Έχετε κι εσείς άσθμα; Μην ανησυχείτε, ας μιλήσουμε για το πώς να το ελέγξετε!

Όταν ακούτε τη λέξη άσθμα , μερικοί άνθρωποι φοβούνται λίγο, έτσι δεν είναι; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο και απογοήτευση όταν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, όταν νιώθετε σφίξιμο στο στήθος σας και μερικές φορές όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Αλλά τα καλύτερα νέα για εσάς είναι ότι το άσθμα είναι μια πάθηση που μπορούμε να ελέγξουμε καλά και να ζήσουμε μια φυσιολογική, ενεργή ζωή. Απλώς απαιτεί σωστή ενημέρωση και τήρηση των απαραίτητων βημάτων. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να είστε «καλός φίλος» με αυτό το άσθμα, δηλαδή να ζείτε με αυτό υπό έλεγχο.

Το πρώτο βήμα για τον έλεγχο του άσθματος: Ένα σχέδιο προσαρμοσμένο μόνο για εσάς!

Ο καλύτερος και πιο σημαντικός τρόπος για να ελέγξετε το άσθμα σας είναι να ακολουθήσετε ένα Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα που ο γιατρός σας δημιουργεί για εσάς. Αυτό είναι σαν ένας «οδικός χάρτης» που δημιουργείτε εσείς οι ίδιοι. Δεν είναι το άσθμα όλων το ίδιο. Γι' αυτό το σχέδιο είναι μοναδικό για εσάς.

Αυτό το σχέδιο συνήθως αναφέρει με σαφήνεια ποια φάρμακα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά, τι πρέπει να κάνετε όταν το άσθμα σας επιδεινώνεται ήπια (μερικές φορές ονομάζεται κίτρινη ζώνη) και ποια μέτρα έκτακτης ανάγκης πρέπει να λάβετε εάν το άσθμα σας είναι σοβαρό (κόκκινη ζώνη). Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να ακολουθείτε το σχέδιο, ειδικά τα καθημερινά σας φάρμακα, ακόμα και όταν αισθάνεστε καλά. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη εξάρσεων και περιττών επισκέψεων στα Επείγοντα.

Πρέπει να δοκιμάσουμε αυτά τα πράγματα για να διευκολύνουμε την αναπνοή;

Μόλις έχετε το δικό σας Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να το τηρήσετε.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε επακριβώς το σχέδιό σας.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Συζητήστε με τον γιατρό σας και μάθετε γιατί κάθε φάρμακο και βήμα στο σχέδιο ελέγχου του άσθματος είναι σημαντικό. Για παράδειγμα, εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί δύο εισπνευστήρες , κατανοήστε γιατί σας λένε να χρησιμοποιείτε τον έναν κάθε μέρα και τον άλλον μόνο όταν αντιμετωπίζετε δυσκολία. Όταν κατανοήσετε ακριβώς τι συμβαίνει και τι κάνει κάθε φάρμακο, θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό το σχέδιο κάθε φορά που τον επισκέπτεστε. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην τήρησή του, εξηγήστε το γιατί. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να κάνει αλλαγές σε αυτό, εάν είναι απαραίτητο.

Χρησιμοποιήστε σωστά τις συσκευές ελέγχου του άσθματος και τα φάρμακα.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν αντιμετωπίζετε κανένα πρόβλημα, παίρνετε το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφηθεί καθημερινά ως μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου.Μην διακόπτετε τη λήψη μακροχρόνιων φαρμάκων ελέγχου, τα οποία μερικές φορές ονομάζονται φάρμακα «ελέγχου» ή «συντήρησης». Αυτά τα φάρμακα δρουν μειώνοντας το πρήξιμο και την ευαισθησία των αεραγωγών σας και αποτρέποντας την εμφάνιση συμπτωμάτων άσθματος .

Μερικές φορές μπορεί να είναι δελεαστικό να αφήνετε στην άκρη τα καθημερινά σας φάρμακα και να χρησιμοποιείτε φάρμακα ταχείας ανακούφισης, όπως μια συσκευή εισπνοών ανακούφισης, μόνο όταν έχετε κάποιο πρόβλημα. Ωστόσο, αυτή δεν είναι πραγματικά μια αποτελεσματική μέθοδος. Σκεφτείτε το σαν να ενισχύετε τα θεμέλια ενός σπιτιού με ένα φάρμακο ελέγχου. Ένα φάρμακο ανακούφισης είναι σαν ένα μικρό στήριγμα που τοποθετείτε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Χωρίς γερά θεμέλια, οι τοίχοι δεν θα αντέξουν σωστά, σωστά; Έτσι επιτυγχάνεται ο μακροπρόθεσμος έλεγχος του άσθματος με το φάρμακο ελέγχου.

