Gravedulino alfrontas diversajn malkomfortojn dum gravedeco. Unu el la plej oftaj problemoj estas dorsdoloro. Iafoje ĉi tio estas negrava ĝeno, sed por iuj, ĝi povas esti tiel dolora, ke ili eĉ ne povas plenumi siajn ĉiutagajn taskojn. Kvankam ĉi tiu doloro povas okazi iam ajn dum gravedeco, ĝi estas plej ofta en la dua kaj tria trimestroj. Do hodiaŭ, ni parolu pri kial ĉi tio okazas kaj kion oni povas fari pri ĝi.
Kial mia dorso doloras dum gravedeco?
Estas pluraj ĉefaj kialoj, kial dorsdoloro okazas dum gravedeco. Simple dirite, via korpo travivas gravajn ŝanĝojn por akomodi vian bebon.
| Kialo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Hormonaj ŝanĝoj | Via korpo produktas hormonojn por prepari sin por akuŝo. Ĉi tiuj malstreĉas la ligamentojn en via pelvo kaj spino. Ĉi tiu malstreĉiĝo povas pli ŝarĝi viajn artikojn kaj kaŭzi doloron. |
| Ŝanĝo en korpopeza distribuo | Dum via bebo kreskas, via ventro puŝiĝas antaŭen. Tio ŝanĝas la pezocentron de via korpo. Viaj dorsmuskoloj devas labori pli forte por subteni ĉi tiun ekstran pezon, kio povas kaŭzi dorsdoloron. |
| Pozo kaj pozicio | Dum la ventro kreskas, la abdomenaj muskoloj streĉiĝas kaj malfortiĝas. Tial, malfaciliĝas konservi ĝustan pozon. Tio metas ekstran ŝarĝon sur la dorsmuskolojn. Ĉi tiu doloro povas pliiĝi kiam vi staras longe aŭ kliniĝas. |
Se vi havis dorsdoloron antaŭ ol vi gravediĝis, aŭ se vi havis dorsdoloron dum antaŭa gravedeco, vi havas iom pli altan riskon ĉi-foje. Ankaŭ, se la kapo de la bebo premas vian dorson, tio povas plimalbonigi la doloron.
Kiel mi povas akiri liberiĝon de ĉi tiu dorsdoloro?
Kvankam malfacilas tute preventi dorsdoloron dum gravedeco, estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por redukti ĝin.
La plej grava afero estas diri al via kuracisto, ke via dorso doloras. Li aŭ ŝi povos doni al vi solvojn, kiuj povas helpi vin.
Simplaj aferoj por provi
- Malpeza ekzercado: Malpeza ekzercado estas multe pli bona ol nur sidi senmove. Aferoj kiel piedirado kaj naĝado povas helpi fortigi viajn muskolojn kaj redukti doloron. Sed atentu, ĉar ekzistas pli alta risko de dorsa vundo dum ĉi tiu tempo. Demandu vian kuraciston, kiaj ekzercoj taŭgas por vi.
- Subtenu vian dorson: Tenu lumban kusenon sub via dorso dum sidado. Ankaŭ, uzi gravedecan zonon, kiu estas speciale desegnita por gravedulinoj, povas esti bonega maniero por mildigi doloron.
- Atentu vian pozon: Ne restu en la sama pozicio tro longe. Ŝanĝu vian pozicion se vi sentas vin malkomforte. Kiam vi levas ion sur la planko, fleksu viajn genuojn , ne vian dorson. Kiam vi sidas sur seĝo, estas eĉ pli bone se vi povas apogi viajn piedojn sur malgranda tabureto.
- Portu komfortajn ŝuojn: Altaj kalkanumoj ne estas bona ideo en ĉi tiu tempo de la jaro. Portu sportŝuojn aŭ sandalojn, kiuj estas komfortaj, subtenaj kaj havas malaltajn kalkanumojn.
- Varmaj aŭ malvarmaj kompresoj: Metu varmakvan botelon aŭ varmigkusenon sur la doloran lokon. Sed ne lasu ĝin tro varmiĝi por levi vian korpotemperaturon . Ĉirkaŭ 15 minutoj sufiĉas. Bani ankaŭ estas bone.
- Ripozo: Estas tre grave doni al via korpo ripozon. Evitu stari dum longaj periodoj kiel eble plej multe.
- Profesia helpo: Se necese, vi povas renkontiĝi kun fizikoterapeŭto kaj lerni specifajn ekzercojn speciale desegnitajn por dorsdoloro.
Grave: Se neniu el ĉi tiuj aferoj helpas, nepre demandu vian kuraciston pri la preno de dolorpiloloj. Ne prenu medikamentojn sen la konsilo de via kuracisto.
Kio estas la plej bona maniero dormi?
Multaj homoj spertas dorsdoloron nokte. Ĝin kutime kaŭzas multe da streĉo dum la tago. Kuracistoj rekomendas dormi sur via maldekstra flanko kun kuseno inter viaj genuoj . Dormi tiel reduktas la premon sur via dorso. Se via matraco ŝajnas tro malmola aŭ tro mola, matrackovrilo povas esti bona solvo.
Kiam vi devus zorgi pri dorsdoloro?
Kutime, iometa dorsdoloro ne estas kialo por zorgi. Sed parolu kun via kuracisto pri ĝi dum via sekva rendevuo. Tamen, se vi havas iujn ajn el la sube listigitaj simptomoj, tuj voku vian kuraciston. Ĉi tiuj povus esti signoj de nasko.
| Kiam serĉi tujan medicinan konsilon | |
|---|---|
| Severa doloro | Severa, intensa doloro, kiu malebligas plenumi eĉ normalajn ĉiutagajn agadojn. |
| Subita akra doloro | La doloro komenciĝas subite kaj akre. |
| Krampa doloro | La doloro sentas kvazaŭ ĝi estas kramfo en la kokso aŭ abdomeno anstataŭ en la dorso. |
Ankaŭ, se via dorsdoloro estas akompanata de febro, doloro dum urinado aŭ vagina sangado , ĝi povus esti signo de urindukta infekto (UTI). Do, konsultu kuraciston kiel eble plej baldaŭ.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dorsdoloro dum gravedeco estas tre ofta afero, kiun multaj homoj spertas. Ne tro timu ĝin, sed ankaŭ ne ignoru ĝin.
- Konservi ĝustan pozon, malpezan ekzercadon kaj adekvatan ripozon povas helpi kontroli doloron grandparte.
- Se la doloro estas neeltenebla, komenciĝas subite, aŭ estas akompanata de aliaj simptomoj kiel febro aŭ urindukta infekto, tuj informu vian kuraciston.
- Ne prenu dolorpilolojn aŭ aliajn medikamentojn pro iu ajn kialo sen kuracista konsilo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton