Ĉu vi pensas pri via pozo? Ni parolu pri tio iom!

Ni ĉiuj aŭdas la vorton "pozo" ofte, ĉu ne? Iafoje niaj patrinoj, patroj kaj instruistoj diras al ni "sidiĝu rekte, ne kurbiĝu." Kio precize estas pozo? Simple dirite, ĝi estas la maniero kiel via korpo nature tenas sin. Ni nomas pozo la manieron kiel via korpo estas kiam vi sidas, staras, marŝas aŭ kuras.

La ostoj, muskoloj, artikoj, ligamentoj kaj tendenoj de via korpo ĉiuj laboras kune por kontroli vian pozon. Kune, ili helpas teni vian korpon stabila kaj komforta. Pripensu ĝin, tio estas kio tenas vin sidanta sur seĝo kaj helpas vin resti en unu loko.

Ankaŭ, ĉar ni povas ŝanĝi pozon, ni povas plenumi diversajn movojn. Imagu, se via korpo povus resti nur en unu pozicio, ĝi estus kiel manekeno en vendejo, ĉu ne? Tiam, eĉ se vi faligus skribilon sur la plankon, vi devus turniĝi per via tuta korpo. Tial, la kapablo ŝanĝi pozon estas tre grava por ni. Kvankam la natura pozo de ĉiu estas iomete malsama, ekzistas kelkaj ĝeneralaj konsiloj, kiujn ni povas sekvi por konservi bonan pozon kaj preventi aferojn kiel dorsdoloro.

Ĉu ekzistas specoj de pozoj? (Tipoj de pozoj)

Jes, ni povas ĉefe paroli pri du specoj de pozoj:

1. Statika pozo: Ĉi tiu estas la pozicio, en kiu via korpo estas kiam vi ne moviĝas, ĉu vi sidas, staras aŭ kuŝas. Se iu iam diris al vi "sidiĝu rekte kaj ne kurbiĝi", ili (eble iom severe) petas vin adopti ĉi tiun statikan pozon.

2. Dinamika pozo: Tio estas la maniero kiel via korpo konservas ekvilibron kiam vi moviĝas, ekzemple kiam vi kuras, etendas la manon al io, aŭ grimpas aŭ malsupreniras ŝtuparon. Eĉ se vi ne pensas pri tio, via korpo konstante kontrolas ĉi tiun dinamikan pozon. Homoj, kiuj pensas pri sia korpopozicio dum sportado aŭ jogo, vere atentas ĉi tiun dinamikan pozon.

Kio estas 'Ĝusta Pozo'? Ĉu ĉiuj havas la saman 'perfektan' pozon?

Vere ne ekzistas io tia kiel "perfekta" aŭ "neperfekta" pozo. Ĉiu korpo estas iom malsama. Do, ne zorgu pri ĉiam havi la precize "perfektan" pozon. Kelkaj studoj sugestas, ke tio, kio estas ofte konsiderata "malbona" ​​aŭ "malĝusta" pozo, fakte pli rilatas al memfido , kio estas kiel vi sentas pri vi mem, ol al sano aŭ dolorpreventado. Tio signifas, ke vi povas pensi pri sekureco kiam vi sidas aŭ moviĝas, sed ne zorgu pri tio ĉiam.

Tamen, kvankam ne ekzistas universala pozo, ekzistas kelkaj ĝeneralaj reguloj, kiujn vi povas sekvi por subteni vian korpon. La plej bona maniero konservi bonan pozon estas konservi la naturajn kurbojn de via spino.

Nia spino nature havas tri kurbojn:

• La parto de via kolo (Cervikala spino)
• Toraka spino
• Kaj via malsupra dorso (lumba spino)

Ĉi tiuj tri kurboj donas al via spino mildan 'S'-formon. Via pozo ne devus esti tiel fleksita aŭ kurbigita, ke iu ajn parto de via spino havu ekstran kurbon.

Kvankam via korpo plejofte aŭtomate regas vian pozon, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por konservi bonan, sanan pozon:

• Tenu vian kapon en la sama linio kiel viaj ŝultroj: Ne tiru vian kolon malantaŭen nek klinu vian kapon antaŭen.
• Tenu viajn ŝultrojn en linio kun viaj koksoj: Imagu rektan linion de viaj koksoj ĝis viaj ŝultroj. Vi volas teni tiun linion kiel eble plej rekta. Se vi kliniĝas antaŭen aŭ malantaŭen, la linio moviĝos tien kaj reen. Se vi sidas, provu teni 90-gradan angulon inter via dorso kaj koksoj (kiel la angulo ĉe la angulo de kvadrato).
• Tenu vian malsupran korpoparton stabila: La plej bona maniero poziciigi viajn krurojn kaj piedojn dependas de ĉu vi sidas aŭ staras.
• Dum sidado: Tenu viajn piedojn plate sur la planko antaŭ vi, genuoj fleksitaj je 90 gradoj, kaj maleoloj aparte. Se viaj kruroj ne atingas la plankon, uzu piedapogilon. Tio malhelpos viajn krurojn pendi sen subteno.
• Starante: Tenu viajn piedojn kokslarĝe aparte. Tenu la plejparton de via pezo sur la plandoj de viaj piedoj.

Kial gravas bona pozo?

Konservi bonan pozon povas helpi vin eviti oftajn dolorojn en la dorso, kolo kaj ŝultro. Konservi sekuran dinamikan pozon (precipe kiam vi ekzercas aŭ faras fizikajn aktivecojn) ankaŭ povas helpi malhelpi sportvundojn .

Konservi sanan pozon povas helpi redukti eluziĝon de viaj artikoj, precipe tiuj en via spino. Kvankam bona pozo eble ne tute malhelpas artikmalsanojn kiel artriton , ĝi povas helpi redukti la streson sur viaj artikoj.

Memoru, bona pozo ne nur temas pri aspekti bone, ĝi gravas por via ĝenerala sano.

Kiel mi povas plibonigi mian pozon?

Kiel menciite supre, teni vian spinon rekte estas la plej bona maniero por konservi bonan pozon. Sed se vi konstante pensas pri via pozo, vi povas fini pensi, ke ĝi estas malbona, eĉ se ĝi efektive estas bona. Ekzistas aliaj manieroj plibonigi vian pozon sen konstante zorgi pri via spino kaj ĝia rilato al la resto de via korpo.

Jen kelkaj simplaj manieroj plibonigi vian pozon:

• Pripensu vian pozon de tempo al tempo:Anstataŭ konstante pensi pri ĝi, kontrolu vian pozon de tempo al tempo. Se vi sentas ian rigidecon aŭ doloron, prenu momenton por streĉi kaj reveni al via normala rutino.
• Aktivigu viajn kernmuskolojn: Milde streĉi viajn kernmuskolojn , la muskolojn ĉirkaŭ via stomako kaj abdomeno, nature helpos vin rektigi vian pozon kaj teni vian spinon vicigita. Vi povas fari tion de tempo al tempo, sen devi pensi pri ĝi la tutan tempon. Elspiri dum levado de io estas alia maniero aktivigi viajn kernmuskolojn kaj redukti premon sur via spino.
• Portu bone konvenajn, komfortajn ŝuojn: Iuj specoj de ŝuoj povas kaŭzi, ke viaj piedoj kaj maleoloj estu en nenatura pozicio, kio povas influi vian pozon. Certigu, ke viaj ŝuoj ne estas streĉaj aŭ malkomfortaj kiam vi staras aŭ moviĝas.
• Sekvu sanan dieton kaj ekzercplanon, kiuj taŭgas por vi: Resti aktiva kaj manĝi sanan dieton fortigos viajn muskolojn, ostojn kaj tutan korpon.

Kiuj estas la simptomoj de 'malbona pozo'?

Havi "malbonan" pozon ne estas malsano. Tial, ĝi ne ĉiam montras simptomojn. Estas ofte sperti dorsdoloron, kapdolorojn kaj rigidecon kiam vi estas en la sama pozicio dum longa tempo. Plibonigi vian pozon kaj esti aktiva povas helpi malhelpi iujn el ĉi tiuj problemoj. Tamen, via pozo ne ĉiam estas la kaŭzo.

Multaj homoj sentas sin kulpaj pri sia malbona pozo. Tamen, studoj montris, ke pozo ne estas tiel rekte kaŭzo de doloro kiel multaj homoj pensas. En la plej multaj kazoj, malbona pozo estas nur unu faktoro, kiu kontribuas al doloro kaj aliaj simptomoj. Aliaj faktoroj, kiel tro longa sidado kaj ne esti fizike aktivaj, kontribuas al ĉi tiuj problemoj, eble eĉ pli ol pozo.

Ĉu malbona pozo povas kaŭzi dorsdoloron kaj kapdolorojn?

Jes, via pozo povas kaŭzi simptomojn kiel dorsdoloron kaj kapdolorojn, precipe se vi restas en la sama pozicio dum longa tempo. Pozo povas influi la jenon:

• Dorsdoloro
• Koldoloro
• Kapdoloroj
• Via ĝenerala fleksebleco
• Via moviĝamplekso (kiom malproksimen aŭ facile vi povas moviĝi)
• Via ekvilibro

Se vi havas doloron, kiu ne malaperas memstare post kelkaj semajnoj, konsultu kuraciston. Eĉ se ĝi ne estas rekte kaŭzita de via pozo, estas bone viziti kuraciston por iu ajn nova doloro, precipe se ĝi ne malaperas aŭ plimalboniĝas.

Do, kio estas la plej grava afero, kiun ni volas kunporti hejmen el ĉi tiu rakonto?

Kiel multaj homoj, vi verŝajne ofte maltrankviliĝas, "Mi ne sidas rekte, kaj mia pozo kaŭzas al mi ĉiajn malsanojn." Kvankam estas vere, ke via pozo (t.e., la maniero kiel vi tenas vian korpon) estas grava por via sano, malrekte kliniĝi en via seĝo por spekti televidon dum la semajnfinoj ne rompos vian dorson.

Ĉiam estas bona ideo esti iom pli konscia pri via pozo dum la tuta tago - precipe se vi laboras ĉe skribotablo aŭ staras longe. Prenu paŭzon de tempo al tempo, streĉu vin kaj ŝanĝu vian pozon. Se vi spertas doloron en la kolo, ŝultro aŭ dorso, konsultu kuraciston. Ili povas helpi vin kompreni, kio kaŭzas viajn simptomojn kaj kion vi povas fari por redukti ilin. Do, anstataŭ tro zorgi pri via pozo, ni provu resti sanaj sekvante kelkajn simplajn paŝojn!

` Pozo, dorsdoloro, ĝusta pozo, muskoloj, sano, ekzercado