Gravedeca Pozo kaj Korpa Mekaniko por Eviti Dorsdoloron Dum Gravedeco

Ĉu vi ankaŭ spertas dorsdoloron ĉar vi baldaŭ naskos bebon? Ĉu via korpo sentas sin tre peza? Multaj patrinoj alfrontas ĉi tiujn problemojn dum ĉi tiu tempo. La ĉefa kialo de tio estas, ke ni ne konservas la ĝustan pozon starante kaj sidante, ĉar niaj korpoj ŝanĝiĝas dum la kreskado de la bebo. Kiam la ventro moviĝas antaŭen pro la bebo, la pezocentro de nia korpo ŝanĝiĝas. Do, ni senscie metas pli da pezo sur nian dorson kaj artikojn. Sed ne zorgu, ekzistas bona solvo por tio. Tio estas konservi la ĝustan pozon dum ĉi tiu tempo sen kaŭzi ian malkomforton al la dorso kaj korpo. Ni parolu pri tio simple hodiaŭ.

Kio estas ĉi tiu "ĝusta pozo"?

Simple dirite, bona pozo estas la kapablo poziciigi la korpon tiel, ke ĝi minimumigas streson sur nia dorso, muskoloj kaj artikoj dum ni staras, sidas aŭ kuŝas. Ĉi tio estas aparte grava dum gravedeco. Via korpo nun laboras por du homoj. Tial, redukti la streson sur via korpo estas bona por kaj vi kaj via bebo. Konservi bonan pozon povas helpi malhelpi multajn problemojn kiel dorsdoloron, ŝultrodoloron kaj koldoloron.

Vi devas stari tre bone.

Ni pasigas la plejparton de nia tago starante. Kiam ni laboras en la kuirejo, kiam ni iras al la vendejo, kiam ni veturas per buso, ktp. Do estas tre grave scii kiel stari rekte sen streĉi vian dorson.

Ĝi estas tre agrabla maniero sidi.

Ni emas sidi la tutan tempon ĉar ni facile laciĝas dum gravedeco. Sed malĝusta sidado povas plimalbonigi dorsdoloron.

• Donu iom da trankviligo al via dorso: Metu malgrandan kusenon aŭ rulitan mantukon sub vian malsupran dorson por provizi trankviligon en la kavaĵo de via dorso. Ĉi tio nomiĝas "lumba subteno".
• Adaptu la alton de via seĝo: Adaptu la alton de via seĝo tiel, ke viaj koksoj kaj genuoj estas je 90-grada angulo. Se viaj piedoj ne tuŝas la plankon, metu piedapogilon sub viajn piedojn.
• Kiel poziciigi viajn krurojn: Ne krucu viajn krurojn. Sidu kun ambaŭ piedoj plate sur la planko.
• Ne restu en la sama pozicio: Ne sidu en la sama pozicio dum pli ol 30 minutoj . Leviĝu kaj iom promenu, aŭ ŝanĝu poziciojn.
• Kiel leviĝi: Kiam vi leviĝas de seĝo, unue venu al la fronto de la seĝo, poste staru rekte, sen kliniĝi antaŭen.

Se vi laboras en oficejo, ĝustigu vian seĝon kaj skribotablon por ke ili estu komfortaj por vi. Se vi estas en turnseĝo, turnu vian tutan korpon, ne nur viajn koksojn.

Se vi veturas per veturilo... sidu tiel.

Se vi veturas dum gravedeco, vi devus pripensi dufoje pri sekureco. Vi ankaŭ devus esti singarda pri via sidpozicio.

• Agordu la sidlokon: Uzu malgrandan kusenon por subteni la kurbon de via dorso. Agordu la sidlokon tiel, ke viaj genuoj estas ĉe aŭ iomete super viaj koksoj. Vi devus povi facile uzi la pedalojn.
• Ĝuste alkroĉu la sekurzonon: Tio estas tre grava.
• Portu la kokszonon sub vian ventron, trans viajn koksojn, ne super vian ventron .
• La ŝultrozono devas iri inter la mamojn.
• Neniam metu la sekurzonon super vian ventron.
• Atentu pri la aersako: Se via veturilo havas aersakojn, lasu almenaŭ 25 centimetrojn da spaco inter la stirilo kaj via stomako. Adaptu la stirilon tiel, ke ĝi frontas vian bruston.

Sciu ĉi tion antaŭ ol levi pezojn

Vi devus eviti levi pezojn kiel eble plej multe dum gravedeco. Sed se vi absolute devas levi ion, ekzistas tre grava maniero fari tion. Malĝusta levi ion povas kaŭzi gravajn damaĝojn al via dorso.

Kiam vi prenas ion de supre...

Etendi la manon por preni ion super vi ankaŭ povas meti nenecesan premon sur vian dorson.

• Grimpu sur ion kiel piedbenketon kaj alproksimiĝu al tio, kion vi volas levi.
• Sed atentu! Ĉar via ekvilibro estas malalta nuntempe, grimpi sur seĝojn povas esti iom riska. Se eble, petu helpon de iu alia hejme.
• Pripensu kiom peza estas la aĵo, kiun vi levos. Tenu ĝin per ambaŭ manoj.

La plej bona maniero dormi kaj malstreĉiĝi

Dormi bone dum gravedeco povas esti koŝmaro. Sed se vi dormas en la ĝusta pozicio, vi povas dormi bone kun komforto por via korpo.

• Plej bona pozicio: Dormi sur la maldekstra flanko estas la plej rekomendinda. Fleksu viajn genuojn iomete kaj metu kusenon inter ilin. Dormi sur la maldekstra flanko provizas pli bonan sangofluon kaj nutradon al la bebo kaj placento.
• Aferoj ne farendaj: Ne dormu surventre. Ankaŭ ne dormu kunvolvita kun la genuoj ĝis la brusto.
• Kiel uzi kusenon: Metu kusenon sub vian kapon. Sed ne lasu la kusenon veni sub viajn ŝultrojn. La alto de la kuseno estu tia, ke via kapo estu je normala nivelo, sen premi vian kolon.
• Lito kaj matraco: Iomete firma matraco estas pli bona nuntempe ol sinkanta, tre mola matraco.
• Kiel eliri el la lito: Ne kliniĝu antaŭen tute samtempe. Unue, turnu vin flanken, alportu viajn genuojn iomete al via brusto, kaj malrapide mallevu viajn krurojn de la lito. Poste, puŝu vin supren per viaj manoj kaj sidiĝu.

Tiuj ĉi pozicioj postulas iom da kutimiĝo. Sed tiuj ĉi malgrandaj ŝanĝoj multe faciligos vian gravedecon. Se vi havas pluajn demandojn pri tio, ne timu paroli kun via akuŝistino aŭ kuracisto.