Ĉu vi ankaŭ sentas vin laca ĉiam? Ĉu vi sentas, ke vi ne havas energion? Unu kialo por ĉi tiuj aferoj povus esti, ke via korpo ne ricevas sufiĉe da vitamino B12. Vitamino B12 estas esenca por nia sano, sed ĝi estas nutraĵo, kiun ni foje forgesas. Do hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu vitamino B12, kion ĝi faras por nia korpo, kio okazas se ĝi mankas, kaj kiel akiri ĝin.
Kio precize estas vitamino B12? Kial ĝi gravas por ni?
Simple dirite, vitamino B12 estas akvosolvebla vitamino, kiu helpas plenumi multajn gravajn funkciojn en nia korpo. Pensu pri nia korpo kiel granda fabriko. Ĉi tiu fabriko ne povas funkcii ĝuste sen vitamino B12.
Ĉefe, ĉi tio gravas por nia korpo pro la jenaj kialoj:
- Por produkti eritrocitojn: Ĉi tiuj eritrocitoj portas oksigenon tra niaj korpoj. Vitamino B12 estas esenca por ilia ĝusta produktado. Se ĉi tio mankas, la produktado de eritrocitoj povas esti difektita, kondukante al kondiĉoj kiel anemio.
- Por la sano de la nerva sistemo: Vitamino B12 estas esenca por la ĝusta funkciado de la nerva sistemo, kiu portas mesaĝojn de nia cerbo al la resto de la korpo. Ĝi helpas konservi la protektan kovraĵon (mielina ingo) ĉirkaŭ la nervoj.
- Por DNA-produktado: Vitamino B12 estas esenca faktoro en la produktado de la genetika informo en la ĉeloj de nia korpo, tio estas, DNA (Deoksiribonuklea Acido) .
La plej grava afero estas, ke niaj korpoj ne povas mem produkti vitaminon B12. Ni devas akiri ĝin el manĝaĵoj, aŭ el suplementoj se necese. Kvankam nia hepato povas konservi vitaminon B12 dum ĉirkaŭ 5 jaroj, se ni ne daŭre konsumas ĝin el manĝaĵoj, tiu provizo povas malpleniĝi kaj povas okazi manko.
Kiom da vitamino B12 ni bezonas ĉiutage?
Tio varias de persono al persono. La kvanto, kiun vi bezonas, dependas de faktoroj kiel via aĝo, manĝkutimoj, malsanoj kaj medikamentoj, kiujn vi prenas. Jen la rekomenditaj ĉiutagaj kvantoj (en mikrogramoj - mcg):
| Aĝogrupo | Ĉiutaga bezono (mcg) |
|---|---|
| Beboj ĝis 6 monatoj | 0.4 mikrogramoj |
| Beboj 7-12 monatoj | 0.5 mikrogramoj |
| Infanoj 1-3-jaraĝaj | 0.9 mikrogramoj |
| Infanoj 4-8-jaraj | 1.2 mikrogramoj |
| Infanoj 9-13-jaraĝaj | 1.8 mikrogramoj |
| Junuloj en aĝo de 14-18 jaroj | 2.4 mikrogramoj |
| Plenkreskuloj | 2.4 mikrogramoj |
| Gravedaj patrinoj | 2.6 mikrogramoj |
| Mamnutrantaj patrinoj | 2.8 mikrogramoj |
El kiaj nutraĵoj oni povas akiri vitaminon B12?
Vitamino B12 nature troviĝas en bestaj nutraĵoj, kiel viando, fiŝo, kokaĵo, ovoj kaj laktaĵoj (lakto, fromaĝo, jogurto).
Homoj, kiuj manĝas nur vegetaranajn aŭ veganajn dietojn, havas pli altan riskon disvolvi mankon de vitamino B12.
Ĉar plantmanĝaĵoj nature ne enhavas vitaminon B12. Se vi estas vegetarano, vi povas plenumi ĉi tiun bezonon konsumante sufiĉe da ovoj kaj laktaĵoj. Sed se vi estas vegano, vi devus konsideri manĝaĵojn, kiuj havas aldonitan vitaminon B12 (fortigitajn manĝaĵojn). Ekzemple, iuj cerealoj kaj sojlakto havas aldonitan vitaminon B12. Vi povas ekscii, ĉu manĝaĵo estis fortikigita, rigardante la etikedon pri Nutraj Faktoj.
Kaŭzoj kaj riskfaktoroj por manko de vitamino B12
Dum ni maljuniĝas, la kapablo de nia korpo absorbi vitaminon B12 el manĝaĵoj povas malpliiĝi. Krome, ekzistas pluraj aliaj faktoroj, kiuj povas kontribui al manko de B12.
- Kirurgio de stomako: Kirurgio por malpeziĝo aŭ kirurgio por forigi parton de la stomako povas malhelpi la sorbadon de B12.
- Malsanoj de la digesta sistemo: Atrofia gastrito , perniciosa anemio (en kiu la korpo ne povas produkti specialan proteinon, kiu helpas la korpon absorbi B12), kaj malsanoj, kiuj influas la maldikan inteston, kiel ekzemple la malsano de Crohn kaj la celiakio .
- Troa alkoholkonsumo: Alkoholo malhelpas nutraĵsorbadon.
- Certaj medikamentoj: Iuj medikamentoj povas malhelpi la sorbadon de vitamino B12 kiam uzataj longtempe. Ekzemploj:
- Iuj medikamentoj uzataj por gastrito - precipe Protonpumpaj inhibiciiloj (PPI-oj) .
- Metformino estas medikamento uzata por diabeto.
- Malsanoj de la imunsistemo: Kondiĉoj kiel la malsano de Basedow aŭ lupo .
- Dieto: Kiel menciite antaŭe, ĉi tiu risko estas pli alta por tiuj, kiuj sekvas striktan veganan dieton.
- Vitamino B12 estas esenca nutraĵo por la sano de niaj eritrocitoj, nerva sistemo kaj DNA.
- Niaj korpoj ne povas produkti B12, do ni devas akiri ĝin el bestaj nutraĵoj kiel viando, fiŝo, ovoj kaj laktaĵoj.
- Maljuniĝo, certaj malsanoj, certaj medikamentoj kaj striktaj veganaj dietoj povas kaŭzi B12-mankon.
- Se vi spertas simptomojn kiel ekstreman lacecon, sensentemon en viaj membroj aŭ memorperdon, atentu ilin.
- Se vi suspektas, ke vi havas mankon de B12, ne divenu, tuj konsultu vian kuraciston.
Grave: Se vi prenas ĉi tiun medikamenton, neniam ĉesu preni ĝin sen konsulti vian kuraciston. Se vi suspektas, ke vi havas B12-mankon, informu vian kuraciston. Li aŭ ŝi faros la necesajn paŝojn.
Kiuj estas la simptomoj de manko de B12?
Simptomoj de manko de B12 povas disvolviĝi iom post iom, aŭ ili povas aperi subite. Ĉi tiuj simptomoj ne estas samaj por ĉiuj. La suba tabelo povas helpi klarigi tion pli.
| Tipo de simptomo | Oftaj trajtoj viditaj |
|---|---|
| Komunaj trajtoj | Ekstrema laceco, letargio, pala aŭ flava haŭto, spiradmalfacilaĵo, kapturno. |
| Karakterizaĵoj rilataj al la nerva sistemo | Sensentemo aŭ pikado en la membroj, malfacilaĵo marŝi, perdo de ekvilibro, vidmalkapablo. |
| Mensaj karakterizaĵoj | Memorperdo, konfuzo, humorŝanĝiĝoj, depresio. |
| Aliaj trajtoj | Ŝvelinta, ruĝa kaj glata lango ( glosito ), buŝaj ulceretoj, apetitoperdo kaj malplipeziĝo. |
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, ne supozu, ke ĝi estas pro manko de B12. Tamen, ankaŭ ne estas bona ideo ignori ilin. Plej bone estas konsulti vian kuraciston kaj paroli pri tio. Li aŭ ŝi povas kontroli viajn B12-nivelojn per simpla sangotesto kaj preskribi taŭgan kuracadon se necese. La kuracado povas inkluzivi pilolojn aŭ B12-injektojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton