Dorsdoloro Dum Gravedeco: Simplaj, Kuraciste Aprobitaj Konsiloj

Atendi bebon estas tia ĝoja tempo en via vivo, ĉu ne? Sed dum via ventro kreskas ĉiutage, vi komencas senti iom da doloro kaj malkomforto en via dorso, ĉu ne? Vi vere ne devas zorgi pri tio, ne nur vi, ĉirkaŭ 7 el 10 gravedulinoj spertas dorsdoloron . Sed vi ne devas suferi pro ĉi tiu doloro. Ni vidu, kial tio okazas kaj kiajn simplajn aferojn ni povas fari por akiri ĝin.

Kial mia dorso doloras dum gravedeco?

Estas pluraj ĉefaj kialoj por tio. Ni komprenu ĝin simple.

Imagu, dum via bebo kreskas, via ventro iom post iom moviĝas antaŭen. Tiam la maniero kiel via korpopezo estas distribuita, tio estas, via "Pezocentro", ŝanĝiĝas. Do, por konservi ekvilibron , vi senkonscie kliniĝas iomete malantaŭen. Tio pliigas la naturan kurbon en via malsupra dorso, metante pli da premo sur la muskolojn kaj spinon en tiu areo.

Krome, hormonoj liberigitaj dum gravedeco kaŭzas malstreĉiĝon de la artikoj en via pelvo kaj spino. Tio estas por prepari vian korpon por akuŝo. Tamen, ĉi tiu malstreĉiĝo povas redukti la subtenon, kiun via spino ricevas, kio povas konduki al doloro. Ĉio ĉi kombinita ofte kondukas al dorsdoloro.

5 simplaj manieroj por mildigi dorsdoloron

Bone, do ni rigardu kelkajn simplajn aferojn, kiujn ni povas fari hejme por redukti ĉi tiun doloron.

1. Ni tenu nian ĝustan pozon!

Ĉi tio povas ŝajni simpla afero, sed povas esti iom malfacile sidi rekte kiam via ventro kreskas. Sed konservi ĝustan pozon povas multe redukti la premon sur via dorso. Sidiĝu sur seĝo, metu viajn manojn sur viajn femurojn kaj malaltigu viajn ŝultrojn. Poste, rulu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj kunpremu viajn skapolojn dum ĉirkaŭ 5 sekundoj. Faru tion tri ĝis kvar fojojn tage. Ĉi tio fortigos viajn dorsmuskolojn kaj provizos bonan trankviligon al via dorso.

2. Ekzercado estas plej bona amiko

"Ĉu estas bone ekzerci dum gravedeco?" vi eble demandas vin. Fakte, malalt-efika ekzercado estas la plej bona solvo por dorsdoloro dum ĉi tiu tempo. Ekzercado fortigas la muskolojn kaj pliigas flekseblecon. Tio faciligas por la dorso adaptiĝi al la ŝanĝoj en via korpo .

• Promenado : Estas tre bone promeni iomete ĉiutage.
• Naĝado: Naĝado estas bonega ekzerco por la dorso ĉar la korpo sentas sin malpli pezigita en akvo.
• Rajdi per senmova biciklo: Ĉi tio ankaŭ estas sekura kaj milda ekzerco.

3. Diru adiaŭ al altaj kalkanumoj por iom da tempo.

Portado de altaj kalkanumoj ŝanĝas la pozicion de via pelvo , metante pli da premo sur vian dorson. Tio povas kaŭzi dorsdoloron eĉ kiam vi ne estas graveda. Do, evitu tute porti altajn kalkanumojn dum ĉi tiu tempo. Anstataŭe, portu platajn, komfortajn ŝuojn, kiuj estas bone remburitaj kaj provizas subtenon por viaj piedoj, kiel ekzemple tenisŝuoj.

4. Kusenoj provizas komforton dum dormado

La plej bona dormpozicio dum gravedeco estas dormi sur la flanko . Dormante tiel, metu kusenon inter viajn genuojn. Tio multe reduktos la premon sur via malsupra dorso. Vi povas provi meti kusenojn laŭ diversaj manieroj. Ekzemple, se vi havas doloron en la supra dorso, vi povas meti kusenon inter viajn brakojn. Dum via ventro kreskas, vi ankaŭ povas meti kusenon sub vian ventron por subteno. Multaj patrinoj trovas utile uzi "tutan korpan kusenon", kiu provizas tutan korpan subtenon.

5. Parolu kun la kuracisto.

Kvankam dorsdoloro estas normala en plej multaj kazoj, ĉiam aŭskultu vian korpon. Se la doloro estas severa, neeltenebla, aŭ se vi havas iujn ajn zorgojn, neniam timu serĉi kuracistan konsilon . Via kuracisto povas precize taksi vian doloron kaj rekomendi la plej bonan kuracadon por vi.

3 simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme (Streĉoj)

Antaŭnaska jogo, specife desegnita por gravedeco, estas bonega maniero por preventi dorsdoloron kaj redukti la doloron, kiun vi jam havas. Se vi ne havas tempon iri al klaso, provu ĉi tiujn simplajn streĉojn hejme.