Εργάζεστε κι εσείς από το σπίτι; Ίσως έχετε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας ή ΔΕΠΥ (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας), όπως την γνωρίζουμε όλοι. Αν ναι, η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι τόσο καλή όσο και μεγάλη πρόκληση για εσάς. Επειδή δεν έχετε φίλους που σας φωνάζουν από την άλλη πλευρά ή συναδέλφους που σας χτυπούν στον ώμο όπως στο γραφείο, ίσως να πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας με ζημία. Αλλά ισχύει όντως αυτό;
Για να κάνουμε σωστά τη δουλειά μας από το σπίτι, πρέπει να έχουμε καλή συγκέντρωση, την ικανότητα να οργανώνουμε την εργασία μας και την ικανότητα να διαχειριζόμαστε τον χρόνο. Αλλά ένα άτομο με ΔΕΠΥ μπορεί να μην έχει και τα τρία αυτά πράγματα. Στο γραφείο, το αφεντικό μας και οι φίλοι μας με κάποιο τρόπο μας παρακινούν να δουλέψουμε. Αλλά στο σπίτι, είμαστε μόνοι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρούμε μόνοι μας τη δουλειά μας, πρέπει να παρακινήσουμε τους εαυτούς μας. Ας δούμε, λοιπόν, πώς να ξεπεράσουμε αυτή την πρόκληση και να εργαστούμε με επιτυχία από το σπίτι.
Να δημιουργήσουμε ένα εργασιακό περιβάλλον;
Μπορεί να μην έχετε μικρά παιδιά ή κατοικίδια στο σπίτι. Αλλά το σπίτι είναι ένα μέρος γεμάτο περισπασμούς. Φανταστείτε, ενώ εργάζεστε, να σας θυμίζουν την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, να έρχονται μηνύματα από φίλους στο τηλέφωνό σας και να θέλετε να μπείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτά είναι που ονομάζουμε «νάρκες».
Για να το αποφύγετε αυτό, κάντε το γραφείο σας το πιο ήσυχο μέρος στο σπίτι σας. Κρεμάστε μια πινακίδα "Μην ενοχλείτε" στην πόρτα του δωματίου όπου εργάζεστε. Πείτε στην οικογένειά σας ποιες ώρες θα εργάζεστε και να μην σας μιλάνε κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να ακούν έναν ήσυχο ήχο ή μουσική ενώ εργάζονται τους βοηθά να συγκεντρωθούν . Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, μπορείτε να βάλετε απαλή μουσική, να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή να παίξετε λίγο "λευκό θόρυβο".
Επίσης, αφαιρέστε όλα τα περιττά πράγματα από το γραφείο σας. Το ονομάζουμε «μείωση της ακαταστασίας». Όταν το γραφείο σας είναι τακτοποιημένο, νιώθετε όρεξη για δουλειά και η εργασία σας γίνεται πιο αποτελεσματική.
Αν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα «όρθιο γραφείο», που σημαίνει ένα γραφείο όπου μπορείτε να εργάζεστε ενώ στέκεστε. Αν όχι, μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα μόνοι σας τοποθετώντας τον φορητό υπολογιστή σας σε μια βιβλιοθήκη ή ένα ντουλάπι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία από το να κάθεστε σε ένα μέρος όλη μέρα και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην εργασία σας.
Ένα πρόγραμμα για τη δουλειά, ένα πρόγραμμα για την ημέρα!
Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε στο γραφείο, μην εγκαταλείπετε τη ρουτίνα σας. Ίσως έχετε περισσότερη ενέργεια όταν ξεκινάτε τη δουλειά στις 10 π.μ. παρά στις 9 π.μ. Αν ναι, είναι εντάξει να ξεκινήσετε την εργασία εκείνη την ώρα. Αλλά ξεκινήστε την εργασία την ίδια ώρα κάθε μέρα .Συνήθισέ το . Σαν να πηγαίνεις στο γραφείο.
Πάρτε το φάρμακο για τη ΔΕΠΥ ακριβώς όπως σας το συνταγογράφησε ο γιατρός σας. Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας σε μια περίοδο αιχμής όπως αυτή. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Ακόμα κι αν μπορείτε να μείνετε όλη μέρα με το νυχτικό σας, να ξυπνήσετε το πρωί, να πλύνετε το σώμα σας και να φορέσετε ένα ωραίο ντύσιμο, δημιουργείτε μια αίσθηση ότι θέλετε να εργαστείτε. Σας κάνει επίσης να φαίνεστε πιο επαγγελματίας, ακόμα και σε μια βιντεοκλήση.
Φροντίστε να έχετε αφιερώσει χρόνο για μεσημεριανό γεύμα και σύντομα διαλείμματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να περπατήσετε έξω και να κάνετε λίγη άσκηση . Αυτό θα σας δώσει μια καλή επαναφορά στο μυαλό.
Η ώρα στο τέλος της ημέρας είναι εξίσου σημαντική.
Όταν εργάζεστε από το σπίτι, η διαχωριστική γραμμή μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής μπορεί να γίνει θολή, επομένως είναι σημαντικό να ορίσετε μια ώρα για να τελειώσετε την ημέρα.
Ας χρησιμοποιήσουμε εργαλεία που μας βοηθούν να οργανώσουμε την εργασία μας.
Ο απλούστερος τρόπος για να οργανώσετε την εργασία σας είναι να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων με τον παραδοσιακό τρόπο. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητες σημειώσεις στον φορητό υπολογιστή σας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πράγματα που πρέπει να κάνετε. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές εφαρμογές και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
| Τύπος εργαλείου | Τρόπος χρήσης και οφέλη |
|---|---|
| Λογισμικό Ημερολογίου | Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας για να θυμάστε τις συναντήσεις και τις προθεσμίες. Ορίστε ένα ξυπνητήρι για κάθε συμβάν μία ή δύο ώρες πριν από την πραγματοποίησή του. Στη συνέχεια, ορίστε ένα άλλο ξυπνητήρι 15 λεπτά πριν από την πραγματοποίησή του. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χάσετε καμία συνάντηση. |
| Λίστα υποχρεώσεων | Κάθε πρωί, όταν ξεκινάτε τη δουλειά, ελέγξτε τις εργασίες που έχετε να κάνετε για την ημέρα και την εβδομάδα και γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για εκείνη την ημέρα. Αν έχετε μεγάλες εργασίες, χωρίστε τες σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Ενημερώστε τη λίστα στο τέλος της ημέρας. |
| Εφαρμογές που μπλοκάρουν τους περισπασμούς | Αν επισκέπτεστε συχνά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή άλλους ιστότοπους ενώ εργάζεστε, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το RescueTime ή το SelfControl για να αποκλείσετε αυτούς τους περισπασμούς ή να παρακολουθείτε πόσο χρόνο αφιερώνετε σε αυτούς. |
Η σημασία της διατήρησης της επαφής με τους ανθρώπους στο γραφείο
Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε φυσικά στο γραφείο, μπορείτε να παραμένετε συνδεδεμένοι με τους άλλους. Επικοινωνήστε τακτικά με τον διευθυντή σας και άλλους συναδέλφους μέσω «τηλεφωνικών κλήσεων», «βιντεοδιασκέψεων», «ηλεκτρονικών μηνυμάτων» και «μηνυμάτων». Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να συνεργαστείτε ως ομάδα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε λιγότερη μοναξιά. Να θυμάστε ότι η εργασία από το σπίτι με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με τις σωστές στρατηγικές και τον σωστό προγραμματισμό, μπορείτε να την ξεπεράσετε με επιτυχία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αφιερώστε έναν χώρο για εργασία: Επιλέξτε ένα ήσυχο σημείο στο σπίτι σας, απομακρύνετε τα περιττά αντικείμενα και διατηρήστε το οργανωμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Εργαστείτε με βάση ένα πρόγραμμα: Ξεκινήστε και τελειώστε την εργασία σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα και διαλείμματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας: Πάρτε το φάρμακο για τη ΔΕΠΥ ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
- Λάβετε βοήθεια από την τεχνολογία: Κάντε την εργασία σας πιο εύκολη χρησιμοποιώντας λίστες υποχρεώσεων, ξυπνητήρια ημερολογίου και εφαρμογές που εμποδίζουν την απόσπαση της προσοχής.
- Μην νιώθετε μοναξιά: Μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους στο γραφείο σας. Είναι καλό για την ψυχική σας υγεία καθώς και για την εργασία σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας