Vi verŝajne aŭdis, ke trinki glason aŭ du da ruĝa vino ĉiutage povas redukti vian riskon de kormalsano kaj malaltigi vian kolesterolon. Kvankam estas iom da vero en ĉi tiu rakonto, ne ĉiuj novaĵoj pri alkoholo estas bonaj. Ĉu alkoholo vere estas amiko de niaj koroj? Aŭ ĉu ĝi estas malamiko, pri kiu ni ne konas? Hodiaŭ, ni parolu pri ĉio klare.
Ĉu vere estas, ke alkoholo pliigas la "bonan" kolesterolon (HDL)?
Fakte, kelkaj medicinaj studoj trovis, ke homoj , kiuj trinkas alkoholon modere, havas iomete pli malaltan riskon de kormalsano ol tiuj, kiuj tute ne trinkas. Krome, oni trovis, ke alkoholo reduktas la riskon de sangokoagulaĵoj kaj reduktas certajn indikilojn de inflamo en la korpo.
Multaj homoj kredas, ke la ĉefa avantaĝo de alkoholo estas ĝia kapablo pliigi la nivelon de "bona" kolesterolo en nia korpo, tio estas, HDL (Alt-Denseca Lipoproteina) kolesterolo . Nu, kio estas ĉi tiu HDL? Simple dirite, HDL estas kiel "purigilo", kiu forigas kaj purigas la malbonan kolesterolon, kiu akumuliĝis en niaj sangaj vaskuloj. Kiam ĉi tiu HDL-kolesterolo pliiĝas, la risko de koratako malpliiĝas.
Oni kredas, ke ruĝa vino havas ĉi tiun avantaĝon aparte. Ĉi tio estas ĉar ĝi enhavas multajn naturajn fitokemiaĵojn kiel resveratrolon . Ĉi tiuj estas aferoj, kiuj havas potencajn antioksidajn ecojn. Ĉi tiuj helpas protekti la murojn de niaj sangaj vaskuloj.
Tio estas, ekzistas ia bazo por la ideo, ke certa kvanto da alkoholo povas pliigi HDL-kolesterolon kaj provizi ian protekton por la koro. Tamen, la rakonto ne finiĝas tie.
Do kie estas la problemo? La malhela flanko de alkoholo
Kvankam alkoholo havas kelkajn avantaĝojn, la malutiloj de troa trinkado estas multe pli grandaj. Troa trinkado povas fakte pliigi vian riskon de kormalsano kaj apopleksio. Ne nur tio, ĝi ankaŭ povas malfermi la pordon al amaso da aliaj gravaj problemoj.
Rigardu la suban tabelon por vidi kiaj povas esti la ĉefaj sanriskoj de troa trinkado de alkoholo.
| Sanrisko | Simpla klarigo |
|---|---|
| Alta Sangopremo | Alkoholo pliigas sangopremon, kio estas grava kaŭzo de kormalsano kaj apopleksio. |
| Pliigitaj trigliceridoj | Jen alia tipo de graso en la sango. Alkoholo pliigas ĉi tiujn. Pliigitaj trigliceridoj ankaŭ estas kaŭzo de kormalsano. |
| Kardiomiopatio | Kiam oni trinkas tro multe da alkoholo dum longa tempodaŭro, la kormuskolo malfortiĝas, la koro pligrandiĝas, kaj ĝi fariĝas nekapabla pumpi sangon ĝuste. |
| Korbataj neregulaĵoj (Aritmio) | La koro komencas bati neregule. Tio povas esti tre danĝera kondiĉo. |
| Obezeco | Alkoholo estas riĉa je kalorioj, kio povas konduki al pezpliiĝo, kiu povas konduki al amaso da aliaj malsanoj, kiel ekzemple diabeto kaj alta sangopremo. |
| Cirozo de la hepato | Kiam vi konsumas pli da alkoholo ol via hepato povas pritrakti, ĝi iom post iom detruas vian hepaton. Tio estas vivminaca. |
| Kancera risko kaj aliaj problemoj | Ĝi pliigas la riskon de pluraj specoj de kancero, inkluzive de buŝa, gorĝa, hepata kaj mama kancero. Ĝi ankaŭ pliigas la riskon de akcidentoj. |
Do kion ni faru?
Konsiderante ĉiujn ĉi tiujn riskojn, la ĉefaj sanorganizoj de la mondo, kiel ekzemple la Usona Koro-Asocio, donas tre klarajn konsilojn.
Ne rekomencu trinki alkoholon por malaltigi kolesterolon aŭ konservi korsanon.
Anstataŭe, ili rekomendas sekvi pli sekurajn kaj pli efikajn metodojn por teni viajn kolesterolnivelojn kaj korsanon sub kontrolo. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Manĝante sanan dieton (fruktojn, legomojn kaj fibroriĉajn manĝaĵojn).
- Regula ekzercado (kiel piedirado dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage).
- Kontroli vian korpopezon .
- Tute sindetenu de fumado .
Jen la plej bonaj kaj sekuraj manieroj konservi vian koron sana.
Se vi jam estas alkoholulo...
Nu, eble vi jam estas foja trinkanto. Se jes, la plej grava afero por vi estas kompreni precize kion signifas "modereco" . Kaj vi certe devus paroli kun via kuracisto pri tio.
Kio estas ĉi tiu "grandeco"?
- Por virinoj: unu norma trinkaĵo ĉiutage
- Por viroj: du normaj trinkaĵoj tage
"Norma trinkaĵo" estas proksimume ekvivalenta al 350 ml da biero (1 ladskatolo), 150 ml da vino (1 malgranda glaso da vino), aŭ 45 ml da spiritoj (arako/viskio) (1 ŝoto).
Ankaŭ alkoholo tute ne taŭgas por iuj homoj. Se vi apartenas al unu el la jenaj kategorioj, vi devus tute forigi alkoholon:
- Gravedaj virinoj.
- Homoj, kiuj prenas regulajn medikamentojn por certaj malsanoj (ekz. diabeto, alta sangopremo, hepatmalsano). (Povas esti negativaj reagoj inter alkoholo kaj medikamentoj. Do nepre demandu vian kuraciston pri tio).
- Homoj kun hepatmalsano.
- Homoj, kiuj antaŭe estis alkoholdependaj aŭ havas familian historion de tia dependeco.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Trinki malgrandan kvanton da alkoholo povas iomete pliigi vian "bonan" kolesterolon (HDL). Tamen, troa trinkado povas fari pli da malbono ol bono.
- Troa alkoholkonsumo povas kaŭzi multajn gravajn sanproblemojn, kiel ekzemple altan sangopremon, kormalsanon, apopleksion, hepatmalsanon kaj kanceron.
- Ne komencu trinki alkoholon nur por protekti vian korsanon aŭ kontroli vian kolesterolon. Anstataŭe, koncentriĝu pri sana dieto kaj ekzercado.
- Se vi jam trinkas alkoholon, limigu ĝin al minimumo (1 trinkaĵo tage por virinoj, 2 tage por viroj). Parolu kun via kuracisto pri iuj ajn sanproblemoj aŭ medikamentoj, kiujn vi prenas.Certigu, ke alkoholo taŭgas por vi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton