Ni lernu ĉion pri la dorsmuskoloj simple!

"Hm... mia dorso..." Apenaŭ ekzistas homo, kiu ne eldiris ĉi tiujn vortojn almenaŭ unufoje en sia vivo. Ĉu ni faras iom da laboro, sidas longe, aŭ levas pezan ŝarĝon, la unua afero, kiu venas al la menso, estas la dorso. Kial la dorso estas tiel grava? La ĉefa kialo por tio estas la muskola sistemo en nia dorso. Hodiaŭ ni parolas pri ĉi tiuj dorsmuskoloj, kiuj provizas grandan forton kaj subtenon al nia tuta korpo.

Kio precize estas ĉi tiuj dorsmuskoloj?

Simple dirite, via dorso ne estas unu muskolo, sed kolekto de multaj malsamaj muskoloj. Kelkaj el ili subtenas vian spinon kaj torson. Aliaj helpas vin stari rekte, marŝi kaj konservi vian pozon dum sidado. Vi eble surpriziĝos eksciante, ke kelkaj muskoloj eĉ helpas vin spiri.

Ĉi tiuj apartenas al tipo de muskolo nomata skeletmuskoloj , kio signifas, ke ili estas ligitaj al nia skeleto kaj kontrolas niajn movojn.

Ĉar la dorsmuskoloj subtenas grandan parton de nia korpopezo kaj partoprenas en preskaŭ ĉiu movado, kiun ni faras, ili estas tre sentemaj al vundoj kaj difektoj. La ĉefa kaj plej ofta kaŭzo de lumbalgio estas difekto de ĉi tiuj muskoloj. Se vi havas dorsdoloron aŭ suspektas, ke vi havas vundon, gravas konsulti vian kuraciston.

Kian servon provizas la dorsmuskoloj al nia korpo?

Ĉi tiu muskola sistemo estas kiel la ĉefa subtena kadro de nia korpo. Imagu, kiam vi konstruas grandan konstruaĵon, ĝi havas betonajn kolonojn kaj trabojn, ĉu ne? Tiel la dorsmuskoloj tenas nian korpon vertikale.

• Subteno kaj stabileco por la korpo: Ĉi tiuj muskoloj kunlaboras por teni vin stabila kaj vertikala kiam vi staras, sidas kaj marŝas.
• Konservado de pozo: Kiam vi rigardas komputilan ekranon, vi emas kliniĝi iomete antaŭen, ĉu ne? Tiam vi rimarkas tion kaj rektiĝas. Sed sen ke vi rimarkas tion, viaj dorsmuskoloj konstante laboras por konservi vian pozon kiel eble plej bona. Ĝi estas kiel sekurecsistemo, kiu protektas la propran bone establitan pozon de via korpo.
• Movado de aliaj korpopartoj: Dorsmuskoloj ne nur helpas vian spinon. Via:
• Kapo kaj kolo
• Ŝultroj
• Manoj
• Kruroj

Ĉiuj ĉi tiuj movoj implikas la muskolojn de la dorso. Kiam vi kliniĝas antaŭen, turniĝas flanken, turnas vian kapon aŭ retiriĝas, ĉi tiuj muskoloj kunlaboras por fari ĉion ĉi.

• Spirado: Ĉi tio estas io, kion multaj homoj ne scias. Ankaŭ ekzistas muskoloj, kiuj helpas vian bruston kontraktiĝi kaj disetendiĝi dum vi enspiras kaj elspiras. Ĉi tio estas kontraŭvola ago.

Kiel ĉi tiuj muskoloj situas? (Anatomio)

La dorsmuskoloj komenciĝas sub via kranio, iras tra viaj ŝultroj, kaj etendiĝas laŭ via spino ĝis ĝuste super viaj koksoj. Ili estas ligitaj al diversaj ostoj en nia korpo.

• Spinaj ostoj (vertebroj)
• Ripoj
• Ŝultrostoj (Skapuloj)

La 3 ĉefaj grupoj de dorsmuskoloj

Pro la komplekseco de ĉi tiu muskola sistemo, kuracistoj dividis ĝin en tri ĉefajn tavolojn. Imagu, ke vi portas tri ĉemizojn, unu sur la alia. Jen kiel ĝi estas.

1. Supraĵaj/Ekstrinaj dorsmuskoloj: Ĉi tiuj estas la plej ekstera tavolo, tuj sub la haŭto.

2. Mezaj dorsmuskoloj: Ĉi tiuj situas sub la supra tavolo.

3. Internaj/Profundaj dorsmuskoloj: Ĉi tiuj estas la plej interna tavolo , plej proksimaj al la spino.

Ni nun rigardu simple ĉiun el ĉi tiuj tavoloj.

Kiuj estas la plej oftaj malsanoj de la dorsmuskoloj?

La plej ofta vundo al la dorsmuskoloj estas muskola streĉo . Ni ankaŭ nomas ĉi tion "tordiĝo". Ĉi tio okazas kiam la muskoloj estas trouzitaj, kiam ŝarĝo estas levita malĝuste, aŭ kiam vi subite tordiĝas.

Pensu pri muskolo kiel ŝnuro konsistanta el miloj da etaj fadenoj kunligitaj. Kio okazas kiam ĉi tiu ŝnuro estas etendita preter sia limo? La etaj fadenoj en ĝi rompiĝas. Tio okazas kiam vi streĉas muskolon.

Simptomoj de muskola malsano

• Akra doloro: La doloro pliiĝas dum moviĝado aŭ farado de laboro.
• Muskola rigideco kaj doloro: Eĉ tuŝi la manon povas kaŭzi doloron.
• Muskola malforteco.
• Rigideco: Malfacileco fleksi la dorson kiam oni leviĝas matene.
• Dorsaspasmoj: Subita sento de muskolo en la dorso streĉiĝanta kaj tremanta.
• Ŝveliĝo.
• Iafoje okazas ŝanĝo en la haŭtkoloro (kontuziĝo).

Kiel oni traktas tian malsanon?

Se vi havas ĉi tiun tipon de malsano, via kuracisto taksos vian staton kaj preskribos la plej taŭgan kuracadon. Jen la kuracadoj, kiuj kutime estas donitaj.

• Ripozo: Tute evitu la agadon, kiu kaŭzis la vundon. Evitu streĉajn agadojn, kiuj premas vian dorson, dum kelkaj tagoj. Via kuracisto diros al vi, kiom longe vi devas ripozi.
• Varmo kaj/aŭ glacio:Apliku glacipakon aŭ varmakvan botelon al la dolora areo dum ĉirkaŭ 15 minutoj. Iafoje oni eble petos vin alterni inter la du. Sed neniam metu la glacion aŭ varmakvan botelon rekte sur la haŭton. Ĉiam metu maldikan tukon super ĝin.
• Medikamentoj: Oni eble konsilos al vi preni dolorpilolojn kiel NSAID-ojn aŭ paracetamolon por redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Tamen, ne prenu dolorpilolojn kontinue dum pli ol 10 tagoj sen konsulti kuraciston.
• Fizioterapio (FT): Ĉi tio estas tre grava. Fizioterapiisto instruos al vi specifajn ekzercojn kaj streĉojn por fortigi viajn dorsmuskolojn kaj pliigi flekseblecon. Ĉi tio povas helpi redukti doloron, plibonigi la posturon kaj malhelpi estontajn vundojn.

Kiel protekti viajn dorsmuskolojn?

Ĉu ne estas pli facile preventi ol kuraci? Estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por preventi problemojn pri dorsmuskoloj.

• Varmiĝo: Antaŭ ol fari iun ajn ekzercadon, sporton aŭ ĝardenadon, faru simplajn ekzercojn por varmiĝi dum 5-10 minutoj.
• Streĉado: Streĉi viajn dorsmuskolojn post ekzercado kaj kiam ajn vi havas tempon dum la tago pliigas flekseblecon kaj reduktas la riskon de vundo.
• Iom post iom pliigu vian aktivecnivelon: Ne tro puŝu vin samtempe. Se vi estas nova al ekzercado, iom post iom pliigu la tempon kaj intensecon.
• Ĝusta pozo: Tenu vian dorson kiel eble plej rekta dum sidado kaj starado.
• La ĝusta maniero levi pezojn: Kiam vi levas pezon, fleksu ĉe la genuoj , ne ĉe la dorso. Tenu la pezan objekton proksime al via korpo.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Normala dorsdoloro devus malpliiĝi ene de semajno per ripozo kaj simplaj traktadoj. Tamen, se vi havas iujn ajn el la jenaj simptomoj, tuj konsultu kuraciston. En iuj kazoj, vi eble bezonos iri al la Urĝejo (USU) .

Viaj dorsmuskoloj estas esenca sistemo, kiu funkcias ne nur kiam vi levas pezojn, sed ankaŭ kiam vi sidas sur la sofo spektante filmon, simple sidas, kaj eĉ kiam vi spiras. Do, ne simple ignoru dorsdoloron. Eĉ se ĝi estas normala doloro, se ĝi ĝenas vian ĉiutagan vivon, vi ne devas vivi kun la doloro. Konsultu kuraciston kaj ricevu la ĝustajn konsilojn kaj kuracadon.