Via tuta korpo faras multajn oferojn por la etulo en via utero. Ĝi estas mirinda afero. Sed ĉu vi sciis, ke via korpo foje "ŝtelas" de vi por kontentigi la bezonojn de tiu bebo? Ne zorgu, tio estas naturo. Simple dirite, via korpo prenas la kalcion bezonatan por konstrui la ostojn de via bebo el viaj propraj ostoj kaj donas ĝin al via bebo. Do, por konservi viajn ostojn fortaj kaj provizi al la bebo la necesan nutradon, vi certe bezonas ricevi ekstran kalcion dum ĉi tiu tempo. Ni parolu pri tio detale.
Kial ĉi tiu kalcio estas tiel grava?
Kalcio estas esenca mineralo, kiun nia korpo bezonas. Ĝia graveco duobliĝas dum gravedeco.
- Por la evoluo de la bebo: Kalcio estas esenca por la formado de fortaj ostoj kaj dentoj en via bebo. Ne nur tio, sed kalcio ankaŭ estas bezonata por la korbato de la bebo, la funkciado de la nerva sistemo kaj la evoluo de la muskoloj .
- Por via sano: Se vi ne ricevas sufiĉe da kalcio, via korpo uzos la kalcion stokitan en viaj ostoj por kontentigi la bezonojn de la bebo. Se tio daŭros, vi havos pliigitan riskon disvolvi ostmaldikigajn malsanojn kiel osteoporozo pli poste en la vivo. Krome, kalcio helpas konservi ĝustan sangocirkuladon kaj muskolan funkcion, kaj la sanon de la nerva sistemo, kiu portas mesaĝojn de la cerbo al la resto de la korpo.
Kiom da kalcio vi bezonas ĉiutage?
Niaj korpoj ne povas produkti kalcion memstare, do ni devas akiri ĝin per manĝaĵoj aŭ, se necese, per suplementoj laŭ preskribo de kuracisto.
Ĝenerale oni rekomendas, ke graveda patrino bezonas almenaŭ 1 000 miligramojn (1 000 mg) da kalcio ĉiutage.
Tamen, ĉi tiu kvanto povas iomete varii depende de via aĝo kaj sanstato, do plej bone estas demandi vian kuraciston, kia estas la ĝusta dozo de kalcio por vi.
Kiuj manĝaĵoj estas plej riĉaj je kalcio?
Bonŝance, ekzistas multaj kalcioriĉaj manĝaĵoj, kiujn ni povas aldoni al nia ĉiutaga dieto. Laktaĵoj estas la plej gravaj el ĉi tiuj.
Vi povas ricevi bonan ideon pri tio el la suba tabelo.
| Manĝtipo | Grandeco | Kalcia enhavo (proksimuma) |
|---|---|---|
| Jogurto (Simpla malgrasa jogurto) | 1 taso da lentoj (225 gramoj) | 415 mg |
| Konservita fiŝo (ekz. salmo, sardinoj - kun konkoj) | 85 gramoj | 180-325 mg |
| Lakto (nepasteŭrizita) | 1 glaso (240 ml) | 300 mg |
| Fromaĝo (ekz. Ĉedaro) | 40 gramoj | 307 mg |
| Tofuo | 1/2 taso da tenajlo | 253 mg |
| Malhelverdaj foliaj legomoj (ekz. krispa brasiko, spinaco) | 1 taso kuirita | 90-100 mg |
| Kalcio-fortigitaj manĝaĵoj | (ekz. oranĝa suko, sojlakto, matenmanĝaj cerealoj) | 100 - 1,000 mg (vidu etikedon) |
Kio estas " kalcio -fortikigita"?
Tio signifas, ke kalcio estis artefarite aldonita al manĝaĵo aŭ trinkaĵo. Ekzemple, iuj oranĝaj sukoj, sojlaktoj kaj matenmanĝaj cerealoj haveblas en ĉi tiu formo. Vi povas ekscii precize kiom da kalcio estas en la produkto, kiun vi aĉetas, legante la etikedon.
Sciindaĵoj pri kalciaj suplementoj
Iafoje povas esti malfacile akiri la ĝustan kvanton da kalcio nur el manĝaĵoj. Precipe,
- Se vi estas alergia al lakto kaj laktaĵoj
- Se vi estas laktozo-netolerema
- Se vi estas vegano , tio estas, iu, kiu ne manĝas iujn ajn bestajn produktojn
En ĉi tiu kazo, via kuracisto eble rekomendos kalcian suplementon, kiu taŭgas por vi.
Elektu la tipon, kiu taŭgas por vi.
Ekzistas du ĉefaj tipoj de kalciaj suplementoj.
1. Kalcia karbonato: Ĉi tio estas iom pli malmultekosta. Tamen, ĝi estas plej bone sorbata de la korpo kiam prenita kun manĝaĵo. Do se via kuracisto preskribas ĉi tion, memoru preni ĝin kun manĝo.
2. Kalcia citrato: Ĉi tio povas esti prenita iam ajn, kun aŭ sen manĝaĵo.
La plej grava afero estas sekvi la tipon kaj dozon rekomenditajn de via kuracisto. Ankaŭ multaj kalciaj piloloj enhavas vitaminon D. Ĉi tio estas plia avantaĝo ĉar vitamino D helpas la korpon pli facile absorbi kalcion.
Nur 500mg samtempe!
Jen tre grava fakto, kiun multaj homoj ne scias. Nia korpo povas absorbi nur ĉirkaŭ 500 mg da kalcio samtempe. Tio signifas, ke se vi prenas 1000 mg-an pilolon samtempe, iom da ĝi povas esti malŝparita.
Tial, se via ĉiutaga dozo estas 1000mg, plej efike estas preni du 500mg-ajn tablojdojn dividitajn en du dozojn, unu matene kaj unu vespere. Petu pliajn konsilojn de via kuracisto pri tio.
Ĉu vi ankoraŭ bezonas kalcion dum mamnutrado?
Jes, absolute. Viaj respondecoj ne finiĝas post la nasko de via bebo. Gravas ricevi sufiĉe da kalcio dum via mamnutrada vojaĝo. Esploroj montris, ke dum mamnutrado, la ostodenseco de patrino povas provizore malpliiĝi je 3% ĝis 5%, ĉar iom da kalcio perdiĝas tra ŝia lakto.
Sed ne zorgu. Se vi daŭre manĝas kalcioriĉajn manĝaĵojn kaj prenas suplementojn laŭ preskribo de via kuracisto, viaj ostoj resaniĝos ene de 6 monatoj post ĉesigo de mamnutrado.
Ni ankaŭ atentu la kromefikojn kaj riskojn.
Kvankam kalciaj suplementoj estas ĝenerale sekuraj, iuj homoj povas sperti negravajn kromefikojn.
- Ŝvelado
- Gasa
- Mallakso
Se tio okazas al vi, provu preni vian kalcian pilolon kun manĝaĵo. Aŭ parolu kun via kuracisto pri ŝanĝo al malsama tipo aŭ marko.
Ankaŭ ne estas bone preni tro multe da kalcio. Tro multe da kalcio povas kaŭzi renŝtonojn kaj malhelpi la sorbadon de gravaj nutraĵoj kiel zinko kaj fero fare de la korpo. Ne estas rekomendinde preni pli ol 2 500 mg da kalcio ĉiutage dum gravedeco. Tial neniam pliigu vian kalcian konsumon sen kuracista konsilo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dum gravedeco, celu konsumi almenaŭ 1000 mg da kalcio ĉiutage por sanaj ostoj por vi kaj via bebo.
- Aldonu kalcioriĉajn manĝaĵojn kiel lakton, jogurton, fromaĝon, malgrandajn fiŝojn kun konkoj kaj malhelverdajn foliajn legomojn al via ĉiutaga dieto.
- Se malfacilas atingi la bezonatan kvanton nur per manĝaĵoj, prenu kalciajn suplementojn nur laŭ kuracista konsilo .
- Se vi prenas kalcian suplementon, ne superu 500 mg samtempe, kaj dividu la dozon en du aŭ tri dozojn dum la tago por certigi ĝustan sorbadon fare de la korpo.
- Kalcia konsumado devas daŭri eĉ dum mamnutrado.
- Neniam prenu pli da kalcio ol via kuracisto preskribis. Se vi havas iujn ajn zorgojn, parolu kun via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton