Είναι η οσφυϊκή λόρδωση η αιτία του πόνου στην πλάτη; Ας μάθουμε για τις καλύτερες ασκήσεις για την οσφυϊκή λόρδωση.

Σηκώνεστε μετά από μια κουραστική μέρα στην καρέκλα γραφείου και νιώθετε ένα «ουάου...» και πιάνετε την πλάτη σας; Ή μήπως νιώθετε επίσης μια μικρή δυσκαμψία και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί; Αυτός ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές μπορεί επίσης να νιώθετε ότι η πλάτη σας είναι ελαφρώς λυγισμένη, δηλαδή λίγο πάνω από τους γλουτούς, και φαίνεται να είναι λυγισμένη προς τα μέσα. Αυτό ονομάζεται οσφυϊκή λόρδωση στην ιατρική. Ο πόνος που προκαλείται εξαιτίας αυτού είναι μερικές φορές δύσκολο να υπομείνει. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν γι' αυτό. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.

Γιατί οι σπονδυλικές μας στήλες καμπυλώνουν προς τα μέσα έτσι;

Δεν υπάρχει ένας μόνο λόγος για αυτό, μπορεί να εμπλέκονται διάφοροι παράγοντες.

• Κακή στάση σώματος: Με απλά λόγια, ο τρόπος που καθόμαστε σε καθημερινή βάση. Το να κάθεστε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ειδικά όταν εργαζόμαστε μπροστά σε υπολογιστή, είναι μια σημαντική αιτία κακής στάσης σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κακή στάση σώματος μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
• Εγκυμοσύνη: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ένα μωρό μεγαλώνει στη μήτρα, το κέντρο βάρους της μητέρας αλλάζει. Καθώς η κοιλιά σπρώχνει προς τα εμπρός, η σπονδυλική στήλη σχηματίζει μια καμπύλη προς τα πίσω για να την εξισορροπήσει. Ενώ αυτό είναι φυσιολογικό, μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μεγαλύτερη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και πόνο.
• Λοιμώξεις: Αν και πολύ σπάνιες, αυτές μπορεί επίσης να προκληθούν από λοιμώξεις των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης, μια πάθηση που ιατρικά ονομάζουμε δισκίτιδα . Συνήθως προκαλείται από βακτηριακή λοίμωξη.
• Άλλες αιτίες: Η παχυσαρκία και ορισμένες οστικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό.

Πώς βοηθάει η άσκηση σε αυτό;

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με σωστή άσκηση . Υπάρχουν δύο κύριοι στόχοι εδώ.

1. Ενδυνάμωση των μυών: Όταν ενδυναμώνετε τους μύες γύρω από την πλάτη και την κοιλιά σας (αυτούς τους ονομάζουμε μύες του κορμού), αυτοί οι μύες παρέχουν καλή στήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Ακριβώς όπως βάζετε στηρίγματα γύρω από ένα δέντρο, μειώνεται το βάρος που πρέπει να αντέξει η πλάτη σας από μόνη της.

2. Διατάσεις: Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευλυγισίας των σφιγμένων και βραχέων μυών. Αυτό όχι μόνο μειώνει τον πόνο, αλλά βοηθά και στη σωστή στάση του σώματος.

Απλές ασκήσεις που βοηθούν στην οσφυϊκή λόρδωση

Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι. Αλλά να θυμάστε, αν νιώσετε πόνο, σταματήστε την άσκηση.

1. Ελιγμός έλξης κοιλιακών

Αυτή είναι μια πολύ απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Ενεργοποιεί τους βαθιούς κοιλιακούς μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

• Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Βήμα 2: Κουνήστε τη λεκάνη σας μπρος-πίσω, σταματώντας στη μέση, όπου σας βολεύει περισσότερο.
• Βήμα 3: Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Βήμα 4: Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μύες προς τη σπονδυλική σας στήλη . Σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Θα πρέπει να νιώσετε την κάτω κοιλιακή χώρα να τραβιέται προς τα μέσα και να αδειάζει.
• Βήμα 5: Αυτή τη στιγμή, ελέγξτε αν αισθάνεστε κάποιο σφίξιμο σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως στους ώμους ή τον αυχένα σας. Εάν υπάρχει σφίξιμο, χαλαρώστε αυτούς τους μύες.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό όσες φορές την ημέρα σας βολεύει. Ξεκινήστε με περίπου 5 φορές την ημέρα. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να το κάνετε ξαπλωμένοι μπρούμυτα, καθισμένοι ή όρθιοι.

2. Κλίση πυέλου σε καθιστή θέση με μπάλα σταθεροποίησης

Για αυτό θα χρειαστείτε μια μπάλα σταθεροποίησης , η οποία είναι μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής . Αυτή γυμνάζει καλά τους μύες γύρω από τη λεκάνη.

• Βήμα 1: Καθίστε στην μπάλα σταθερότητας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με το άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των γοφών. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
• Βήμα 2: Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σχηματίστε καμάρα στην κάτω πλάτη σας (καμπύλη προς τα πίσω). Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Βήμα 3: Τώρα λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός και γείρετε τη λεκάνη σας προς την άλλη πλευρά. Ξανά, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Κάντε το αυτό περίπου 10 φορές κάθε φορά. Μπορείτε να το κάνετε καθημερινά αν νιώθετε άνετα.

3. Άσκηση με νεκρό έντομο

Αν και το όνομα μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, πρόκειται για μια πολύ δημοφιλή άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού, δηλαδή για την ενδυνάμωση των μυών γύρω από την κοιλιά και την πλάτη. Αυτό αυξάνει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

• Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη στο πάτωμα. Απελευθερώστε την ένταση στους ώμους σας και χαλαρώστε.
• Βήμα 2:Σηκώστε και τα δύο χέρια ευθεία προς τα πάνω. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους. Γυρίστε τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη.
• Βήμα 3: Σηκώστε και τα δύο πόδια. Σχηματίστε γωνία 90 μοιρών μεταξύ των μηρών και των κνημών σας, με τα γόνατά σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.
• Βήμα 4: Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι . Αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
• Βήμα 5: Καθώς εισπνέετε, επαναφέρετε το χέρι και το πόδι σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά, δηλαδή με το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι .

Αυτή είναι λίγο πιο δύσκολη από τις άλλες δύο ασκήσεις, οπότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά. Ξεκινήστε κάνοντας 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Μόλις μπορέσετε να κάνετε ακριβώς 5 επαναλήψεις χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα, αυξήστε σταδιακά τις επαναλήψεις σε 10.

Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα κατά την άσκηση.

Αυτές οι ασκήσεις έχουν ως στόχο να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη, όχι να τον επιδεινώσουν. Σκεφτείτε λοιπόν και αυτά τα σημεία.

• Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία ή οξύ πόνο κατά την άσκηση , διακόψτε αμέσως την άσκηση και ξεκουραστείτε λίγο.
• Εάν ο πόνος φαίνεται να επιδεινώνεται μετά την άσκηση, δοκιμάστε πρώτα να εφαρμόσετε μια παγοκύστη και να ξεκουραστείτε. Εάν το έχει συστήσει ο γιατρός σας, μπορείτε να πάρετε ένα κατάλληλο είδος παυσίπονου (ΜΣΑΦ) .
• Αλλά αν ο πόνος επιμένει μετά την ανάπαυση και την εκτέλεση αυτών των ενεργειών ή αν ο πόνος γίνει έντονος, μην τον αγνοήσετε και σίγουρα επισκεφθείτε τον γιατρό σας για συμβουλή. Αυτός ή αυτή θα σας εξετάσει και θα σας παράσχει την καλύτερη θεραπεία και συμβουλές.