Ĉu viaj brakoj ŝveliĝis post mamakancera kuracado? Ni parolu pri la plej bonaj ekzercoj por ĉi tiu limfedema kondiĉo!

Post kuracado por mama kancero, aŭ post kirurgia forigo de limfganglioj , ĉu vi sentas, ke via brako estas ŝvelinta kaj plena de fluido? Medicinaj terminoj nomas ĉi tiun kondiĉon limfedemo. Ĉi tio ne estas unika al vi, ĝi estas ofta kondiĉo, kiu povas okazi ĉe multaj homoj, kiuj spertas ĉi tiun kuracadon. Do ne zorgu pri tio. La bona novaĵo estas, ke ekzistas kelkaj tre simplaj, hejmaj ekzercoj, kiuj povas helpi kontroli ĉi tiun ŝvelaĵon kaj restarigi funkcion al via brako.

Kial ĉi tiu ekzerco estas tiel grava? Ĉu la malnova kredo estas vera?

Vi eble aŭdis, ke niaj patrinoj kutimis diri, ke ne estas bone movi viajn brakojn aŭ tro multe ekzerci post mamkirurgio. Sed nun, la medicina scienco multe progresis. Nova esplorado trovis, ke ĝusta ekzercado fakte povas helpi kontroli limfedemon, anstataŭ plimalbonigi ĝin .

Pripensu, nia korpo havas reton nomatan la limfa sistemo. Ĉi tio forigas troan fluidon, kiu akumuliĝas en diversaj korpopartoj. Dum kancertraktado, precipe kiam tumoroj estas forigitaj, ĉi tiu sistemo povas esti interrompita. Tiam fluido akumuliĝas en la manoj kaj kaŭzas ŝvelaĵon.

Simple dirite, kiam ni ekzercas ĝuste, la movoj stimulas la limfosistemon , kiu agas kiel pumpilo kaj komencas recirkuligi la kaptitan likvaĵon. Tio reduktas ŝvelaĵon. Ne nur tio, sed ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ povas helpi vin reakiri la moviĝamplekson, kiun vi perdis en viaj manoj, kaj konstrui muskolan forton .

Kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme

Bone, do post ricevo de la aprobo de via kuracisto, vi povas komenci ĉi tiujn ekzercojn. Memoru, komencu malrapide, iom post iom, kaj iom post iom pliigu la nombron de ripetoj dum via korpo akiras forton . Neniam devigu vin ĝis la punkto de doloro.

1. Flankaj Kurboj

Tio etendas la muskolojn en la ŝultroj kaj flankoj de la korpo.

• Sidu vertikale sur seĝo, kun kruroj kune, kaj manoj sur viaj genuoj.
• Nun, kunigu viajn ŝultrojn, iomete fleksu viajn kubutojn, kaj malrapide levu viajn brakojn super vian kapon.
• Tenante ambaŭ manojn kune, malrapide fleksu vin dekstren de la talio. Tenu dum ĉirkaŭ 10 sekundoj ĝis vi sentas streĉon kaj ne plu doloron.
• Rektigu vin denove kaj fleksu vin maldekstren sammaniere.
• Faru ĉirkaŭ 10 fojojn sur ĉiu flanko.

2. Mura Rampado

Tio plibonigas la kapablon plene levi la brakon .

• Staru antaŭ muro, ĉirkaŭ 6 colojn for de la muro.
• Metu ambaŭ manplatojn sur la muron je brustnivelo.
• Nun, kiel araneo rampanta supren laŭ muro, malrapide movu viajn fingrojn supren laŭ la muro kiel eble plej profunden. Ĉi-foje, tenu vian kapon rekta kaj rigardu rekte antaŭen.
• Poste, malrapide mallevu viajn fingrojn sammaniere, kaj revenu al kie vi komencis.
• Ripetu tion ĉirkaŭ 10 fojojn. Ĉiufoje, provu iri iom pli alten ol la antaŭan fojon.

3. Flanka Mura Rampado

• Nun staru kontraŭ la muro. Turnu la flankon de via ŝvelinta brako al la muro. Devus esti ĉirkaŭ 60 centimetroj da spaco inter via kruro kaj la muro.
• Fleksu vian kubuton, paralele al la planko, kaj metu vian manplaton sur la muron. Viaj fingroj devus montri supren.
• Nun, kiel antaŭe, malrapide movu viajn fingrojn tiel alten kiel eble.
• Revenu malrapide malsupren.
• Faru tion ĉirkaŭ 10 fojojn. Se estas ŝvelaĵo en ambaŭ manoj, faru tion ankaŭ sur la alia flanko.

4. Neĝa Anĝelo

Jen ekzerco simila al tiu, kiun ni kutimis ludi kun niaj manoj en la sablo, kiam ni estis infanoj.

• Kuŝu vizaĝsupren sur lito aŭ la planko. Metu viajn brakojn apud viajn flankojn, kun la manplatoj supren.
• Nun, sen levi viajn manojn, malrapide movu ilin laŭ la planko direkte al via kapo (kiel farante neĝan anĝelon). Vi sentos iometan tiron, sed ĝi ne devus esti dolora.
• Se eble, kunigu viajn manojn super vian kapon. Tenu dum ĉirkaŭ 3 sekundoj.
• Malrapide revenigu viajn manojn al la komenca pozicio.
• Faru tion ĉirkaŭ 10 fojojn. Kun la tempo, kiam via forto pliiĝas, vi povas peti vian kuraciston helpi vin fari tion per tre malpezaj pezoj.

5. Alteriĝoj

• Staru rekte, fleksu viajn brakojn ĉe la kubutoj, kaj tenu viajn bicepsojn paralelajn al la planko. Viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia.
• Nun, malrapide etendu viajn brakojn supren, kunigante viajn skapolojn. Kvazaŭ vi tuŝus la plafonon per viaj fingropintoj.
• Etendu viajn brakojn kiel eble plej plene.
• Malrapide revenu al kie vi komencis.
• Faru tion ĉirkaŭ 10 fojojn. Vi povas aldoni iom da pezo poste.

Kion alian vi devus memori dum ekzercado?

• Aŭskultu vian korpon: Se vi sentas vin laca aŭ ellaciĝinta, ripozu. Se vi sentas, ke la ŝvelaĵo en via mano plimalboniĝas, ĉesu ekzerci kaj parolu kun via kuracisto.
• Doloro ne estas bona: Vi devus senti nur iometan tiron dum ekzercado. Se vi sentas akran doloron, tuj haltu.
• Spirado: Spiru normale dum ekzercado, ne retenu vian spiron.
• Kunpremaj Vestoj:Via kuracisto aŭ terapiisto eble rekomendos specialan veŝtosimilan veston (kunpreman manikon) por porti sur vian brakon dum vi ekzercas. Ĝi povas helpi kontroli ŝvelaĵon. Demandu ilin ankaŭ pri tio.

Ĉi tiu vojaĝo povas esti iom malfacila, sed traktante vian korpon kun amo kaj ekzercante ĝuste, vi certe povas bone administri ĉi tiun kondiĉon kaj vivi sanan vivon.