Dorsdoloro Dum Gravedeco: Ĉu Ni Ĉu Ĉu Ni Parolu Pri Ĉi Tio?

Ĉu vi estas estonta patrino? Aŭ ĉu vi ĵus bonvenigis bebon en viajn brakojn? La ĝojon, kiun vi sentas en ĉi tiu momento, oni ne povas esprimi per vortoj, ĉu ne? Sed unu problemo, kiu venas kun ĉi tiu ĝojo, pri kiu ni ne multe parolas, sed kiun multaj homoj havas, estas dorsdoloro . Konstanta kliniĝo dum mamnutrado, banado, ludado sur la planko kaj tenado de bebo, ĉio ĉi iom post iom pliigas la doloron en via dorso kaj ŝultroj. Iafoje, dorsdoloro, kiu komenciĝis dum gravedeco, povas daŭri monatojn post la naskiĝo de la bebo. Ĉi tio ne estas problemo, kiu nur tuŝas vin. Ni parolu pri tio detale.

Kial dorsdoloro estas tiel ofta dum gravedeco?

Ĝi estas fakte sufiĉe ofta. Enketoj montras, ke inter 40% kaj 50% de gravedulinoj spertas dorsdoloron iam dum sia gravedeco. Tio signifas, ke proksimume unu el du patrinoj spertos ĝin.

Ankaŭ ekzistas riskfaktoroj , kiuj influas tion.

• Se vi havis dorsdoloron antaŭ gravedeco: Se vi havis dorsdoloron antaŭ gravedeco, ĝi pli verŝajne plimalboniĝos dum gravedeco.
• Se vi havis dorsdoloron dum antaŭa gravedeco: Se vi havis dorsdoloron dum via unua gravedeco, vi eble spertos ĝin denove dum via dua gravedeco.

Sed ne ĉiuj spertas ĉi tion dum sia gravedeco . Kelkaj homoj sentas ĝin plej forte en la unua trimestro, poste ĝi malpliiĝas. Ĉe aliaj, la doloro estas plej intensa en la lastaj kelkaj monatoj.

Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de dorsdoloro?

Simple dirite, ekzistas tri ĉefaj mekanismoj, kiuj kontribuas al tio. Ĉi tiuj povas kaŭzi doloron individue aŭ kombine. Ni rigardu, kio ili estas.

Bone, do kion vi faras pri tio?

Ne ekzistas universala solvo por ĉi tio, sed estas multaj aferoj, kiujn vi povas provi. Estus bonege se vi povus paroli kun via kuracisto kaj konsulti fizioterapiiston.

Estas tre grave konservi ĝustan pozon.

Multaj gravedulinoj havas malantaŭen klinitan pozon. Konservi ĝustan pozon estas esenca por redukti ĉi tion.

• Metu la altajn kalkanumojn flanken kaj portu komfortajn, platajn ŝuojn.
• Kiam vi levas pezan objekton, precipe malgrandan infanon , fleksu ĉe la genuoj, ne la talio .
• Sidante, ne svingu viajn krurojn, sed metu ilin sur la plankon aŭ sur malgrandan tabureton. Evitu sidi en seĝoj, kiuj estas tro profundaj aŭ malaltaj.
• Dormpozicio ankaŭ estas tre grava. Dormi kun rekta dorso ne estas bone, ĉar ĝi povas redukti la sangofluon al la bebo. Dormu sur la flanko kun kuseno inter la genuoj. Estas multe pli facile uzi longan kusenon (korpkusenon), kiu provizas plenan korposubtenon.

Subteno kaj helpo

Mensa kaj fizika subteno estas tre valora en ĉi tiu tempo.

• Vestaĵoj kiuj subtenas la stomakon:Kuracistoj konsilas uzi specialajn abdomenajn subtenajn vestojn tuj kiam vi komencas sperti dorsdoloron. Ĉi tiuj provizas iom da subteno al la abdomeno, reduktante la premon sur la dorso.
• Emocia subteno : Se vi ne havas iun ajn por helpi vin, vi eble sentos vin pli superfortita de la doloro kiam vi estas sola. Parolu kun via partnero, familio kaj amikoj pri tio. Petu helpon kun hejmaj taskoj.

Ekzercado kaj aliaj traktadoj

• Ekzercado: Mildaj ekzercadoj kaj streĉadoj estas tre gravaj. Estas bonege se vi povas ĉeesti specialajn "Antaŭnaskajn jogajn" klasojn por gravedulinoj. Jogo fortigas la dorsajn kaj abdomenajn muskolojn kaj donas grandan trankviligon al la menso.
• Aliaj traktadoj: Trempado en varma akvo, milda masaĝo kaj teni varmakvan botelon povas provizi provizoran krizhelpon.
• Dolorpiloloj: Neniam prenu medikamentojn sen konsulti vian kuraciston. Prenu sekuran dolorpilolon kiel `(Acetaminofeno)` nur se li rekomendas ĝin.
• Kiropraktika prizorgo: Ĉi tio ankaŭ povas esti helpema por iuj homoj. Tamen, gravas konsulti kun kvalifikita praktikisto, kiu havas sperton pri traktado de gravedulinoj . Gravas ankaŭ paroli kun via ginekologo antaŭ ol sperti ĉi tiun specon de traktado.

Ĉu dorsdoloro malaperos post nasko de bebo?

Multaj homoj pensas, ke dorsdoloro malaperos post nasko de bebo. Sed por iuj, tio ne okazas. La malnova doloro povas daŭri dum monatoj, kaj kelkfoje nova doloro povas disvolviĝi en lokoj kiel la ŝultroj kaj kolo.

La kialo de tio estas, ke la efiko de la hormono "Relaxin", pri kiu ni parolis pli frue, precipe se vi mamnutras, povas resti en la korpo dum ĉirkaŭ 8 monatoj post la nasko. Tial, la ligamentoj ankoraŭ estas lozaj.

Kelkaj pliaj konsiloj por novaj patrinoj:

• Ne plenigu vian bebosakon per nenecesaj aĵoj. Ne portu ĝin sur unu ŝultro. Se eble, uzu puŝĉareton.
• Dum mamnutrado , ne klinu vin tro antaŭen, tenu vian dorson rekta, kaj uzu kusenojn por teni vian bebon proksime al vi.
• Faru simplajn ekzercojn, kiuj fortigas la muskolojn inter la kolo kaj ŝultroj . Postnaska jogo estas bonega por tio.

Kun ĉio ĉi, vi ankaŭ bezonas pensi pri vi mem. Trovu iom da tempo por malstreĉiĝi kaj trankviliĝi. Tio estas tre grava por via fizika sano same kiel por via mensa sano.