«Ο γιατρός έδωσε στο παιδί μου μια μπλε συσκευή εισπνοών και μια καφέ. Μου είπε να χρησιμοποιώ την καφέ κάθε πρωί και βράδυ, ακόμα κι αν δεν υπάρχει πρόβλημα. Είπε να χρησιμοποιώ την μπλε μόνο όταν ο βήχας επιδεινώνεται. Στην αρχή, το παιδί ήταν λίγο διστακτικό να τη χρησιμοποιεί κάθε μέρα. Αλλά αφού του το εξήγησε ο γιατρός, τώρα τη χρησιμοποιεί στον ελεύθερο χρόνο του.» - Μπορεί να είχατε παρόμοιες εμπειρίες.

Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να πάρετε το φάρμακό σας.

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακό σας, ειδικά αν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, έτσι δεν είναι; Όλοι έχουμε τόσα πολλά πράγματα να κάνουμε κάθε μέρα. Αλλά αν έχετε τη συνήθεια να παίρνετε το φάρμακό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα ή να κάνετε άλλα πράγματα που βοηθούν στον έλεγχο του άσθματός σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να το ξεχάσετε. Όπως ακριβώς βουρτσίζετε τα δόντια σας, κάντε τη λήψη του φαρμάκου σας μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, είτε όταν ξυπνάτε το πρωί είτε πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Ίσως μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Ή να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειάς σας να σας το υπενθυμίσει.

Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα – αυτό είναι απαραίτητο!

Αυτό είναι κάτι που οποιοσδήποτε έχει άσθμα θα πρέπει να κάνει χωρίς καμία δικαιολογία. Εάν είστε καπνιστής , μιλήστε σήμερα με τους γονείς σας, έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε ή τον γιατρό σας για να ζητήσετε βοήθεια για να διακόψετε το κάπνισμα. Αυτή είναι η μεγαλύτερη υπηρεσία που μπορείτε να κάνετε για το άσθμα και τους πνεύμονές σας.

Αν οι φίλοι σας καπνίζουν, μην είστε κοντά τους όταν ανάβουν τσιγάρο. Το παθητικό κάπνισμα είναι μια σημαντική αιτία άσθματος. Αν κάποιος στην οικογένειά σας καπνίζει σε εσωτερικό χώρο, μιλήστε του για το πόσο επιβλαβές είναι για την υγεία σας. Αν είναι δυνατόν, ζητήστε του να καπνίζει και έξω από το σπίτι. Κάντε του να καταλάβει και αυτός για την υγεία σας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ελέγχετε το περιβάλλον σας.

Ορισμένα πράγματα στο περιβάλλον, τα οποία ονομάζουμε « εκλυτικούς παράγοντες » , είναι πολύ επιβλαβή για κάποιον με άσθμα. Τα κυριότερα είναι:

• Ακάρεα σκόνης: Αυτά είναι μικροσκοπικά πλάσματα που είναι αόρατα με γυμνό μάτι. Ζουν σε μέρη όπως τα στρώματα, τα μαξιλάρια, τα κλινοσκεπάσματα, οι καναπέδες και τα χαλιά μας.
• Γούνες, τρίχες και νιφάδες δέρματος ζώων (πιθήριο κατοικίδιων ζώων): Εάν έχετε κατοικίδια ζώα όπως σκύλους και γάτες, αυτές οι ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν το άσθμα.
• Μούχλα: Η μούχλα που αναπτύσσεται σε υγρά μέρη, όπως μπάνια και τοίχοι, είναι επίσης επιβλαβής.
• Γύρη: Όταν κάποια δέντρα ανθίζουν, η γύρη στο περιβάλλον αυξάνεται.
• Έντονες οσμές: Οι έντονες οσμές που βρίσκονται σε ορισμένα αρώματα, αποσμητικά χώρου, εντομοαπωθητικά και χρώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άσθμα.

Τι μπορεί να γίνει λοιπόν;

• Αν έχετε κατοικίδια, κρατήστε τα μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε τους μπάνιο τακτικά και διατηρήστε τα καθαρά.
• Μειώστε τη σκόνη καθαρίζοντας τακτικά το δωμάτιό σας, ειδικά την κρεβατοκάμαρά σας. Είναι καλύτερο να ξεσκονίζετε με ένα υγρό πανί και να σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ειδικών καλυμμάτων στρωμάτων και μαξιλαριών . Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων των ακάρεων σκόνης.
• Πλένετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες με ζεστό νερό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι υγροί χώροι στο σπίτι σας αερίζονται καλά. Εάν υπάρχει μούχλα, καθαρίστε την.
• Μειώστε τη χρήση έντονων αρωμάτων.

Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο.

Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν σε όλα τα παιδιά και τους νέους, καθώς και στους ενήλικες, να κάνουν το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο. Αυτό το εμβόλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με άσθμα. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν κάποιος με άσθμα πάθει ένα κοινό κρυολόγημα, είναι πιο πιθανό να εξελιχθεί σε μια πιο σοβαρή ασθένεια, όπως πνευμονία. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άσθμα του. Γι' αυτό, φροντίστε να κάνετε αυτό το εμβόλιο κάθε χρόνο.

Επιλέξτε ένα άθλημα ή δραστηριότητα που σας ταιριάζει.

Μην σκέφτεστε «Δεν μπορώ να παίξω επειδή έχω άσθμα». Αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα αθλήματα, ειδικά αυτά που απαιτούν πολλή προσπάθεια και παίζονται σε κρύο, ξηρό περιβάλλον, μπορούν να αυξήσουν το άσθμα. Ωστόσο, με την κατάλληλη προπόνηση και τη χρήση φαρμάκων όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν πολλοί ταλαντούχοι αθλητές σε όλο τον κόσμο που έχουν αποδείξει ότι μπορούν να παίξουν οποιοδήποτε άθλημα.

Ορισμένα αθλήματα, όπως η κολύμβηση (το υγρό περιβάλλον εμποδίζει τους αεραγωγούς σας να στεγνώσουν), το περπάτημα, η ποδηλασία (η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την κόπωσή σας), το μπέιζμπολ και το βόλεϊ, έχουν σχετικά χαμηλό κίνδυνο επιδείνωσης του άσθματός σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να επιλέξετε ένα άθλημα που είναι κατάλληλο για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εισπνοής ανακούφισης πριν ξεκινήσετε το άθλημα.

Η άθληση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική σας υγεία, αλλά και την ψυχική σας υγεία. Η άθληση βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Είναι πολύ χρήσιμο όταν μερικές φορές αισθάνεστε απογοητευμένοι και λυπημένοι επειδή έχετε άσθμα.

Άλλα οφέλη από την εργασία σύμφωνα με ένα σχέδιο

Η χρήση ενός τέτοιου σχεδίου διαχείρισης για τη διαχείριση του άσθματός σας δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας. Αποκτώντας τη συνήθεια να ακολουθείτε ένα Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα, θα αποκτήσετε την πειθαρχία και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να εργάζεστε σύμφωνα με ένα σχέδιο και να πετυχαίνετε σε άλλους τομείς της ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι όσα μαθαίνετε από αυτό μπορούν να σας φανούν χρήσιμα για τις σπουδές σας, τη μελλοντική σας απασχόληση, την επίτευξη προσωπικών στόχων και πολλά άλλα.

Επιτέλους, ας το θυμηθούμε αυτό; (Μήνυμα για το σπίτι)

Το άσθμα δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε, αλλά πρέπει να αντιμετωπίζεται σωστά και να είμαστε προνοητικοί στον έλεγχό του.

• Το Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα του γιατρού σας είναι ο καλύτερος οδηγός σας. Ακολουθήστε το πιστά και κάντε ερωτήσεις αν υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνετε.
• Πάρτε το φάρμακο ελέγχου σας ακριβώς στην ώρα του, ακόμα και τις ημέρες που δεν έχετε συμπτώματα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το άσθμα σας χρησιμοποιώντας μόνο φάρμακα ταχείας ανακούφισης.
• Μείνετε μακριά από το κάπνισμα εντελώς. Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης πολύ κακό για εσάς.
• Εντοπίστε και αποφύγετε πράγματα στο περιβάλλον σας που σας προκαλούν άσθμα, τα οποία ονομάζονται «εκλυτικοί παράγοντες». Να είστε ενήμεροι για πράγματα όπως η σκόνη, το τρίχωμα των ζώων, η μούχλα και οι έντονες οσμές.
• Κάντε το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο. Αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από περιττές επιπλοκές.
• Παραμείνετε δραστήριοι. Επιλέξτε μια άσκηση ή άθλημα που σας ταιριάζει, που σας αρέσει και ασχοληθείτε με αυτό.

Να θυμάστε ότι έχετε τη δύναμη να ελέγχετε το άσθμα σας και να ζείτε μια ευτυχισμένη, υγιή και φυσιολογική ζωή! Δεν είστε μόνοι, η οικογένειά σας, οι φίλοι σας, οι γιατροί σας και όλοι εμείς είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε θετικοί και να μην τα παρατάτε.

Άσθμα, Έλεγχος άσθματος, Δυσκολίες αναπνοής, Εισπνευστήρας, Σχέδιο δράσης για το άσθμα, Κάπνισμα, Αναπνευστικά νοσήματα