Το να έχετε πόνο στην πλάτη όταν επιστρέφετε σπίτι από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή να αισθάνεστε άκαμπτοι όταν ξυπνάτε το πρωί... αυτά έχουν γίνει ένα συνηθισμένο φαινόμενο στη ζωή μας, έτσι δεν είναι; Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στη μέση . Για μερικούς, είναι αφόρητος. Δεν υπάρχει λοιπόν λύση σε αυτό; Πράγματι, υπάρχει. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μία από αυτές τις λύσεις.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ γιόγκα και πόνου στην πλάτη;
Η γιόγκα είναι μια θεραπεία που πολλοί γιατροί συστήνουν για τον πόνο στην πλάτη. Οι αργές κινήσεις και οι διατάσεις στη γιόγκα ενδυναμώνουν τους μύες της πλάτης και μειώνουν τον πόνο. Αλλά δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα. Μερικές φορές, μπορεί να μην υπάρχει κάποιο μάθημα γιόγκα κοντά, ή μπορεί να είναι δύσκολο να τα αγοράσουμε ή μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για τη δουλειά μας.
Αλλά τώρα, μια νέα έρευνα βρήκε μια καλή λύση σε αυτό. Δηλαδή, διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα (εικονικές συνεδρίες γιόγκα) που μπορούν να γίνουν από το σπίτι. Σε αυτή την έρευνα, που διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών από την Κλινική Κλίβελαντ στις Ηνωμένες Πολιτείες, έδειξαν ότι η ενασχόληση με διαδικτυακή γιόγκα για 12 εβδομάδες μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη.
Όχι μόνο αυτό, αλλά έχει αναφερθεί ότι η ποιότητα του ύπνου όσων συμμετείχαν σε αυτήν την έρευνα έχει βελτιωθεί και η χρήση παυσίπονων έχει μειωθεί .
Αυτό δεν είναι απλώς έρευνα!
Αυτό που είναι ιδιαίτερο σε αυτό είναι ότι πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με μια άκρως αποδεκτή επιστημονική μεθοδολογία. Για την ακρίβεια, πρόκειται για μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή.
Με απλά λόγια, οι ερευνητές πήραν μια ομάδα ανθρώπων με πόνο στην πλάτη και τους χώρισαν τυχαία σε δύο ομάδες.
1. Ομάδα « Yoga Now»: Σε αυτά τα άτομα δόθηκε η ευκαιρία να συμμετάσχουν σε διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα αμέσως μόλις ξεκίνησε η έρευνα.
2. Ομάδα «Γιόγκα Αργότερα»: Σε αυτά τα άτομα ειπώθηκε να μην ξεκινήσουν γιόγκα μέχρι να ολοκληρωθεί η έρευνα. Τους υποσχέθηκαν όμως επίσης την ευκαιρία να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα μετά το τέλος της έρευνας.
Συγκρίνοντας δύο ομάδες με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να μετρήσουμε με σαφήνεια την έκταση της επίδρασης της γιόγκα.
| Ομάδα | Τι έκαναν; (Τι έκαναν) |
|---|---|
| Ομάδα Γιόγκα Τώρα | Παρακολούθησα ένα διαδικτυακό μάθημα γιόγκα για μία ώρα την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, εκτός από το ότι εξασκούμουν για 30 λεπτά καθημερινά. |
| Ομάδα Γιόγκα Αργότερα | Δεν έκανα γιόγκα κατά τη διάρκεια της έρευνας. Παρείχα μόνο δεδομένα. Είχα την ευκαιρία να κάνω γιόγκα μετά την έρευνα. |
Πώς διεξήχθη η έρευνα;
Συνολικά 140 άτομα συμμετείχαν στη μελέτη. Η μέση ηλικία τους ήταν 48 έτη και οι περισσότεροι ήταν γυναίκες. Στην έναρξη της μελέτης, ο πόνος στην πλάτη και η σχετική σωματική δυσφορία ήταν μέτριας έντασης.
Η ομάδα «Yoga Now» λάμβανε μία ώρα διαδικτυακών μαθημάτων την εβδομάδα για 12 εβδομάδες υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένων εκπαιδευτών. Τους δόθηκε επίσης ένα στρώμα γιόγκα και προηχογραφημένα βίντεο και ενθαρρύνθηκαν να εξασκούνται μόνοι τους για 30 λεπτά καθημερινά. Κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων, διδάχτηκαν περίπου 15 στάσεις γιόγκα. Καθώς περνούσαν οι εβδομάδες, η δυσκολία αυτών των στάσεων αυξανόταν σταδιακά.
Τα αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά!
Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι πραγματικά πολύ καλά.
Μετά από 6 και 12 εβδομάδες, η ομάδα «γιόγκα τώρα» είχε σημαντικά λιγότερο πόνο σε σύγκριση με την ομάδα «γιόγκα αργότερα». Βελτιώθηκε επίσης η λειτουργικότητα της πλάτης.
Φανταστείτε, μετά από 12 εβδομάδες γιόγκα στο σπίτι, η μείωση του πόνου στην ομάδα «τώρα γιόγκα» ήταν έξι φορές μεγαλύτερη από ό,τι στην άλλη ομάδα! Η βελτίωση στη λειτουργία της πλάτης ήταν επίσης τρεις φορές μεγαλύτερη.
Αυτά τα αποτελέσματα, τα οποία περιελάμβαναν μειωμένο πόνο, αυξημένη λειτουργία της πλάτης, βελτιωμένο ύπνο και μειωμένη χρήση παυσίπονων, διατηρήθηκαν 24 εβδομάδες μετά τη λήξη της μελέτης. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρόκειται για προσωρινή ανακούφιση, αλλά για μακροπρόθεσμο όφελος.
Λοιπόν, μήπως να ξεκινήσω κι εγώ γιόγκα;
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολύ συχνή πάθηση. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το 20% του πληθυσμού υποφέρει από αυτόν.Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιονδήποτε. Οπότε θα μπορούσατε να είστε ένας από αυτούς.
«Η γιόγκα προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διαχείριση παθήσεων όπως ο πόνος στην πλάτη, όπου οι συμβατικές θεραπείες συχνά αποτυγχάνουν», λέει η Δρ. Hallie Tankha, μία από τους ερευνητές που ηγήθηκαν της μελέτης.
Έτσι, αν έχετε πόνο στην πλάτη, η γιόγκα είναι κάτι που αξίζει να λάβετε υπόψη. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε εδώ.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την κατάστασή σας και θα σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με το εάν μια άσκηση όπως η γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς και, εάν ναι, πώς να την κάνετε.
Η διαδικτυακή γιόγκα είναι μια μεγάλη ευκολία για όσους από εμάς ζούμε πολυάσχολες ζωές. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να γίνονται με ασφάλεια και με την κατάλληλη ιατρική συμβουλή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η διαδικτυακή γιόγκα είναι μια κλινικά αποδεδειγμένη και εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του πόνου στη μέση.
- Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο μειώνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση της χρήσης παυσίπονων.
- Για όσους δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα λόγω φορτωμένου προγράμματος ή άλλων λόγων, η διαδικτυακή γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή μπορεί να γίνει από το σπίτι.
- Το πιο σημαντικό: Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας