Kio estas ĉi tiu Kolageno? Ĉu ĝi vere estas bona por niaj korpoj? (Kolageno) Ni vidu!

Ĉu, dum vi maljuniĝas, vi ankaŭ spertas perdon de juneco, sulkojn kaj dolorajn artikojn? Ĉi tiuj estas oftaj spertoj por multaj el ni. Unu el la ĉefaj faktoroj kontribuantaj al tio estas la malpliiĝo de la proteina "kolageno" en nia korpo. Vi eble ofte aŭdis la vorton kolageno. Do, hodiaŭ ni parolos pri kio vere estas kolageno, kiom grava ĝi estas por nia korpo, kaj kion ni povas fari por konservi bonajn kolagenajn nivelojn.

Simple dirite, kio estas kolageno?

Simple dirite, kolageno estas la plej abunda proteino en niaj korpoj. Same kiel cemento estas bezonata por konstrui domon, kolageno helpas kunligi la partojn de niaj korpoj kaj teni ilin fortaj. Ĝi estas tio, kio donas al nia haŭto ĝian elastecon kaj junecan aspekton. Kolageno ankaŭ estas esenca por sana artika funkcio.

Nur pensu, unu triono de la proteinoj en nia tuta korpo estas kolageno. Kaj tri kvaronoj de nia haŭto konsistas el kolageno. Krome, niaj ostoj, muskoloj, sangaj vaskuloj kaj tendenoj ankaŭ enhavas kolagenon. Do, vi povas vidi kiom esenca ĉi tio estas por niaj korpoj.

Kion nia korpo bezonas por produkti kolagenon?

Niaj korpoj povas nature produkti kolagenon. Sed ĝi bezonas iujn nutraĵojn por helpi ĝin fari tion. La korpo produktas kolagenon ĉefe kombinante la bazajn konstrubriketojn de proteinoj nomatajn aminoacidoj. Ni rigardu la specifajn aferojn, kiujn ĝi bezonas, kaj la nutraĵojn, kiujn ĝi povas akiri.

Dum ni maljuniĝas, la kolageno en niaj korpoj iom post iom malkonstruiĝas. Kaj la rapideco, je kiu nova kolageno produktiĝas, malrapidiĝas. Tial aferoj kiel haŭtaj sulkoj kaj artikdoloro komencas okazi. Pro ĉi tiu kialo, multaj homoj turnas sin al suplementoj kiel kolagena pulvoro aŭ kapsuloj kiel solvo.

Ĉu kolagenaj suplementoj vere utilas?

Medicina esplorado ankoraŭ daŭras, sed ni parolu pri kelkaj el la avantaĝoj, kiuj ŝajnas esti bazitaj sur nunaj pruvoj.

• Haŭta sano kaj aspekto: Esploroj montris, ke kolagenaj suplementoj povas plibonigi haŭtan humidon kaj elastecon , precipe ĉe pli maljunaj homoj. Ili ankaŭ povas helpi redukti sulkojn.
• Fortigo de ostoj: Dum ni maljuniĝas, ostoj fariĝas malpli densaj kaj pli facile rompiĝemaj. Kelkaj studoj montris, ke ĉiutaga prenado de kolageno povas helpi pliigi ostodensecon kaj kontroli ostomalfortikecon.
• Hararo kaj ungoj: Kelkaj virinoj spertas maldikiĝon aŭ harperdon dum ili maljuniĝas. Unu studo montris, ke virinoj, kiuj ĉiutage prenis kolagenon, havis pliigitan harvolumenon kaj dikecon. Ĝi ankaŭ povas helpi fortigi ungojn kaj redukti rompiĝon.
• Reduktita artikdoloro: Kolagenaj suplementoj povas provizi iom da dolormildigo kaj plibonigi artikan funkcion, precipe por tiuj kun osteoartrito de la genuoj. Tamen, povas daŭri 3-5 monatojn da ĉiutaga uzo por vidi rezultojn.
• Kora sano: Kolageno helpas konservi niajn sangajn vaskulojn kaj arteriojn sanaj. Kiam kolageno mankas, ĉi tiuj sangaj vaskuloj malfortiĝas kaj povas konduki al aterosklerozo, kiu povas kaŭzi koratakojn kaj apopleksiojn.

Ĉu estas iuj kromefikoj? Pri kio oni devas atenti?

Kromefikoj de kolagenaj suplementoj estas tre maloftaj. Tamen, se vi estas graveda aŭ mamnutras , estas plej bone eviti uzi ilin nuntempe, ĉar ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da esplorado pri la temo.

Estas alia punkto, kiun ni devas atenti ĉi tie. En Srilanko, kaj en multaj landoj tra la mondo, manĝaldonaĵoj ne estas submetitaj al strikta reguligo kiel medikamentoj. Tio estas, ne ekzistas 100%-a garantio, ke ili enhavas la precizan tipon aŭ kvanton de kolageno, kiu estas deklarita sur la etikedo.

Ankaŭ, ĉar ili ofte estas faritaj el bestaj partoj, ekzistas malgranda risko de poluado per aferoj kiel pesticidoj, bakterioj aŭ pezaj metaloj, kiuj povas amasiĝi en la ostoj de bestoj. Do, se vi aĉetas kolagenan suplementon, ĉiam certigu aĉeti ĝin de fidinda, bonfama kompanio aŭ marko. Estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi ion ajn.

Kiel pliigi kolagenon nature sen suplementoj?

La plej bona kaj sekura maniero, anstataŭ recurrir al suplementoj, estas adopti sanan dieton, kiu helpas niajn korpojn produkti kolagenon nature.

Manĝaĵoj riĉaj je kolageno kaj helpantaj ĝian produktadon:

• Osta buljono: Simile al farado de nutriga supo, ĉi tiu trinkaĵo estas farita per boletado de bestaj ostoj, kartilago kaj konektiva histo dum longa tempo. Ĝi estas riĉa je kolageno. Kokidaj kaj bovaj ostoj povas esti uzataj por tio.
• Fiŝo kun haŭto: Fiŝo estas bona fonto de kolageno. Sed vi devus manĝi ĝin kun haŭto. Tio estas ĉar plejparto de la kolageno en fiŝo estas stokita en la haŭto. Krome, fiŝo ankaŭ provizas omega-3 kaj vitaminon D.
• Kokido: Kokido, precipe la partoj riĉaj je konektiva histo, enhavas kolagenon. Kokinaj piedoj, kvankam ne tre popularaj en nia lando, estas riĉa fonto de kolageno.
• Fruktoj kaj legomoj: Por vegetaranoj, manĝi manĝaĵojn riĉajn je vitamino C povas stimuli la kolagenan produktadon de la korpo. Inkluzivu en vian dieton aferojn kiel oranĝojn, gujavon, tomatojn, verdajn legomojn kaj brokolon.
• Aloe Vera: Ekzistas evidenteco, ke konsumado de malgrandaj kvantoj da aloe vera pliigas la produktadon de kolageno en la haŭto.
• Aliaj nutraĵoj riĉaj je proteino:Manĝi manĝaĵojn riĉajn je aminoacidoj, kiel ovojn, laktaĵojn kaj fabojn, provizas la ingrediencojn necesajn por la kolagena produktadoprocezo de la korpo.