Ĉu vi sentas vin malkomforte post trinkado de lakto, manĝado de jogurto, aŭ manĝado de io kiel fromaĝo, kvazaŭ via stomako estus plena kaj gasplena? Eble vi havas stomakdoloron kaj diareon? Multaj homoj spertas ĉi tion. Ĉi tio estas tre ofta kondiĉo inter plenkreskuloj. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio kaŭzas ĉi tion kaj kiel eviti ĝin.
Kio precize estas laktoza maltoleremo?
Simple dirite, laktoza maltoleremo estas kiam via korpo ne povas ĝuste digesti laktozon, sukeron troveblan en lakto kaj laktaĵoj.
Bone, nun ni vidu kiel tio okazas. Kiam ni manĝas laktaĵojn, la sukero nomata laktozo devas esti digestita en nia maldika intesto. Nia korpo uzas enzimon por fari tion. Tiu enzimo estas laktazo . Same kiel vi bezonas ŝlosilon por malfermi seruron, la enzimo laktazo estas esenca por malkomponi la sukermolekulon nomatan laktozo kaj digesti ĝin.
Tamen, ĉe homoj kun laktoza maltoleremo, la korpo produktas tre malmulte aŭ neniun laktazan enzimon. Kio okazas tiam? La laktozo en la laktaĵoj, kiujn ni manĝas, pasas tra la maldika intesto kaj en la dikan inteston (dupunkton) sen esti digestita.
Ĉi tio estas kiel festeno por la bakterioj en via dika intesto. Ili komencas manĝi ĉi tiun nedigestitan laktozon. En la procezo , gasoj kaj aliaj aferoj produktiĝas. Tio estas kio igas vin senti vin plena, havas stomakajn kramfojn, glugladojn, kaj kelkfoje diareon.
La plej grava afero estas, ke ĉi tio ne estas malsano, sed kondiĉo kaŭzita de natura ŝanĝo en la korpo. Do ne timu ĉi tion senbezone.
Kiuj estas la diversaj manieroj, laŭ kiuj laktoza maltoleremo okazas?
Ĉi tiu kondiĉo ne okazas sammaniere por ĉiuj. Ekzistas kvar ĉefaj tipoj. Ni komprenu ilin klare.
| Tipo de laktoza maltoleremo | Simple dirite... |
|---|---|
| Primara Laktoza Intoleremo | Ĉi tio estas la plej ofta.Tipo. Kiam ni estas junaj, precipe kiam ni estas mamnutrataj, niaj korpoj produktas multan laktazan enzimon. Sed antaŭ la aĝo de 5 jaroj, ĉi tiu produktado iom post iom malpliiĝas. Dum ni maljuniĝas, ĉi tio povas malpliiĝi ĝis la punkto, kie ni jam ne povas digesti laktaĵojn. Ĉi tio ŝuldiĝas al genetikaj faktoroj. Ĉi tio estas tre ofta inter homoj en landoj kiel Azio kaj Afriko. |
| Sekundara Laktoza Intoleranco | Tio okazas kiam la maldika intesto estas difektita de alia malsano, akcidento aŭ kirurgio. Ekzemple, intestaj malsanoj kiel celiakio kaj Crohn-malsano povas provizore aŭ permanente redukti la produktadon de laktazo. Ĉi tiu kondiĉo povas malaperi kiam la malsano estas kuracata. |
| Evolua Laktoza Intoleranco | Ĉi tio videblas ĉe prematuraj beboj . Ĉar la digesta sistemo de la bebo ne estas plene evoluinta, la laktaza enzimo povas esti reduktita en la fruaj stadioj. Tamen, ĉi tiu kondiĉo pliboniĝas memstare dum la bebo kreskas. |
| Denaska Laktoza Intoleremo | Ĉi tio estas tre malofta kondiĉo. Kio okazas ĉi tie estas, ke la korpo ne produktas la laktazan enzimon ekde la naskiĝo. Ĉi tio estas genetika malsano. Por ke infano havu ĉi tiun kondiĉon, la infano devas ricevi la koncernan genon de kaj la patrino kaj la patro. |
Ĉu ĉi tio estas alergio al lakto?
Ne. Jen kie multaj homoj konfuziĝas. Laktoza maltoleremo kaj laktaĵalergio estas du tute malsamaj aferoj.
- Laktoza maltoleremo: Ĉi tio estas digestiga problemo. Ĝi okazas kiam al la korpo mankas la enzimo laktazo, kio malfaciligas la digestigon de la sukero en lakto. La simptomoj estas malkomfortaj, sed ne vivminacaj .
- Laktaĵalergio: Ĉi tio estas reago de la imunsistemo.Ĝi estas rilata. Kio okazas ĉi tie estas, ke la korpo rekonas proteinon en lakto kiel "malamikon" kaj atakas ĝin. Tio povas kaŭzi severajn simptomojn kiel haŭtajn erupciojn kaj spirajn malfacilaĵojn. En iuj kazoj, ĝi eĉ povas esti vivminaca .
Se vi havas laktoalergion, vi ne devus konsumi eĉ guton da lakto. Sed se vi havas laktozan maltoleremon, eble malgranda kvanto, kiel iom da jogurto aŭ peco da fromaĝo, povus esti akceptebla. Ĝi varias de persono al persono.
Do kion ni faru pri tio?
Ne ekzistas maniero malhelpi tion, nek ekzistas kuraco por ĝi. Sed ĉi tiu kondiĉo povas esti tre facile traktata .
La unua kaj plej grava afero estas limigi lakton kaj laktaĵojn al kvanto, kiu ne kaŭzas al vi malkomforton.
1. Sciu viajn limojn: Iuj homoj konsentas pri taso da teo kun lakto, sed glaso da lakto estas malfacila. Aliaj povas manĝi jogurton sed ne fromaĝon. Eksperimentu kaj eltrovu mem kiom multe vi malkomfortas.
2. Elektu alternativojn: Nuntempe ekzistas laktozaj laktoj haveblaj sur la merkato. Vi ankaŭ povas uzi alternativojn kiel sojlakton, migdalan lakton kaj kokoslakton.
3. Suplementoj de laktaza enzimo: Tablojdoj aŭ gutoj de laktaza enzimo estas haveblaj en apotekoj. Preni ilin antaŭ manĝado de laktaĵoj povas multe redukti la riskon de problemoj, ĉar la enzimo bezonata por digesti la manĝaĵon estas provizita ekstere. Tamen, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi ilin.
Kiel akiri kalcion kaj vitaminon D sen lakto?
Jen tre grava demando. Kiam ni limigas laktaĵojn, ni eble ne ricevas sufiĉe da kalcio kaj vitamino D, kiuj estas esencaj por fortaj ostoj. Sed ne zorgu, ekzistas multaj aliaj manieroj akiri ilin.
- Kalcioriĉaj manĝaĵoj: Malhelverdaj legomoj kiel spinaco, krispa brasiko, brokolo, sojo, tofuo, malgrandaj fiŝoj (kiel sardinoj), salmo.
- Vitamino D: Sunkontakto estas la plej bona natura maniero por akiri vitaminon D. Oleaj fiŝoj kiel salmoj kaj tinusoj ankaŭ enhavas vitaminon D.
Se vi trovas malfacile akiri la kalcion kaj vitaminon D, kiujn vi bezonas, nur el nutraĵoj, vi povas preni kalciajn suplementojn laŭ kuracista konsilo . Plej sekure estas diskuti tion kun via kuracisto antaŭ ol fari decidon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Laktoza maltoleremo estas la nekapablo digesti laktozon, sukeron troveblan en lakto. Ĝi ne estas malsano, sed kondiĉo de la korpo.
- Ĉi tio estas tute malsama ol alergio al lakto. Laktoza maltoleremo ne estas vivminaca.
- Kvankam ĉi tio ne povas esti tute kuracita, ĝi povas esti facile administrita per limigo de laktaĵkonsumo kaj prenado de laktazaj enzimaj suplementoj.
- Se vi limigas laktaĵojn, certiĝu akiri kalcion kaj vitaminon D el aliaj manĝfontoj.
- Antaŭ ol uzi iun ajn suplementon aŭ se vi havas zorgojn pri viaj simptomoj, nepre konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton