Νιώθετε μερικές φορές καταβεβλημένοι, λυπημένοι ή μόνοι; Έχετε στιγμές που νιώθετε ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα και βαριέστε τα πάντα; Αυτά θα μπορούσαν να είναι τα αρχικά συμπτώματα μιας ψυχικής πάθησης που ονομάζεται κατάθλιψη και την οποία βιώνουμε πολλοί από εμάς. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολύ απλοί και ισχυροί τρόποι που θα μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε αυτήν την πάθηση. Μια τέτοια μέθοδος είναι ο διαλογισμός. Ας το δούμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Τι είναι η κατάθλιψη; Έχετε αυτά τα συμπτώματα;
Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα συναισθήματά μας, τις σκέψεις μας, ακόμη και το σώμα μας. Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω συμπτώματα για να δείτε αν έχετε κάποιο από αυτά.
| Σύμπτωμα | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Μια θλίψη που δεν θα φύγει | Συναισθήματα απογοήτευσης και θλίψης που διαρκούν για μέρες χωρίς κανένα λόγο. |
| Μοναξιά και κοινωνική απομόνωση | Νιώθω απομονωμένος και μόνος, δεν θέλω καν να μιλήσω με φίλους. |
| Κούραση | Αισθάνομαι πολύ κουρασμένος και άψυχος ακόμα και χωρίς να κάνω καμία δουλειά. |
| Αδιαφορία για οτιδήποτε | Πράγματα που παλιά σας απολάμβαναν (να βλέπετε τηλεόραση, να ακούτε μουσική, χόμπι) δεν έχετε πια όρεξη να τα κάνετε. |
| Προβλήματα ύπνου | Είτε κοιμάται πολύ, είτε δεν κοιμάται το βράδυ. |
| Αλλαγές στην όρεξη | Απώλεια όρεξης ή επιθυμία για υπερφαγία, με αποτέλεσμα απώλεια ή αύξηση βάρους. |
| Άγχος και ευερεθιστότητα | Νιώθετε ανησυχία και θυμώνετε για μικρά πράγματα. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Δυσκολία να παραμείνει κανείς συγκεντρωμένος στην εργασία, στην ανάγνωση ενός βιβλίου ή μιας ιστορίας. |
| Αρνητικές σκέψεις για τη ζωή | Αισθήματα ενοχής για τον εαυτό, αίσθημα αναξιότητας, σκέψεις ότι βαριέται τη ζωή. |
Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα για περισσότερο από δύο εβδομάδες , μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας .
Πώς επηρεάζει η κατάθλιψη τον εγκέφαλό μας;
Με απλά λόγια, οι κύριες αιτίες της κατάθλιψης είναι το στρες και το άγχος. Αυτά τα πράγματα επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
Φανταστείτε ότι υπάρχουν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου μας που λειτουργούν διαφορετικά.
1. Το Κέντρο του «Εγώ»: Αυτό είναι το μέρος που επεξεργάζεται τα συναισθήματά μας, τις σκέψεις και τις πληροφορίες μας σχετικά με το «εγώ». Στην ιατρική ορολογία, αυτό ονομάζεται «Προμετωπιαίος Φλοιός» . Όταν είμαστε αγχωμένοι, αυτό το μέρος αρχίζει να εργάζεται υπερωρίες. Σκέψεις όπως «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;», «Είμαι τόσο αποτυχημένος» προέρχονται από εδώ.
2. Το κέντρο ελέγχου του «φόβου»: Υπάρχει ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τον «φόβο» μας. Αυτό ονομάζεται «(Αμυγδαλή)» . Είναι σαν ένας σωματοφύλακας που αποφασίζει αν θα «πολεμήσει ή θα τραπεί σε φυγή» όταν έρχεται ο κίνδυνος.
Αυτό που συμβαίνει στην κατάθλιψη είναι ότι το κέντρο που ελέγχει τον «φόβο» (η Αμυγδαλή) αντιδρά στον φόβο και την πίεση στο μυαλό μας, παρόλο που δεν υπάρχει εξωτερικός κίνδυνος. Στη συνέχεια, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται «κορτιζόλη» . Αυτό προκαλεί μια σύγκρουση μεταξύ του κέντρου που σκέφτεται «εμένα» (ο Προμετωπιαίος Φλοιός) και του κέντρου που ελέγχει τον «φόβο». Αυτό είναι που νιώθουμε ως μεγάλο βάρος και πίεση ψυχικά.
Πώς μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει σε αυτή την πάθηση;
Ο διαλογισμός είναι σαν μια άσκηση του εγκεφάλου. Επανεκπαιδεύει τον εγκέφαλό μας.
- Αλλάζει την αντίδραση του εγκεφάλου στο στρες: Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε την προσοχή σας σε ένα πράγμα (π.χ. στην αναπνοή σας). Αυτό μειώνει την περιττή δραστηριότητα των δύο τμημάτων του εγκεφάλου που αναφέρθηκαν προηγουμένως (του «Προμετωπιαίου Φλοιού» και της «Αμυγδαλής»). Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται η περιττή παραγωγή ορμονών του στρες. Ως αποτέλεσμα, το μυαλό σας γίνεται πιο ήρεμο.
- Προστατεύει το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη: Υπάρχει ένα σημαντικό μέρος του εγκεφάλου μας που ονομάζεται «(Ιππόκαμπος)» και σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό το μέρος του «(Ιππόκαμπου)» είναι μικρότερο σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Ωστόσο, έχει επίσης διαπιστωθεί ότι όταν διαλογίζεστε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, το πάχος (φαιά ουσία) αυτού του μέρους αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός προστατεύει τον εγκέφαλο.
- Αλλαγή του τρόπου που βλέπετε τις σκέψεις: Ο διαλογισμός δεν εξαλείφει εντελώς τις αρνητικές σκέψεις και τον θυμό που συνοδεύουν την κατάθλιψη. Αντίθετα, σας διδάσκει να αναγνωρίζετε πότε έρχονται αυτές οι σκέψεις και να μην κοιτάτε από αυτές .
Ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει με την καταστολή των κακών σκέψεων. Έχει να κάνει με την αναγνώριση αυτών των σκέψεων, την κατανόηση ότι «αυτή είναι απλώς μια σκέψη που μου ήρθε στο μυαλό, αυτός δεν είμαι εγώ» και την εκπαίδευση του νου να τις αφήσει πίσω.
- Προετοιμασία του μυαλού σας για αγχωτικές καταστάσεις: Φανταστείτε ότι πρέπει να πάτε σε έναν γιατρό και νιώθετε λίγο φόβο και άγχος γι' αυτό. Αν διαλογιστείτε για λίγα λεπτά πριν πάτε, το μυαλό σας θα ηρεμήσει. Ακόμα κι αν νιώθετε αυτόν τον φόβο, θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε χωρίς να ανησυχείτε γι' αυτόν.
Ποιες τεχνικές διαλογισμού βοηθούν στην κατάθλιψη;
Αλλά να θυμάστε το εξής. Ο διαλογισμός δεν υποκαθιστά το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα της θεραπείας σας. Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε αυτά τα πράγματα με τη συμβουλή του γιατρού σας .
Ακολουθούν μερικές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν.
| Τύπος διαλογισμού | Τι συμβαίνει με αυτό; |
|---|---|
| Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης | Εστιάστε στο να δείχνετε αγάπη και καλοσύνη στον εαυτό σας και στους άλλους. Αυτό βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων ενοχής και της αυτοαμφισβήτησης. |
| Διαλογισμός ενσυνειδητότητας | Εστίαση στην παρούσα στιγμή (π.χ., αναπνοή, σωματικές αισθήσεις) χωρίς να σκεφτόμαστε άλλα πράγματα. Αυτή είναι η βάση πολλών τεχνικών διαλογισμού. |
| Γνωσιακή θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα (MBCT) | Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας ισχυρός συνδυασμός τεχνικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές. |
| Γιόγκα | Μια πρακτική που συνδυάζει σωματικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Θεραπεύει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. |
| Οραματισμός | Φανταστείτε μια ευχάριστη, γαλήνια σκηνή (μια όμορφη παραλία, ένα βουνό) και επικεντρώστε το μυαλό σας σε αυτήν. Αυτό ηρεμεί το μυαλό. |
| Διαλογισμός με τα πόδια | Ενώ περπατάτε, το να έχετε επίγνωση του πώς τα πόδια σας ακουμπούν στο έδαφος και της κίνησης του σώματός σας σας βοηθά να παραμένετε σωματικά και ψυχικά υγιείς. |
Μπορείτε να επιλέξετε αυτήν που σας ταιριάζει και είναι εύκολη στην εφαρμογή από αυτές τις μεθόδους και να την κάνετε καθημερινή συνήθεια. Ξεκινήστε με 5 λεπτά στην αρχή και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό χωρίς να τα παρατάτε. Σταδιακά, θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία. Μην ντρέπεστε ή φοβάστε γι' αυτήν. Δεν είναι δικό σας λάθος.
- Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.
- Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά δεν είναι η κύρια θεραπεία.
- Μην σταματάτε ποτέ να παίρνετε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και απλώς κάντε διαλογισμό. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Διάλεξε μια μέθοδο διαλογισμού που σου ταιριάζει και κάνε την καθημερινή σου συνήθεια. Σιγά σιγά, θα νιώσεις τη διαφορά.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας