Φανταστείτε, προσπαθείτε να φύγετε από το σπίτι και δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας... ξανά! Ή συναντάτε κάποιον σε ένα πάρτι και ξεχνάτε το όνομά του μέσα σε πέντε λεπτά. Μερικές φορές, όταν βγαίνετε από το σούπερ μάρκετ και σκέφτεστε, «Θεέ μου, πού πάρκαρα το αυτοκίνητό μου;», δεν μπορείτε καν να θυμηθείτε. Σας συμβαίνει αυτό συνέχεια; Όταν συμβαίνει αυτό, φοβάστε λίγο, έτσι δεν είναι; Μπορεί να σκεφτείτε, «Είμαι άρρωστος;» Μην ανησυχείτε. Κανείς δεν έχει 100% τέλεια μνήμη. Έτσι, ακόμα κι αν είστε ακόμα νέοι , είναι φυσιολογικό να ξεχνάτε μικρά πράγματα σαν κι αυτό.
Είναι αυτό φυσιολογικό; Ας το καταλάβουμε.
Στην πραγματικότητα, τα καινούρια πράγματα που μαθαίνουμε είναι αυτά που ξεχνάμε πιο γρήγορα. Σκεφτείτε το όνομα του ατόμου που γνωρίσατε σε εκείνο το πάρτι. Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να το εντυπωθεί στο μυαλό σας. Επομένως, είναι πολύ συνηθισμένο να το ξεχνάτε.
Είναι το ίδιο με το να ξεχνάς πού έβαλες κάτι ή να ξεχνάς ένα ραντεβού. Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα συμβαίνουν επειδή δεν πρόσεχες εκείνη τη στιγμή . Ίσως ήσουν περισσότερο επικεντρωμένος στο να κρατάς σταθερό το ποτήρι σου παρά στο να μάθεις το όνομα αυτού του νέου ατόμου. Ή ίσως ήσουν περισσότερο επικεντρωμένος στο να φτιάξεις μια λίστα με πράγματα που θα φέρεις σπίτι παρά στο να σκέφτεσαι πού παρκάρεις το αυτοκίνητό σου. Κατάλαβες;
Με απλά λόγια, ο εγκέφαλός μας μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε έναν περιορισμένο αριθμό πραγμάτων ταυτόχρονα. Όταν η προσοχή μειώνεται , η μνήμη εξασθενεί επίσης.
Επιπλέον, είναι πολύ συνηθισμένο να ξεχνάτε πράγματα όταν είστε πολύ κουρασμένοι, άρρωστοι ή έχετε πολύ άγχος .
Μερικά απλά κόλπα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας
Αλλά υπάρχουν καλά νέα! Μπορείτε να οξύνετε αυτή τη μνήμη κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Ίσως χρειάζεται απλώς να βάλετε λίγο σε τάξη τη ζωή σας. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε.
| Το κόλπο | Τι να κάνετε |
|---|---|
| Να είσαι τακτοποιημένος/η. | Αφιερώστε ένα μόνο μέρος στο σπίτι σας για πράγματα που χάνετε συχνά, όπως κλειδιά, τηλέφωνα και καθρέφτες. Δημιουργήστε ένα γάντζο για να κρεμάτε τα κλειδιά σας και ένα μόνιμο μέρος για να φορτίζετε το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να τα χάσετε. |
| Γράψτε το. | Σημειώστε πράγματα όπως η δουλειά σας, οι αριθμοί τηλεφώνου, τα γενέθλια κ.λπ. σε ένα σημειωματάριο. Ακόμα κι αν δεν το ξανακοιτάξετε, η πράξη της καταγραφής κάποιου πράγματος σας βοηθά να το θυμάστε. |
| Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο. | Καταγράψτε όλες τις συναντήσεις, τα ραντεβού και τα οικογενειακά σας ταξίδια σε ένα ημερολόγιο τοίχου ή ημερολόγιο. Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, ελέγξτε τις εργασίες σας για την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα θυμάστε πράγματα. |
| Πείτε το ξανά. | Πείτε κάτι, νοερά ή λεκτικά, αρκετές φορές, όπως το όνομα κάποιου που μόλις γνωρίσατε ή μια διαδρομή που θέλετε να ακολουθήσετε. Αυτή η επανάληψη είναι πολύ σημαντική για τη μνήμη. |
| Προκαλέστε τον εγκέφαλο | Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να μην κάνει τίποτα. Μάθετε μια νέα γλώσσα, διαβάστε βιβλία και συζητήστε γι' αυτά με φίλους, λύστε σταυρόλεξα στην εφημερίδα κ.λπ. Αυτές είναι καλές ασκήσεις για τον εγκέφαλο. |
| Να είσαι κοινωνικός/ή. | Μείνετε σε επαφή με φίλους και συγγενείς. Συμμετέχετε σε εθελοντική εργασία. Οι άνθρωποι που είναι κοινωνικοί έχουν πιο ενεργό εγκέφαλο. |
Η σύνδεση μεταξύ του τρόπου ζωής σας και της μνήμης
Ο τρόπος ζωής σας επηρεάζει άμεσα τη μνήμη σας. Ας δούμε πώς.
Φαγητό και ποτό
Η διατροφή σας είναι πολύ σημαντική. Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά, τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο μπορεί να φράξουν και να υποστούν βλάβη. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, έχουν χειρότερη μνήμη από εκείνα που τρώνε λιγότερα.
Αν μπορείτε, δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή.Συνηθίστε το. Αυτό σημαίνει να τρώτε περισσότερα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ελαιόλαδο που είναι ωφέλιμο για την καρδιά και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτή η δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.
Άσκηση, ύπνος και άλλες συνήθειες
Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη μνήμη σας, όπως ακριβώς είναι και για το υπόλοιπο σώμα σας. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Και αυτός είναι ο καλός ύπνος . Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας αποθηκεύει τις πληροφορίες και τις αναμνήσεις της ημέρας. Τότε είναι πιο εύκολο να τις ανακαλέσετε αργότερα.
- Εάν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως. Βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.
- Εάν πίνετε αλκοόλ τακτικά, μειώστε το. Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά τη μνήμη. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες) μπορεί επίσης να προστατεύσει τη μνήμη.
Γήρανση και απώλεια μνήμης
Είναι φυσιολογικό η μνήμη να εξασθενεί λίγο καθώς μεγαλώνουμε. Στην πραγματικότητα, τα εγκεφαλικά μας κύτταρα αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά από την ηλικία των 20 ετών. Οι χημικές ουσίες που χρειάζονται αυτά τα κύτταρα επίσης μειώνονται. Επομένως, είναι φυσιολογικό η έντονη μνήμη που είχαμε στην ηλικία των 25 ετών να μην υπάρχει πλέον στην ηλικία των 55 ή 75 ετών.
Αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι κάθε περίπτωση σοβαρής απώλειας μνήμης νόσος Αλτσχάιμερ. Μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες. Για παράδειγμα:
- Παθήσεις εγκεφαλικού επεισοδίου
- Δυνατά χτυπήματα στο κεφάλι
- Ανεπάρκειες βιταμινών (ιδιαίτερα βιταμίνης Β12)
- Προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο
- Παρενέργειες ορισμένων από τα φάρμακα που παίρνετε
Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να διευκρινίσετε το θέμα.
Κόκκινες σημαίες που πρέπει να σας βοηθήσουν να δείτε αμέσως έναν γιατρό
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό από μια απλή φυσιολογική απώλεια μνήμης. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βιώνει κάτι τέτοιο, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
- Αν ξεχνάς συνέχεια πράγματα: Είναι σαν να ξεχνάς συνέχεια πού παρκάρεις το αυτοκίνητό σου.
- Αν παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή: Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να πληρώσετε τους λογαριασμούς του νοικοκυριού σας ή αν ξεχάσετε πώς να μαγειρέψετε ένα γεύμα που πάντα μαγειρεύετε.
- Αν ξεχάσετε άτομα που γνωρίζετε καλά: Αν η οικογένεια ή οι φίλοι σας σάς πουν ότι δεν τους αναγνωρίσατε.
- Αλλαγές προσωπικότητας και σύγχυση: Εάν κάποιος με τον οποίο ζείτε αλλάξει ξαφνικά στη συμπεριφορά ή την προσωπικότητά του ή εάν φαίνεται μπερδεμένος σχετικά με το πού βρίσκεται ή τι χρονιά είναι, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Σε μια τέτοια περίπτωση, επισκεπτόμενοι έναν γιατρό χωρίς φόβο ή αμηχανία, μπορείτε να μάθετε την ακριβή αιτία και να αναζητήσετε την απαραίτητη θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι σύνηθες να ξεχνάμε μικρά πράγματα. Οι κύριοι λόγοι για αυτό είναι η έλλειψη συγκέντρωσης, η κόπωση και το άγχος.
- Η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος συμβάλλουν σημαντικά στην προστασία της μνήμης σας.
- Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας διατηρώντας τη ζωή σας οργανωμένη, καταγράφοντας πράγματα και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που προκαλούν τον εγκέφαλό σας.
- Εάν η απώλεια μνήμης σας επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προειδοποιητικά σημάδια, επισκεφθείτε τον γιατρό σας χωρίς δισταγμό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας