωμένος πόνος. Γι' αυτό, κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να εναλλάσσετε αερόβια άσκηση, διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ισορροπίας και ασκήσεις αναπνοής.
Κακή στάση σώματος και διατήρηση της ίσιας πλάτης
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) μπορεί σταδιακά να αλλάξει τον τρόπο που στέκεστε, κάθεστε και κοιμάστε. Συχνά, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να καμπυλώνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
Η διατήρηση καλής στάσης σώματος μπορεί να μειώσει τον πόνο σας και να διατηρήσει το σώμα σας ευέλικτο.
Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να προσπαθήσετε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να πάτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και να ελέγξετε τη στάση του σώματός σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για συγκεκριμένες συμβουλές. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.
Οι κίνδυνοι του καπνίσματος
Αν είστε καπνιστής, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να το κόψετε. Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τα φάρμακα που παίρνετε λιγότερο αποτελεσματικά. Πάνω απ 'όλα, οι καπνιστές διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν την οστική σύντηξη ή «σύντηξη» που συμβαίνει σε αυτή την ασθένεια.
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) σας θέτει ήδη σε κίνδυνο για πνευμονική νόσο και καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις επιπλοκές.
Υπερβολικό βάρος και διατροφή
Το σωματικό σας βάρος Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Κελίνμα Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Κελίνμα Κελίνμα κελίνμα Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma κε κελίνμα κελίνμα κελίνμα κελίνμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελινμα κελίνμα κελίνμα κελίνμα κελίνμα κελίνμαΕπίσης, αυτό το επιπλέον βάρος ασκεί περιττή πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να μειώσει την επιτυχία των θεραπειών σας.
Όσον αφορά το φαγητό, δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για άτομα με AS. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες τροφές μπορούν να έχουν θετική ή αρνητική επίδραση στα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η υιοθέτηση μιας δίαιτας που μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποιες τροφές σας επηρεάζουν.
Διαχείριση του στρες
Εάν το άγχος ή η έντασή σας αυξηθεί ή διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο πόνος σας μπορεί να επιδεινωθεί και τα συμπτώματά σας να επιδεινωθούν. Επομένως, πρέπει να έχετε έναν καλό τρόπο να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός, η εξάσκηση διαφορετικών τεχνικών αναπνοής, ο χρόνος που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους, η ακρόαση μουσικής και η ενασχόληση με ένα χόμπι που σας αρέσει μπορούν όλα να βοηθήσουν.
Κουράζομαι να προσπαθώ να κάνω τα πάντα ταυτόχρονα
Κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε λίγο καλύτερα. Τέτοιες μέρες, σκεφτόμαστε να κάνουμε πολλή δουλειά ταυτόχρονα. Αλλά η ξαφνική υπερβολική καταπόνηση, ψυχική ή σωματική, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να σας αφήσει εντελώς εξαντλημένους. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ ξεκούρασης και δραστηριότητας. Κανένα από τα δύο δεν πρέπει να είναι υπερβολικό ή υπερβολικά χαμηλό.
Υπολογίστε πόσα μπορείτε να κάνετε σε μια καλή μέρα και πόσα μπορείτε να κάνετε σε μια κακή μέρα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πώς οι καθημερινές σας δραστηριότητες επηρεάζουν τα συμπτώματά σας. Αυτό θα είναι ένας καλός οδηγός για να σχεδιάσετε τις δραστηριότητές σας.
| Μια συνήθεια που επιδεινώνει την κατάσταση | Τι να κάνετε αντ' αυτού |
|---|---|
| Να είσαι σωματικά αδρανής | Κάνοντας κάποια ήπια άσκηση (περπάτημα, διατάσεις) καθημερινά. |
| Κακή στάση σώματος (καμπουριασμός) | Προσπαθώντας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όποτε είναι δυνατόν. |
| Κάπνισμα | Λάβετε αμέσως μέτρα για να διακόψετε το κάπνισμα. Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν είναι απαραίτητο. |
| Υπερβολικό σωματικό βάρος | Έλεγχος βάρους μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης. |
| Στρες | Χαλάρωση του νου μέσω διαλογισμού, άσκησης και χόμπι. |
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εξάρσεις και τη θεραπεία
Μερικές φορές η AS σας μπορεί να επιδεινωθεί προσωρινά. Αυτό το ονομάζουμε έξαρση. Αυτή είναι η φύση της νόσου. Είναι φυσιολογικό τα συμπτώματα να υποχωρούν και στη συνέχεια να επανεμφανίζονται ξαφνικά. Μην πανικοβάλλεστε σε αυτές τις περιπτώσεις, αλλά μιλήστε με τον ρευματολόγο ή τον γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές για τη διαχείριση της πάθησής σας .
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη φαρμάκων για την ΑΣ. Μπορεί να μην είναι εύκολο να βρείτε αμέσως την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία για εσάς. Εάν έχετε συχνές εξάρσεις και εάν αυτές οι εξάρσεις διαρκούν πολύ, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι η ασθένειά σας δεν ελέγχεται καλά. Εάν το αντιμετωπίζετε αυτό, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Να θυμάστε ότι η θεραπεία δεν περιορίζεται μόνο στη φαρμακευτική αγωγή. Η σωματική δραστηριότητα , ή αλλιώς η άσκηση, είναι επίσης ένα βασικό μέρος της θεραπείας. Γι' αυτό, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το σχέδιο που σας συστήνει ο γιατρός σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι μια μακροχρόνια πάθηση, αλλά με σωστή διαχείριση, μπορείτε να ζήσετε καλά.
- Η καθημερινή άσκηση και η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος είναι απαραίτητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.
- Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια και να καταστήσει την θεραπεία αναποτελεσματική, γι' αυτό αποφύγετε το εντελώς.
- Ο έλεγχος του υπερβολικού βάρους και η μείωση του στρες είναι πολύ σημαντικά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
- Ακολουθήστε πιστά το θεραπευτικό σχέδιο του γιατρού σας. Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με τη θεραπεία σας ή εάν η κατάστασή σας επιδεινώνεται συχνά, μιλήστε με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας