Ĉu vi jam de jaroj luktas kontraŭ kronika dorso- kaj kolo-doloro, precipe rigideco matene? Eble pasis jaroj antaŭ ol via kuracisto fine diris al vi, "Vi havas Ankilozantan Spondiliton, aŭ AS mallonge," kaj vi sentis vin kaj malĝoja kaj trankviligita. "Ho, do jen kio ĝenas min jam de tiel longe." Estas normale senti tiel. Nun, kiam ni scias la nomon de la malsano, ni rigardu, kion vi povas fari por vivi pli bonan kaj pli feliĉan vivon kun ĝi.
Unue, ni faru bonan planon.
Via plej bona amiko en ĉi tiu vojaĝo estas via kuracisto. Kunlaboru kun li aŭ ŝi por disvolvi kuracplanon, kiu plej bone funkcias por vi. Lernu kiel eble plej multe pri ĉi tiu malsano. Legu librojn kaj fidindajn retejojn. Demandu vian kuraciston. Fine, ĉi tio estas via korpo, via vivo .
Kiel helpas ekzercado? Kiujn medikamentojn mi devus preni? Ĉu ekzistas iuj adaptaj helpoj, kiuj povas helpi min kun miaj ĉiutagaj agadoj? Post kiam vi bone komprenos ĉion ĉi, estos multe pli facile por vi administri ĉi tiun kondiĉon.
Memoru, scio estas potenco. Ju pli vi scios pri ĉi tiu malsano, des pli vi povos kontroli ĝin.
Ne rezignu pri ekzercado eĉ se vi havas doloron.
Estas tagoj kiam vi eĉ ne volas ellitiĝi pro la doloro kaj rigideco en via korpo. Mi scias, ke estas malfacile eĉ pensi pri ekzercado kiam vi sentas vin tiel. Sed la plej grava afero, kiun mi povas diri al vi, estas , ke ekzercado estas unu el la plej bonaj armiloj, kiujn vi povas uzi por kontraŭbatali ĉi tiun malsanon.
Sen ekzercado, la korpo rigidiĝas kaj la doloro pliiĝas. Tial estas esence resti aktiva.
- Aerobiaj ekzercoj kiel piedirado, naĝado kaj biciklado plibonigas vian korsanon kaj muskolan forton.
- Ekzercoj pri movamplekso reduktas artikan rigidecon kaj pliigas flekseblecon. Ili ankaŭ helpas redukti ŝvelaĵon kaj doloron.
Se malfacilas komenci, konsultu fizioterapiiston kaj ellaboru ekzercprogramon taŭgan por vi. Komencu malgrandskale kaj iom post iom pliigu la kvanton da tempo, kiun vi ekzercas.
Zorgu ankaŭ pri via dormo.
Doloro povas malfaciligi bonan noktan dormon. Multaj homoj kun AS diras, ke ili "ne povas bone dormi nokte". La problemo estas, ke manko de dormo povas plimalbonigi simptomojn . Doloro kaj laceco povas duobliĝi aŭ triobligi. Do, provu dormi bone 7-9 horojn nokte.
Estu iom singarda pri ĉi tiuj aferoj:
Ĉu iu en via familio diras, ke vi ronkas aŭ sentas vin sufokita nokte? Aŭ ĉu vi ofte sentas vin dormema kaj laca dumtage, kvankam vi pensas, ke vi dormis bone nokte?
Ĉi tiuj povus esti simptomoj de kondiĉo nomata dormapneo , kiu estas kiam spirado ĉesas por momento dum dormo. Homoj ĵus diagnozitaj kun AS havas pli altan riskon disvolvi ĉi tiun kondiĉon. Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, bonvolu informi vian kuraciston.
Ni adoptu sanan vivstilon.
Ekzistas diraĵo, ke "ni estas tio, kion ni manĝas." Ĉi tio estas tre grava por iu kun AS. Iuj manĝaĵoj povas pliigi inflamon en la korpo. Ankaŭ iuj manĝaĵoj povas redukti ĝin. Fumado ankaŭ estas grava faktoro, kiu plimalbonigas ĉi tiun malsanon. Ni vidu ĉi tiujn aferojn klare en tabelo.
| Aferoj farendaj (aldonu ĉi tiujn al via dieto) | Aferoj por ĉesigi/redukti |
|---|---|
| Manĝaĵoj kiuj reduktas inflamon: - Freŝaj legomoj kaj fruktoj (precipe verdaj legomoj) - Grasaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj kaj sardinoj - Spicoj kiel kurkumo kaj zingibro - Olivoleo - Nuksoj (Juglandoj, Migdaloj) | Aferoj, kiuj pliigas inflamon: - Sukero kaj dolĉaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj - Manĝaĵoj faritaj el panfaruno (rafinitaj grenoj) - Ruĝa viando (bovaĵo, porkaĵo) - Pretigitaj manĝaĵoj kiel kolbasoj kaj viandbuloj - Fritujo-fritita manĝaĵo |
| Bonaj kutimoj: - Ekzercado ĉiutage - Dormi bone - Malpligrandigo de streso | Io, kion vi certe devas ĉesi fari: Fumado Fumado pliigas la difekton al la ostoj de la spino. La malsano fariĝas pli severa. Se viroj fumas, estas pli granda ŝanco, ke novaj ostaj kreskoj (sindesmofitoj) formiĝos inter la vertebroj de la spino, kaj la spino fariĝos tute rigida. Do ĉesu fumi hodiaŭ. |
Neniam timu peti helpon.
Kiam oni vivas kun kronika malsano kiel AS, estas normale senti kaj fizikan doloron kaj emocian streson. Kelkfoje, oni eble sentos sin malĝoja, frustrita aŭ kolera. Oni eble demandas sin, "Kial tio okazis al mi?"
Ne retenu ĉi tiujn sentojn. Tio nur plimalbonigos la aferojn por vi.
Parolu pri viaj sentoj kun via familio, fidinda amiko, aŭ iu, kiun vi fidas. Estas ankaŭ granda trankviliĝo scii, ke vi ne estas sola. Se vi bezonas helpon, konsideru serĉi helpon de menshigiena profesiulo. Neniam estas io, pri kio oni devas honti. Ĝi estas io, kion vi povas fari por vi mem.
Enkorpigante ĉi tiujn strategiojn en vian vivon, vi certe povos vivi sukcese kaj feliĉe kun la defio de AS.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kunlaboru kun via kuracisto por ellabori kuracplanon taŭgan por vi. Lernu pri la malsano.
- Malgraŭ la doloro, ekzercado estas esenca por trakti ĉi tiun malsanon. Neniam preterlasu ĝin.
- Dormu bone. Se vi havas simptomojn kiel ronkadon aŭ spirmankon, informu vian kuraciston.
- Reduktu sukeron, panon kaj ruĝan viandon, kaj aldonu legomojn, fruktojn kaj grasajn fiŝojn al via dieto. Ĉesu fumadon tute.
- Kiam vi sentas vin emocie superfortita, parolu pri tio kaj petu helpon. Vi ne estas sola.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton