Sanaj kutimoj por helpi vin vivi kun dorsdoloro kaŭzita de Ankilozanta Spondilito

Se vi havas ankilozan spondiliton, vi scias kiom malfacile povas esti plenumi ĉiutagajn taskojn. Precipe kiam viaj simptomoj estas severaj, eĉ simplaj taskoj kiel vestiĝi, levi pezojn, leviĝi de seĝo, levi vian kapon kaj turni sin de flanko al flanko povas esti malfacilaj. Sed ekzistas kelkaj simplaj, tamen tre gravaj kutimoj, kiujn vi povas integri en vian ĉiutagan vivon por helpi konservi bonan moviĝamplekson en viaj artikoj kaj spino kaj administri ĉi tiun kondiĉon. Hodiaŭ, ni parolos pri ĉi tiuj kutimoj, kiuj povas helpi igi vian vivon iom pli facila.

Ekzercado estas la plej grava afero!

Ne estas facile ekzerci kiam via korpo estas rigida kaj doloras. Sed ekzercado fakte povas fari grandan diferencon al via ĝenerala sano. Ĝi ne nur helpas malpezigi rigidecon, sed ankaŭ povas plibonigi vian pozon kaj flekseblecon .

Simple dirite, imagu, ke ĉi tiu malsano kaŭzas, ke via spino kuniĝas kaj ne plu povas fleksiĝi. Do ni devas kontraŭbatali tion. Tio signifas fari ekzercojn, kiuj rektigas kaj plilongigas vian spinon kiel eble plej multe.

• Malalt-rezistaj ekzercoj kiel naĝado, jogo kaj Pilates povas helpi etendi vian dorson kaj mildigi doloron.
• Ankaŭ, ne forgesu fari malalt-intensajn kardiovaskulajn ekzercojn , kiuj iom pliigas vian korfrekvencon, kiel rapidan piediradon aŭ bicikladon . Ĉi tiuj ne nur reduktos doloron, sed ankaŭ plibonigos vian spiradon, eltenemon, kaj eĉ vian mensan nivelon.

Celu ekzerci dum 75 ĝis 150 minutoj semajne, tri ĝis kvin tagojn semajne. Se vi ne certas kie komenci, parolu kun via kuracisto aŭ fizioterapiisto por ellabori ekzercprogramon taŭgan por vi.

Ĉiam atentu vian pozon.

Kiam vi konscie provas teni vian spinon rekta, vi povas teni viajn ostojn kaj artikojn en ĝusta vicigo kaj redukti nenecesan streson sur via dorso. Ĉi tiu kutimo ankaŭ plibonigas vian moviĝamplekson, reduktante la riskon de muskola laceco kaj vundo. Ĉi tiuj simplaj kutimoj dum la tuta tago povas helpi vin konservi bonan pozon laŭlonge de la tempo.

Provu la jenajn ekzercojn plurfoje tage.

La maniero kiel vi dormas ankaŭ povas helpi konservi vian pozon rekta. Uzu tre maldikan kusenon, aŭ eĉ pli bone, dormu sen ĝi. Se iu kun ĉi tiu kondiĉo dormas kun dika kuseno, ĝi povas kaŭzi problemojn en la kolo kaj plimalbonigi simptomojn.

Konsideru pliajn nutrajn suplementojn.

Multaj homoj kun ankilozanta spondilito eble havas malaltajn nivelojn de vitamino D. Sed vitamino D estas esenca nutraĵo, kiu helpas viajn ostojn resti sanaj kaj vian korpon absorbi kalcion el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Eĉ se vi ricevas sufiĉe da vitamino D el aferoj kiel sunlumo, ovoj kaj laktaĵoj, ĝi ne ĉiam sufiĉas. Do, demandu vian kuraciston, ĉu vi bezonas vitaminon D kaj kalciajn suplementojn.

Alkutimiĝu bone dormi.

Dorsdoloro kaŭzita de ĉi tiu kondiĉo povas malfaciligi bonan noktan dormon. Kiam vi ne dormas sufiĉe dum longa tempo, vi sentas vin laca ĉiam kaj via sentemeco al doloro pliiĝas. Do provu ĉi tiujn aferojn por dormi bone:

• Evitu trinki kafeinenhavajn trinkaĵojn kiel kafon kaj teon malfrue en la tago.
• Ĉesu rigardi ekranojn kiel vian telefonon kaj televidilon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
• Ekzercu je la ĝusta tempo.

Se vi ankoraŭ ne povas dormi nokte malgraŭ fari ĉi tiujn aferojn, parolu kun via kuracisto pri tio.

Estu singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas.

Ne ekzistas specifa dieto por ankilozanta spondilito, sed certaj manĝaĵoj kaj manĝkutimoj povas helpi kontraŭbatali inflamon en via korpo kaj fari grandan diferencon al via ĝenerala sano.

Bona ekzemplo estas la mediteranea dieto . Ĝi fokusiĝas al nuksoj, faboj, fruktoj, legomoj kaj fiŝoj, evitante saturitajn grasojn kaj prilaboritajn ingrediencojn. Ĉi tiu nutriga dieto ne nur estas bona por via ĝenerala sano, sed ankaŭ povas helpi kontroli simptomojn kiel artikdoloro kaj inflamo.

Ankaŭ multaj homoj trovas helpon limigante ruĝan viandon, alkoholon, sukerecajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kaj prilaboritajn manĝaĵojn, kiuj satigas vin . Kelkaj homoj diras, ke malalt-amela dieto helpas, sed pli da esplorado estas necesa. Se vi volas eniri sanan manĝkutimon sed ne scias kie komenci, parolu kun dietisto por helpi vin elpensi planon.

Administru streson.

Vivi kun kronika malsano, kiu influas la movojn de via korpo, ne estas facile. Kiam vi havas ankilozan spondiliton, gravas zorgi pri via fizika sano same kiel via mensa sano por vivi vian plej bonan vivon. Kvankam ni ne povas tute eviti streson, gravas trovi manierojn administri kiel ĝi influas nin.

Aferoj kiel pasigi tempon kun via familio, amikoj aŭ dorlotbestoj, promeni aŭ okupiĝi pri ŝatokupo, kiun vi ĝuas, povas helpi. Ekzistas ankaŭ multaj aplikaĵoj kaj filmetoj interrete, kiuj helpas vin praktiki atentecon per jogo kaj meditado . Se vi havas problemojn administri streson memstare, valoras peti konsilon de menshigiena profesiulo .

Se vi fumas, faru planon por ĉesi!

Alia bona kialo por trakti vian malsanon estas ĉesi fumadon. Ĉesi fumadon povas igi vian kuracadon pli efika kaj ankaŭ povas minimumigi damaĝon al viaj artikoj .

Ĝi ne estas io, kion vi devas fari samtempe. Ekzistas multaj pruvitaj metodoj, kuraciloj kaj produktoj, kiuj povas helpi. Nikotinaj plastroj, maĉgumoj aŭ pastiloj povas helpi redukti viajn dezirojn. Via kuracisto ankaŭ povas preskribi medikamentojn, nazajn ŝprucaĵojn aŭ inhalilojn. Akiri helpon de konsilisto aŭ subtengrupo ankaŭ povas helpi vin resti survoje. Se vi havas problemojn komenci aŭ resti survoje, parolu kun via kuracisto pri realismaj paŝoj, kiujn vi povas fari.